Resumo do livro ADHD Is Awesome by Penn Holderness

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1. Estranhos em um mundo de alta velocidade

Sobreviver no mundo de hoje significa ser organizado, disciplinado e focado. De que outra forma você pode acompanhar o ritmo alucinante das tecnologias e da cultura agitada? Mas à medida que o mundo dita estas novas regras, há um grupo de pessoas que pode facilmente ser deixado para trás – pessoas com TDAH.

TDAH significa Transtorno de Déficit de Atenção/Hiperatividade. Crianças com TDAH ficam inquietas nas cadeiras e não conseguem ficar paradas. Adultos com TDAH são aqueles que saltam de um projeto de trabalho para outro ou ficam hiperfixados em um assunto, o que pode deixá-los sem dormir por várias noites. Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa, mas há uma coisa importante a lembrar: o TDAH não é uma peculiaridade engraçada; é um distúrbio que afeta o funcionamento do cérebro.

Identifique um espaço silencioso para tarefas de alto foco e reserve-o para esses momentos.

Embora o mundo, com seu foco na multitarefa e no foco profundo, não seja muito favorável ao TDAH, existem maneiras de as pessoas com TDAH prosperarem nele. Se você está lidando com TDAH ou está tentando encontrar uma maneira de ajudar as pessoas com o transtorno, é hora de obter uma compreensão mais profunda do cérebro neurodivergente. E este resumo irá ajudá-lo a fazer exatamente isso!

2. Seu cérebro tem um CEO

O TDAH inclui muitas coisas: impulsividade, dificuldade para fazer planos e realizar tarefas ou inquietação. Por muito tempo, as pessoas presumiram erroneamente que esses sintomas tinham algo a ver com educação ou falhas de caráter. Por causa dessa crença, eles colocam os indivíduos com TDAH sob muito estresse por não serem como todo mundo. Se você apresentar algum desses sintomas, não se preocupe. Você não é preguiçoso ou imperfeito; é assim que seu cérebro funciona.

Os cientistas provaram que existe uma diferença biológica entre cérebros neurotípicos e neurodivergentes. O TDAH também é hereditário – se um de seus pais tiver, há uma chance de que ele o transmita para você.

Então, o que exatamente está acontecendo no cérebro? Na maior parte, o cérebro com TDAH atua como um cérebro neurotípico – garante que você respire, processe alimentos, ande e faça outras coisas essenciais para existir. Mas há também o lobo frontal, que é responsável por funções mais complexas, como foco e elaboração de estratégias. Em outras palavras, o lobo frontal é o CEO do seu cérebro.

Num cérebro neurotípico, este CEO questiona constantemente as ações de uma pessoa. Esta é uma decisão razoável? Você tem certeza que deseja fazer isso? O CEO do cérebro com TDAH, por outro lado, apoia tudo. Você quer pular este projeto e fazer algo mais emocionante? Vá em frente!

Outra metáfora que o ajudará a entender o cérebro do TDAH é uma mesa de mixagem. Uma mesa de mixagem, que possui controles deslizantes e botões, é usada em estúdios de gravação. Num cérebro neurotípico, esses controles deslizantes sobem e descem, regulando a intensidade do foco. No cérebro neurodivergente, não existem controles deslizantes. Existem apenas botões “ligar” e “desligar”, e é assim que as pessoas com TDAH agem – elas estão completamente imersas no que estão fazendo ou totalmente controladas.

Isto leva a um aspecto único do TDAH: o cérebro não tem dificuldade em prestar atenção em si, mas sim em escolher em que prestar atenção. Não é uma falta de foco, mas uma forma diferente de regulá-lo.

Implemente uma “regra dos dois minutos” – se algo demorar menos de dois minutos, faça-o imediatamente.

Você sabia? Nesta era digital, as pessoas têm uma capacidade de atenção de oito segundos. Em comparação, um peixinho dourado tem nove segundos.

3. Quem está fora do radar?

Cerca de 5 a 10 por cento das crianças e 3 a 5 por cento dos adultos nos EUA foram diagnosticados com TDAH. No entanto, existem mais pessoas com esse transtorno do que você pode imaginar. A maioria passa a vida inteira inconsciente, mascarando os sintomas ou adaptando-se ao mundo ao seu redor. Aqui estão os grupos de pessoas que muitas vezes são esquecidos quando se trata de diagnosticar TDAH:

• Adultos: Ao contrário das crianças com TDAH, que tendem a pular, os adultos com o mesmo transtorno apresentam muito menos hiperatividade. Os cientistas afirmam que 90% dos adultos com TDAH nem sequer estão conscientes do seu transtorno até encontrarem informações sobre ele na Internet ou em outras fontes.
• Mulheres e raparigas: Existem certas expectativas por parte das mulheres na sociedade, pois “devem” estar sempre arrumadas e pontuais. Por esta razão, as mulheres tentam esconder as suas peculiaridades para se adaptarem. Além disso, se uma rapariga é demasiado tagarela (o que também pode ser um sintoma de TDAH), as pessoas podem rotular isso como um típico traço de personalidade “feminina”.
• Pessoas altamente inteligentes: Pessoas inteligentes são boas em esconder seus sintomas ou distraí-los com outros dons naturais. Eles podem se tornar mais conscientes de seus sintomas quando adultos, quando forçados a lidar com tarefas universitárias e profissionais.
• Minorias: Os grupos minoritários são frequentemente ignorados devido ao racismo e aos preconceitos. Se alguém de um grupo minoritário apresenta sintomas de TDAH, muitos presumem que é por causa de uma educação deficiente.
• Crianças pequenas: Muitos pais pensam que a hiperatividade e os devaneios são qualidades típicas das crianças e descartam quaisquer preocupações.
• Pessoas com outros transtornos: o TDAH geralmente anda de mãos dadas com a depressão ou a ansiedade, o que dificulta a distinção.

Se os seus sintomas piorarem e você se enquadrar em um desses grupos, não hesite em entrar em contato com um psicólogo ou psiquiatra. Mesmo que o pior cenário se transforme em realidade e você receba o diagnóstico de TDAH, surpreendentemente, isso mudará sua vida para melhor. As pessoas ao seu redor julgarão menos suas ações e você poderá explorar mais seu distúrbio.

Mantenha um ambiente livre de desordem para reduzir a sobrecarga sensorial.

4. Renove suas imperfeições

Viver com TDAH não é um mar de rosas. Às vezes, você pode sentir que o mundo está desmoronando. Você pode ficar com medo de que seu chefe o demita por não cumprir os prazos. Talvez você sinta vergonha de ter esquecido de entrar em contato com seu melhor amigo depois de um milhão de promessas de fazê-lo. Sim, o TDAH pode ser uma chatice, mas não é o fim do mundo. Não fique obcecado com o TDAH e como isso piora sua vida – isso só fará com que você fique ainda mais ansioso. Em vez disso, tente mudar sua perspectiva sobre isso. Aí vêm os quatro Rs para seu resgate:

1. Recalibre: Pense em um erro que você cometeu por causa de sua hiperatividade ou devaneio. Foi tão ruim assim? Outros provavelmente se esqueceram disso no dia seguinte apenas por causa de quão minúsculo era, e você também deveria.
2. Lembre-se, não é só você: existem milhões de pessoas com TDAH que podem ter os mesmos pensamentos e fracassos que você. Lembre-se disso quando se sentir sozinho.
3. Lembre-se de que não é você; é o seu TDAH: o TDAH não define o seu valor. Você é mais do que seu distúrbio.
4. Recompense-se por demonstrar autocompaixão: Faça do reforço positivo um hábito. Mime-se com um lanche ou descanse após momentos estressantes.

O TDAH é um grande golpe e uma vantagem se você aprender a trabalhar com ele. ~Penn Holderness

Reformule as chamadas “falhas” em pontos fortes. Aqui estão alguns exemplos de como você pode fazer isso:

• Hiperativo versus energético: Pessoas com TDAH não conseguem ficar paradas. Eles querem estar em movimento, mas isso é uma má qualidade? Um estilo de vida sedentário pode levar a muitos problemas de saúde, portanto, a incapacidade de ficar sempre sentado pode salvar sua vida.
• Entediado rapidamente versus ansioso para explorar algo novo: Ficar preso a uma vida rotineira é um pesadelo para pessoas com TDAH. Então, eles tentam sair da zona de conforto e tentar algo mais emocionante. O que poderia ser melhor?
• Encrenqueiro versus diversão: Pessoas com TDAH são a vida da festa. Para algumas pessoas pode parecer demais, enquanto para outras é uma combinação perfeita.

Use sistemas codificados por cores para melhor organização visual.

5. Como meditar com o cérebro com TDAH

O TDAH não é um veredicto; você pode lidar com os sintomas com medicamentos. Mas aqui está uma coisa importante a lembrar: o seu tratamento para o TDAH pode ser diferente do de outras pessoas e o efeito dele pode não ser imediato. Por esse motivo, procure seu médico e crie o plano de tratamento mais adequado para você.

Existem coisas universais, entretanto, que podem ajudá-lo a regular seu cérebro, incluindo:

• Exercício: você acha uma tarefa tediosa, mas ainda assim se força a concluí-la? Faça uma caminhada de quinze minutos, ligue sua música favorita e dance! Basta mover-se de qualquer maneira possível e ver como sua capacidade de atenção é regulada.
• Durma um pouco: Aqui está o paradoxo: o sono é essencial para a regulação do cérebro, mas a maioria das pessoas com TDAH não consegue dormir o suficiente por causa da medicação. Para melhorar as coisas, concentre-se na higiene do sono: vá para a cama em um horário determinado, não coma nem beba bebidas alcoólicas antes de dormir e evite ficar diante das telas uma hora antes de dormir.
• Alimente-se adequadamente: isso não é novidade – mantenha uma dieta saudável com a quantidade adequada de proteínas, vegetais e frutas.
• Conecte-se com as pessoas: Cerque-se de uma equipe de amigos, familiares, médicos e terapeutas que o apoiam para que você se sinta apreciado e compreendido. Algumas pessoas até consideram contratar um treinador de TDAH que possa fornecer conselhos valiosos sobre como lidar com tarefas rotineiras e cumprir prazos. Porém, certifique-se de que seu coach seja um profissional que lhe ensinará como ser independente mesmo depois dos estudos.
• Medite: você pode pensar por um segundo – isso é uma piada? Meditação para pessoas com TDAH? Parece impossível esvaziar o cérebro e ficar parado nem que seja por um segundo, quanto mais quinze minutos ou meia hora. Mas existem maneiras de contornar isso, como tentar meditar com os olhos abertos. A estimulação visual evitará que seu cérebro pule de um tópico para outro. Se o método tradicional de sentar não funcionar, faça ioga, experimente um livro para colorir ou toque um instrumento musical.

Use notas adesivas para lembretes visíveis em seu espaço de trabalho ou em casa.

6. Turbine seu foco

A rotina é o maior inimigo das pessoas com TDAH. Fazer algo exige muito esforço e é o melhor cenário. O pior caso é você simplesmente se esquecer de fazer algo até que seja tarde demais e sua eletricidade for cortada porque você não pagou a conta em dia.

O remédio é simples – anote. Identifique o que lhe causa mais problemas. Por exemplo, você pode esquecer o telefone ao sair de casa. Coloque um post-it na porta da frente para lembrá-lo. Outra técnica é fazer checklists das tarefas que você deve realizar durante o dia. Criar essas listas já é benéfico: seu cérebro visualiza como você completa a tarefa, fortalecendo assim as conexões neurais.

Muitos portadores de TDAH têm mais recursos pela manhã e conseguem se concentrar melhor nessa hora. ~Penn Holderness

Quando se trata de tarefas mais sérias (e tediosas), aqui estão algumas estratégias que irão ajudá-lo:

• Encontre o significado daquilo que você está fazendo: Pessoas com TDAH são muito motivadas por uma missão. Então, se você quiser completar a tarefa, torne-a significativa para você.
• Termine o que está fazendo: Seu cérebro com TDAH quer pular de uma tarefa para outra. Tente resolver isso agendando seu trabalho: primeiro você deve fazer isso e depois seguir em frente.
• Defina o resultado da tarefa: visualizar a versão final da tarefa em sua cabeça o ajudará a concluí-la.
• Prepare: Se você estiver escrevendo, prepare seus recursos, computador ou anotações. Se estiver cozinhando, prepare ingredientes e utensílios de cozinha.
• Faça pausas: As pausas irão ajudá-lo a recuperar o foco que você pode ter perdido ao trabalhar na tarefa.
• Tente vencer o relógio: estabeleça uma meta como esta: “Farei esta tarefa em uma hora” e vá em frente! Participe de uma competição com o relógio e tente vencer.

Use aplicativos que bloqueiem outras funções do telefone durante o horário de trabalho para evitar distrações.

7. Conclusão

Por mais complicada que seja a vida com TDAH, ela ainda pode criar oportunidades únicas. Por um lado, você está repleto de criatividade e inovação. Suas ideias parecem fora deste mundo e é exatamente disso que o planeta precisa. Em segundo lugar está o fato de que você pode traçar o caminho de sua vida. Embora a maioria das pessoas siga cenários típicos e alcance marcos semelhantes, você pode seguir a direção que melhor lhe convier.

Experimente isso

• Procure ajuda profissional: entre em contato com um terapeuta ou psiquiatra para que ele possa ajudá-lo a controlar os sintomas do TDAH.
• Compre coisas grandes: quanto maior for o seu telefone ou chaveiro, menor será a probabilidade de você perdê-lo ou esquecê-lo em algum lugar.
• Vença o tédio com jogos: experimente sudoku, KenKen ou palavras cruzadas para se manter ocupado.