Resumo do livro Tapping by Donna Eden

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1. Descubra o poder de cura do Tapping.

Imagine acordar com o som assustador de um bombeiro ordenando que você evacue enquanto um incêndio florestal se aproxima de sua casa. Após um evento tão traumático, você pode se ver lutando contra noites sem dormir, culpa e preocupação avassaladora. Mas e se houvesse uma maneira de reprogramar a resposta do seu cérebro a essas experiências, permitindo que você processe o trauma sem ser consumido por ele?

Neste resumo, você descobrirá o poder transformador da psicologia energética, especificamente por meio da prática do tapping. Esta abordagem inovadora combina métodos terapêuticos modernos com práticas de cura antigas para criar uma ferramenta poderosa para o crescimento pessoal e a cura emocional. Você aprenderá como o tapping em pontos específicos de acupuntura enquanto se concentra em seus pensamentos e sentimentos pode ajudá-lo a superar medos, reduzir a raiva e navegar pelos desafios da vida com facilidade.

2. O que é tapping?

Reconectar seu cérebro e suas emoções simplesmente batendo em pontos específicos do seu corpo parece coisa de ficção científica, mas, na verdade, não é. É a base da psicologia energética, um campo revolucionário que une a psicoterapia tradicional com técnicas que aproveitam as energias inatas do seu corpo.

A psicologia energética está enraizada no entendimento de que seu corpo é um sistema eletromagnético complexo. Cada célula do seu corpo funciona como uma bateria em miniatura. Seu sistema nervoso usa sinais elétricos para controlar tudo, desde a respiração até o pensamento de ordem superior. Essa natureza elétrica do seu corpo não é apenas teórica, é a base para diagnósticos médicos modernos, como ressonâncias magnéticas, eletrocardiogramas e EEGs, que medem várias atividades eletromagnéticas dentro do seu corpo.

A prática de bater em pontos de acupuntura, uma pedra angular da psicologia energética, tem origem na medicina chinesa antiga. De acordo com essa tradição, há pelo menos 361 pontos de acupuntura distribuídos ao longo de 14 principais vias de energia ou meridianos em seu corpo. Ao estimular esses pontos por meio de tapping, os praticantes acreditam que podem gerar cargas elétricas que viajam pelo tecido conjuntivo do corpo para influenciar vários estados físicos e emocionais.

Por que fazer isso? Bem, um dos principais objetivos da psicologia energética é transformar seu modelo de orientação — a estrutura interna que molda seus pensamentos, sentimentos e comportamentos. Esses modelos geralmente são formados inconscientemente com base em seu temperamento, cultura e experiências de vida. Ao bater em pontos de acupuntura enquanto concentra a atenção em questões ou memórias específicas, você pode atualizar seus modelos de orientação para se alinharem melhor com suas necessidades e aspirações atuais.

Veja, por exemplo, um gerente chamado Paul, cuja história é hipotética, mas baseada em um caso real. Paul usa o tapping para lidar com sua crescente ansiedade sobre reuniões de trabalho. Por meio do processo, ele descobre um medo oculto decorrente de uma experiência de trabalho anterior em que foi preterido para promoção. Ao bater enquanto se concentra nessa memória e em sua situação de trabalho atual, Paul é capaz de transformar sua perspectiva sobre um membro da equipe de alto desempenho que ele inconscientemente percebeu como uma ameaça.

Em sua essência, a psicologia energética oferece uma abordagem única para aliviar medos, reduzir o estresse e melhorar o bem-estar geral por meio de uma combinação de estimulação física e atenção mental focada. Embora o tapping possa ser uma ferramenta potente de autoajuda, é importante observar que ele não substitui a terapia, especialmente para problemas graves de saúde mental ou vícios.

3. Experimentando o Tapping

Toque, respire e sinta-se melhor. Pode ser tão simples assim? Na verdade, sim, pode!

Nos exercícios a seguir, apresentaremos os pontos de tapping. Os protocolos típicos de psicologia energética envolvem tapping em sete a 12 pontos de acupuntura enquanto se concentra em um problema específico ou repete certas frases. De acordo com a medicina tradicional chinesa, cada ponto corresponde a diferentes benefícios emocionais e físicos. Por exemplo, diz-se que bater no topo da cabeça ajuda a combater a frustração e a depressão, enquanto bater na lateral do olho melhora a clareza e a tomada de decisões.

Este primeiro exercício foi criado para ajudar sua respiração a se tornar mais livre e clara. Vamos tentar agora.

Comece respirando três vezes lenta e profundamente, expandindo seus pulmões o máximo possível sem esforço. Na terceira respiração, avalie sua profundidade respiratória como uma porcentagem de sua capacidade máxima. A maioria das pessoas fica entre 30% e 90%.

Em seguida, bata em cada um dos 12 pontos enquanto diz: "Mesmo que seja possível respirar mais profundamente, eu me aceito como sou". Os 12 pontos são o topo da sua cabeça, dentro das sobrancelhas, o lado dos olhos, sob os olhos, sob o nariz, sob o lábio, a clavícula, o centro do peito, o lado do peito, fora das pernas, o lado da mão e o dorso da mão. Bata firme, mas suavemente, cerca de três vezes por segundo, durante a duração de cada frase.

Depois de concluir a sequência, respire fundo novamente e reavalie sua capacidade respiratória. Muitas pessoas relatam uma melhora notável após apenas uma ou duas rodadas de batidas.

Este exercício simples oferece uma amostra do potencial da psicologia energética para influenciar seus estados físicos e emocionais. Embora a compreensão científica da técnica ainda esteja evoluindo, muitos praticantes e usuários relatam benefícios significativos da prática regular.

4. O protocolo básico do Tapping

Imagine que você está prestes a subir em um palco. Seu coração está acelerado, suas palmas suadas. Mas em vez de entrar em pânico, você bate em alguns pontos do seu corpo. De repente, você está calmo e controlado. Bem-vindo ao mundo do tapping.

O protocolo básico de tapping é um método direto, mas eficaz, para abordar objetivos ilusórios, reações emocionais excessivas e padrões de longa data resistentes à mudança. Ele foi projetado para ajudar você a reconhecer e atualizar modelos de orientação que não servem mais para você.

Ele consiste em 12 etapas organizadas em quatro fases: preparação, o ciclo de tapping, ajuste do protocolo e teste dos seus resultados.

Para se preparar, primeiro, escolha seu foco inicial. Pode ser uma memória desconfortável, um desafio atual ou um problema antigo. Em seguida, classifique seu desconforto sobre isso em uma escala de zero a dez, sendo dez o nível mais alto de angústia. Terceiro, crie uma fase de lembrete - uma breve descrição do seu problema, como "a peça da escola" ou "esqueci minhas falas". Por fim, formule uma declaração de aceitação que combine sua frase de lembrete com uma afirmação de autoaceitação. Por exemplo: "Mesmo que eu tenha esquecido minhas falas durante a peça da escola, eu me aceito profunda e completamente."

Agora que você está preparado, é hora de começar o ciclo de tapping.

Primeiro, identifique seus pontos de reflexo neurolinfático, que estão localizados perto de onde seus braços se conectam ao seu peito. Esses pontos geralmente acumulam excesso de energia e podem ficar doloridos quando pressionados. Esfregue esses pontos firmemente com os dedos — mas não com tanta força a ponto de causar hematomas. Essa ação ajuda a liberar energia congestionada e revitalizar seu sistema.

Em seguida, diga a primeira parte de sua declaração de aceitação em voz alta enquanto esfrega os pontos doloridos. Em seguida, coloque suas mãos sobre seu coração e diga a parte positiva de sua declaração de aceitação. Em nosso exemplo, seria "Eu me aceito profunda e completamente." Repita esse processo até que você tenha dito sua declaração de aceitação três vezes enquanto massageia quaisquer pontos doloridos no peito ou bate palmas.

Agora, você está pronto para começar o tapping real. Toque em cada um dos 12 pontos de acupuntura enquanto diz sua frase de lembrete. Como um lembrete, os 12 pontos são o topo da cabeça, dentro das sobrancelhas, lado dos olhos, abaixo dos olhos, abaixo do nariz, abaixo do lábio, clavícula, centro do peito, lado do peito, fora das pernas, lado da mão e dorso da mão. Toque firme, mas gentilmente, em cada ponto enquanto repete sua frase de lembrete em voz alta. Certifique-se de tocar em cada ponto durante o tempo necessário para dizer a frase uma vez, deliberadamente.

Após sua primeira rodada de batidas, é hora de passar para o procedimento de integração. Esta é uma sequência de atividades físicas projetadas para equilibrar as energias do seu cérebro. Fazê-lo no meio de uma sessão de batidas ajuda a atualizar e reintegrar os pensamentos e sentimentos evocados pela frase de lembrete.

O último ponto de acupuntura que você tocou durante a primeira sequência de batidas deve ter sido nas costas da sua mão, no vale que leva ao V, onde seu dedo anelar e seu dedo mínimo se encontram. Continue batendo nessa área a uma taxa de cerca de três batidas por segundo. Troque de mãos quantas vezes quiser. Então feche os olhos, abra-os, olhe para a direita, depois para a esquerda e circule os olhos em ambas as direções. Cante algumas notas de uma música conhecida – como “Twinkle Twinkle Little Star” – e conte lentamente de um a cinco. Então cante novamente. Não se esqueça de continuar batendo no vale nas costas da sua mão. A sequência termina com a varredura dos olhos: olhe para baixo, mova lentamente os olhos pelo chão, pela parede e para o teto enquanto envia a energia do problema para fora dos seus olhos.

Após o procedimento de integração, conduza uma segunda rodada de batidas. Esta rodada é idêntica à primeira: bata nos 12 pontos de acupuntura enquanto afirma sua frase de lembrete em cada ponto. Esta repetição ajuda a reforçar as mudanças nas quais você está trabalhando.

Finalmente, reavalie sua classificação da angústia associada à memória na qual você está trabalhando. Simplesmente traga à mente a cena ou questão específica em que você se concentrou e avalie o nível de angústia que ela agora desencadeia. Se sua classificação não caiu para zero, você pode precisar ajustar sua abordagem refinando sua declaração de aceitação ou abordando aspectos específicos do problema. Vamos abordar esse processo a seguir.

5. Modificando o protocolo

Imagine desbloquear a capacidade de acalmar sua mente e curar feridas emocionais com apenas alguns toques em seu corpo. É exatamente isso que o ciclo de toques visa alcançar. Embora o protocolo básico seja eficaz para muitos, alguns problemas exigem uma abordagem mais personalizada, o que nos leva a ajustar o protocolo.

Primeiro, você pode tentar modificar sua declaração de aceitação. Esta declaração faz a ponte entre sua mente inconsciente e consciente, ajudando a trazer padrões profundamente arraigados à consciência. Inicialmente, sua declaração de aceitação pode ter sido algo como: "Mesmo que eu tenha esquecido minhas falas durante a peça da escola, eu me aceito profunda e completamente". Se seu nível de angústia diminuiu, mas não totalmente, você pode ajustá-lo adicionando as palavras "ainda" e "algum" para reconhecer sentimentos persistentes. Se possível, incorpore também o nome da emoção específica que está embutida em sua memória. Por exemplo: "Mesmo que eu ainda tenha alguma vergonha de esquecer minhas falas, eu me aceito profunda e completamente". Nomear a emoção, como vergonha ou terror, ajuda a identificar o que você está realmente sentindo. Repita esta declaração revisada enquanto realiza o protocolo de tapping como de costume.

Em seguida, você pode ir além da sua frase de lembrete, aprofundando-se nos aspectos específicos do seu problema, que podem incluir crenças, imagens, sensações, valores, intenções e assim por diante. Por exemplo, digamos que o problema que você está tentando resolver é a dificuldade em administrar suas finanças. Tocar nele pode trazer à tona uma série de memórias de infância que trazem à tona uma grande vergonha em relação ao dinheiro. Explorar essas memórias pode levá-lo a descobrir uma crença central subjacente, como: "Eu não mereço ter muito dinheiro". Essa crença, formada a partir de experiências passadas, pode moldar muitas decisões de vida. Ao tocar nas emoções associadas, como decepção ou culpa, você começa a desvendar as crenças. À medida que cada camada de emoção é abordada, o antigo modelo limitante começa a se dissolver.

Além disso, você pode ter algumas objeções internas não reconhecidas — em outras palavras, resistências inconscientes — impedindo seu progresso. Essas objeções podem incluir sentimentos de que não é seguro resolver um problema ou crenças de que você não merece superá-lo. Identifique essas objeções perguntando a si mesmo perguntas como: Eu realmente quero resolver esse problema? ou, Eu acredito que é possível resolver esse problema completamente? Se você encontrar tal crença, você pode modificar sua declaração de aceitação para algo como: "Mesmo que parte de mim acredite que eu não quero resolver esse problema, eu me aceito."

Lembre-se, não há uma ordem definida para abordar esses aspectos. Concentre-se no que parecer mais proeminente. Seja uma sensação física ou uma memória, tocar no aspecto mais concreto pode levar a um progresso significativo. A prática leva à perfeição, então continue tocando e refinando sua técnica para obter os melhores resultados.

6. Aplicando o protocolo de tapping

A técnica de tapping demonstrou eficácia notável no tratamento de várias formas de sofrimento psicológico, incluindo preocupação, mas também ansiedade, depressão e TEPT. Embora o tapping possa ser usado para muitos problemas e preocupações, aqui vamos nos concentrar apenas no problema particularmente comum da preocupação.

A preocupação é uma experiência humana universal, enraizada em nosso passado evolutivo. A preocupação excessiva pode progredir de um foco útil de atenção para ruminação sobre problemas potenciais ou obsessão por coisas além do nosso controle. Esse estado mental geralmente decorre da superestimação da probabilidade de resultados negativos ou do salto para os piores cenários. Felizmente, o tapping pode ajudar. Ao bater em pontos específicos de acupuntura enquanto se concentra na preocupação, você pode enviar sinais de desativação para os centros de medo do seu cérebro, reduzindo a intensidade emocional de suas preocupações.

Para começar a usar a técnica de tapping para preocupação, comece identificando uma preocupação específica que o esteja incomodando. Classifique sua intensidade em uma escala de zero a dez, sendo dez o mais intenso. Em seguida, crie uma frase curta de lembrete que encapsule sua preocupação, como "medo de falhar" ou "preocupações com a saúde". Em seguida, formule uma declaração de aceitação que reconheça sua preocupação enquanto se aceita. Por exemplo, "Mesmo que eu esteja preocupado em ser reprovado neste exame, eu me aceito profunda e completamente". Esta declaração ajuda a criar um senso de autocompaixão e reduz o conflito interno.

O processo de tapping começa massageando os pontos doloridos do peito enquanto diz a primeira parte da sua declaração de aceitação, depois colocando as mãos sobre o coração enquanto diz a segunda parte. Repita isso três vezes. Em seguida, bata em uma série de pontos de acupuntura no rosto e no corpo enquanto repete sua frase de lembrete em cada ponto. Esses pontos incluem o topo da cabeça, sobrancelha, lado do olho, abaixo do olho, abaixo do nariz, queixo, clavícula e abaixo do braço.

Após concluir uma rodada de tapping, reavalie sua preocupação. Se a intensidade diminuiu, ótimo! Se não, continue com mais rodadas, ajustando seu foco ou formulação conforme necessário.

Às vezes, você pode encontrar uma reversão psicológica — uma crença subconsciente que entra em conflito com seu desejo consciente de se sentir melhor. Por exemplo, você pode se preocupar que, se parar de se preocupar, não estará preparado para problemas em potencial. Se suspeitar que isso esteja acontecendo, tente tocar enquanto reconhece esse conflito interno e afirma sua escolha de seguir em frente.

Lembre-se, o objetivo não é eliminar todas as preocupações, pois algum nível de preocupação pode ser saudável e motivador. Em vez disso, tente reduzir sua preocupação a um nível administrável, onde ela não interfira mais em sua vida diária e bem-estar. Com a prática, você provavelmente descobrirá que o toque se torna uma ferramenta eficaz para abordar e liberar rapidamente pensamentos ansiosos conforme eles surgem, permitindo que você aborde os desafios da vida com mais calma e confiança.

7. Resumo final

Neste resumo do Tapping de Donna Eden e David Feinstein, você aprendeu que o tapping é uma ferramenta poderosa que combina métodos terapêuticos modernos com práticas de cura antigas para ajudar a processar traumas e sofrimento emocional. Ao tocar em pontos específicos de acupuntura enquanto se concentra em problemas ou memórias particulares, você pode reprogramar a resposta do seu cérebro aos medos, reduzir o estresse e promover o bem-estar geral. O método envolve criar declarações de aceitação e ajustá-las conforme necessário, abordando crenças centrais e objeções internas e praticando regularmente para obter os melhores resultados.