Resumo do livro Tranquility By Tuesday by Laura Vanderkam

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1. Encontrar tranquilidade no caos: missão impossível?

Você já sentiu que sua lista de tarefas está no comando de sua vida, deixando você correndo contra o relógio tentando equilibrar seus relacionamentos, hobbies, um trabalho exigente, tarefas domésticas e autocuidado (se você estiver? sorte o bastante)? Até mesmo listar todas essas coisas em uma frase pode deixá-lo ansioso e exausto. E ainda assim, você tem que fazer todos eles. Laura Vanderkam esteve lá e fez isso. Por mais de uma década, ela pesquisou gerenciamento de tempo e maneiras pelas quais as pessoas podem recuperar o poder ao longo do tempo, enquanto aproveitam a vida.

Para experimentar a verdadeira felicidade, você deve ser intencional em suas ações diárias.

Em maio de 2021, Laura lançou um projeto de dez semanas envolvendo cerca de 150 participantes. O estudo concentrou-se em saber se a implementação de estratégias específicas de gestão do tempo poderia ajudar as pessoas a aproveitar a vida enquanto se mantinham no caminho certo. Como resultado, Vanderkam criou nove regras que mudam o jogo em suas rotinas diárias. E vamos explorar todos eles neste resumo.

Prepare-se para mergulhar em técnicas de gerenciamento de tempo que mudam sua vida, aprenda como colocar sua vida em ordem e enchê-la de emoção!

2. Você precisa ter uma hora para dormir

O primeiro bloco de regras trata de acalmar o caos em que você se encontra para melhorar seu bem-estar geral, alcançar tranquilidade e mudar a forma como você percebe o tempo. Essas regras também permitem que você pense estrategicamente nas 168 horas que você tem por semana ou pelo menos 24 horas diárias.

Para se tornar um master planner, aqui vai a primeira regra: estabeleça um horário fixo para dormir. Você tem que escolher intencionalmente quando precisa ir para a cama para funcionar como um ser humano comum no dia seguinte.

Pequenas mudanças no horário de sono levam a grandes resultados.

Se você tiver problemas para adormecer, use esta lista de verificação de quatro etapas para definir uma hora de dormir confortável:

1. Seja realista sobre quando faz sentido acordar: nem todo mundo precisa acordar às 4 da manhã. se esse não for o melhor momento para sua produtividade.
2. Decida quantas horas de sono você precisa para se sentir descansado: dormir demais nos fins de semana e dormir pouco nos dias normais da semana não equilibrará a quantidade de sono que você está dormindo. Se não tiver certeza, estabeleça uma meta de trabalhar sete horas e meia diariamente.
3. Saiba quando você precisa se levantar de manhã e faça as contas: Se você precisa acordar às 8h. e precisa de cerca de 7 horas de sono, você deve ir para a cama às 23h. Lembre-se de ser consistente.
4. Defina um alarme para 15 a 30 minutos antes da hora de dormir escolhida. Aproveite este momento para descontrair, relaxar e ficar com vontade de dormir.

Estar adequadamente descansado aumenta o desempenho em tarefas cognitivamente difíceis. ~Laura Vanderkam

Lembre-se, você está no comando, então seja flexível, mas consistente com seu horário de sono. Por exemplo, você pode criar uma janela para dormir em vez de um horário estabelecido. Minimize as distrações e o esforço para ir para a cama; Ou seja, comece a se preparar para dormir cedo: vista o pijama 30 minutos antes de dormir, escove os dentes e só falta se deitar debaixo do cobertor e fechar os olhos.

Você sabia? A procrastinação de vingança na hora de dormir é um fenômeno que envolve adiar o sono em favor de ter mais tempo de lazer, “vingando-se” de uma agenda lotada.

3. Mantenha uma sessão regular de planejamento e atividade física

A segunda regra para alcançar a tranquilidade é planejar a semana às sextas-feiras. Não há problema se você já tiver um dia fixo para sua sessão de planejamento semanal – você pode ajustar essas regras conforme sua conveniência. Mas se não, experimente fazer um na sexta-feira.

Reserve aproximadamente 20 minutos para anotar tudo o que precisa ser feito na próxima semana e, o mais importante, o que você deseja fazer e que lhe traz alegria. Faça uma lista de prioridades de três categorias: coisas para fazer em sua carreira, relacionamentos e você mesmo. Planejar suas semanas é uma forma de se comunicar e ajudar o Futuro Você a realizar as tarefas com mais tranquilidade e com uma visão holística.

Planeje regularmente coisas que façam você sentir que teve uma ótima semana.

Existem quatro vantagens em ter a sexta-feira como dia planejado:

1. É uma forma proativa de fazer a transição da semana atual para a próxima, potencialmente transformando um período tipicamente mais calmo em um momento produtivo de reflexão e planejamento.
2. Planejar na sexta-feira libera segunda-feira. Você já terá seu plano e não perderá tempo, pois criou sua programação na sexta-feira (ajudando Future You).
3. Você tem a chance de planejar seu fim de semana e tempo para tomar as providências necessárias.
4. Você pode se livrar dos “assustadores de domingo” antes da nova semana. Em vez de pensar em tudo o que deve fazer no domingo à noite, você dedica um tempo com antecedência e vai para os fins de semana com um plano claro e escrito.

A terceira regra diz para você se movimentar até as 15h. O que isso significa? Dedique pelo menos 10 minutos da primeira metade de cada dia a qualquer atividade física: uma curta caminhada ao redor do quarteirão ou de sua casa, uma corrida rápida até a loja local para pegar água ou alguns minutos de alongamento, o que funcionar para você. Você precisa estar em movimento.

Então, vamos explorar o próximo conjunto de regras para ajudá-lo a incorporar experiências agradáveis ​​em sua programação diurna!

4. Como criar hábitos facilmente e controlar seu tempo

Todo mundo deseja viver uma vida plena, repleta de alegria e experiências agradáveis, momentos de qualidade com amigos e família e outras coisas boas. O segundo bloco de regras ajuda você a fazer exatamente isso: preencher sua vida com as coisas boas que você deseja sinceramente que aconteçam e sabe que o farão mais feliz.

Não existe um momento perfeito para fazer algo. Torne-se quem você deseja ser agora, mesmo que sua vida seja caótica.

Você pode ter algumas idéias de atividades divertidas que gostaria de tornar habituais. Freqüentemente, as pessoas verão uma determinada atividade como um hábito se a fizerem todos os dias. Se você pular, você falha. Existe até um conceito popular de que se você quiser desenvolver um hábito, você deve fazer isso 21 dias seguidos.

De acordo com a regra quatro, esta afirmação pode ser apenas parcialmente verdadeira: três vezes por semana torna isso um hábito. Isso significa que você precisa encontrar três horários em sua semana para uma atividade da qual deseja se habituar, por exemplo, praticar dança. Escolha terça de manhã, quarta à noite e domingo à tarde para suas aulas de dança e pronto.

Lembre-se de seguir a atividade escolhida três vezes por semana, mas lembre-se de ter um horário reserva. Isso nos leva à quinta regra, que é ter sempre um plano B.

Você não tem controle sobre o que a vida pode lançar sobre você. Mas você controla seu tempo e o que planeja fazer com ele. Crie um horário de backup em sua programação semanal para proteger seus planos.

Alcance tranquilidade priorizando e sendo flexível.

Você nunca sabe quando você ou seu filho ficarão doentes ou se sua tia virá ou não fazer uma visita inesperada. Mantenha-se resiliente e flexível tendo sempre um espaço aberto em sua agenda. Por exemplo, deixe sexta-feira como horário padrão disponível. Você não deve se sentir preso aos seus planos; você é dono do seu tempo e pode mudar as coisas se elas saírem do controle (como sempre acontece).

Além disso, é importante reconhecer o valor de ter tempo para simplesmente “não fazer nada”. Abraçar estes períodos abertos do nosso dia é vital para alcançar a tranquilidade e permitir-nos momentos de recarga e reflexão.

5. Mantenha-se aventureiro e pratique o autocuidado

Tantas coisas, tão pouco tempo, certo? Mas e se você pudesse encaixar tudo o que deseja experimentar em sua agenda sem perder o sono ou atrapalhar seus dias com muitos itens da lista de tarefas? Aqui está o que a sexta regra oferece: planeje uma grande e uma pequena aventura. Não precisa ser algo enorme como uma viagem à Austrália, especialmente se o seu orçamento estiver apertado.

Invista tempo na criação de memórias profundas. Eles tornam o tempo expansivo.

Essas aventuras têm mais a ver com o seu estado de espírito e menos com o destino. Eles ajudam a aumentar a expectativa do evento na sua semana, o que já traz um pouco de alegria. Você pode ir em um único encontro a um restaurante que deseja visitar há muito tempo. Você pode ver o mercado local com seus filhos ou fazer uma curta viagem ao campo para desfrutar da natureza.

O importante é que uma grande aventura dure pelo menos algumas horas ou meio dia, e a pequena aventura dure aproximadamente uma hora.

Outro ponto essencial a lembrar é que você deve garantir que está atendendo às suas necessidades antes de atender às de qualquer outra pessoa. Você não pode servir de um copo vazio e, como sugere a sétima regra, reservar uma noite exclusivamente para você é uma parte crucial da criação de uma vida que o satisfaça, e não o esgote. Que uma noite (ou a quantidade equivalente de horas a qualquer hora do dia) é a hora de realizar seus sonhos mais loucos.

Sua noite de folga uma vez por semana não causará estragos no trabalho ou na sua vida familiar.

Tente terminar esta afirmação para entender o que você quer fazer: “Quero ser a pessoa que… (pinta, lê, corre maratonas, insira suas opções)”. Em seguida, escolha um dia da semana e uma parte do dia que você possa reservar e dedicar à atividade escolhida.

Negocie com seu parceiro ou família, explique o quanto é importante para você ir ao treino de futebol toda quarta-feira, por exemplo, e por que isso te deixa tão energizado e feliz. Faça da autoatualização sua prioridade.

6. Processe pequenas tarefas em lotes

Um dos principais motivos pelos quais você pode se sentir sobrecarregado é querer acompanhar o ritmo alucinante da sociedade moderna e fazer tudo de uma vez, considerando que desacelerar pode salvar sua vida. Criar um espaço restaurador em sua vida é essencial para atingir o objetivo final: tranquilidade e calma em meio ao turbilhão louco de tarefas e tarefas.

O diabo está nos detalhes, e a oitava regra diz para você agrupar as pequenas coisas. Tenha uma seção fixa de 20 minutos em qualquer dia da semana para lidar com as pequenas tarefas. Sempre que algo como agendar uma manicure ou conseguir ingressos para um show na próxima semana passar pela sua cabeça, você não precisa agir imediatamente. Em vez disso, anote em sua agenda ou calendário e adie até chegar a hora certa – a hora para as pequenas coisas que você programou anteriormente.

O tempo parece mais leve quando você não pensa constantemente que deveria estar fazendo outra coisa. ~Laura Vanderkam

Dessa forma, você não fica com milhões de pensamentos na cabeça e lota o espaço mental necessário para lidar com projetos mais complicados. Ajuda a priorizar de forma mais eficaz e evita que tarefas diversas sejam atividades padrão durante seu tempo livre.

Não caia na armadilha da cultura agitada; deixe-se respirar.

Se esta prática é totalmente nova para você, aqui está um guia de seis etapas para agrupar as pequenas coisas:

1. Ajuste o tempo de lote de acordo com a sua opinião que se adequaria melhor ao seu estilo de trabalho.
2. Identifique quais são as pequenas coisas. Preste atenção neles diariamente e você começará a notar sua aparência.
3. Estabeleça um tempo restrito para lidar com eles. Aproximadamente uma hora é o ideal.
4. Identifique quando lidar com a pequena tarefa e quais obstáculos podem ocorrer.
5. Anote as coisas imediatamente depois que elas passarem pela sua cabeça.
6. Use o tempo mais produtivo para realizar projetos mais significativos e começar a trabalhar em lotes durante um período fora de pico.

Agora é hora de aprender a regra final! Continue para descobrir maneiras de melhorar a qualidade do seu tempo de lazer.

7. Priorize o lazer intenso

O descanso é fundamental para qualquer pessoa, especialmente em tempos de maior movimento. Mesmo que não se sinta exausto, você deve relaxar e reservar um tempo para reabastecer seus recursos internos.

A nona regra sugere que quando finalmente chegar o tempo de lazer, esteja atento à forma como você o gasta – escolha com esforço em vez de sem esforço. No entanto, pode parecer tentador deitar no sofá e assistir TV, sua mente e corpo ficarão muito mais gratos se você escolher ler.

Esteja totalmente presente e atento durante suas atividades de lazer.

Aconchegue-se no recanto do seu livro ou deite-se debaixo dos cobertores e ajuste um cronômetro para pelo menos 15 minutos. Dê uma chance ao livro que está na sua mesa de cabeceira há anos; talvez você se perca na história duas horas depois! Então, depois de realizar alguma atividade intensa, você também poderá assistir TV. Dessa forma, você pode ler um livro E assistir ao seu programa de conforto favorito antes de dormir.

Veja como se convencer a escolher o lazer com esforço em vez do sem esforço:

• Imagine-se feliz depois de terminar um bom livro ou um quebra-cabeça.
• Faça com que o esforço e a diversão sejam atraentes — não se force a ler um livro de que não gosta; sempre tenha livros de sobra. E em vez de guardar esses conjuntos de LEGO, certifique-se de vê-los espalhados pelo seu quarto, esperando que você os monte.
• Defina um cronômetro para sua atividade intensa.

A diversão sem esforço nunca lhe dará uma sensação de realização, pois você não pode chegar ao final da página TikTok For You e dizer que assistiu a todos os vídeos. Mas você pode terminar um romance, tricotar um lenço, construir um conjunto LEGO de Star Wars e ver o resultado, sentindo que passou seu tempo aproveitando e nutrindo seus interesses.

Além disso, considere usar estrategicamente momentos breves que muitas vezes passam despercebidos. Por exemplo, aqueles 10 minutos antes de uma reunião ou enquanto espera o jantar ser preparado são perfeitos para participar de uma atividade rápida e gratificante. Assistir a um breve tutorial no YouTube sobre padrões de crochê ou aprender algumas frases em um novo idioma pode transformar esses períodos fugazes em experiências gratificantes. As pequenas coisas contam no longo prazo.

Você sabia? Time confetti é uma noção criada pela jornalista Brigid Schulte do Washington Post. Este termo engloba segundos e pequenos períodos que perdemos com a procrastinação, mas que, ao mesmo tempo, se somam em grandes períodos de tempo que poderiam ter sido usados ​​para algo prático ou como um momento para relaxar.

8. Intensifique o jogo com regras de bônus

Ao implementar com sucesso as nove regras em sua vida, você notará mudanças positivas na forma como aloca seu tempo e um aumento na felicidade geral.

Mude sua mentalidade para a curiosidade em vez de falsa produtividade.

No entanto, se você quiser atualizar seus esforços e tentar práticas mais transformadoras, aqui estão oito diretrizes adicionais para tornar suas semanas mais calmas, emocionantes e gratificantes:

1. Crie uma rotina matinal pequena: Escolha três atividades que você gosta e deseja fazer todas as manhãs. Cerca de 15 a 30 minutos são suficientes. Quanto mais fácil parecer sua rotina, maior será a probabilidade de você segui-la.
2. Faça uma lista de 100 sonhos: você terá uma lista abrangente de atividades que sonha realizar e, quando tiver tempo, poderá encaixá-las em sua agenda. Tente categorizá-los por carreira, relacionamento e autocuidado.
3. Saia diariamente por 20 minutos: Crie um botão de reset para seus dias; a natureza pode ser tão revigorante quanto a atividade física e ajudá-lo a se sentir mais em paz. Para tornar esse hábito mais agradável, experimente adquirir novos equipamentos para a atividade ao ar livre que você gosta ou experimente a hora do dia para trazer mais variedade à sua vida.
4. Descreva sua semana perfeita: Ter uma imagem ideal em mente ajuda você a tomar decisões diárias próximas à sua imagem perfeita. Você pode pensar que a mudança real exige grandes movimentos; Porém, depois de criar um esboço para uma semana ideal, você notará como mesmo pequenas alterações podem impactar significativamente a qualidade de vida.
5. Faça planos alternativos: para permanecer resiliente, considere um trabalho alternativo, estudos e planos de férias. Também ajuda a ampliar sua perspectiva, ver oportunidades ocultas ou encontrar alternativas melhores.
6. Adicione diversão às rotinas diárias: O tempo vai passar de qualquer maneira, então por que não torná-lo memorável e divertido? Pense em algo que vai fazer você sorrir. Talvez seja ouvir Beyoncé enquanto limpa sua casa?
7. Reserve regularmente um tempo para ajustar seus objetivos e faça perguntas importantes a si mesmo: Faça um dia de retiro para sua saúde mental e reserve um tempo para redefinir e ouvir sua voz interior.
8. Deixe de lado algo: Tenha um bom motivo por trás de cada item da sua lista; se não houver, abandone-o e libere tempo para algo mais valioso.

9. Conclusão

Se sua vida parece uma performance de malabarismo, lembre-se de que você não está sozinho – muitos lutam para equilibrar suas vidas cotidianas e tentar encaixar um pouco de diversão nelas. Implemente as nove regras que você aprendeu hoje com cuidado e amor: não force nada e ajuste as coisas para melhor se adequar a você.

Você é o mestre do seu tempo e recuperar esse poder é gratificante, libertador e calmo.

Tente isso

• Descubra o planejamento semanal lendo um resumo de “168 Horas”.
• Leia resumos de livros de Cal Newport no aplicativo Inegociavel para aprender mais sobre o conceito de produtividade.
• Tente implementar as regras individualmente, semana após semana. Dê a si mesmo tempo para acomodar as novas rotinas.