Resumo do livro The Procrastination Cure by Jeffery Combs

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1. Supere as barreiras entre você e seus sonhos

Qual é o truque para vencer a procrastinação? É colocar o telefone no armário? Bloqueando aplicativos e sites que distraem? Que tal um cadeado na geladeira para evitar que você belisque?

Embora dicas e truques possam ajudar, se você está lutando contra a procrastinação frequente, pode ter coisas mais profundas nas quais pode trabalhar.

Procrastinação não é quem você é. É um padrão de comportamento que surge de dinâmicas psicológicas específicas – dinâmicas que podem ser profundas, mas que você ainda pode mudar.

Os procrastinadores tendem a se dividir em tipos e, embora não possamos cobrir todos os casos neste piscar de olhos, vamos nos concentrar em três dos tipos mais comuns de procrastinadores - e nas etapas e estratégias específicas que beneficiam cada um.

Tudo bem, não há tempo para atrasar! Vamos indo.

2. Procrastinação e seu preço

Qual foi o tempo mais longo que você já passou procrastinando algo? Alguns dias? semanas? A autora uma vez treinou uma cliente que havia adiado a declaração de impostos... por quinze anos!

Embora isso possa ser extremo, não é sem precedentes. Todos os anos, as pessoas pagam milhões em impostos em excesso por motivos relacionados à procrastinação; sendo penalizado por arquivar com atraso ou cometer erros caros durante uma crise de tempo. Especialistas estimam que 40% dos americanos sofreram reveses financeiros desnecessários devido à procrastinação.

Mas é muito mais do que sua conta bancária.

Considere nosso sonegador de impostos de 15 anos. O que estava acontecendo lá? Tudo surgiu do medo. Sua procrastinação inicial começou com alguma ansiedade ou desconforto, que se transformou em pavor à medida que as consequências potenciais se tornavam cada vez maiores. Uma espiral viciosa de medo, subindo lentamente até que, no momento em que ela procurou a ajuda do autor, ela estava com tanto medo que não conseguia dormir à noite!

Este é talvez o maior preço que a procrastinação cobra. A perda da felicidade e do bem-estar.

Então, por que as pessoas fazem isso? O que é procrastinação, afinal?

Não é o mesmo que atrasar uma tarefa. Afinal, às vezes atrasamos uma tarefa por motivos perfeitamente válidos: você não pode fazer tudo de uma vez. A procrastinação é um tipo particular de atraso – é adiar algo mesmo depois que você sabe que é hora de começar.

A procrastinação está relacionada à indecisão, mas não é exatamente a mesma coisa. A indecisão é lutar para se decidir, enquanto a procrastinação é quando você já se decidiu, mas de alguma forma não consegue agir.

Os psicólogos Albert Ellis e William Knaus têm sua própria definição – procrastinação é quando você atrasa a execução de uma tarefa até o ponto em que começa a sentir desconforto ou sentimentos ruins.

Isso soa verdadeiro. E, no entanto – paradoxalmente – procrastinamos em um esforço vão para evitar o desconforto. Algo parece estressante, doloroso ou desconfortável; e então criamos uma razão para fazer algo – qualquer coisa – até que, eventualmente, começamos a sentir desconforto com a evitação.

Como veremos, curar a procrastinação tem menos a ver com administrar seu tempo e mais com administrar suas emoções. Um grande passo é esclarecer quais emoções nos impulsionam.

Cada um de nós tem histórias de vida e experiências únicas que informam nossos comportamentos. Mas – para nossa sorte – o autor treinou milhares de pessoas que lutam contra a procrastinação, e existem alguns padrões que surgem repetidamente.

3. Bom o suficiente para começar – e para terminar

Imagine isto: você sonhou por anos em escrever um roteiro. Em sua mente, vai ser uma obra-prima. Você lê e pesquisa. Você fica obcecado com cada cena, ponto da trama e arco do personagem. Você faz um brainstorm, você rascunha, você revisa. Mas você nunca consegue terminar. Os anos se passam e, em vez de deixar sua marca na indústria como você esperava, sua obra-prima ainda está presa no “rascunho”.

Esta é a situação do “perfeccionista neurótico”.

Os perfeccionistas neuróticos, embora muitas vezes inteligentes e talentosos, são seus piores críticos. Eles geralmente estão insatisfeitos com seu trabalho; a realidade nunca parece se comparar com a visão brilhante que eles carregam em suas cabeças. Não é surpresa que eles lutem para levar os projetos até a conclusão. Esse esforço para evitar falhas causa ansiedade e até paralisia. Seu medo da fraqueza se torna sua fraqueza.

Esses perfeccionistas muitas vezes acabam viciados em adrenalina – ou seja, dependem da correria de um prazo iminente para fazer as coisas. por que?

Na verdade, é simples. Somente na última hora – naquela última noite antes de um teste, ou naquela última semana antes de um projeto de meses – seu medo de perder o prazo de repente supera seu outro medo, seu maior medo: o medo de não ser bom suficiente.

Isso soa verdadeiro para você? Em caso afirmativo, o que deve ser feito? Como você quebra o ciclo?

Primeiro, você precisa reconhecer que o perfeccionismo não é apenas ter padrões admiravelmente elevados ou um olho perspicaz. Por baixo de tudo, provavelmente está ligado a sentimentos de vergonha e inadequação de longa data. Para superar a procrastinação perfeccionista, seu primeiro trabalho pode ser simplesmente reconhecer esse fato – e então, devagar, gradualmente, começar a afirmar em si mesmo uma nova narrativa – uma nova ideia – de que você é suficiente. Deixe isso afundar. Você é o suficiente... já.

Não se trata de desistir ou produzir um trabalho inferior. É sobre deixar ir: da bagagem, da sua necessidade psicológica de ser perfeito para se sentir bem o suficiente. É abrir mão de seu apego desesperado a expectativas altíssimas e metas excessivamente ambiciosas que, no fundo, você espera que o validem.

Em um nível prático, recuperar-se da procrastinação perfeccionista é trabalhar com novas prioridades; priorizando começar e terminar em vez de ficar perfeito.

Aqui vai uma dica – enganosamente simples, embora dificilmente fácil: no final de cada dia, escreva uma lista de coisas que você pode e deseja realizar amanhã. Essas precisam ser tarefas que você pode concluir em um dia. (Caso contrário, divida-os em subtarefas.) Faça esta lista breve e modesta. E quando você acha que é modesto o suficiente, morda a bala e torne-o ainda mais modesto. É preciso disciplina, mas é uma técnica que pode mantê-lo com os pés no chão e ajudá-lo a se livrar da opressão e da decepção que afligem tantas pessoas.

Lembre-se, a perfeição é uma ilusão; bom é bom o suficiente!

4. Preparando para Preparar

Vejamos John – outro cliente de coaching. John era um vendedor de seguros de sucesso que decidiu mudar de carreira. Então, ele mergulhou no aprendizado; Ouvi programas de áudio, participei de webinars, seminários, comícios e convenções. Eu construí uma forte rede de contatos e treinadores de primeira linha. Por quase três anos, John se preparou para sua mudança de carreira, alinhando tudo da maneira certa.

Infelizmente, John estava fazendo toda essa preparação com dinheiro emprestado – e afundando cada vez mais em dívidas no processo. John não era preguiçoso. Ele estava fazendo coisas. Mas ele ainda estava procrastinando; procrastinando o início de sua nova carreira a sério, digamos, realmente alcançando os clientes.

problema de João? Ele era um “preocupado crônico” – um primo próximo do perfeccionista neurótico. Pode-se dizer que, enquanto o perfeccionista é dominado pela vergonha, o preocupado é dominado pelo medo. Essas duas tendências geralmente andam de mãos dadas.

Medo do fracasso, medo do desconhecido, medo da rejeição; tudo isso pode se manifestar como superpreparação patológica, ou o que o autor chama de “preparar-se para se preparar”.

Preocupados e perfeccionistas fazem isso como uma forma de permanecer no mundo aparentemente seguro e confortável da preparação - longe do grande mundo mau. Ou então eles são pegos na armadilha da chamada “paralisia da análise” – superintelectualizando em vez de agir.

Imagine o clássico filme de boxe Rocky, mas nesta versão, o protagonista está preso em uma montagem de treinamento que nunca termina – pular corda e fazer flexões interminavelmente até que, eventualmente, o filme corta para preto; os créditos começam a rolar.

Bem, amigo, você tem que entrar no ringue! Tudo bem ter medo, mas você precisa aceitar que algum risco e incerteza são inevitáveis. Você tem que trabalhar para construir sua fé de que, não importa o que aconteça, você ficará bem.

Ganhando ou perdendo, pelo menos você saiu balançando. Esse é o espírito que você precisa cultivar.

5. Rebelde Sem Causa

Ok, aqui vem outra metáfora de filme. Imagine o icônico James Dean no filme de 1955 Rebelde Sem Causa. Dean incorporou um espírito de desafio juvenil que ressoou em uma geração. Ele é um personagem poderoso e apaixonado, reconhecidamente. Mas não muito feliz.

Existe uma espécie única de procrastinador que o autor chama de “procrastinadores rebeldes”. Para essas pessoas, sua identidade se entrelaça com um sentimento de ressentimento e desafio.

Os procrastinadores rebeldes geralmente possuem talentos notáveis. Mas sua turbulência interior, marcada pela frustração e sentimentos de terem sido injustiçados, os leva a se rebelar contra seu trabalho. Eles podem evitar tarefas que parecem muito triviais, sem importância ou abaixo deles – rejeitando tarefas completamente, ou então resistindo a elas de forma passiva-agressiva, simplesmente nunca se aproximando delas.

Frustrados com seu trabalho e seu lugar na vida, os procrastinadores rebeldes podem culpar os outros - em última análise, em uma tentativa de evitar culpar... quem? Você adivinhou: a pessoa no espelho.

Embora sedutor, culpar os outros é uma armadilha – na qual o próprio autor caiu. Ele já foi, em suas próprias palavras, “viciado em ressentimento”. Embora a retidão possa parecer boa a curto prazo, ela só leva ao desapontamento mais tarde.

Para escapar do destino do procrastinador rebelde, é essencial reconhecer o papel que seus sentimentos de frustração e injustiça desempenham em detê-lo. Sua raiva pode estar mascarando uma frustração mais profunda e não resolvida que você nutre em relação a si mesmo ou a pessoas do seu passado.

A chave aqui é o perdão.

Perdoar aqueles que o prejudicaram, aqueles que o rejeitaram ou o magoaram, é na verdade um passo para perdoar a si mesmo. E esse perdão é transformador.

Porque em meio à frustração e à raiva que os procrastinadores rebeldes mantêm, existe uma força poderosa – uma paixão genuína que você pode aproveitar; um fogo dentro de você. Como diz o autor: “Sua raiva é a paixão virada do avesso”.

Então, por mais glamoroso que o rebelde possa parecer – não deixe a resistência e o ressentimento sabotar suas chances de sucesso. Deixe de lado sua raiva, para que você possa liberar suas forças.

6. Reconectando e recriando

Tudo bem, então, quando se trata de procrastinação, falamos sobre o quadro geral - você precisa entender e deixar de lado a dinâmica emocional específica que alimenta seu comportamento autodestrutivo. Mas há algo mais que você possa fazer no dia a dia para ajudar a facilitar essa transição? Aqui estão duas estratégias. Esteja avisado, porém: eles provavelmente não são o que você está esperando.

A primeira: concentre-se em lidar com sua ansiedade e desconforto conforme eles se manifestam em seu corpo. Embora seus medos possam, em certo sentido, estar “todos na sua cabeça”, mais cedo ou mais tarde eles começam a se espalhar – em um torcicolo rígido, mandíbula tensa, região lombar tensa. Sua mente e seu corpo são inseparáveis. Então, faça uma massagem, consulte um quiroprático; iniciar uma prática de ioga ou tai chi; tente artes marciais. A escolha é sua, mas o objetivo é acalmar e soltar os músculos tensos e trazer um pouco de relaxamento e equilíbrio ao corpo. Você ficaria surpreso ao saber como cuidar do seu eu físico pode alimentar o seu eu profissional.

A segunda estratégia: fugir do isolamento. É importante fazer e manter conexões fortes com outras pessoas. Tente passar um pouco menos de tempo online e um pouco mais cara a cara. Entre em contato com velhos amigos e procure atividades que vocês possam fazer juntos. Você não está destinado a ficar sozinho neste mundo!

Muitos preocupados crônicos e perfeccionistas, especialmente, encontram-se enredados em uma teia de perguntas do tipo “e se”. “E se eu não conseguir? E se eu fizer? E se eu não conseguir essa promoção? E se eu conseguir? Esse tipo de conversa interna descontrolada dificulta a ação.

Conectar-se ao seu corpo – e a outras pessoas – é tirar você “da sua cabeça” e colocá-lo no seu coração; e em contato com o momento presente. Porque o momento presente não é apenas onde você mora – é onde você trabalha também.

Portanto, quando chegar a hora de trabalhar, pegue seu corpo recém-relaxado e seu coração recém-conectado e simplesmente concentre-se na tarefa imediata em mãos. Você sabe: aquele bem na sua frente.

Não há necessidade de atrasar. Basta chegar lá e fazer o seu melhor.

7. Conclusão

Todo mundo sabe: a procrastinação é um flagelo. Milhões de pessoas criativas e inteligentes se auto-sabotam atrasando e adiando cronicamente seus objetivos.

A procrastinação é um comportamento complexo, mas tem raízes em emoções básicas como vergonha, medo e raiva. Superá-lo requer desenvolver a autoconsciência para identificar quais emoções o estão conduzindo - e aprender a deixá-las ir. Ao longo do caminho, você pode ajudar liberando as emoções armazenadas no corpo e conectando-se com as pessoas ao seu redor.

Roma não foi construída em um dia. Mas se você estiver comprometido, poderá superar até mesmo os padrões mais arraigados e levar a si mesmo a uma vida melhor.