Resumo livro Focus por Daniel Goleman

1. Em sua busca pelo sucesso, você pode perder muitas coisas, mas nunca deve perder o foco

A vida é um jogo sem fim de distrações caindo sobre si mesmas para atraí-lo, e o que você permite em seu espaço cresce. Há muitas coisas que tiram nossa atenção das coisas importantes nos dias de hoje e isso torna nosso trabalho desleixado e cheio de erros.

Em um mundo que sofre de déficit de atenção, aprender a manter a mente em suas tarefas certamente fará a diferença para você. Pode ser a diferença entre uma vitória e uma derrota. Uma vez que você seja capaz de canalizar sua energia para fazer as coisas que lhe trarão sucesso, você estará um passo mais perto de alcançar seus sonhos.

Não é a tagarelice das pessoas ao nosso redor que é a distração mais poderosa, mas sim a tagarelice de nossas próprias mentes. A concentração total exige que essas vozes interiores sejam silenciadas. Comece a subtrair setes sucessivamente de 100 e, se você mantiver o foco na tarefa, sua zona de conversa ficará quieta. ~Daniel Golemman

Este petisco identifica todos os erros que você continua cometendo, desmascara os muitos mitos sobre foco e oferece dicas sobre como aumentar sua atenção enquanto trabalha em direção aos objetivos de sua vida. Continue lendo para descobrir por que o foco pode ser a única razão pela qual você quebra todas as barreiras que você nem sabia que existiam.

2. O mundo está cheio de distrações e a única maneira de prosperar é ignorá-las

A ciência da atenção tem encontrado mais importância com o passar dos anos. Agora há mais textos para responder, mais chamadas para retornar e mais jogos para ganhar. Poucas habilidades de atenção mostraram produzir resultados ruins, porque quanto menos atenção você presta às coisas importantes, mais distraído você fica. A atenção, como um músculo, precisa ser exercitada regularmente, se não, murcha.

Algumas operações mentais básicas que estão envolvidas quando prestamos atenção são:

• Compreensão
• Memória
• Aprendizado
• Lendo emoções
• Interação suave

A atenção é um ativo subestimado na navegação pela vida. E uma vida bem vivida exige o uso adequado desses tipos de foco:

• Foco interior: nos sintoniza com nossas intuições, orientando valores e melhores decisões
• Outro foco: isso suaviza nossas conexões com outras pessoas em nossas vidas
• Foco externo: isso nos ajuda a lidar com o mundo maior

Quando você encontrar um equilíbrio, obterá mais satisfação com a vida.

Com os avanços atuais da tecnologia e o uso generalizado de telefones e outros gadgets, há uma baixa capacidade de atenção e uma grande interrupção na interação humana. Isso é alarmante porque o aprendizado emocional e social ocorre por meio do contato e da interação.

A informação consome a atenção de seus destinatários. Assim, uma riqueza de informações cria uma pobreza de atenção. ~Herbert Simon

As relações humanas exigem atenção conjunta de todas as partes envolvidas, o que significa percorrer todas as distrações que surgem em seu caminho. Isso não é tarefa fácil, pois fica mais difícil a cada dia que as pessoas deixem seus telefones e outros gadgets sozinhos por um curto período de tempo. Há o desejo de verificar mensagens e visualizar notificações em detrimento de seus empregos ou educação. Isso dificulta a eficiência e leva a erros terríveis.

Você sabia? Cerca de 8% dos gamers americanos entre 8 e 18 anos atendem ao diagnóstico psiquiátrico de vício.

3. Uma boa maneira de manter seu fluxo de atenção ativo é mudar as rotinas e fazer as coisas que você ama

As distrações podem ser de duas variedades:

• Distração sensorial: essa distração é fácil de perceber
• Distração emocional: é carregado de sinais mais difíceis de ignorar e afeta a atenção de forma reflexiva

A distração emocional é a maior distração mesmo para aqueles que estão muito focados. Às vezes, quando ocorre um pensamento perturbador, isso o ajuda a pensar nos momentos difíceis. A linha divisória entre reflexão produtiva e pensamento infrutífero está no resultado de ambos. Se produz uma solução, então é produtivo.

A atenção é uma capacidade limitada, e quanto mais seu foco for interrompido, mais erros você provavelmente cometerá. A melhor maneira de permanecer em um curso escolhido é prestar uma forte atenção seletiva.

O prazer que você obtém dessas atividades é um combustível importante para o fluxo. Se você descobrir que o que está fazendo não lhe dá impulso suficiente para fazer mais, você pode mudar de emprego para algo que desafie sua criatividade e habilidades. Isso garante que você volte todo o seu foco para o que faz de você uma pessoa melhor.

Os matemáticos franceses do século 19 Henri Poincaré e Carl Gauss experimentaram uma percepção repentina em suas pesquisas após anos de busca por uma solução. Isso mostra como o cérebro é capaz de trazer algo à sua atenção quando algo inesperado acontece.

Quando você presta atenção voluntária, faz escolhas e exercita a força de vontade, é a mente de cima para baixo em ação. Mas atenção reflexiva, impulso e hábito são funções da mente de baixo para cima.

É fácil ficar sobrecarregado com atividades; quando isso acontece, há uma sobrecarga de atenção e isso diminui o controle mental. O estresse nos faz esquecer as coisas que normalmente saberíamos.

Pesquisadores associaram o alto uso de aparelhos tecnológicos à obesidade, pois o controle mental é baixo. Isso acontece porque a atenção do usuário é capturada por muitos outros fatores. Isso leva a uma vida impulsiva. Por outro lado, muitas vezes as pessoas também fazem coisas sem um planejamento ou preparação adequada porque já existe uma rotina. Viver assim só faz você perder o momento e as oportunidades que surgem.

4. A diferença entre o sucesso e o fracasso está na sua capacidade de controlar sua mente errante

A atenção não é a única maneira de atingir metas estabelecidas ou resolver problemas. Muitas vezes, é necessário que a mente divague, ou seja, pode ser algo positivo. É impossível controlar a frequência com que sua mente vagueia, mas é possível aproveitar qualquer oportunidade para vagar em direção aos seus objetivos.

Muitas vezes, quando sonhamos acordados ou permitimos que a mente vagueie, estamos explorando três estágios de foco:

• Orientação: nesta fase, você procura e mergulha em diferentes tipos de entrada
• Atenção seletiva: aqui, há foco em um desafio específico
• Consciência aberta: nesta fase, há livre associação para deixar a solução surgir

A qualquer momento, há tantas ideias e soluções possíveis que a mente pode pensar, mas isso provavelmente não acontecerá se você estiver muito focado ou mesmo muito distraído para perceber insights.

Mas em meio ao barulho e à distração da vida profissional, ouvir mal se tornou uma epidemia. ~Daniel Golemman

Permitir que sua mente vagueie em um espaço seguro também é um fator importante que determina o quão criativos serão seus pensamentos. No entanto, uma constante divagação da mente, especialmente quando há uma tarefa em mãos, pode ser motivo de mau humor e infelicidade. Muitas vezes, quando estamos longe de uma atividade focada, a mente vagueia ainda mais para a zona padrão onde você começa a se ver como deficiente em diferentes áreas da vida. Capturar uma mente errante é difícil mesmo quando você está determinado, porque não é fácil perceber que a mente vagou. Para ser capaz de controlar a divagação mental, há uma necessidade de consciência panorâmica - a prática de permanecer no presente - que permite que você atenda aos problemas à medida que surgem, diminuindo assim a divagação de modo que ela ocorra apenas quando você quiser.

Embora seja preciso muito esforço para a mente se concentrar em uma tarefa, com prática, é possível. Assim como um músculo, é possível que a mente fique tensa e fatigada, especialmente quando você a leva ao ponto de exaustão cognitiva. Há uma necessidade de fazer uma pausa, desconectar e relaxar a mente ao fazer uma mudança deliberada de atenção com esforço para atenção sem esforço.

5. Todas as coisas que você não sabe sobre si mesmo são as razões pelas quais você não está onde quer estar

A capacidade de acreditar em seus valores mesmo quando as coisas não estão dando certo é uma habilidade importante na vida. Autoconsciência significa que você entende a si mesmo, pode entender seus sentimentos e sugestões corporais.

Existem duas correntes principais de autoconsciência:

• “Mim”: constrói narrativas sobre o passado e o futuro. Ele vincula experiências.
• “Eu”:pertence ao momento presente.

Não é suficiente ser autoconsciente ou ver a si mesmo de uma forma positiva. A maneira como os outros o veem também oferece uma avaliação válida de seu verdadeiro eu, porque nem todos o verão da mesma maneira que você se vê.

A diferença entre como as outras pessoas o veem e sua própria opinião sobre você é o verdadeiro você. As diferentes opiniões que as pessoas têm de si mesmas e das outras informam as decisões que são tomadas em grupo. Essa diversidade de opiniões torna as decisões melhores.

Uma ferramenta importante na autogestão é a capacidade de prestar atenção seletivamente a questões importantes e ignorar as outras. O nível de atenção que você presta regula suas emoções a cada momento.

O foco é a chave para a força de vontade e é responsável pelas escolhas que fazemos, quer você faça ou não aquele investimento ou vá até aquela outra pessoa que você gosta há anos.

Muitas vezes, sua força de vontade é a razão pela qual você escolhe fazer algumas atividades e deixar outras. Quando isso acontece, ocorre o seguinte:

• Desengajamento voluntário de um estímulo poderoso
• Forte resistência ao estímulo
• Foco no objetivo futuro

Na maioria das vezes, há o medo de que as coisas não dêem certo; a capacidade de perceber rapidamente e extinguir esse medo renovando o foco no objetivo depende de quão autoconsciente você é.

Em todos os pontos, a atenção seletiva e a atenção aberta lutam pelo seu foco. Ficar em qualquer um dos extremos torna difícil permanecer autoconsciente. A memorização e a concentração trabalham o músculo da atenção e melhoram sua capacidade de foco, mas não há garantia de que o foco fique grudado naquele ponto. A capacidade de trazer de volta sua atenção errante é uma habilidade indispensável.

6. Na jornada da vida, você precisa de outras pessoas, e elas precisam saber que você as entende

Ser capaz de ler sinais emocionais que os outros mostram é uma ótima maneira de entendê-los. No entanto, também pode ser uma das principais causas de problemas nas relações humanas se não for tratada adequadamente. Se alguém lhe disser que se sente de uma determinada maneira, é importante se colocar no lugar dele e tentar entendê-lo antes de julgar. É assim que você fortalece os relacionamentos.

Embora seja importante entender os outros, também é importante ter empatia e agir em todas as pistas não verbais que eles mostram. Uma maneira importante de garantir que você faça coisas que não apenas deixe as pessoas à vontade, mas tente resolver seus problemas é ser sensível ao seu ambiente. Há uma necessidade de estudar seu ambiente e cultura regularmente para estar devidamente sintonizado e evitar erros. Uma coisa pode ser aceitável em um país, mas considerada uma gafe em outro. Você precisa ter certeza de que suas intenções aparentemente boas não se tornam ofensivas para aqueles que não as entendem.

Ao longo da vida, os sistemas existem e eles não desaparecem apenas porque você não está ciente deles. As coisas não acontecem por conta própria, mas são causadas por outros sistemas pré-existentes. O futuro é imprevisível, mas você pode aproveitar cada momento e fazer valer a pena.

7. Velhos truques não produzem novos resultados; você precisa descobrir o que está fazendo de errado e corrigi-lo

O mito de praticar 10.000 horas para se tornar um profissional em uma determinada área se espalhou por tantas gerações que se tornou o foco de todo amador. Infelizmente, isso não é totalmente verdade. Se você repetir a coisa errada por 10.000 horas, você só fica proficiente em fazer a coisa errada.

Horas de prática são necessárias para um ótimo desempenho, mas definitivamente não são suficientes.

Uma ótima maneira de avaliar o seu desempenho é ter feedback de familiares, amigos ou até mesmo de um espelho. Isso aponta o erro em sua prática e informa sobre as áreas que você precisa melhorar.

Às vezes, mesmo quando você foca sua atenção em fazer aquela coisa na qual você quer ser perfeito, você pode se cansar; neste ponto, você precisa descansar porque só pode ter um desempenho ideal quando estiver totalmente concentrado.

Como é óbvio em quase todos os ambientes, os telefones substituíram a interação humana. Tudo o que você precisa pode ser encontrado online e, em grande parte, isso é realmente benéfico para nós. Mas, a longo prazo, isso torna o cérebro preguiçoso, pois não há conexão que a interação cara a cara traga.

Os países desenvolvidos do mundo adotaram o programa de aprendizagem socioemocional em suas escolas para ensinar aos alunos como estar presentes em conversas e situações da vida real, melhorando seu autocontrole e saúde.

8. A liderança bem-sucedida exige que você expanda seus horizontes e vá além

A atenção no trabalho tem uma capacidade limitada, pois há diferentes estímulos para lidar ao mesmo tempo. Assim, o foco é apenas nas coisas que têm significado. Uma boa liderança depende do seguinte:

• A capacidade de focar sua própria atenção
• A capacidade de atrair e direcionar a atenção dos outros
• Obter e manter a atenção dos outros

Para conseguir isso, você precisa pensar de forma diferente de como os outros provavelmente pensariam ao buscar novas informações enquanto explora áreas desconhecidas.

Seu nível de autoconsciência também determina o quão bem você pode gerenciar a si mesmo, sua saúde emocional e como você lida com os outros. Isso, por sua vez, determina quanta influência você terá sobre os outros.

Ter um QI alto não faz de você automaticamente um líder. Em vez disso, autodisciplina, empatia e sua capacidade de persuadir os outros são as qualidades que as pessoas querem ver em seu líder escolhido.

Ser líder também requer equilíbrio; há tantas coisas para fazer ao mesmo tempo; você precisa encontrar um meio termo. Isso requer foco constante.

Algumas ideias que permitirão que você se conecte melhor com os outros são:

• Ouça a sua voz interior
• Treine os outros, mostre-lhes preocupação
• Preste atenção aos outros. Ouça-os e seja empático
• Ouça os conselhos dos outros porque você não sabe tudo
• Celebre as vitórias dos outros. Esta é uma boa fonte de encorajamento
• Crie um ambiente acolhedor para você e para os outros, incentivando a liberdade de expressão

Para você liderar efetivamente os outros, pense nas coisas que incluirão mais pessoas no futuro e dê voz a elas mesmo enquanto trabalha nos objetivos atuais. A chave é sonhar grande enquanto ainda vive no presente, porque as pessoas dependem de suas habilidades.

9. Conclusão

Resultados extraordinários só vêm quando você faz um movimento muito acima da média. Seja a pessoa que presta atenção nas pequenas coisas; aquele que não cede até descobrir o que fazer sobre um problema. É assim que você alcança o sucesso – mantendo o foco.

Seja emocionalmente resiliente. Muitas coisas vão aborrecê-lo, mas você tem que ser capaz de se recuperar rapidamente e restaurar o foco no que realmente importa. A resiliência emocional ativa seu córtex pré-frontal para que você possa pensar com clareza e tomar decisões lógicas. Essas decisões lógicas formam a base de sua vida e podem criar espaço para mais sucesso.

Permita que sua mente vagueie ocasionalmente para evitar fadiga mental. A eficácia diminui quando você sofre de exaustão cognitiva. Faça uma caminhada, beba água e faça algo que você goste. Quando você faz atividades que você gosta, você entra em um estado de fluxo. Esse estado ajuda você a pensar melhor, e é nesse modo difuso de pensar que fazemos novas descobertas.

O sucesso não é fácil, mas a jornada pode valer a pena se você se concentrar em fazer as coisas que ama e pensar além do presente como líder, aluno ou mesmo pai. Nada dura para sempre. Cabe a você pintar a imagem de quem você quer ser e trabalhar para isso.

Prestar atenção o ajudará a alcançar seus sonhos e pode mudar sua vida de mais maneiras do que você pode ousar imaginar.

Tente isso

O feedback é importante para fazer as mudanças certas na sua rotina. Solicite feedback de familiares ou amigos sobre uma atividade pela qual você é apaixonado e concentre-se em fazer as mudanças necessárias.