Resumo do livro 365 Screen-Free Days by Dae Lee

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1. A luta contra a tela é real

E se você descobrisse que existe uma pessoa que segue seu filho e o rouba diariamente? Isso deixaria você furioso. Você colocaria todas as suas tarefas urgentes em espera para encontrar essa pessoa e lidar com ela!

Bem, esse ladrão não é uma pessoa e rouba algo que você não pode ver. O nome do ladrão é tempo excessivo de tela.

De acordo com o relatório Common Sense Media de 2021, as crianças entre os oito e os 12 anos passam mais de cinco horas por dia em frente aos seus ecrãs, enquanto os adolescentes entre os 13 e os 18 anos passam cerca de nove horas nos seus dispositivos eletrónicos.

Além dos benefícios da tecnologia para o estudo, seu uso excessivo cria muitos problemas. O aumento vertiginoso do tempo de tela não apenas rouba as horas que você e seus filhos poderiam passar juntos, mas também afeta sua condição física, distorce seus padrões de sono e contribui para a ansiedade.

Não diga simplesmente “não” ao seu filho. Explique suas decisões para que eles aprendam a fazer escolhas melhores.

A boa notícia é que você não precisa banir as telas para resolver o problema. Em vez disso, siga as 31 dicas mais eficientes e inspiradoras que escolhemos cuidadosamente para você ensinar seus filhos a usar a tecnologia de forma mais consciente e nutrir seu relacionamento com eles ao longo do caminho.

Você está pronto para recuperar o tempo de seus filhos? Então vamos começar nossa desintoxicação digital!

2. Comece ridiculamente pequeno

O problema do uso excessivo da tela parece intransponível, mas aqui estão algumas dicas para iniciar sua jornada sem tela.

Dica 1: As alterações precisam de explicação

Promova uma conversa com sua família sobre os perigos do tempo excessivo de tela. Considere os padrões que seus filhos observam após a exposição online, como declínio de humor ou dificuldade de concentração.

Em seguida, converse com eles sobre como a redução do tempo de tela os beneficiaria pessoalmente e decidam seguir juntos nessa direção.

Dica 2: Faça o que fala

Como pai, dê o exemplo guardando o telefone durante as refeições, fazendo pausas para digitalizar e reduzindo o tempo de tela.

Seja transparente sobre suas lutas e contratempos. Essas medidas mostrarão a seus filhos que você não deseja impor restrições a eles e que está tentando se tornar menos dependente da tecnologia.

Dica 3: Sem zonas telefônicas

Faça da sala de jantar um local onde os telefones sejam proibidos. Deixe seus dispositivos em um balde especial para que você não se distraia durante as refeições e possa passar bons momentos com sua família.

Reimagine comer juntos como uma oportunidade de compartilhar pensamentos sobre o dia e oferecer aos seus filhos toda a atenção.

O tédio é o melhor amigo da criatividade. Remova estímulos externos para obter insights e ideias surpreendentes!

Dica 4: Sem horas de tela

Reserve uma hora depois de acordar sem tela e incentive seus filhos a fazerem o mesmo. Realize suas rotinas matinais com calma e reserve um momento para melhorar o humor de seus filhos com palavras de apoio ou um beijo quando eles saírem para a escola.

Dica 5: Se não estiver quebrado, não substitua

Antes de atualizar seus dispositivos, lembre seus filhos da finalidade dos gadgets. Ensine-lhes o pensamento crítico explicando como o marketing influencia o nosso desejo por determinados itens e ajude-os a avaliar os dispositivos pelas suas características técnicas e não pelas campanhas publicitárias. Concorde em adiar novas compras até que seus dispositivos não funcionem mais corretamente.

Dica 6: Dia sem tecnologia

Decida um dia em que você se absterá de usar todos os dispositivos por 24 horas. Use esse tempo para jogar jogos de tabuleiro, fazer um piquenique ao ar livre ou ter alguns momentos de reflexão para si mesmo.

No dia seguinte, discuta como foi e sugira a introdução regular de dias sem tecnologia.

3. Desconectado e despreocupado

Introduzir novas regras é sempre difícil, mas essas diretrizes ajudarão você a fazer uma transição tranquila para o uso consciente da tecnologia.

Dica 7: Monitoramento suave

Apresente à sua família aplicativos de monitoramento como “Tempo de tela” ou “Bem-estar digital”. Peça-lhes que avaliem quanto tempo passam em seus dispositivos e sugira que revisem o tempo de tela diariamente enquanto tentam minimizá-lo.

Dica 8: Recompensas pelo tempo de inatividade digital

Desenvolva um sistema de recompensa para inspirar seus filhos a reduzir o tempo de tela. Permita-lhes escolher os seus incentivos porque a autonomia no estabelecimento de metas aumenta a motivação e o prazer.

Conhecer o propósito por trás das regras irá capacitá-lo a torná-las parte do seu estilo de vida.

Dica 9: Conversas em família

Inicie uma reunião familiar onde todos expressem suas idéias sobre tecnologia e Internet. Peça aos membros da família que pesquisem as redes sociais, a tecnologia e o seu impacto nos seres humanos, e iniciem uma conversa sobre os prós e os contras dos dispositivos digitais e das plataformas online.

Faça um esforço consciente para desligar o telefone durante as interações familiares. ~ Dae Lee

Dica 10: Não deixe seus filhos no vácuo

Ofereça aos seus filhos alternativas saudáveis ​​para passar tempo online. Vocês podem preparar uma refeição juntos usando livros de receitas em vez de smartphones, jogar jogos de tabuleiro educativos ou assistir a uma aula de arte.

O objetivo é experimentar o estado de fluxo que surge quando você não está distraído pelos dispositivos.

Dica 11: pausas digitais

Ao longo da semana, desafie sua família a se abster de telas depois do jantar até a manhã seguinte. Estudos mostram que as pausas digitais melhoram o humor e as habilidades interpessoais e, de acordo com a National Sleep Foundation, reduzir a exposição à luz azul antes de dormir ajuda a restaurar os ciclos de sono.

Dica 12: Alinhamento escola-casa

De acordo com a Associação Nacional de Educação, a tecnologia pode ser útil para o processo educativo, enquanto as duras restrições digitais reduzem a motivação e a produtividade das crianças.

Usando esse insight, tente combinar as regras e regulamentos domésticos e escolares, permitindo que seus filhos utilizem dispositivos para tarefas domésticas.

Dica 13: não consigo entrar em contato comigo

Demora cerca de 23 minutos para se concentrar em uma tarefa depois de ver uma notificação na tela! Portanto, vá até as configurações do smartphone com seus filhos e desative notificações desnecessárias para ajudá-los a se concentrar.

4. Conhecedor de tecnologia, não dependente de tecnologia

Como você e sua família começaram a usar a tecnologia como um assistente em vez de uma muleta, é hora de implementar algumas novas rotinas saudáveis.

Dica 14: Loja de jogos

De acordo com pesquisas, os videogames melhoram as habilidades de resolução de problemas, multitarefa e retenção de conhecimento. No entanto, o segredo está na moderação!

Estabeleça um limite de 30 minutos diários de jogo para evitar efeitos colaterais adversos. Inicie uma conversa sobre os prós e os contras dos jogos e explique a importância dos limites.

Dica 15: não perca o sono

A exposição à luz azul perturba a secreção de melatonina e os padrões de sono. Você pode pensar que verificar as redes sociais ou assistir a um vídeo no YouTube ajuda a adormecer, mas é exatamente o oposto.

Portanto, incentive sua família a evitar telas pelo menos uma hora antes de dormir, substituindo a rolagem pela leitura ou meditação.

Crie uma atmosfera que seus filhos gostem mais do que o mundo online.

Dica 16: Tempo presencial

Discuta a diferença entre bolsas online e offline com seus filhos. Converse com eles sobre a importância de construir relacionamentos pessoais e ensine-os a tratar as pessoas online com a empatia e a dignidade que demonstrariam a alguém offline.

Dica 17: A privacidade é importante

Forneça aos seus filhos conhecimentos sobre perigos digitais, como phishing, golpes online e brindes falsos. Ensine-os a compartilhar o mínimo possível de informações pessoais online para evitar vazamento de dados. Além disso, ajude-os a definir senhas fortes e implementar sistemas antivírus.

Dica 18: Limpe sua tela

Organize um inventário de aplicativos para dispositivos familiares. Exclua os aplicativos que você não usa ou aqueles que consomem tempo sem benefício, como jogos ou redes sociais.

Além disso, revise suas assinaturas para garantir que você não está desperdiçando dinheiro em aplicativos desnecessários.

Dica 19: Aproveite ao máximo o tempo de tela

De acordo com a UNESCO, os alunos que utilizam dispositivos digitais têm 60% mais hipóteses de memorizar novas competências e informações do que aqueles que não possuem dispositivos. Então, motive sua família a passar um tempo online aprendendo coisas novas!

Instale aplicativos educacionais para expandir a visão de mundo dos seus filhos ou inscreva-os em um curso online.

Você sabia? Apesar da digitalização global, cerca de 40% da população ainda não tem acesso à Internet, principalmente nas regiões em desenvolvimento.

5. Criando nativos digitais

Para ajudar seus filhos a cumprir as regras, mostre a eles que você mesmo está reduzindo o tempo de tela. As dicas a seguir irão ajudá-lo.

Dica 20: seja exigente com seu conteúdo

Mostre aos seus filhos um exemplo de consumo consciente de conteúdo. Deixe-os ver você escolhendo materiais educacionais, compartilhe vídeos esclarecedores com eles e desperte seu interesse no autodesenvolvimento.

Você pode criar o hábito de compartilhar novos conhecimentos todos os domingos durante o café da manhã.

Não existe uma regra de ouro para a paternidade. Sua abordagem mudará à medida que seus filhos crescerem.

Dica 21: Proteção parental

As crianças mais novas podem precisar de mais supervisão no tempo de tela e na navegação online. Portanto, se seus filhos têm entre 8 e 12 anos, não hesite em usar aplicativos como Qustodio, Circle ou NetNanny para instalar controles parentais em seus dispositivos, monitorar o tempo de tela e bloquear conteúdo impróprio.

Dica 22: deslocamento desconectado

Ao levar seus filhos para a escola ou jardim de infância, use o tempo para contemplação consciente e conversas profundas. Desligue suas notificações e deixe seus e-mails e mensageiros para quando chegar ao escritório.

Lembre-se, se seus filhos não receberem seu apoio e conforto, eles procurarão substitutos no mundo virtual.

Dica 23: Refeições conversadas

Redefina as refeições como uma oportunidade de ter conversas profundas com seus filhos.

Seja no café da manhã, no almoço ou no jantar, deixe de lado todos os dispositivos e inicie discussões que envolvam todos os membros da família. Encha uma jarra com tópicos para iniciar uma conversa, como perguntas interessantes e bem-humoradas, para torná-la mais divertida.

Dica 24: Cultura de comparação

Discuta a natureza da curadoria dos perfis do Instagram com seus filhos e explique que mesmo os influenciadores mais extraordinários têm desafios e dias ruins. Ajude-os a evitar a armadilha da comparação, assegurando-lhes o seu valor e o seu amor incondicional.

Comece um diário de gratidão com seus filhos para ensiná-los a ter consciência e atenção plena.

Dica 25: Criar em vez de consumir

Expanda o mundo do seu filho ensinando-o a criar conteúdo. Você pode redefinir o tempo de tela em uma saída criativa, onde eles produzirão músicas com aplicativos como o GarageBand, farão vídeos com o CapCut ou tentarão editar fotos.

6. Off-line é bom para você

Mais do que simplesmente reduzir o tempo de tela, você está ajudando seus filhos a crescerem pessoalmente. Use estas estratégias para fazer isso:

Dica 26: Ensine seus filhos a adiar

A paciência é crucial para uma vida de sucesso, mas o mundo moderno mina a importância da gratificação adiada com vantagens instantâneas, desde as redes sociais até à entrega rápida de comida.

No entanto, estas rotinas lúdicas mostrarão aos seus filhos como a paciência é gratificante:

• Cozinhar uma refeição
• Plantas em crescimento
• Jogar jogos de tabuleiro estratégicos
• Lendo um livro

Dica 27: Enfrentamento não digital

Ajude seus filhos a registrar o que desencadeia sua raiva, tristeza ou frustração. Depois de discutir esses padrões com eles, forme estratégias de enfrentamento que não envolvam dispositivos digitais, como atividade física, música, desenho ou técnicas de respiração.

Você também pode usar aplicativos com meditações personalizadas para crianças.

Dica 28: Soul surf

Incentive seus filhos a reavaliar como se sentem após o tempo de tela. Conduza-os à autorreflexão com perguntas como: Como o conteúdo que você consome faz você se sentir em relação a si mesmo? Como você se sente postando e recebendo atenção online? Qual conteúdo inspira você? Como seus comentários contribuem para conversas online?

Essa atenção plena os ajudará a evitar conteúdos tóxicos e a mostrar mais empatia consigo mesmos.

Dica 29: Verificações agendadas

Reserve um tempo para verificar suas redes sociais apenas uma ou duas vezes por dia. Esta regra o ajudará a eliminar a rolagem estúpida, o medo de perder e a dependência do telefone.

Além disso, o uso minimizado das redes sociais aumenta a capacidade de atenção, o que ajudará seus filhos nos estudos.

Quando você tem medo de perder algo online, você deixa passar muitos momentos lindos da vida real.

Dica 30: Alegria de desconectar

Imponha uma cultura de valorização da vida real em sua família. Sugira um fim de semana sem tecnologia ou fazer uma viagem de um dia desconectado da natureza. Para garantir que seus filhos participem da ideia, ofereça atividades que possam interessá-los, como piqueniques, passeios turísticos, experimentar novas culinárias ou ir a um parque de diversões.

Assim como o crepúsculo envolve o céu, deixe que o único brilho seja o do sol poente, não as nossas telas. ~ Dae Lee

Dica 31: Salve seus olhos

Implemente uma regra 20-20-20. Sentado em frente à tela, faça uma pausa a cada 20 minutos para olhar para algo a 6 metros de distância por 20 segundos. Essa rotina dará uma pausa rápida ao cérebro e aos olhos.

7. Conclusão

Como pai moderno e responsável, seu trabalho é ajudar seus filhos a navegar no mundo tecnológico, às vezes traiçoeiro. Ajude-os a adotar hábitos conscientes, a cultivar relações mais saudáveis ​​com o mundo online, a promover a comunicação aberta e a estabelecer limites claros para melhorar o seu pensamento crítico, criatividade e atenção plena.

Nesta era de dependência digital, seja você quem dá exemplo de uso consciente de dispositivos. Então, você criará um ambiente doméstico envolvente e de apoio, onde seus filhos buscam apoio e conforto.

Experimente isso

• Desative notificações desnecessárias em dispositivos familiares.
• Estabeleça limites de tempo de uso para seus filhos e para você mesmo e reduza gradualmente seu tempo online.
• Instale o controle parental para proteger seus filhos de conteúdo impróprio.
• Ofereça alternativas de tempo de tela para seus filhos, como atividades físicas, aulas de arte e trabalhos manuais.