Resumo livro 13 thing mentally strong people don't do por Amy Morin

1. O que significa força mental e por que é importante

Todos nós temos algum nível de força mental, mas sempre há espaço para melhorias; não é tão simples quanto ser mentalmente forte ou mentalmente fraco. Muitas vezes é fácil sentir-se mentalmente forte quando a vida está indo bem e você está lidando com os desafios da vida com facilidade. Mas essa força mental parece desaparecer quando surgem problemas. Desenvolver a força mental é sobre sua capacidade de regular suas emoções, gerenciar seus pensamentos e se comportar positivamente.

A força mental vem facilmente para as pessoas que geralmente estão predispostas à força física. No entanto, isso não significa que outros não possam ter essa força; eles apenas têm que desenvolvê-lo e mantê-lo. A força mental torna você resistente ao estresse, melhora seu contentamento com a vida e melhora seu desempenho em qualquer objetivo que você escolher.

Este resumo irá ajudá-lo a encontrar melhores maneiras de lidar com os desafios da vida para que você possa evitar armadilhas. Trata-se de crescer, melhorar e se esforçar para se tornar um pouco melhor do que você era ontem. Continue lendo para descobrir as 13 coisas que pessoas mentalmente fortes não fazem.

2. Sentir pena de si mesmo é nada menos que uma perda de tempo

Às vezes, como humanos, algo trágico e irreversível nos acontece, mas isso não é desculpa para desistir.

Mesmo que a tristeza seja uma emoção normal e saudável, insistir em sua tristeza ou infortúnio é autodestrutivo. Seja qual for o problema, saiba sempre que há uma luz no fim de cada túnel escuro. É bom lembrar que a tristeza faz parte da vida e o luto é normal, mas pensar que outras pessoas têm melhor não é saudável. Entregar-se à autopiedade dificulta viver uma vida plena das seguintes maneiras:

• É uma perda de tempo. Sentir pena de si mesmo requer muita energia mental e não faz nada para mudar a situação.
• Leva a mais emoções negativas. Uma vez que você permita, a autopiedade acenderá uma enxurrada de outras emoções negativas, como solidão e ressentimento.
• Pode se tornar uma profecia auto-realizável. Quando você sente pena de si mesmo, é improvável que você dê o seu melhor. E, como resultado, você pode ter mais problemas e mais falhas.
• Impede que você lide com outras emoções. A autopiedade pode impedir seu progresso de curar e seguir em frente, pois se concentra em por que as coisas devem ser diferentes, em vez de aceitar a situação como ela é.
• Faz com que você ignore o que há de bom em sua vida. A autopiedade o leva a esquecer cinco coisas boas que aconteceram e se concentrar em uma coisa ruim.
• Interfere nos relacionamentos. A mentalidade de vítima não é um traço atraente. Reclamar sobre o quão ruim é sua vida irá rapidamente desgastar as pessoas ao seu redor. Todos nós experimentamos dor e tristeza de uma forma ou de outra, e é enfrentando isso que nos tornamos mais fortes.

A autopiedade é o mais destrutivo dos narcóticos não farmacêuticos; é viciante, dá prazer momentâneo e separa a vítima da realidade. ~John Gardner

Para superar a autopiedade, aprenda a trocá-la por gratidão. Procure aquelas pequenas coisas na vida que você pode facilmente dar como garantidas e trabalhe para aumentar seus sentimentos de gratidão.

Você sabia? Um estudo de 2003 publicado no Journal of Personality and Social Psychology descobriu que as pessoas que sentem gratidão não ficam doentes com tanta frequência quanto as outras.

3. Preserve sua força interior e deixe ir as coisas que você não pode controlar

Sempre há alguém que sentimos estar contra nós por ser insuportavelmente intrusivo e irritante, minar nossa autoridade e, sem dúvida, nos dar nos nervos. O sentimento é inevitável, e é perfeitamente razoável e humano ficar furioso e querer reagir. Mas não é saudável dedicar tempo e energia para nutrir emoções negativas em relação aos outros. Em última análise, você é o único que vai se machucar.

A seguir estão os problemas que vêm com a entrega de seu poder:

• Você depende dos outros para regular seus sentimentos.
• Você deixa que outras pessoas definam sua autoestima.
• Você evita abordar o problema real.
• Você se torna uma vítima de suas circunstâncias.
• Você se torna altamente sensível às críticas.
• Você perde de vista seus objetivos.
• Você arruína relacionamentos.

Aceite que você não pode controlar tudo para sua paz e bem-estar e siga em frente. Aprenda a influenciar e não a controlar.

Alguns problemas comuns associados à tentativa de controlar tudo são aumento da ansiedade, perda de tempo e energia, relacionamentos arruinados, julgar os outros com severidade e culpar-se desnecessariamente por tudo.

Aprenda a deixar certas coisas irem. Entenda que algumas coisas estão além do seu controle. Segurar às vezes dói mais do que deixar ir. Se você esgotou todas as opções possíveis para fazer algo funcionar do seu jeito e não funcionar, seria irracional, insalubre e imprudente continuar assim. Tentar obter controle total em uma esfera de sua vida pode afetar negativamente outros aspectos e torná-lo cego para o que está acontecendo até que seja tarde demais.

4. A mudança é uma virada bem-vinda em sua vida, e você não está aqui para agradar a todos

A mudança faz parte da vida; é uma parte do ser humano. Mas é difícil, e mesmo sabendo que vamos melhorar nossa vida se a abraçarmos, muitas vezes resistimos porque nossa rotina é fácil e confortável. Não há problema em ter medo da mudança.

Existem cinco estágios de mudança:

• Pré-contemplação: Quando as pessoas são pré-contemplativas, elas ainda não identificam nenhuma necessidade de mudança.
• Contemplação: Pessoas ativamente contemplativas consideram os prós e os contras de fazer uma mudança.
• Preparação: Este é o estágio em que as pessoas se preparam para efetuar uma mudança. Eles estabelecem um plano com passos concretos que identificam o que querem fazer de forma diferente.
• Ações: É aqui que ocorrem as mudanças comportamentais concretas.
• Manutenção: A maioria das pessoas ignora esta etapa, mas é essencial. Planejar com antecedência para manter as mudanças de estilo de vida diante dos obstáculos é crucial.

Se o que você está tentando mudar é demais, e você tenta sozinho, está fadado ao fracasso. Você precisa aceitar ajuda e apoio de pessoas em quem confia e dar um passo após o outro, comprometendo-se com as metas que definiu.

Não há problema em querer que os outros o vejam como o “bom”, mas você precisa traçar a linha em algum lugar.

É bom ter uma personalidade agradável, mas as tentativas de ser uma boa pessoa podem sair pela culatra quando seu comportamento passa para agradar as pessoas. Agradar as pessoas pode prejudicar sua vida e tornar impossível alcançar seus verdadeiros objetivos.

Você não deve se esforçar para desenvolver a reputação de alguém que sempre pode atender às necessidades de outras pessoas. Aprenda a dizer não. Sempre há pessoas para as quais é quase impossível dizer não; você sempre quer dar a eles o que eles querem, quando eles querem, o que pode causar sérias tensões mentais, emocionais e físicas. Todo mundo não pode gostar de você, e você não deve almejar ser universalmente apreciado, pois você estaria se escravizando pelo resto de seus dias. Você não é responsável pelos sentimentos dos outros; Em vez disso, esforce-se para agradar a si mesmo e às pessoas que são importantes para você.

5. Não tenha medo de correr riscos calculados e deixe seu passado onde ele pertence

Há momentos para jogar pelo seguro e outros para dar esse salto. Não um salto cego sobre um abismo, mas um que você calculou os perigos envolvidos e a melhor maneira de enfrentá-lo, e você sabe que seria melhor se você o aceitasse. Às vezes, a rotina não funciona e você pode ter que mudar ou seguir um caminho diferente.

Embora não haja problema em ter um pouco de medo, não deixe que isso o impeça de agir e tornar esse sonho realidade! Mudar não significa abrir mão de toda a rotina; às vezes, você só precisa de uma nova janela aberta para animar sua vida. Aja, tempere as emoções com lógica e trabalhe com seus pontos fortes.

Correr riscos calculados só te torna mais forte.

Calcule os riscos considerando fatores, como os custos e benefícios potenciais. Entrar no desconhecido para assumir riscos cuidadosamente calculados pode ajudá-lo a alcançar seus sonhos e cumprir seus objetivos.

Culpa persistente, vergonha e raiva são apenas alguns dos sentimentos que podem mantê-lo preso no passado. Você pode subconscientemente pensar: "Se eu ficar miserável por tempo suficiente, eventualmente serei capaz de me perdoar". Você pode nem estar ciente de que, no fundo, você não acredita que merece a felicidade. Avançar é um território inexplorado, e os humanos naturalmente temem o que não conhecem. Queremos que as coisas permaneçam como eram antes, mas não podem, e não faz sentido ficarmos nisso. Não é saudável remoer o passado.

O que quer que tenha acontecido no passado é de pouca importância para o que está acontecendo no presente, a menos que você decida fazê-lo.

O passado é o passado e deve permanecer lá; não há sentido em se apegar a ela, pois muitas vezes é prejudicial e desencoraja o avanço. Então, você deve agir; não seja contido por abrigar culpa e vergonha. Concentre-se nos problemas do presente e não deixe que o passado o atrapalhe, pois isso não resolverá nada.

6. Aprenda com seus erros a não repeti-los e a não se ressentir do sucesso alheio

Os humanos sempre cometerão erros; está ligado à nossa existência. Ainda não experimentamos algumas coisas, então não sabemos o que escolher. Mas a beleza de cometer um erro é que você pode aprender com ele.

O único erro real é aquele com o qual não aprendemos nada. ~John Powell

Às vezes, os erros ocorrem devido à falta de conhecimento da coisa certa a fazer. Quando você nega seus erros e os defende por causa do orgulho, descobrirá que não pode obter o verdadeiro entendimento ou aprender lições com eles. Ao repetir seus erros, você não chegará a lugar nenhum e se cansará de fazer a mesma coisa repetidamente.

Aceite seus erros, aprenda com eles e revise métodos alternativos para lidar com a situação que levou a seus erros. Siga estas etapas para criar um plano escrito que o ajudará a evitar a repetição de seus erros:

• Estabeleça um comportamento que substitua o anterior.
• Identifique os sinais de alerta de que você está seguindo o caminho errado novamente.
• Encontre uma maneira de se responsabilizar.

Algumas pessoas sempre terão o que você não tem, e não há problema em sentir ciúmes; você é humano. Mas a emoção tóxica do ressentimento, gastar muita energia em pensamentos amargos, estressar. e agonizando com o sucesso deles, comparando-o com o seu, e o pensamento irracional acabará por levar a um comportamento ilógico e impedir o crescimento de sua força mental.

O ressentimento decorre de noções percebidas de injustiça ou inseguranças profundamente enraizadas.

Você precisa perceber que não sabe o que acontece por trás de portas fechadas ou o que seus vizinhos passaram para alcançar a quantidade de sucesso que estão desfrutando.

O ressentimento prepara você para um ciclo vicioso: quanto mais você compete, mais ressentimento você sente. Então, ao invés de competição, procure estabelecer conexões cooperativas. Pare de se concentrar no sucesso de outras pessoas ou se estressar com a competição e defina um plano de fundo saudável para si mesmo!

7. Nunca desista após o primeiro fracasso, e não tenha medo do tempo sozinho

Enquanto algumas pessoas são motivadas por um fracasso, outras sentem que não podem ter sucesso após o primeiro fracasso e desistem principalmente por medo de tentar e falhar novamente. Em vez de enfrentar esses medos, tendemos a evitar o risco de outro fracasso, escondê-los ou dar desculpas para eles, deixando que eles nos definam. Então passamos muito tempo remoendo nossos fracassos.

O medo muitas vezes está no centro da nossa falta de vontade de tentar algo depois de já termos falhado.

No entanto, nem todos compartilham os mesmos medos sobre o fracasso – alguns se preocupam em decepcionar seus entes queridos, enquanto outros podem estar preocupados por não serem fortes o suficiente para lidar com outro revés. Se realmente desejamos o sucesso, devemos ter pensamentos positivos e a atitude correta.

Muitas pessoas não acreditam que a solidão seja uma maneira produtiva de usar seu tempo. Há uma noção comum de que “estar sozinho é ruim” e “estar cercado de pessoas é bom”. Esse conceito nos pressiona a preencher nossos calendários sociais, mas é totalmente incorreto.

Os seres humanos são animais sociais, mas há momentos em que precisamos ficar sozinhos.

Você não deve ter muito medo de tirar algum tempo das pessoas. Estar sozinho com seus pensamentos é muitas vezes benéfico. Embora possa ser assustador estar sozinho e, às vezes, você nem consegue imaginar o que fazer sem as pessoas por perto, ainda é importante encontrar esse tempo.

Não pense que ficar sozinho não é produtivo e não vai te ajudar em nada. É produtivo de maneiras que beneficiarão sua saúde. Então, crie um tempo livre para fugir da agitação do mundo, relaxar, refletir e repensar seu objetivo. Pegue meditação e leitura ou algum hobby.

8. Pessoas mentalmente fortes não sentem que o mundo lhes deve nada e não esperam resultados imediatos

Todo mundo quer justiça e sua parte justa na vida, mas a crença de que você deve algo por causa do que você passou ou porque você é uma exceção à regra não é saudável.

Há pessoas cujo senso de auto-estima vai completamente ao mar. Eles se sentem incríveis e maravilhosos demais para ouvir um “não”. Essas pessoas sempre esperam ter o que querem. Esta é uma mentalidade muito errada, pois ninguém tem direito exclusivo ao mundo – o mundo estava aqui antes de você. Sentir-se com direito a algo não é de forma alguma saudável, nem se apegar a isso, pois muitas vezes desenvolvemos um sentimento de ressentimento em relação àqueles que recebem o que achamos que temos direito. Você não ganhará nenhum amigo, exceto aqueles que têm o mesmo sentimento amargo que você. Seja empático, menos egoísta e saiba que às vezes nem tudo é sobre o que você merece.

Concentre-se em dar, não em receber, e engula uma pílula gigante de humildade. Supere-se e siga em frente!

O progresso nem sempre é óbvio e a mudança nem sempre é imediata; são processos graduais. Às vezes, não é sobre o tempo que você coloca, mas a quantidade de trabalho que você faz para alcançar seu objetivo. Temos que aceitar que não podemos obter tudo instantaneamente. A solução rápida nem sempre é a melhor solução, e esperar soluções rápidas é se preparar para o fracasso e se cegar para novas oportunidades.

Persistência, paciência e transpiração fazem uma combinação imbatível para o sucesso. ~ Monte Napoleão

O ditado “paciência é uma virtude” pode ser antigo e clichê, mas é nada menos que a verdade. A impaciência levará à agressão, estresse, pressão desnecessária sobre si mesmo e um estilo de vida que afastará as pessoas de você.

O sucesso não é instantâneo; esperá-lo imediatamente é um sinal de impaciência e superestimar suas habilidades e, por sua vez, subestimar quanto tempo as mudanças levam. Crie expectativas realistas e reconheça que o progresso às vezes é lento. Dessa forma, você estará adequadamente preparado para o futuro.

9. Conclusão

Você nunca se tornará um especialista em nada apenas lendo um livro. Atletas não se tornam competidores de elite depois de ler sobre seu esporte, nem os melhores músicos aumentam suas habilidades musicais observando outros artistas. Eles também precisam praticar e trabalhar em suas fraquezas para melhorar suas habilidades e desempenho.

No entanto, este pequeno resumo não é suficiente para aumentar sua força mental; você precisa incorporar as estratégias em sua vida que o ajudarão a alcançar seu pleno potencial. A força mental requer manutenção contínua, assim como sua força física. Deixe espaço para melhorias e lembre-se de aprender com os problemas e os chamados fracassos, em vez de permitir que eles o desviem do curso. Perceba que haverá dias ruins, mas não deixe que eles o desencorajem. Encare os dias ruins com os dias bons e se esforce para diminuir os dias ruins. Mantenha um comportamento saudável até que se torne parte de você e nada menos que uma segunda natureza.

Assim como um bom treinador forneceria conselhos e apoio para ajudá-lo a melhorar, esteja disposto a fazer isso por si mesmo. Concentre-se nas áreas em que você está indo bem e desenvolva-as. Identifique áreas que precisam de melhorias e desafie-se a melhorar. Crie espaço para crescimento, mas entenda que você nunca será perfeito. O que você pode fazer é se tornar a melhor versão de si mesmo.

Quando você se tornar mentalmente forte, você será o seu melhor eu, terá a coragem de fazer o que é certo e desenvolverá um conforto genuíno com quem você é e com o que é capaz de alcançar.

Tente isso

Quando sentir medo ou medo da mudança, opte por não deixar que ela o controle. Enfrente seus medos com ousadia e não deixe que eles o impeçam de alcançar seus objetivos. Sempre peça ajuda quando precisar e cerque-se de pessoas que o apoiem.