Resumo do livro The Joy Of Saying No by Natalie Lue

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1. Pare de agradar as pessoas e comece a viver.

É o prognóstico que todos tememos receber: chegar aos 40 pode ser otimista.

A autora Natalie Lue tinha apenas 28 anos quando recebeu a notícia, após 18 meses viajando de médico em médico, de departamento em departamento, de exame em exame. Ninguém poderia lhe dizer a causa de sua doença imunológica – a sarcoidose – nem oferecer um caminho convincente para curá-la. Ao mesmo tempo, ela manteve a doença para si mesma, não querendo “sobrecarregar” a família, o chefe e os colegas com informações inconvenientes.

Durante esses 18 meses, Lue seguiu todas as sugestões à risca. Afinal, especialistas e figuras de autoridade deveriam ser obedecidos sem questionamentos, não é mesmo? Mas em agosto de 2005, seu corpo e sua alma deixaram claro que sentiam o contrário. Completamente contrária ao personagem, Lue se viu dizendo não ao seu mais recente consultor e às suas recomendações. Este foi um momento crucial, marcando o início da jornada de Lue para a recuperação da sarcoidose e de outra doença mais discreta: agradar as pessoas.

Você pode não se considerar necessariamente um prazer para as pessoas. Mas talvez você possa se identificar com anos reprimindo seus próprios desejos e necessidades pelo “bem” dos outros, ou prestando atenção inconscientemente à “sabedoria” dos outros enquanto ignora a sua própria, e dizendo sim quando você realmente quer dizer não. .

Se sim, você provavelmente está sofrendo com o prazer generalizado das pessoas. Mas, como exploraremos, a culpa não é sua e há uma saída.

A ideia de dizer não ou estabelecer limites saudáveis ​​​​pode parecer assustadora para você agora, e você pode não ter a menor ideia de quem você seria sem as tendências subjacentes de agradar às pessoas. Mas do outro lado desses limites saudáveis ​​está a sua liberdade; quem você é sem esses hábitos arraigados é o seu eu autêntico.

Então, se você está cansado de se contorcer em qualquer pretzel humano que se espera de você – adiando seus sonhos e sacrificando sua alegria e autenticidade – aperte o cinto. Prepare-se para um curso intensivo sobre como abandonar para sempre seus hábitos de agradar as pessoas.

2. Pessoas agradando 101

Se você nasceu em algum lugar entre o ano de 1940 e, digamos, o ano de 2000, parabéns! Você foi criado na Era da Obediência. O tema aberto e universal para as crianças desta idade era “seja bom”. E “ser bom” significava obedecer, conformar-se e submeter-se às figuras de autoridade em todos os momentos. Que, quando crianças, eram basicamente todos, independentemente de quão adequadas essas pessoas fossem para uma posição de poder.

Objetivamente, é surpreendente que tantos de nós tenhamos levado esse condicionamento para a vida adulta sem questionar. Mas acontece que a sede dos hábitos do nosso cérebro – os gânglios da base – não diferencia entre padrões comportamentais úteis e inúteis. Sua função não é discernir, mas simplesmente recordar e apresentar o condicionamento aplicado com mais frequência em situações semelhantes.

Com o tempo, os padrões tornam-se personas, limitando a gama de papéis que desempenhamos. É por isso que tantos de nós ficamos presos na reconstituição de cenas da infância. E embora possamos ser irreconhecíveis do nosso eu de seis anos de idade em todos os outros aspectos, ainda recorremos às mesmas estratégias para obter aprovação e validação.

Mas aqui está a verdade: você não pode continuar suprimindo seus próprios princípios, prioridades e preferências – “ser bom”, em outras palavras – e não ver seu bem-estar físico e mental ser prejudicado. Muito menos suas esperanças e sonhos para o futuro. O prazer crônico das pessoas não pode coexistir com autenticidade ou alegria.

Então, como adultos, devemos nos libertar desse condicionamento ultrapassado e muitas vezes prejudicial. Quanto mais nos esquivamos da web, mais livres nos tornamos – mais livres para viver em alinhamento com o que parece certo e verdadeiro para nós.

Isso não quer dizer que você nunca mais negociará, se sacrificará ou obedecerá. Claro que você vai. Mas em vez de estar no piloto automático, você começará a questionar por que está agindo de determinada maneira. Às vezes, você sentirá um desejo genuíno de servir ao bem maior. Outras vezes, você descobrirá que voltou ao jeito habitual de agradar as pessoas. Não se culpe se tiver uma recaída. Trate a descoberta como um ponto de dados. Pode haver certas pessoas ou situações em que seu padrão seja mais profundo, que é o que exploraremos a seguir: identificar o tipo de pessoa que agrada.

3. Descobrir o sabor agradável do seu povo é fundamental

Os comportamentos que agradam às pessoas podem ter origem semelhante, mas isso não significa que todos os que agradam às pessoas funcionam da mesma maneira. Na verdade, existem cinco sabores distintos de agradar as pessoas: Beneficiar, Esforçar-se, Evitar, Economizar e Sofrer.

Embora todos sejamos capazes de misturar nossos sabores de vez em quando, tendemos a ter um modus operandi primário – nosso sabor preferido. Mas antes de analisarmos mais de perto cada um desses tipos para que você descubra qual é o seu, é importante saber que não se trata apenas de colar um rótulo em si mesmo. Compreender o que você mais teme revela o que você mais valoriza. E compreender o que você mais valoriza fornece uma visão inestimável sobre como será uma vida autêntica e alegre para você. Isso não é pouca coisa, visto que os agradadores raramente agem de acordo com seus próprios desejos.

Tenha em mente que identificar o tipo que agrada as pessoas não é uma questão de classificação, mas sim de convocar uma consciência essencial para sua eventual libertação. Conhecer seus gatilhos predominantes traz clareza, e a clareza precede o poder.

Vamos analisar cada tipo.

Gooding é o estilo mais preocupado com as aparências. Os Gooders procuram agradar, esperando que sejam bem considerados, o que eles percebem que os fará sentir-se seguros e dignos. Uma nuance de Gooder é que muitas vezes eles investem mais em serem vistos como bons, em vez de realmente fazerem o bem.

O esforço, por outro lado, tem tudo a ver com a ação. Os esforços se esforçam para agradar e encontrar afirmação em sua busca incansável por conquistas e agitação ininterrupta. O que é interessante sobre pessoas desse tipo é que elas não mostram nenhuma fraqueza externamente, enquanto desejam reconhecimento e recompensa internamente.

O terceiro tipo de agradar as pessoas é Evitar. Como o nome sugere, os Evitadores são caracterizados por um forte condicionamento para se esquivar, abaixar, mergulhar e mergulhar em torno do desconforto e do conflito. Como não querem enfrentar verdades específicas, os Evitadores muitas vezes não têm consciência de que fogem e evitam sua própria realidade, convencidos, em vez disso, de que estão fazendo isso pelo bem dos outros.

O quarto sabor de agradar as pessoas é Economizar. Os poupadores são definidos por padrões de conserto, doação e resgate constantes. Salvar pode ser o tipo mais incompreendido, já que ser herói é louvável. Como resultado, os Poupadores são os que mais necessitam de reflexão sobre as intenções por detrás das suas ações.

Finalmente, há os Sofredores. Mártires e bodes expiatórios resumem o estilo de sofrimento de agradar as pessoas – abandonando para sempre o seu bem-estar ou reputação na tentativa de se sentirem seguros e valorizados. De todos os tipos, os Sofredores são os que mais lutam com o aspecto da “alegria” de mudar para uma vida autêntica, pois isso vai diretamente contra sua fiação de “sofrimento igual a valor”.

Reserve um momento para refletir sobre o que você acabou de aprender. Houve um sabor de agradar as pessoas que mais ressoou em você?

Conforme mencionado, esse enquadramento e perspectiva devem ser considerados levianamente. A ideia não é reforçar os hábitos e condicionamentos que você já identificou como ultrapassados ​​e prejudiciais. Em vez disso, deixe a sua consciência expandida alimentar a sua jornada em direção à vida que você estava esperando – que é para onde iremos a seguir.

4. Roteiro para recuperação

Para alguns que gostam de agradar, um futuro de alegria e autenticidade parecerá quase insondável. Uma vida passada sacrificando ambos torna difícil imaginar que tal futuro seja uma realidade – muito menos o deles.

No entanto, a possibilidade é real. O caminho para uma recuperação agradável às pessoas é um dos muitos passos, mas, felizmente, é apenas um passo de cada vez. Com dedicação, compaixão e comprometimento, você pode chegar ao seu destino.

Existem seis etapas no caminho para uma recuperação agradável. Embora você se beneficie mais seguindo o processo em sequência, até mesmo enfrentar um estágio o deixará mais perto de seu objetivo.

O primeiro estágio de sua jornada envolve um experimento de duas semanas que começa com uma simples observação. Armado com o conhecimento do seu tipo de prazer, agora você pode começar a entender como isso aparece no dia a dia.

Durante a primeira semana, registre os sim, os não e os talvez que você disse e como cada um deles fez você se sentir. Não se preocupe em capturar todos os pontos de dados se isso não for realista. Seja o mais preciso possível. O objetivo principal aqui é a conscientização.

Na semana seguinte, comece a fazer um test drive dizendo sim com menos frequência. Especificamente, tente reduzir os sim que surgem de seus hábitos agradáveis, e não de seu eu autêntico.

Alguns scripts de redução do sim incluem: “Já estou com capacidade total hoje”, “Já fiz planos para então, então não poderei ajudar” e “Obrigado por pensar em mim, mas eu ' não estou disponível.” Adicione essas experiências às suas anotações.

No Estágio Dois, você pode fazer uma pausa enquanto reflete sobre quaisquer temas comuns que apareceram durante seu experimento de duas semanas. A maioria dos agradadores encontra um punhado de pessoas e situações que são gatilhos recorrentes.

Pergunte a si mesmo que “bagagem” está associada a cada um. Por exemplo, alguma pessoa em particular lembra você de um cuidador principal com quem você tem problemas não resolvidos? Ou a sua resposta a uma determinada situação é algo que você aprendeu na infância e não reavaliou desde então?

À medida que esse questionamento se torna mais familiar, você se verá fazendo isso em tempo real – conforme encontra a pessoa ou situação – e não apenas retrospectivamente. Uma dádiva disso é que ao cultivar graça para sua bagagem, você também cultivará graça para a bagagem de outros. Nada deixa escapar um pouco do conflito como lembrar que somos todos humanos.

O Estágio Três é onde você explorará qualquer reparação que precise ser feita. Mesmo que você descreva sua infância como idílica, ainda haverá casos de forte estresse ou mágoa - daí o motivo pelo qual você adotou uma personalidade agradável para as pessoas. Para finalmente abandonar essa função, você precisará resolver essas queixas pendentes. E como agora você é seu cuidador principal, você pode dar a si mesmo o que não recebeu originalmente.

O que o seu eu mais jovem ainda precisa? Os insights que você coletou até agora devem lançar alguma luz, mas os exemplos podem incluir a consideração de como você pode proteger sua criança interior, afirmá-la ou facilitar sua liberdade de expressão.

Do Estágio Quatro em diante, você passará a fazer dessas auditorias iniciais um recurso permanente de sua experiência diária.

Por um tempo, pode parecer que você encontra mais ressentimento do que lembra. Não se preocupe – você não se transformou repentinamente em um indivíduo eternamente ressentido. Em vez disso, sua autoconsciência tornou-se mais aguçada e sua identificação como alguém além do seu prazer, mais profunda.

O ressentimento surge quando há uma lacuna entre seus desejos e obrigações. É claro que sempre haverá algumas coisas que você não gosta de fazer, mas que ainda assim precisam ser feitas. Nesses casos, veja se você consegue operar dentro de limites saudáveis ​​para manter seu senso de respeito próprio.

O Estágio Cinco é útil quando você precisa perguntar algo a alguém.

Você deve ter notado em suas observações anteriores que quem agrada tende a pedir obliquamente. Embora dar dicas possa parecer mais fácil no curto prazo, você evitará muita dor de cabeça no longo prazo, deixando suas solicitações claras desde o início. Você também descobrirá que não pode limpar suas barreiras e limites com os outros sem limpar seus pedidos para os outros. Os relacionamentos sempre serão uma via de mão dupla.

Finalmente, o Estágio Seis fala dos desafios inevitáveis ​​que surgirão de tempos em tempos. A recuperação que agrada às pessoas não é um acordo definitivo. Ocasionalmente, você falhará, se desviará ou até mesmo dará passos para trás. Quando isso acontece, você reúne o máximo de autocompaixão que puder. Com cuidado, endireite-se, aprenda todas as lições que possam estar disponíveis e, em seguida, volte a simplesmente colocar um pé na frente do outro quando se sentir pronto.

Dizer não ou comunicar um novo limite será estranho e desconfortável, mesmo no decorrer da jornada. Claro que vai! Lembre-se, você está planejando superar décadas de condicionamento reforçado.

Mas não desista. Uma vida de alegria e autenticidade é tão possível para você quanto para qualquer outra pessoa.

5. Resumo final

Para muitos de nós, agradar as pessoas tem sido o nosso padrão desde que nos lembramos – tanto que é um desafio separar o mau hábito do nosso senso de identidade.

No entanto, mais cedo ou mais tarde, percebemos que não podemos manifestar a vida dos nossos sonhos e continuar a agradar as pessoas. É um ou outro. Uma vida cheia de sim exige dizer muito de nós.

Mas, seguindo o processo de recuperação de seis estágios, você pode finalmente começar a abandonar seus hábitos de agradar as pessoas e começar a viver com alegria e autenticidade. E ao longo do caminho, você descobrirá que ser verdadeiro consigo mesmo também beneficia as pessoas ao seu redor.