Resumo do livro Learned Optimism by Martin Seligman

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1. É impossível alcançar o sucesso a longo prazo enquanto formos pessimistas

O sucesso geralmente está ligado ao talento e ao trabalho duro, mas um aspecto do trabalho duro que muitas pessoas ignoram é a confiança. A confiança é o principal componente do otimismo; é o fundamento sobre o qual está assentado. A menos que estejamos confiantes, acharemos difícil superar os obstáculos.

A confiança é o que nos faz avançar, mesmo quando as coisas parecem difíceis. É a força motriz que nos torna bem-sucedidos na escola, no trabalho ou em nossos negócios. O pessimismo, por outro lado, mata toda a nossa confiança.

Sem confiança, não temos autocontrole e vontade de continuar. Nós nos culpamos por tudo e somos rapidamente arrastados para um estado depressivo que pode se tornar muito devastador. Ficamos sem esperança e damos pouco ou nenhum valor a nós mesmos. O pessimismo não é um modo de vida ideal e deve ser contestado o máximo possível.

A crença de Martin Seligman de que todos devemos abraçar o otimismo deve ressoar em nossos corações. O otimismo aprendido é possível porque nosso estilo explicativo pode ser mudado com determinação consistente.

Com otimismo, nossas opções são ilimitadas e podemos realmente desenvolver o mundo para nós mesmos e para as próximas gerações.

2. Pessimismo e otimismo são as duas melhores maneiras de os humanos verem a vida

A maioria das coisas que fazemos vem de nossa escolha entre esses dois modos de vida. Um pessimista é aquele que vê a vida do lado negativo em todos os momentos. Ele está sempre pensando no pior cenário e está sempre longe de ser confiante. Um otimista, por outro lado, está mais preocupado com os aspectos positivos da vida. Ele não é determinado pelo fracasso e vê cada ação como uma experiência de aprendizado.

Dois pais assistiram seu novo bebê em seus primeiros dias. O pai notou que a filhinha não respondia aos sons e automaticamente assumiu que ela era surda. Ele se referiu ao avô surdo e disse à esposa que ele era o responsável pela surdez da criança. Por outro lado, a mãe estava calma e serena; ela acreditava que seu filho não era surdo, mas que ainda não estava acostumada a responder ao barulho. Ambos os pais consultaram um médico e, embora o médico dissesse que a criança estava bem, o pai ainda não estava satisfeito. Assumi o pior e temi muito até cair em depressão. Após alguns dias, porém, a criança passou a responder aos sons, dando direito à mãe e ao médico.

Muitos de nós exibem o comportamento do pai em muitas áreas de nossas vidas. Como todos os pessimistas, o pai automaticamente assumiu o pior e se culpou por uma situação terrível. O pessimismo mata nossa confiança e a substitui por culpa. Somos sempre rápidos em nos concentrar no lado negativo das coisas, e essa é uma maneira muito errada de abordar a vida.

O pessimismo planta depressão e desamparo em nossos corações quando o abraçamos. Como seres humanos, fomos socialmente condicionados a ver o fracasso como falta de talento e trabalho duro, mas isso não é inteiramente verdade.

O fracasso pode acontecer mesmo quando somos talentosos e trabalhadores – o que nos torna melhores é nossa capacidade de superar esse fracasso sendo otimistas.

Uma das muitas coisas que não conseguimos entender na vida é que podemos controlar o desamparo quando nos dedicamos a isso. O primeiro passo para fazer isso é saber por que somos indefesos. O desamparo ocorre quando nos resignamos ao destino porque acreditamos que somos impotentes para mudar qualquer coisa. Ele fecha nossos olhos e mente para outras opções disponíveis, limitando assim nossas chances de escapar. Quando percebemos o que nos torna indefesos, podemos fazer esforços conscientes para combatê-lo e nos tornarmos mais fortes.

3. A maneira como explicamos experiências ruins para nós mesmos ajuda muito a determinar como reagimos a uma situação

Se você der às pessoas algo como recompensa por concluir uma tarefa, elas provavelmente continuarão fazendo essa tarefa para obter mais recompensas. No entanto, se você interromper a recompensa, as pessoas reagirão de duas maneiras diferentes. Algumas pessoas deixarão de fazer qualquer esforço para continuar a tarefa, enquanto outras continuarão a tarefa, acreditando que é apenas um pequeno contratempo.

Nossa maneira sistemática de aceitar e explicar eventos adversos vai além das palavras que pronunciamos quando falhamos ou falhamos. A maneira como explicamos coisas negativas para nós mesmos é um hábito de pensamento, aprendido na infância e adolescência. Nosso estilo explicativo vem diretamente de nossa visão de nosso lugar na sociedade. Isso nos distingue de sermos vistos como pessimistas ou otimistas, e nos faz saber se pensamos que somos valiosos ou inúteis.

Existem três dimensões essenciais para nosso estilo explicativo, e elas são; permanência, abrangência e personalização.

• Permanência: Os pessimistas desistem rapidamente porque acreditam que as causas dos eventos ruins que acontecem com eles são permanentes. Para eles, os eventos ruins persistirão; portanto, sempre estará lá para afetar suas vidas. Os otimistas, por outro lado, resistem ao desamparo e acreditam que as causas dos eventos ruins são temporárias.
• Difusão: A difusão tem tudo a ver com tempo e mentalidade. Algumas pessoas desenvolveram a capacidade de colocar seus problemas ordenadamente em um espaço confinado e seguir suas vidas, embora um aspecto crucial esteja em desordem. Alguns não são abençoados com essa habilidade e garantem que todas as outras áreas de suas vidas sofram quando alguém está em desordem. O primeiro conjunto de pessoas são aqueles que se acredita fazerem explicações específicas, enquanto os últimos são aqueles que fazem explicações universais. Para pensar positivamente, devemos aprender a acabar com as explicações universais e abraçar as específicas.
• Personalização: Quando coisas negativas acontecem, podemos nos culpar (internalizar) ou culpar outras pessoas ou circunstâncias (externalizar) por nossos infortúnios. Aqueles que se culpam quando as coisas dão errado desenvolvem baixa auto-estima como consequência. Eles automaticamente pensam que são inúteis e sem valor.

As pessoas que culpam eventos externos não desenvolvem baixa auto-estima porque estão confiantes em se recuperar.

4. O pessimismo pode levar à depressão e à morte se não mudarmos cedo

Quando estamos em um estado pessimista e triste, estamos passando por uma versão menor de um transtorno mental prevalente conhecido como depressão. A depressão é uma doença mental em grande escala que tem um alto preço em sua vítima. Pode ser leve, mas também muito devastador, e o que é preocupante é que é prevalente em nossa sociedade. Quase todos nós já passamos por depressão de uma forma ou de outra, e sabemos o quanto isso afeta nossa vida diária. Para alguns de nós, a depressão é uma experiência rara que nos atinge apenas quando várias de nossas melhores esperanças falham. Para muitos outros, é um estado que os afeta toda vez que são derrotados. Para algumas pessoas, é um companheiro constante, drenando a alegria até mesmo de seus melhores momentos e escurecendo os tempos mais cinzentos para um preto mais profundo.

A depressão vem em três tipos para nós, e eles são; depressão normal, depressão unipolar e depressão bipolar.

A depressão normal é um tipo comum de depressão, e é o tipo com o qual estamos muito familiarizados. Vem da dor e da perda que experimentamos todos os dias, que são partes inevitáveis ​​de nossas vidas. Como seres humanos, estamos sempre pensando em nosso futuro, e isso nos prepara para muitas decepções. A depressão normal se instala quando não conseguimos os empregos que queremos, quando nossas ações caem, quando somos rejeitados por pessoas que amamos ou quando nossos entes queridos morrem.

Os outros dois tipos de depressão são chamados de transtornos depressivos. Ambas as depressões unipolares e bipolares são semelhantes, mas estão separadas por uma diferença significativa – a mania. A mania é uma condição psicológica com sintomas que se parecem com o oposto da depressão ou da melancolia. É euforia agravada e injustificada, grandiosidade inchada, ação volátil ou violenta e auto-estima inflada.

A depressão bipolar é aquela que envolve mania em seus pacientes. Este tipo de depressão pode ser muito devastador e pode levar à morte. Devemos ser cautelosos ao lidar com traumas e dores em nossas vidas. A menos que vejamos o fracasso como um trampolim e não um resultado finito, estaremos sempre à mercê da depressão.

A depressão é uma epidemia de desamparo aprendido. As pessoas entram em depressão quando acreditam que todos os seus esforços seriam inúteis.

A depressão pode ser causada por derrota, fracasso, perda e a conseqüente crença de que quaisquer ações tomadas serão fúteis. Para superar a depressão, devemos ter certeza de que sabemos que não há problema em tentar novamente.

Você sabia? Aproximadamente 80% das pessoas com depressão relataram algum nível de comprometimento funcional por causa de sua depressão e 27% relataram sérias dificuldades no trabalho e na vida doméstica.

5. Como pensamos e como nos sentimos contribuem imensamente para nossa saúde mental

Pesquisadores de elite como Sigmund Freud, Carl Jung, Albert Elis e Aaron T. Beck facilitaram com sucesso o desenvolvimento de tratamentos para depressão e problemas psicológicos. Através de seus trabalhos e pesquisas contínuas, eles conseguiram desmistificar a depressão e mostrar ao mundo que o pensamento negativo pode ser transformado em pensamento positivo. A escola biomédica acreditava que a depressão era uma doença do corpo, enquanto os estudiosos freudianos pensavam que era um ato de raiva voltado contra si mesmo. Enquanto a escola biomédica queria tratar a depressão como qualquer outra doença, a teoria freudiana propunha que os pacientes deveriam deixar tudo para fora até que tudo acabasse. No caso de Freud, o resultado mais comum foi a morte. É a combinação da teoria biomédica e da teoria freudiana que os novos pesquisadores Albert e Beck usaram para dar início a uma nova maneira de entender a depressão.

Nosso medo do que vai acontecer influencia o que está acontecendo conosco. Uma vez que removemos a fobia em nós, estamos mais perto de superar a depressão.

Pensamentos negativos podem ser muito reveladores sobre nós emocional e fisicamente. Quanto menos pensamos em nós mesmos, mais afundamos no abismo dos transtornos mentais.

Devemos controlar nossas reações às coisas porque elas determinam nossa inteligência emocional. A maioria das coisas com as quais nos preocupamos são coisas que estão além de nossa influência e controle. A preocupação só deve ser encorajada se desencadear uma resposta que afetaria a situação atual. Por exemplo, preocupar-se com a doença de outra pessoa não faz nenhum bem para você ou para a pessoa. Em vez de se preocupar, tome medidas práticas para garantir que a pessoa tenha tudo o que precisa para facilitar sua recuperação.

É essencial procurar ajuda médica profissional de pessoas que entendem os meandros da depressão. A terapia cognitiva nos dá a chance de rever nossa postura emocional e fazer esforços conscientes para adotar pensamentos positivos.

Desenvolva mantras e comece meditações para limpar sua mente e alma. Evite analogias negativas e seja mais positivo sobre si mesmo.

6. Tratar a depressão não é suficiente

Grande parte da psicoterapia está focada em tirar as pessoas deprimidas da depressão, mas e quanto a manter o otimismo nas pessoas para que elas não fiquem deprimidas? Esta questão iludiu o autor, Martin Seligman, até que ele conheceu um homem durante um vôo para a Filadélfia de São Francisco. O homem, John Leslie, iniciou uma conversa com um Martin irritado e despertou seu interesse com sua apresentação. Leslie, de sessenta anos, disse a Martin: “Eu crio cavalos. Quando chego a uma encruzilhada, tudo o que tenho que fazer é pensar em que direção quero que o cavalo vá, e ele vai nessa direção. No meu trabalho, crio homens – e tudo o que tenho que fazer é pensar o que quero que eles façam, e eles fazem isso.”

A conversa que se seguiu após a introdução abriu Martin para uma nova onda de realidade – nos concentramos mais na cura da depressão e prestamos pouca atenção à sua prevenção. Os otimistas geralmente se saem melhor na vida – eles são mais brilhantes, mais propensos a ter sucesso e têm uma chance maior de viver mais.

O otimismo requer persistência e determinação. É mais fácil cair na depressão do que permanecer positivo.

Devemos sempre encontrar maneiras de celebrar a nós mesmos e aproveitar nossas vitórias, por menores que sejam. Ao compreender a virtude do pessimismo junto com suas consequências devastadoras, podemos aprender a resistir aos constantes apelos do pessimismo. Podemos aprender a escolher o otimismo na maioria das vezes, mas também a prestar atenção ao pessimismo quando necessário.

As escolhas que fazemos como adultos podem refletir em nossos filhos. Ao contrário dos adultos, as crianças não podem sustentar a desesperança por muito tempo. A criança média, porém, muitas vezes deprimida, está sempre ansiosa por um amanhã melhor.

As crianças não ouvem apenas o que os adultos dizem; eles ouvem como eles dizem isso, e quando eles dizem isso. As crianças percebem rapidamente o favoritismo porque prestam atenção em nossas ações e em como falamos com elas. Se formos sempre rejeitados e resignados na frente deles, eles provavelmente copiarão nosso modelo e se tornarão pessimistas.

Nosso estilo explicativo afeta a maneira como nossos filhos veem a vida. A maneira como falamos com eles, como os criticamos e como os ensinamos a ver a vida lhes dá uma base sobre a qual construir suas vidas.

7. Quando aplicado, o otimismo tem o poder de nos transformar de perdedores em vencedores em todas as áreas de nossas vidas

Você pode se perguntar: "Como o estilo explicativo de uma criança afeta seu desempenho na sala de aula?" Como mencionado anteriormente, os pessimistas chafurdam na derrota e acham difícil se recuperar, enquanto os otimistas veem a derrota como um pequeno revés que pode ser deixado de lado. Na sala de aula, os melhores prêmios vão para as crianças que não são reprimidas pelo fracasso ou derrota.

Uma maneira particularmente útil de lidar com a conversa interna negativa é usar a técnica ABC, desenvolvida pelo psicólogo Albert Ellis. Essa técnica envolve três etapas: adversidade, crença e consequência.

• Adversidade: alguém que você ama não retorna suas ligações
• Crença: Ele ou ela não gosta de mim, minhas piadas não são engraçadas, sou feia
• Consequência: Você se sente triste e deprimido todos os dias

Mudar a maneira como pensamos determina o tipo de dia que teremos. Quando invertemos a técnica ABC para parecer positivo, temos algo assim:

• Adversidade: alguém que você ama não retorna suas ligações
• Crença: Talvez ele/ela esteja ocupado ou indisponível

Alan era um menino de nove anos que lutava para entender o ensino fundamental. No entanto, ele era excelente em desenho e era o melhor em sua aula de arte. Quando Alan tinha dez anos, seus pais se separaram e ele caiu em depressão. Ele se culpava por sua separação e se considerava um fracasso. Sua professora de arte se recusou a desistir dele e, com persistência, mudou o estilo explicativo de Alan. Quando as crianças estão deprimidas e rejeitadas, não é aconselhável continuar a suprimi-las. Eles precisam saber que nem todos podem aprender rapidamente e que não são desesperados ou inúteis.

O pessimismo mata a confiança nas crianças e as deixa deprimidas. Como adultos, precisamos ser otimistas em torno deles para dar-lhes uma sensação de esperança.

Como pode ser visto também nos esportes, grandes equipes que vencem consistentemente são compostas por indivíduos otimistas. Quanto mais confiante uma equipe ou um indivíduo estiver, maiores serão suas chances de ganhar consistentemente. Um atleta que acredita que não pode vencer, não vencerá. Os melhores atletas do mundo falharam inúmeras vezes, mas o que os destaca é o poder do pensamento positivo.

Precisamos nos convencer de que somos bons o suficiente para vencer, para aumentar nossas chances de vencer.

O otimismo também leva à boa saúde, enquanto o pessimismo pode causar doenças devastadoras em nossos corpos. Nossa saúde está delicadamente conectada com o que acontece em nosso ambiente, o que significa que fatores externos podem afetar a maneira como pensamos. O pessimismo condiciona o cérebro a ser dócil e fraco, preparando-o para ataques de doenças mentais e físicas. Quando a mente está acostumada a ser redundante, ela mal age contra ataques ao corpo.

8. Ao escolher um líder, as pessoas são mais atraídas por pessoas otimistas do que aquelas que são menos confiantes em si mesmas

Muitos políticos empregam a empatia tática como forma de conquistar o coração das pessoas. A empatia tática envolve se colocar em um estado vulnerável para que as pessoas tenham pena de você antecipadamente pelos erros que você cometerá. Essa abordagem só traz resultados negativos e, na maioria dos casos, leva à derrota.

Quando as pessoas querem escolher um líder, estão mais interessadas em como se comportam e como inspiram os outros. Quando você verifica os discursos dos perdedores do passado nas campanhas presidenciais dos EUA e os dos vencedores, você verá um forte contraste no quanto eles acreditam em si mesmos. O otimismo vende melhor sua ideia para as pessoas porque elas têm a garantia de uma resposta sua quando as coisas dão errado.

O pessimismo e o otimismo nos deram uma plataforma na qual podemos prever eventos futuros usando nossa história. Sabemos que as pessoas otimistas são mais propensas a ter sucesso na vida, enquanto as pessimistas acabam chafurdando na derrota. Usando essa analogia, podemos prever quem será bem-sucedido, quais empregos nos tornariam melhores e o tipo de pessoa com quem devemos trabalhar.

A vida causa os mesmos reveses e desastres no otimista que no pessimista, mas o otimista resiste melhor à tempestade. Como vimos, o otimista se recupera da derrota e, com sua vida um pouco mais miserável, ele recomeça e tenta novamente. O pessimista desiste e cai em depressão. Por causa de sua resiliência, o otimista consegue mais na vida. Há muitas razões pelas quais você deve usar o otimismo e descartar o pessimismo. Você deve usar o otimismo se quiser:

• Obter uma promoção
• Combate a depressão
• Se tornar um líder e inspire outros Continue ganhando, etc.

No entanto, você deve evitar usar o otimismo se quiser:

• Planejar um futuro arriscado ou incerto
• Mostrar simpatia, etc.

9. Devemos ensinar nossos filhos a desaprender o pessimismo para que possam se destacar melhor na vida

Se uma criança pode aprender o pessimismo, também pode desaprendê-lo. Uma criança precisa aprender o otimismo desde muito jovem para que seja capaz de lidar com a adversidade e a opressão. Como adultos, somos os principais responsáveis ​​por criar um modelo para as crianças copiarem. Uma criança nascida em um lar onde todos são otimistas achará mais fácil se desenvolver mais rápido e ganhar mais na vida. Devemos ensinar nossos filhos a pensar e reagir às situações. Devemos fazê-los perceber que se culpar o tempo todo só os colocará no caminho da depressão. Eles devem ser lembrados de que a ação, e não a preocupação, muda alguma coisa. Eles também devem aprender que nada é absoluto e que não há problema em cometer erros na vida. As crianças odeiam quando falham e, a menos que aprendam otimismo, acharão difícil tentar novamente.

O mundo é um mercado competitivo, e tudo que você faz, alguém está em outro lugar tentando melhorá-lo. Aquele momento em que você está muito cansado e farto para tentar novamente, outra pessoa está voando alto, sem se deixar intimidar pelos obstáculos que o bloquearam. Acontece então que quando você finalmente acorda de seu sono, seu concorrente limpou todos os estágios, deixando você sem nada. Não há problema em se cansar, mas desistir deve ser o último recurso.

O otimismo lhe dá o impulso necessário para iniciar e executar um trabalho, não importa o quão difícil seja.

Sempre que você enfrentar uma adversidade, ouça atentamente suas explicações sobre ela. Quando essas explicações forem pessimistas, conteste-as ativamente. Use evidências, alternativas, implicações e utilidade como diretrizes ao contestar suas explicações. Empregar o uso de distração, se necessário.

Temos mais a escolher nesta geração do que em qualquer outra geração. Temos tantas opções à nossa disposição que nunca parecemos estar satisfeitos. Também nos tornou mais conscientes de nós mesmos e menos conscientes do nosso ambiente. Estamos tão envolvidos em nós mesmos que, quando as coisas dão errado, ficamos quase sozinhos sem amigos verdadeiros. A epidemia de depressão decorre do notável aumento do individualismo e do declínio do compromisso com o bem comum.

A menos que mudemos a maneira como vemos as coisas para trabalhar com uma mentalidade positiva, nunca seremos capazes de compreender plenamente a importância do otimismo.

Rótulos pessimistas levam à passividade, enquanto os otimistas levam a tentativas de mudança. ~Martin E.P. Seligman

10. Conclusão

O otimismo é uma alternativa melhor ao pessimismo mental, emocional, espiritual e fisicamente. Os otimistas tendem a ser pessoas mais felizes e bem-sucedidas por causa da maneira como pensam e abordam a vida em geral. Não há limite para o que podemos alcançar, desde que entendamos que o fracasso não é absoluto e que não há problema em tentar novamente. O pensamento positivo requer dar passos positivos para alcançar o equilíbrio emocional. Tanto o otimismo quanto o pessimismo são respostas aprendidas a situações negativas desafiadoras, e isso significa que, não importa o quão pessimista você seja, você pode se virar para se tornar otimista.

O otimismo nos dá o impulso necessário para perseguir nossos sonhos e viver uma vida plena. Isso nos ajuda a entender melhor nosso ambiente e nos expõe a um mundo além do nosso horizonte. Quanto mais otimistas formos, melhor para nós e para a sociedade em geral. Devemos garantir que influenciamos nosso futuro corrigindo nosso presente, usando a história que aprendemos sobre nosso passado.

Tente isso

Mude sua mentalidade em direção à reprovação, esperando uma solução em vez de chafurdar na autopiedade. Quando você consumir uma fatia de pizza contra o seu plano de dieta, não consuma a pizza inteira, pensando que é tarde demais para mudar. Em vez disso, certifique-se de adicionar mais minutos à sua rotina de exercícios amanhã e voltar à forma.