Resumo do livro Let Go Now by Karen Casey

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1. Coloque-se em primeiro lugar

Você já se perguntou o que significa realmente viver sua própria vida? Não para se fundir com os outros, não para se definir pelo que os outros pensam, mas para abraçar a sua individualidade enquanto permanece aberto à interação com o mundo exterior.

Pode parecer um desafio porque uma ligação estreita é necessária para a sobrevivência em fases específicas, como o apego da criança à mãe. No entanto, Karen Casey acredita que a separação é crucial para a plena autorrealização, felicidade e paz interior. Ela chama esse processo de desapego e revela sua essência em diferentes contextos.

Pratique o perdão para se livrar dos fardos do passado.

Casey oferece 200 reflexões e meditações diárias para ajudá-lo a praticar o desapego em diversas situações e a cultivar uma mentalidade mais serena e receptiva. É claro que implementar todas essas dicas pode ser cansativo. Por isso, acreditando no poder dos pequenos passos, selecionamos as ideias mais inspiradoras e que podem transformar a sua vida. Pronto para repensar suas interações com o mundo e as pessoas ao seu redor? Mergulhe!

2. Do apego à liberdade

Vamos explorar o conceito de desapego antes de aprendermos sobre o poder e a liberdade que ele pode lhe proporcionar. Num sentido geral, o desapego consiste em afastar-se da experiência, tanto a sua como a dos que o rodeiam, para permitir espaço para que forças superiores ou consequências naturais se desenvolvam sem interferência. Significa aceitar a si mesmo e aos outros como eles são e confiar no mundo, sabendo que ele sempre lhe oferece a melhor saída para a situação. O desapego é essencial para a paz e o crescimento pessoal, permitindo-nos viver sem sermos excessivamente influenciados pelo comportamento e pelas opiniões dos outros.

Onde quer que a vida o leve, você sempre pode recomeçar.

Karen Casey experimentou em primeira mão o poder da separação. Ela cresceu em uma família disfuncional, onde aprendeu a ler a linguagem corporal de outras pessoas para ter certeza de que estava bem. Aos 13 anos, Casey descobriu o álcool, o que trouxe mais traumas e relacionamentos viciantes para sua vida. Passo a passo, ela dominou a adaptação ao humor e comportamento dos outros, acabando por cair na armadilha de relacionamentos dependentes com homens. A mudança e a cura começaram na vida de Casey quando ela se juntou ao Al-Anon, um programa de apoio mútuo para pessoas cujas vidas foram afetadas pelo uso de álcool, e mais tarde ao A.A. (Alcoólicos Anônimos).

Embora Casey tenha parado de beber, seus vícios continuaram fazendo parte de sua vida até que seu patrocinador sugeriu que ela tentasse um ano sem um relacionamento romântico, na tentativa de encontrar seu verdadeiro eu. Esse período foi um ponto de viragem – ela percebeu que tinha “dançado” com os outros durante toda a sua vida, não se dando a atenção que merecia. Mas as simples palavras “Você é o suficiente” mudaram tudo. Foi assim que Karen Casey começou a cultivar o desapego e a compartilhar suas experiências com outras pessoas.

Existem três passos que você precisa seguir para tornar o desapego parte de sua vida:

• Encontrar uma disposição
• Aprendendo os princípios
• Ser grato

Viver e deixar viver – essa é a nossa missão. Quando praticarmos isso, conheceremos a paz. ~Karen Casey

3. Quando a separação encontra o amor

Muitas vezes interpretamos mal o desapego como falta de cuidado, frieza emocional ou egoísmo. O cuidado genuíno, aos nossos olhos, significa conectar-se e fundir-se totalmente com aqueles de quem gostamos. No entanto, Karen Casey sugere ver o desapego como um profundo ato de amor.

Aqui estão algumas razões que comprovam essa visão sobre o desapego:

• Significa reconhecer limites: A separação envolve respeitar as fronteiras naturais entre nós e os outros. Agradecemos profundamente a jornada deles quando optamos por não interferir em suas vidas. Este suporte não intrusivo permite-lhes crescer e aprender com as suas próprias experiências. É uma forma de amar que reconhece o seu direito à autodeterminação e ao desenvolvimento pessoal.
• Dá liberdade: Um dos atos mais amorosos que podemos realizar é deixar os outros serem livres. Desapego significa desistir do desejo de controlar ou microgerenciar suas vidas, dando-lhes espaço para florescer. Esta liberdade demonstra a nossa confiança nas suas capacidades e confiança no seu poder para navegar nos seus caminhos. Diz: “Confio em você para tomar suas próprias decisões e viver sua vida plenamente”.
• Ajuda a evitar a codependência: quando mantemos a nossa estabilidade emocional e não permitimos que as ações dos outros ditem os nossos sentimentos, criamos uma dinâmica de relacionamento saudável. Esta independência emocional é crucial para o vínculo amoroso, pois evita a pressão indevida que pode surgir da co-dependência.
• Trata-se de clareza emocional: ganhamos clareza emocional quando nos desligamos. Podemos oferecer amor e apoio sem a influência turva dos nossos medos e ansiedades. O desapego nos permite estar presentes para os outros de forma mais autêntica e prestativa. Permite-nos responder aos entes queridos com compaixão e compreensão, em vez de reagirmos com medo ou controle.

Desconecte-se da tecnologia regularmente para se reconectar consigo mesmo.

O distanciamento envolve recuar conscientemente e permitir que outros assumam a responsabilidade por suas vidas. Significa oferecer apoio e orientação quando solicitado, mas abster-se de impor a nossa vontade. Práticas diárias como oração, meditação e exercícios respiratórios podem fortalecer nossa capacidade de nos desapegarmos amorosamente.

Você sabia? De acordo com a Psychology Today, o conceito de codependência surgiu em transtornos por uso de substâncias na década de 1980 e descreveu originalmente comportamentos de cuidado entre parceiros alcoólatras.

4. Comece com aceitação

Um dos pilares do desapego é aceitar a realidade como ela é. A verdade é que o mundo nem sempre é o que queremos que seja. As pessoas ao nosso redor nem sempre se comportam como achamos certo e os acontecimentos nem sempre se desenrolam de acordo com os nossos planos. Mas focar no que está “errado” rouba nossa alegria. Nós nos concentramos em fatores externos em vez de nos concentrarmos em nós mesmos e em nosso caminho.

Roubamos não só a nós mesmos, mas também às pessoas ao nosso redor, cujo caminho não aceitamos e que procuramos mudar. Cada um de nós tem sua própria lição a aprender, e o poder do desapego é dar a nós mesmos e aos outros o espaço para fazê-lo. Ao abandonar a necessidade de controlar ou mudar os outros, respeitamos sua jornada e nos concentramos em nosso crescimento. O desapego honesto envolve abster-se de controlar ou criticar as pessoas ao nosso redor. Promove uma atitude sem julgamento que considera as decisões dos outros, promovendo um ambiente mais harmonioso. É desafiador? Claro, mas passo a passo é possível.

Pratique ioga ou alongamento para aumentar a flexibilidade e a calma.

Aceitação também significa abandonar situações do passado que nos prendem. Todos nós temos experiências desagradáveis ​​e até dolorosas, mas enquanto nos apegarmos a elas, elas ditarão a nossa realidade. Em última análise, afeta nosso humor, pensamentos, comportamento e até mesmo nosso relacionamento com outras pessoas. Permanecer presos ao passado ou a desrespeitos imaginados pode nos impedir de seguir em frente. É hora de traçar uma linha entre o que passou e o que está aqui e agora, porque essa é a única maneira de encontrar paz e tranquilidade.

Aqui estão alguns passos que o ajudarão a aceitar a realidade e outras como elas são:

• Mudar a perspectiva: em vez de focar no que deveria ser, concentre-se no que é. Estar no momento presente pode trazer paz imediata.
• Estabeleça limites: Estabeleça limites claros para proteger o seu bem-estar mental e emocional. Reconheça que você só pode controlar suas ações e reações.
• Pratique a compaixão: demonstre empatia por si mesmo e pelos outros. A aceitação é mais fácil quando você encara a vida com um coração amoroso.

5. O poder da simplicidade

Uma vida simples significa focar no que realmente importa e abandonar complexidades desnecessárias. Envolva eliminar o que não é essencial e concentre-se nos aspectos essenciais de nossas vidas que trazem alegria, paz e realização. Simplicidade não significa fazer menos, mas sim fazer mais aquilo que se alinha com nossos valores e menos aquilo que nos distraímos de nosso verdadeiro propósito. Então, como podemos abraçá-lo?

Uma parte significativa de manter as coisas simples envolve atenção plena – estar presente no momento sem julgamento. Essa prática nos ajuda a observar nossas reflexões e reações sem ficarmos enredados. A atenção plena nos incentiva a ver as situações com clareza, livres de queixas passadas ou preocupações futuras.

Outra ferramenta poderosa é o silêncio e a reflexão. Às vezes, a melhor resposta é não fazer nada. O silêncio nos permite processar nossas emoções e pensamentos, proporcionando uma perspectiva mais clara. Também nos impede de dizer ou fazer coisas das quais podemos nos arrepender mais tarde.

Além disso, viver uma vida simples significa focar em nosso próprio caminho e permitir que outros façam o mesmo. Trata-se de considerar que todas as pessoas têm lições a aprender e que não precisam dirigir ou controlar sua jornada. Somos responsáveis ​​apenas por nós mesmos. Essa compreensão nos ajuda a nos concentrar em nosso crescimento e bem-estar. No final, abraçar a simplicidade através do desespero oferece uma profunda sensação de liberdade.

Somos professores e alunos um do outro; é sempre uma via de mão dupla.

Aqui estão algumas idéias para manter as coisas simples:

• Confie no processo: Reconheça que você não pode controlar tudo. Confie que a jornada de cada pessoa se desenrola como deveria.
• Conheça seus limites: defina claramente o que está sob seu controle e o que não está. Respeite esses limites para evitar envolvimento nos assuntos de outras pessoas.
• Reflita regularmente: Passe algum tempo refletindo sobre suas ações e pensamentos. O registro no diário pode ser uma ferramenta útil.
• Evite fazer dos outros um projeto: concentre-se no seu crescimento em vez de tentar retomar os outros.
• Crie lembretes: Use mantras simples como “Deixe ir e deixe as coisas simplesmente acontecerem”, “Mantenha as coisas simples” ou “Isso também passa” para se lembrar de permanecer centrado e desapegado.

6. Como trazer de volta a paz interior

Uma vida pacífica começa com a assunção da responsabilidade pelas nossas ações. Significa reconhecer que estamos no controle de nossas reações e emoções. Qualquer coisa pode afetar a nós e ao nosso humor durante o dia, mas está em nosso poder não permitir que fatores externos estraguem a nossa tranquilidade. Devemos nos concentrar em nossas próprias vidas e não nos preocupar com o que está fora de nosso controle.

Compreender e respeitar as fronteiras é outro passo crucial para manter a paz. Trata-se de reconhecer o que é e o que não é da nossa conta. Pense em como isso é libertador e em quanto espaço para crescimento surgirá! Quando você não precisa resolver os problemas de seus entes queridos, parentes ou amigos, você pode dedicar mais tempo a si mesmo. Não significa ser indiferente; significa permanecer na sua área de responsabilidade.

Às vezes, escolher a paz é tão simples quanto respirar fundo e sair de uma situação tensa. Ainda assim, entrar numa briga ou discutir nosso ponto de vista muitas vezes parece ser o curso de ação correto. Mas é sempre eficaz? É claro que, em alguns casos, temos de defender a nossa opinião com confiança, mas nem todas as situações tensas valem esse esforço. Às vezes, escolher a paz é mais valioso do que desperdiçar recursos internos em confrontos. Evite dizer “eu avisei” para liberar o controle do seu ego e promover uma atmosfera mais harmoniosa em seus relacionamentos.

Mantenha um diário de seus pensamentos – isso pode ajudar a processar suas emoções.

Pratique estes passos para escolher a paz:

• Reserve um tempo para reflexão. Concentre-se nos momentos em que você sentiu paz e identifique o que contribuiu para esses sentimentos. Reflita sobre como incorporar mais desses elementos em sua vida diária.
• Ao enfrentar uma situação estressante, respire fundo para se concentrar. Pode ajudá-lo a recuperar a compostura e a escolher uma resposta pacífica em vez de uma resposta reativa.
• Incorpore afirmações como “Eu escolho a paz” ou “Eu deixo de lado o que não posso mudar” na sua rotina diária.

Uma sensação de empoderamento é uma garantia quando nos desapegamos. ~Karen Casey

7. Conclusão

O autofoco é uma das tarefas mais críticas ao longo da vida, mas nem sempre é fácil. Tantas coisas nos distraem do nosso caminho. Prestar atenção aos assuntos dos outros nem sempre é ruim, mas fazê-lo às nossas próprias custas faz mais mal do que bem.

Devemos nos colocar em primeiro lugar, o que não significa amar menos quem está ao nosso redor. Significa apenas que todos temos caminhos diferentes, embora viajemos juntos. Podemos apoiar, amar e ajudar uns aos outros, mas é isso. Cada um tem que seguir seu próprio caminho – esse é o ponto.

Experimente isso

• Observe como você se relaciona com os outros e com o mundo: você está enredado ou desapegado? Verifique você mesmo semanalmente.
• Liste os pensamentos e crenças que você realmente deseja mudar e marque-os sempre que fizer progresso.
• Evite frases como “Não vá por aí” para evitar ser apanhado por pensamentos ou situações negativas.