Resumo do livro Let That Sh*t Go by Nina Purewal
1. Aprenda a organizar sua mente para encontrar a felicidade.
Se alguém lhe dissesse que você poderia desbloquear toda a alegria que a vida tem a oferecer simplesmente limpando um armário estofado em sua casa, você faria isso? Claro que sim.
Agora imagine se aquele armário fosse seu cérebro transbordando de pensamentos, e tudo que você tivesse que fazer para encontrar a paz fosse se livrar de algumas dessas merdas.
Essa é a premissa - e promessa - deste resumo
. Nele, compartilharei uma abordagem para encontrar a felicidade e a satisfação por meio da atenção plena. Você aprenderá que, embora esses estados de ser estejam todos na sua cabeça, você provavelmente só precisa arrastá-los para debaixo de alguma desordem desnecessária, como um tesouro enterrado há muito tempo no armário do corredor.
A atenção plena começa com a consciência ou fazendo um balanço do que está acontecendo em sua cabeça a qualquer momento. Uma maneira de fazer isso é fazer uma pausa, respirar e sintonizar seus pensamentos como uma mosca na parede em uma festa. Isso é o que chamamos de sua mente observadora escutando sua mente tagarela. Como você deve ter adivinhado, a tagarelice é a primeira coisa que você precisa deixar ir, e sua mente lógica e observadora pode ajudá-lo a fazer exatamente isso.
Por exemplo, talvez você esteja se culpando mentalmente por comer uma sobremesa rica, apesar de estar de dieta. Você pode desligar sua mente envergonhada e tagarela com o lembrete de que o que está feito está feito: você comeu, gostou e, na realidade, provavelmente não vai destruir toda a sua dieta - contanto que você não faça disso um sala Esta prática trará clareza aos seus padrões de pensamento para que você possa eliminar parte do ruído – e imediatamente criar uma mente mais clara para mais trabalho por vir.
Para ajudá-lo a continuar o trabalho, apresentarei os princípios de viver no presente, que são amor próprio, autenticidade, aceitação, perspectiva e perdão – bem como todas as maneiras de usá-los para deixar as coisas acontecerem. O objetivo é que você possa começar a trabalhar descobrindo sua felicidade - e abrindo espaço para mais.
2. O amor-próprio e a autenticidade o ajudarão a abandonar a conversa interna negativa e a encontrar seu propósito.
Pense nos momentos de sua infância, quando você se sentia relativamente livre de preocupações, apenas verificando as coisas na natureza, descobrindo o que estava ao seu redor e completamente fascinado por tudo. Embora a vida provavelmente tenha trazido um monte de porcaria para manchar aquela sensação brilhante de admiração, comece a prática de lembrar daquela criança enquanto você passa os dias. Faça isso especialmente quando você pegar sua mente tagarela dizendo coisas de merda para si mesmo, como a maioria de nós faz.
Pergunte a si mesmo: Eu diria coisas tão desagradáveis para uma criança pequena? Espero que não. E esse é o padrão que você deve seguir com sua conversa interna. Sua vida depende disso até as células do seu corpo, pelo menos de acordo com um estudo da década de 1990. Foi quando o pesquisador japonês, Dr. Masaru Emoto, conduziu um experimento para ver se expor a água a diferentes tipos de pensamentos e emoções afetaria suas moléculas.
O Dr. Emoto rotulou quatro garrafas cheias de água com as palavras “Amor e Gratidão”, “Paz”, “Obrigado” e “Você me dá nojo”. Durante um período de tempo, ele disse coisas e tocou músicas de acordo com esses rótulos. Ele então examinou a água sob um microscópio, que revelou estruturas bonitas e bem ordenadas, semelhantes a flocos de neve – exceto por uma. As moléculas de água “You Disgust Me” pareciam, bem, nojentas. Eles quase não tinham forma alguma. Considere que os humanos são mais da metade compostos de água. Agora pense novamente sobre o que você diz a si mesmo todos os dias.
Se você não fala consigo mesmo de uma maneira gentil e amorosa como faria com uma criança pequena, é melhor deixar essa merda de lado. Substitua-o por algumas palavras mais agradáveis. Como no experimento da água, você deve ver seus traços e pontos fortes mais positivos e fundamentais se apresentarem com mais força. Você se reconectará com seu verdadeiro eu de uma maneira mais gentil, o que pode até permitir que você veja suas falhas sob uma luz diferente. Todas essas características se somam à combinação única que faz de você, você. Uma vez que você possui isso, não há muita merda que você não possa lidar.
Isso nos leva a outro princípio de atenção plena: autenticidade. Confiança e clareza sobre quem você é, o que você representa e o que você tem a oferecer transformarão a forma como você aparece no mundo. Você também começará a separar o que realmente deseja das coisas que pode estar fazendo apenas porque foi levado a acreditar que deveria.
Quando seus desejos não se alinham com seus “deveria”, isso cria o que os autores chamam de pedra no sapato. Você sabe, aquele pedaço irritante de areia que de alguma forma se infiltra em uma caminhada agradável. Não se preocupe, no entanto. Tudo o que você precisa fazer é removê-lo, ignorando as pressões externas e procurando uma trilha mais suave que flua com o verdadeiro você e o que você deseja. Claro, ainda haverá caminhos rochosos ao longo do caminho, e veremos como navegar por eles a seguir.
3. Você pode facilmente deixar de lado toda uma lista de merda aprendendo a aceitar e a ter perspectiva.
Mencionei estradas rochosas e caminhos esburacados porque é importante lembrar que eles nunca irão embora. Toda a consciência, amor próprio e autenticidade não eliminarão as lutas ou dramas da vida. O truque é aprender a lidar melhor com isso. Como disse o compositor Irving Berlin: “A vida é 10 por cento o que você faz e 90 por cento como você a leva”.
Então, como você fica melhor em tomá-lo? Tudo começa aceitando.
Isso não significa negar emoções naturais como raiva ou frustração quando as coisas ou as pessoas estão difíceis. Em vez disso, a aceitação ajuda você a se tornar um profissional em como gerenciar suas expectativas e se tornar real sobre o que está completamente fora de seu controle.
Quanto às expectativas, é totalmente normal imaginar como você quer que as coisas sejam, e ninguém está lhe dizendo para baixar seus padrões. Mantenha-os enquanto cria alguma flexibilidade para permitir que as coisas nem sempre saiam de acordo com o seu plano, sabendo que ainda podem funcionar da melhor maneira.
Em seguida, você também deve aprender a ver a diferença entre as coisas que pode e as que não pode controlar e, então, agir de acordo. Pegue uma folha de papel ou abra seu aplicativo de anotações em seu telefone. Anote cinco coisas que o incomodam, o irritam ou o estressam. Agora, dê um passo para trás e considere quais dessas coisas estão realmente sob seu controle.
O tempo está um lixo total hoje? Risque-o. Você não pode fazer nada sobre isso. Precisa desesperadamente de férias? Você pode planejar um. Deixar. Um amigo querido está doente. Risque-o. Definitivamente é uma merda, mas você não pode mudar isso. Você está acima do peso? Deixe na sua lista. Você pode resolver isso.
Obter a essência? Remova pensamentos sobre qualquer coisa que você não pode mudar de seu ciclo de preocupação. Claro, você deve verificar seu amigo doente e levar um guarda-chuva para um dia chuvoso. Além disso, os pensamentos devem sair do seu cérebro no nanossegundo em que tentam se repetir.
Agora, olhe para a lista de quais itens permanecem e faça mais alguns cortes adicionando o princípio da perspectiva. Dê um passo para trás e veja esses problemas de forma mais ampla – e então reconsidere como você se sente sobre eles. Dos poucos exemplos anteriores, ainda temos em nossa lista a necessidade de planejar as férias e a meta de perder alguns quilos. Seu planejamento de férias pode esperar até que você atinja um prazo de trabalho hoje? Deixe para lá por enquanto. Você é saudável e ainda tem roupas que servem? Sua perda de peso não é uma emergência.
A essa altura, sua mente tagarela provavelmente está escondida em um canto, sentindo-se completamente desligada. Enquanto isso, a mente do observador está satisfeita e presunçosa, observando você fazer merda! Agora, para o último pedaço de trabalho, que pode ser o mais desafiador, mas fornece uma poderosa purificação da mente.
4. Aprenda a perdoar os outros e a si mesmo para despejar toneladas de merda emocional.
Até agora, não tive vergonha de usar a palavra com S ao longo deste resumo, e agora chegamos ao que os autores chamam de "palavra com F". Isso é perdão. Talvez não seja o que você estava pensando, mas impactante da mesma forma.
Algumas das coisas mais densas que as pessoas carregam podem ser emoções amarradas na merda de outras pessoas – coisas que elas fizeram conosco, como reagimos, crenças profundas que elas impuseram ou até mesmo sentimentos críticos que temos sobre elas.
Aprender a perdoar os outros pode ser uma das coisas mais difíceis para as pessoas entenderem, muito menos realmente fazer. No entanto, quando você considera quanto espaço mental e clareza há para ganhar, parece super importante descobrir isso. Soa totalmente egoísta, certo? Isso está ok! O perdão é para você, não para outras pessoas. Você nem precisa contar a eles e, em muitos casos, não deveria, se a ideia de falar com eles o deixa um pouco enjoado.
É importante entender que perdoar alguém (ou até a si mesmo) não dá margem para mau comportamento. Significa apenas que você o processou e o aceitou a ponto de não querer mais ser sobrecarregado por ele. Para Purewal, o perdão tem sido uma jornada contínua, trabalhando para perdoar seu pai por tirar a vida de seu irmão e depois a dele em uma terrível tragédia quando ela era muito jovem.
Imediatamente alguém se pergunta: “Como você começa a perdoar algo assim?” Ela está fazendo o trabalho e usou muitos métodos. Uma abordagem poderosa é realmente se imaginar na posição da outra pessoa e até mesmo no lugar dela no tempo. No caso de Purewal com seu pai, isso a ajudou a ver padrões que apontavam para ele lutando contra uma doença mental. Ela também considerou como a saúde mental era um tópico mais tabu para a geração dele, o que provavelmente contribuiu para que ele não procurasse ajuda. Obviamente, essa perspectiva não desculpava a ação, mas melhorava sua compreensão do que a levou ao trauma devastador que ela havia sofrido.
Embora possa ser difícil obter perdão por danos ainda menores, livrar-se do máximo de energia associada a ele abre espaço para mais coisas boas em sua vida. E ninguém gosta de desenterrar esta última lista de merda, principalmente porque pode levá-los a revisitar os sentimentos intensos associados a esses eventos. Use o que você aprendeu sobre amor-próprio para ser gentil consigo mesmo e leve o tempo que precisar para trabalhar com isso. Cada pedacinho removido deixa entrar mais luz e clareza, e você ficará feliz por isso.
Isso levanta a questão: o que exatamente você vai fazer com essa sua mente lindamente organizada? Vamos explorar isso a seguir.
5. Agora você pode colocar a atenção plena em ação em tudo o que faz.
Ufa! Parte desse trabalho provavelmente foi difícil, especialmente o último exercício sobre o perdão. As recompensas valerão a pena, porque agora você pode usar sua atenção plena recém-construída para trazer sua presença total a todos os aspectos de sua vida.
Sendo consciente, amoroso e autêntico, você terá melhor controle sobre seus pensamentos, emoções e ações em qualquer circunstância ou encontro. Você se dará graça ao falar do seu lugar de verdade. Você pode estender a mesma graça a todos em sua vida, apreciando-os plenamente por quem eles são. Com seu parceiro, você aprenderá a ver suas diferenças como pontos fortes e a se comunicar com mais clareza. Essa perspectiva também pode melhorar a forma como você se relaciona com seus pais, mesmo que tenha sido tenso no passado.
Você terá uma nova perspectiva de relacionamento com outros familiares e amigos, tendo ajustado suas expectativas e lançado tendências para mudar as pessoas. Essa perspectiva também pode ser aplicada às suas interações nas mídias sociais, permitindo que você as veja de uma forma mais positiva e reduza a tendência de sentir ciúmes ao comparar sua vida com os destaques dos outros. Pode até solicitar que você compartilhe alguma realidade que inspire e motive as pessoas a serem mais autênticas.
As práticas de atenção plena ajudam você a reformular quase todas as situações difíceis, vendo as pessoas com uma intenção mais positiva, entendendo que a maioria está aproveitando ao máximo os recursos e conhecimentos que possuem.
Você terá mais paciência com seus filhos e permitirá que eles o inspirem vendo o mundo com mais frequência pelos olhos deles. Até mesmo seus animais de estimação lhe darão motivos diários para apreciar seu amor puro e maneiras descomplicadas.
E, claro, você pode levar essa mentalidade para o trabalho, onde ela o ajudará a emergir como um líder e companheiro de equipe mais forte, injetando uma sensação de paz nas reuniões, encorajando os outros e mantendo o foco geral ao eliminar a desordem. A lista continua. Você pode adicionar praticamente todas as outras atividades da vida, desde a academia até o orçamento doméstico.
Por fim, embora você tenha deixado muitos problemas de lado, precisará manter o que aprendeu à medida que avança na vida. Para fazer isso, tente definir lembretes ao longo do dia para fazer uma pausa e respirar. Melhor ainda, adicione uma prática de meditação à sua rotina. Lembre-se de que a atenção plena é uma prática – e que agora você pode desfrutar com uma mente clara e pacífica, livre de desordem.
6. Conclusão
O caminho para a felicidade é a atenção plena, ou treinar-se para estar presente em cada momento, o que pode ser alcançado organizando sua mente, livrando-se de pensamentos problemáticos. Começa com a conscientização do que está acontecendo em sua cabeça e, em seguida, determina o que pode ficar, o que precisa sair e o que precisa ser substituído. Em seguida, você pode melhorar sua auto-estima ajustando sua conversa interna e se familiarizando com seus valores essenciais. Com a confiança e genuinidade que adquiriu, você pode adotar gentilmente as práticas de aceitação, perspectiva e perdão para organizar completamente sua mente e cultivar novos padrões de pensamento.
Com uma mentalidade transformada, uma presença poderosa e uma sensação de bem-estar ao longo de seus dias, você terá experiências notavelmente mais gratificantes em todos os aspectos de sua vida.