Resumo do livro Rest by Alex Soojung

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1. Tenha sucesso sem exaustão

Todos nós crescemos em um culto trabalhista. Quem trabalha desperta nosso respeito, enquanto quem descansa parece preguiçoso. O descanso na consciência de massa está associado à ociosidade, à perda de tempo e a algo opcional. É hora de repensar essa ideia.

O lazer complementa o trabalho, e não se opõe a ele.

Devemos atribuir a mesma prioridade ao descanso e ao trabalho em nossa programação. É fundamental passar da resolução de problemas de trabalho para outras atividades: isso libera a energia criativa que traz à tona as melhores ideias.

O descanso consciente é essencial para a eficiência porque só pode haver trabalho focado com pausas oportunas. O trabalho contínuo nos ameaça com atenção distraída, deterioração do bem-estar e diminuição da produtividade. No longo prazo, isso pode levar ao esgotamento e à depressão. É por isso que nunca devemos passar fins de semana no escritório e também devemos evitar horas extras. Ter planos noturnos agradáveis e valiosos é a melhor prevenção para não ficar no trabalho mais tempo do que o necessário.

O descanso pode ser benéfico se for deliberado: por exemplo, uma caminhada ao ar livre, exercícios ou uma soneca. Esse passatempo restaura as forças, aumenta a concentração e permite que você permaneça por muito tempo interessado no assunto do seu trabalho.

Precisamos de uma rotina equilibrada com horas limitadas de trabalho altamente concentrado e pausas obrigatórias para nos sentirmos felizes e prósperos. Se você quer encontrar harmonia entre trabalho e lazer, este resumo é para você.

2. Abra espaço para descansar

Manter uma rotina estável é garantia de produtividade. Horários de trabalho consistentes nos ajudam a nos concentrar melhor e a manter o ritmo. Assim como uma hora de dormir regular nos permite dormir melhor, um regime diurno faz com que nos “habituemos”. Um hábito aumenta nossa criatividade e forma o espaço de pouso para nossa musa. Desta forma, podemos concentrar-nos no nosso trabalho mais exigente e reunir as condições que irão fomentar a inspiração.

As rotinas são eficazes porque não exploram a nossa força de vontade, resiliência ou motivação intrínseca. O regime ideal do dia poupa-nos energia e permite uma ação rápida. Os hábitos protegem o tempo que reservamos para descanso porque, sem descanso, não podemos ser criativos. Ainda assim, se tivermos recursos em nossas rotinas, poderemos relaxar depois.

As primeiras horas da manhã são mais produtivas por causa da “inibição”. A inibição é a nossa capacidade de permanecer focados em uma tarefa de trabalho em questão e suprimir pensamentos irrelevantes para a tarefa. É mais alto quando nos sentimos mais alertas e ativos – durante as horas da manhã, e mais baixo quando estamos com falta de energia e precisamos de uma soneca – durante as tardes. Este regime diário – começar cedo e um plano de trabalho rigoroso – permite espaço para descanso e outras atividades.

Abrace hábitos à medida que eles definem o tom da criatividade e do foco.

Por exemplo, Scott Adams, que cria a famosa história em quadrinhos de Dilbert, acorda às 5h e se instala em seu escritório em casa às 5h10 para trabalhar quatro horas. Por volta da hora do almoço, Scott vai para a academia para se exercitar. Ele manteve esse cronograma por 30 anos. Isso o ajudou a distribuir Dilbert em 2.000 jornais e a escrever 14 livros.

A vida de criativos como Scott Adams nos mostra que podemos ter carreiras longas e produtivas se começarmos nossos dias de trabalho cedo e seguirmos uma rotina bem pensada.

Você sabia? Uma programação de grupo compartilhada melhora a eficiência e a produtividade dos funcionários e ajuda todos a permanecerem focados e motivados. Por isso, muitas pessoas preferem visitar escritórios e espaços de coworking.

3. O melhor é inimigo do bom

O descanso deliberado é a decisão consciente de fazer uma pausa entre o trabalho quando você ainda tem energia e sabe qual tarefa fazer a seguir. É fundamental fazer uma pausa antes de se sentir exausto. Nesse caso, você pode recarregar a bateria rapidamente e voltar ao trabalho com facilidade. Este método ajuda a evitar a procrastinação e o excesso de trabalho.

Descansar não é algo que você faz quando termina todo o resto. ~ Alex Soojung-Kim Pang

Durante o descanso consciente, é bom caminhar, fazer exercícios, lanchar ou deitar com os olhos fechados. Ao retornar ao trabalho após um breve intervalo, sua concentração e humor melhorarão e você poderá continuar imediatamente de onde parou. Por exemplo, você pode fazer uma pausa de cinco minutos a cada 25 minutos de trabalho concentrado.

No entanto, seria melhor se você também tivesse períodos mais prolongados fora do trabalho. É essencial tirar folgas regularmente e sair de férias pelo menos uma vez a cada seis meses. Deve ser o momento em que você adia completamente suas responsabilidades profissionais. Nas férias, você não precisa verificar bate-papos de trabalho ou se preocupar com negócios inacabados e tarefas futuras. Ajudaria se você reservasse tempo para si mesmo e para seus hobbies, saúde, família e relacionamentos íntimos. Ao mudar completamente, você pode relaxar totalmente e depois voltar ao trabalho com vigor e inspiração renovados. No longo prazo, isso só aumentará sua eficácia.

Pessoas que negligenciam o descanso oportuno correm o risco de esgotamento emocional. É uma perda permanente de energia, falta de interesse, baixa concentração e deterioração das capacidades cognitivas. O esgotamento pode levar à depressão grave. Nesse caso, as pessoas passam por um adoecimento difícil e também podem ficar muito tempo afastadas do processo de trabalho e perder o emprego.

Os empregadores responsáveis devem garantir que os funcionários tenham dias de folga suficientes. Caso contrário, terão de lidar com um escritório cheio de trabalhadores infelizes, desatentos e passivos. Naturalmente, isto terá um impacto negativo nos lucros da empresa.

Portanto, observe seu bem-estar e seja engenhoso. Não tente fazer todo o seu trabalho de uma vez e não se negue o descanso necessário.

Guarde o seu tempo de descanso, pois é crucial para o rejuvenescimento e a criatividade.

Deixe o sucesso ser uma maratona, não uma corrida.

Você sabia? Pesquisas psicológicas descobriram que o tempo ideal para um trabalho de alto desempenho e qualidade é de quatro a seis horas por dia, em média.

4. Faça caminhadas e cochilos para se manter eficiente

Devemos fazer pequenas pausas regularmente para nos mantermos no auge da nossa concentração e produtividade. A melhor maneira de passar uma hora entre as tarefas é caminhar ou tirar uma soneca.

Caminhar relaxa e desvia a atenção da nossa mente consciente, deixando o nosso subconsciente resolver problemas urgentes. Permite-nos conversar connosco próprios quando estamos sozinhos ou com outras pessoas. Na Apple e no Google, reuniões ambulantes são parte integrante da cultura de trabalho. Eles liberam a criatividade e mantêm os níveis de energia dos funcionários durante o dia.

Respostas a perguntas que nos intrigam há muito tempo muitas vezes vêm à mente enquanto caminhamos. E pode muito bem acontecer que a solução brilhante estivesse sempre na superfície, mas precisávamos mudar o foco e relaxar para percebê-la. Aconteceu com Ernö Rubik enquanto caminhava pelas margens do rio Danúbio. Seu apartamento estava cheio há três meses de protótipos do Cubo de Rubik que falharam. E de repente, a decisão certa ocorreu-lhe quando observou o brilho e as ondulações na superfície da água. Este caso demonstra como funciona o modelo de criatividade de Wallas.

• Primeiro, pensamos no problema e recolhemos informações.
• Depois relaxamos e deixamos a nossa mente inconsciente procurar a melhor solução.
• Depois de um tempo, as ideias chegam até nós e tudo o que precisamos fazer é verificá-las quanto à conformidade com os requisitos.

Às vezes, as soluções surgem quando nosso foco se desvia delas.

Outra ferramenta potente para recarregar energia e concentração durante o dia é tirar uma soneca. O melhor horário é uma hora depois do almoço e a duração ideal é de cerca de 30 minutos. Muito pouco e o cochilo não será útil; demais e você se sentirá tonto. Cochilos curtos aumentam nosso estado de alerta e clareza mental e reduzem a fadiga. Eles também nos ajudam a absorver informações e a lembrar melhor o conhecimento adquirido.

Você sabia? Winston Churchill, primeiro-ministro do Reino Unido durante a Segunda Guerra Mundial, costumava interromper todo o trabalho e tirar uma soneca ao meio-dia. Segundo ele, isso manteve o equilíbrio mental e reanimou o ânimo.

5. O que quer que esteja incomodando você, durma bem

As pessoas passam cerca de 35% de suas vidas dormindo. A maioria de nós já pensou pelo menos uma vez que minimizar o sono nos permitiria fazer mais em um dia. Naturalmente, isso é uma ilusão. Precisamos de uma boa noite de sono para funcionar normalmente e pensar com sensatez. A longo prazo, os distúrbios do sono levam a doenças físicas e mentais. Portanto, ir para a cama diariamente no mesmo horário (de preferência antes da meia-noite) e dormir pelo menos sete horas é um investimento fundamental na sua saúde e bem-estar.

É claro que passar um terço da sua vida inativo é uma pena. Felizmente, a evolução cuidou disso e preencheu o processo do sono com o máximo de benefícios.

Considere tirar uma soneca depois do almoço, quando muitas pessoas sentem uma queda natural de energia.

O cérebro não para de funcionar mesmo quando dormimos. Enquanto dormimos, o cérebro lida com o estresse, regula nossos sentimentos e emoções e procura respostas para perguntas que nos preocupam. É por isso que muitas vezes nos sentimos aliviados pela manhã. Daí a expressão: “Durma bem”.

Podemos comparar metaforicamente a forma como adormecemos com a forma como entramos num corpo de água. Se o sono é o oceano, as suas fases são as ondas do mar. Existem cinco estágios de sono. Os dois primeiros são como águas rasas próximas à costa. É um sono breve e superficial, como quando tiramos uma soneca enquanto estamos sentados no metrô. No terceiro estágio, nosso sono se aprofunda, sonhamos e o cérebro inicia sua atividade terapêutica. O processo primário ocorre durante o quarto e quinto estágios, quando nosso corpo produz hormônios de crescimento. Regenera células danificadas, cura arranhões e feridas e combate infecções. É por isso que, no caso de doenças virais, os médicos recomendam aderir ao repouso na cama. É a mesma razão pela qual as crianças dormem tanto: nós crescemos durante o sono.

Além disso, durante uma noite inteira de sono, nosso corpo produz o hormônio melatonina. Normaliza o sistema imunológico e neutraliza os efeitos dos processos oxidativos que levam ao envelhecimento prematuro da pele.

Você tem que resistir à atração da ocupação, reservar tempo para descansar, levá-lo a sério e protegê-lo de um mundo que pretende roubá-lo. ~ Alex Soojung-Kim Pang

Então, prestar atenção em uma noite inteira de sono é melhor, mesmo que você tenha trabalhos inacabados. Lembre-se de que um sono profundo saudável, combinado com horas diurnas de trabalho concentrado, é a chave para o sucesso e a eficiência a longo prazo.

6. Um espírito saudável em um corpo saudável

Sejamos francos; felicidade, sucesso e bem-estar são impossíveis sem saúde. Portanto, o excelente estado do corpo deve ser a nossa prioridade. Os elementos essenciais para manter a saúde são um sono adequado, uma dieta equilibrada e exercícios moderados.

Os esportes devem fazer parte da programação diária. Pode ser ioga, corrida, alongamento, natação ou qualquer outro treino que você goste. O principal segredo é a regularidade. Criar o hábito de reservar um tempo para o seu corpo todos os dias irá ajudá-lo a:

• Sucesso em sua carreira
• Seja mais eficaz no trabalho e no estudo
• Aumente sua criatividade

Veja por que você não deve adiar a prática de esportes, mesmo durante os períodos em que está muito ocupado:

• Seguir um plano de treinamento desenvolve sua disciplina. Contribui para o temperamento do caráter e a formação de bons hábitos. Os exercícios matinais proporcionam energia e bom humor para o dia. Estar fisicamente apto também aumenta a sua autoconfiança, o que se reflete em todas as áreas da sua vida; isso lhe dá uma sensação de controle.
• O treinamento de força no meio ou no final do dia ajuda a aliviar o estresse e o cansaço moral e joga fora as emoções acumuladas. O exercício moderado promove a liberação dos hormônios da felicidade. Tem um efeito positivo no seu estado psicológico e melhora o sono.
• O exercício regular melhora a circulação sanguínea, saturando o cérebro com oxigênio. Assim, a atividade física afeta positivamente a composição química do córtex frontal do cérebro e as funções cognitivas. Aumenta sua concentração, clareza de pensamento e capacidade de memorização. Portanto, uma corrida pode dissipar a “névoa na sua cabeça”.

Os esportes devem fazer parte da nossa rotina porque melhoram a nossa saúde. Um espartilho muscular robusto é a nossa almofada de segurança. Você se recuperará mais rapidamente após uma cirurgia ou doença se seus músculos estiverem em boa forma. Além disso, o desporto ajuda-nos a superar os períodos mais estressantes da vida. É uma medida preventiva que, a longo prazo, nos permite manter-nos alegres e produtivos.

O esporte é uma ferramenta gratuita e sempre disponível para manter o moral.

Você sabia? Marie Curie, ganhadora do Nobel de física e química, era uma ciclista profissional. Ela e o marido fizeram um passeio de bicicleta na lua de mel.

7. Conclusão

A principal habilidade que precisamos dominar na vida é a arte do equilíbrio. O equilíbrio nos permite ser pessoas plenas, felizes e saudáveis, que alcançam os patamares pretendidos em nossos estudos e carreiras.

O trabalho não precisa ser exaustivo para ser eficaz. O segredo mais seguro para o sucesso é estabelecer uma estratégia de longo prazo e seguir rigorosamente o plano. É fundamental agendar não só horários de trabalho, mas também horários livres. Para que o descanso seja de boa qualidade e restaure o espírito e o corpo, é preciso pensar bem com antecedência. Nossa rotina deve incluir horas de trabalho concentrado, pequenas pausas, atividades físicas, caminhadas ao ar livre e sono saudável.

Devemos permitir-nos descansar do trabalho árduo com a consciência limpa e o coração leve. É fundamental perceber que o descanso possibilita o progresso no trabalho. Esses processos são complementares e não mutuamente exclusivos. Somente em conjunto a magia chamada inspiração acontece. Com a combinação certa de trabalho e relaxamento, você deixa espaço para que surjam as ideias mais brilhantes.

Experimente isso:

• Faça uma caminhada de uma hora todos os dias. Será útil escolher rotas diferentes e explorar novas áreas.
• Vá para a cama e levante-se na mesma hora. É melhor adormecer antes das 23h e acordar às 7h. Os médicos recomendam manter o quarto fresco e escuro e cobrir-se com um cobertor pesado.
• Faça pausas cíclicas. Por exemplo, você trabalha 40 minutos e descansa 10 minutos. Durante esse período, aqueça-se, para que o sangue forneça oxigênio ativamente a todos os órgãos e você se sinta mais alegre.