Resumo do livro That Little Voice In Your Head by Mo Gawdat

COMPRAR O LIVRO

1. Aprenda com um importante cientista da computação como reprogramar seu cérebro para uma vida mais feliz.

Pense em suas memórias mais antigas. Você se lembra de quando era criança, livre de responsabilidades, expectativas e outras pressões? Oh, ser tão feliz de novo!

Você sabia que podemos redefinir e treinar novamente nossos cérebros para nosso “estado padrão” de felicidade?

Esse é um princípio orientador para o ex-alto executivo do Google X e cientista da computação Mo Gawdat, que estuda e promove o conceito de felicidade, incluindo seu terceiro best-seller, That Little Voice in Your Head. Nele, ele oferece um "manual do usuário" para nossos cérebros, que inclui muitos exercícios para manutenção preventiva e depuração de problemas para alcançar um estado feliz.

Gawdat combina sua experiência em ciência da computação com a pesquisa em neurociência para traçar um modelo do cérebro e suas funções como se fosse um computador e seu software. Ele acrescenta muitos insights pessoais e anedotas para identificação e relevância – o principal deles é a morte de seu filho, Ali, que o inspirou a reorientar o trabalho de sua vida para ajudar as pessoas a encontrar a felicidade. Ele até fundou um movimento chamado One Billion Happy. Talvez você seja um desses um bilhão depois de terminar este resumo – ou pelo menos esteja a caminho disso.

Gawdat afirma que a chave para a felicidade é uma melhor compreensão das partes do sistema operacional do cérebro e dos programas que ele executa – ou melhor, nossos pensamentos e o que os causa. Com isso, você consegue identificar com precisão quando e onde intervir e fazer ajustes. Embora abordemos apenas partes do manual do usuário do Gawdat, você obterá ideias e exercícios que poderá colocar em prática imediatamente.

Pegue uma caneta e papel ou seu aplicativo de anotações. Você precisará deles para alguns exercícios rápidos que faremos à medida que avançamos.

Vamos dar uma olhada no seu sistema operacional.

2. Você controla seus pensamentos – que não definem você

Antes de prosseguirmos, há um conceito que você deve aceitar: você está no controle de seu cérebro assim como você é um computador, e isso inclui as mensagens que ele envia. A essência de "você" é mais do que apenas seus pensamentos.

Embora Gawdat atribua ao cérebro uma máquina maravilhosa, ele diz que é como qualquer outro órgão do corpo, pois processa e produz coisas. Assim como os pulmões absorvem o oxigênio do ar e expelem o dióxido de carbono, o cérebro recebe informações e produz pensamentos. Agora, você não pensa em "você mesmo" como dióxido de carbono, não é? O mesmo deve valer para os pensamentos.

Enquanto estamos nos certificando de separar sua identidade dos subprodutos de seu cérebro, considere também o seguinte: você pode observar seus pensamentos. Então, se você fosse apenas seus pensamentos e nada mais, não haveria necessidade de uma voz interna para comunicar nada - você já saberia. Para Gawdat, é mais uma prova de que, embora o cérebro seja extremamente importante, não é tudo de você.

Isso leva à conclusão esperançosa de que você tem poder sobre seus pensamentos. Aquela vozinha na sua cabeça? Bem, você não precisa fazer nada do que ele diz. Você pode optar por não ouvi-lo! Melhor ainda, você pode treiná-lo para pensar de maneiras que tragam felicidade para você e, potencialmente, para o mundo inteiro.

Sentindo-se empoderado? ótimo. Como prometido, começaremos com as operações de nível superior de nossos cérebros, para que você possa começar a identificar o que precisa de atenção. Gawdat começa com um conceito básico – um diagrama operacional – de como todos os sistemas computacionais operam. Enquanto ele expande isso com um modelo mais complexo, vamos ficar com o simples para manter as coisas breves.

Primeiro, temos as entradas. Eles respondem por todas as informações que você coloca em um sistema. A seguir estão os processos, que descrevem o que um sistema faz com suas entradas. Por fim, existem as saídas — quaisquer que sejam essas entradas e processos produzidos.

Se você está procurando felicidade na vida, é provável que não esteja totalmente satisfeito com sua produção. Você pode ter tentado algumas coisas em seus processos sem grandes melhorias. Com um computador, isso seria como atualizar um software, mas a máquina ainda funciona lentamente. Para você, talvez você tenha começado a meditar ou estabelecido uma rotina de exercícios, mas ainda não está sentindo isso, muito menos vendo resultados. Não se preocupe. Estamos chegando lá.

Vamos começar no início do diagrama operacional para considerar o que pode estar acontecendo com suas entradas. Aqui está um exercício rápido para preparar sua mente. Reserve cinco minutos em um local tranquilo e reflita sobre a semana passada. Anote tudo o que você se lembra de ter ouvido, visto, experimentado ou mesmo sentido. e quaisquer pensamentos que você possa ter tido sobre eles. É isso!

Guarde sua lista. Você vai querer voltar a ele depois de examinarmos as várias coisas acontecendo em seu cérebro que podem causar problemas.

3. Comece a solucionar os quatro motivos pelos quais nossos cérebros podem causar infelicidade

Conte de quatro lentamente. quatro. três. Dois. Um.

Gawdat diz que há quatro razões principais pelas quais nossos cérebros podem causar infelicidade, e entendê-las ajudará você a solucionar problemas quando isso acontecer. A contagem regressiva também ajuda você a lembrar os detalhes de cada um. Existem quatro tipos de entradas defeituosas, três mecanismos de defesa, duas “polaridades” e um tipo de pensamento ruim.

Como acabamos de abordar, as entradas são todas as informações que entram em seu cérebro. Se você não gosta de sua saída em sua vida, observe atentamente o que você está permitindo.

Os quatro tipos de entrada que podem causar estragos são condicionamento, pensamentos antigos, emoções reprimidas e gatilhos ocultos. Todos eles se conectam a crenças que você formou com base em tudo o que experimentou ao longo da vida. Os três primeiros são semelhantes por serem internos. Um grande problema com todos eles é que nem sempre são verdadeiros. O quarto, gatilhos ocultos, refere-se a todas as mensagens que você recebe de fontes ao seu redor, como violência e consumismo na mídia ou mesmo conselhos bem-intencionados de um ente querido.

A próxima razão pela qual nosso cérebro pode causar infelicidade – número três em nossa contagem regressiva – são nossos três mecanismos de defesa. Gawdat recorre à neurociência para explicar como nosso cérebro funciona dessa maneira. Temos respostas neurológicas profundas como as de outros animais, começando com nosso “cérebro reptiliano”, que nos ajuda a evitar ameaças. Nosso “cérebro de mamífero” nos leva a buscar o prazer e não a dor. Por último, temos nosso “cérebro racional” avançado que nos ajuda a fazer coisas complexas que outros animais não podem fazer, como programar computadores ou escrever livros.

Todos eles servem a propósitos importantes, mas podem causar problemas quando têm muita influência. Por exemplo, evitar qualquer indício de perigo pode nos deixar completamente presos no modo cérebro de réptil. Sempre priorizar o prazer com nosso cérebro mamífero pode nos levar a nos apegar a coisas e pessoas que não nos servem mais. Agora, você pode pensar que o cérebro racional poderia resolver tudo isso, mas não tão rápido! Analisar demais pode nos fazer pensar negativamente e nos sentir geralmente insatisfeitos com tudo.

Agora, para as duas polaridades. Você provavelmente já ouviu falar deles antes - o cérebro direito e o cérebro esquerdo. Gawdat os compara aos processadores separados em computadores, onde um lida com gráficos vívidos, enquanto o outro se concentra em números e tarefas. Estudos mostram que o lado direito do cérebro dispara quando estamos processando assuntos criativos e emocionais, enquanto o lado esquerdo se acende quando lidamos com coisas estruturadas como estratégia e organização. Assim como um computador, precisamos que ambos os processadores funcionem de maneira ideal e uniforme. Os resultados não são tão bons quando não o fazem. Estamos reduzidos a “um” na contagem regressiva: é o único pensamento – ou tipo de pensamento – que causa infelicidade em nossos cérebros. Gawdat chama isso de “pensamento incessante” ou ruminação, uma palavra que ele explica vem de animais ruminantes, como vacas ou ovelhas, descritos como tal porque vomitam sua comida para continuar consumindo. Embora isso pareça bastante grosseiro, é útil para eles. Não é para você e seus pensamentos, especialmente se forem prejudiciais. Se você continuar repetindo um pensamento negativo, ele se tornará parte do seu programa e afetará tudo o que você fizer.

Agora que cobrimos as quatro causas, vamos para a parte divertida: depuração.

4. Use questionamentos e novos hábitos para depurar seu cérebro

Acabamos de abordar os quatro principais motivos pelos quais seu cérebro pode deixá-lo infeliz, completo com uma contagem regressiva útil para chamá-los conforme necessário. Lembre-se de “4, 3, 2, 1” toda vez que sentir um problema em seu sistema operacional.

Para combatê-los, Gawdat oferece muitos exercícios para conscientização e reprogramação de sua mente para melhores resultados.

As quatro entradas defeituosas - condicionamento, pensamentos antigos, emoções prejudicadas e gatilhos ocultos - podem ser abordadas desenvolvendo uma prática de questionar a si mesmo, se você ainda não estiver fazendo isso. Pegue a lista de pensamentos do exercício da primeira seção. Coloque-os à prova com perguntas como: “Essa crença está me servindo?”, “De onde pode ter vindo esse pensamento?” e “Essa crença é mesmo verdadeira?”

Você pode adotar uma abordagem semelhante para confrontar seu cérebro reptiliano. Questione-se sobre o nível real de perigo de uma situação e avalie sua segurança geral. Você está enfrentando uma questão de vida ou morte? Você consegue pensar em outras pessoas que suportaram o que você considera um cenário de pior caso e ainda assim se saíram melhor? Lembrar com frequência ao seu cérebro como você realmente está seguro equilibrará seu instinto de evitação.

Os exercícios de questionamento também interromperão o pensamento incessante ou a ruminação. Quando a vozinha começar a falar, deixe-a ir. Quando ele parar, peça outro pensamento – um pensamento diferente. Dê a si mesmo 25 minutos; Definir um alarme. De acordo com Gawdat, eventualmente a voz se cala simplesmente porque você está prestando atenção nela.

Além do questionamento, você também pode criar outros hábitos para equilibrar ou reverter problemas. Para abordar a quarta entrada defeituosa, gatilhos ocultos, tente reduzir sua exposição à mídia de massa, à violência dessensibilizante em shows e jogos e às fofocas de celebridades. Apenas eliminá-los pode torná-lo mais consciente de sua influência. Gawdat, por exemplo, eliminou todos os filmes com violência ou sangue coagulado e limitou seu consumo de notícias a apenas manchetes a cada três dias.

Como sabemos que nosso cérebro mamífero, que busca o prazer e evita a dor, pode causar problemas de apego, é uma boa ideia começar a se livrar de algumas de suas coisas. Expurgar rotineiramente as coisas que você não precisa fará com que você adquira o hábito de eliminar outras coisas também – como pensamentos e cenários que não lhe servem. Por exemplo, Gawdat diz que reserva uma hora todo sábado para escolher 10 itens para doar.

Quanto ao equilíbrio de suas polaridades, pratique o uso dos dois lados do cérebro ao enfrentar os desafios. Comece examinando um problema de todos os ângulos para ficar totalmente ciente dele antes de fazer qualquer coisa. Reúna todas as informações que puder e aja. Gawdat chama isso de “Seja. Aprender. Fazer."

Lembre-se de que você tem o poder de investigar o que está motivando seus pensamentos, emoções e escolhas. Não caia em uma espiral de dúvidas. Em vez disso, use uma dose saudável de ceticismo para desenvolver consciência sobre por que você pensa e sente da maneira que faz. Isso aumentará a confiança em quem você é e informará seus próximos passos à medida que você busca melhorar.

Depois de começar a controlar e eliminar as razões neurais do sofrimento, você estará pronto para uma programação mais avançada para otimizar totalmente seu cérebro e sua experiência de vida.

5. Otimize seu cérebro e tenha um impacto positivo no mundo, por meio do pensamento útil

Quando você pensa em alguém alcançando o estado supremo de êxtase, sua mente pode ir para um monge zen budista que dominou a prática da meditação e do aquietamento da mente. Embora esse seja um bom exemplo, não é prático para a maioria de nós dedicar várias horas por dia à meditação tradicional como fazem os monges. Além disso, não é o único caminho para a felicidade.

A meditação é uma ferramenta útil para acalmar a mente e interromper a ruminação, que agora sabemos ser a principal causa de infelicidade. Mas o que você faz quando simplesmente não consegue se isolar do mundo por longos períodos de tempo?

Gawdat chama isso de “pensamento útil” e identifica quatro tipos. Assim como os pensamentos alegres, eles também afastam os pensamentos negativos, porque seu cérebro só pode se concentrar em uma coisa de cada vez. Além do mais, eles são possivelmente ainda melhores do que uma mente quieta por causa de sua capacidade de ajudar os outros. Se você pode treinar seu cérebro para se concentrar apenas em pensamentos alegres mais esses quatro, pense bem!

Primeiro, há o "pensamento experiencial" ou a prática da atenção plena. Você pode fazer coisas pequenas e intencionais todos os dias para focar seus sentidos no mundo ao seu redor, como procurar uma bela cena em sua caminhada matinal ou ouvir apenas sua música favorita em seu trajeto. Isso também funciona para voltar seu foco para dentro para examinar as emoções que você está experimentando ou fazer um inventário de como cada parte do seu corpo está se sentindo.

Em seguida é resolver problemas. Se você é bom nisso, provavelmente é altamente favorecido no trabalho. Isso também pode ser usado em sua vida pessoal. Gawdat oferece uma série de perguntas que você pode usar sempre que encontrar um pensamento ou problema desafiador, começando com “É verdade?” seguido por "Posso fazer algo sobre isso?" e, finalmente, “Posso aceitar e me comprometer?” As ações a serem tomadas após as duas primeiras perguntas podem parecer óbvias. Se não for verdade, deixe para lá. Se você pode fazer algo, faça. Aceitar e se comprometer com essa aceitação é sua única opção quando você não pode fazer nada para mudar uma situação.

Em terceiro lugar, há o fluxo, o que significa que você está tão concentrado no que quer que esteja fazendo que se sente feliz e altamente qualificado e perde a noção do tempo. Você pode praticar isso pegando uma habilidade que você já possui e gosta, tornando um projeto um pouco mais difícil do que deveria ser e reduzindo-o a pequenas tarefas. Faça cada tarefa uma por uma e não limite seu tempo.

Por último, temos a doação, que pode ser qualquer coisa, desde um sorriso ou elogio até o voluntariado ou uma doação. Muitos estudos científicos mostraram que doar aumenta drasticamente nossa própria felicidade. Quando você dá, você não pode perder.

6. Conclusão

Você pode abordar seu caminho para a felicidade como um cientista da computação solucionaria problemas de um sistema operacional e seu software, examinando as entradas e os processos do seu cérebro. Você não é a soma de seus pensamentos, mas realmente separado deles e, portanto, tem o poder de controlá-los, alterá-los ou substituí-los.

Existem quatro razões principais pelas quais nossos cérebros podem nos fazer lutar: quatro entradas defeituosas, três mecanismos de defesa, duas polaridades e um tipo de pensamento malicioso e repetitivo. Cada uma dessas áreas problemáticas pode ser abordada com práticas consistentes que incluem questionar a nós mesmos e outros hábitos que aumentam nossa consciência e estabelecem novos padrões de pensamento.

E, finalmente, você pode otimizar o desempenho do seu cérebro, sua felicidade e a vida de outras pessoas com pensamento útil, concentrando-se em experiências, resolução de problemas, alcançando um estado de fluxo e doação.