Resumo do livro Evolve Your Brain by Joe Dispenza

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1. Descubra o incrível poder do seu cérebro e use-o para mudar sua vida.

Durante a maior parte da história da medicina, os humanos interpretaram mal seus próprios cérebros.

Pensava-se que o cérebro, como o estômago ou os pulmões, permanecia praticamente o mesmo depois de formado. Mas a neurociência moderna investigou os mistérios do cérebro a ponto de entender exatamente o contrário. Como órgão do pensamento, o cérebro não é apenas moldado pela natureza – sua genética – mas também pela forma como você o nutre. Em outras palavras, como você usa seu cérebro influencia sua estrutura e funcionamento.

Mas se você já se perguntou por que era tão difícil mudar seus hábitos em relação a algo, mesmo quando você realmente queria, você sabe que o incrível poder do cérebro tem um lado negativo. Quanto mais você fortalecer algumas áreas, por meio de maus hábitos ou pensamentos recorrentes, mais o cérebro tentará se prender a elas – e jogar cabo-de-guerra eletroquímico para fazer você concordar.

Dado o grande papel que seu cérebro desempenha em sua percepção da realidade, entender como e por que ele funciona pode abrir uma série de possibilidades para usá-lo com sabedoria e bem. Portanto, se você nunca pensou sobre o que está pensando, continue lendo.

2. Seu cérebro e você

Pare um momento e imagine o que você fez esta manhã. Talvez até feche os olhos para ajudá-lo a reunir os detalhes.

Quer você tenha se arrastado lentamente para fazer sua bebida matinal ou pulado da cama cheio de energia e pronto para enfrentar o dia, seu cérebro fez muito apenas se acelerando para um estado ativo. Talvez sua manhã inclua fazer o café da manhã, arrumar-se e vestir-se. Você planejou seu dia, checou e-mails ou conversou com a família?

Vamos analisar tudo isso e considerar quantas coisas notáveis ​​seu cérebro está fazendo na primeira hora do dia.

Passar do sono para a consciência desperta é um processo eletroquímico complexo. Para se levantar e se mover, seu cérebro processa informações sensoriais do ambiente e envia sinais para o movimento muscular. Seu córtex visual processa sua ida ao banheiro mesmo que seus olhos mal estejam abertos, e sua memória das manhãs anteriores ajuda seu cérebro a antecipar o que vem a seguir.

Você nem precisava pensar em respirar, piscar ou engolir. Você não se concentrou em manter seu coração batendo, sua temperatura corporal estável ou seu sangue circulando. E as coisas ficam ainda mais complexas quando alimentos ou bebidas atingem seu sistema, e uma enxurrada de substâncias químicas chamadas neurotransmissores é liberada, causando uma cascata de efeitos, desde o aumento do açúcar no sangue até o início da digestão.

Se você pensou no dia seguinte, ativou ainda mais áreas do cérebro – aquelas que lidam com o raciocínio e a tomada de decisões. Adeptas de prever o futuro a partir de experiências passadas, essas áreas o ajudam a tomar boas decisões de longo prazo. Afinal, você pode não sentir vontade de ir trabalhar ou pagar contas hoje, mas aprendeu que não fazer isso pode trazer sérias consequências.

Se você acordou com desafios como dor, trauma, vício ou doença mental, sabe muito bem como o cérebro molda a maneira como você experimenta o mundo. Mas isso faz da sua biologia ou história o seu destino? Não necessariamente, porque o cérebro também é incrivelmente adaptável.

3. A questão da mente

Observar mais de perto o cérebro começa a desvendar como toda essa atividade é possível. Se você pudesse ampliar um pequeno pedaço de tecido cerebral do tamanho de um grão de areia, veria que continha cerca de cem mil neurônios, ou células do sistema nervoso. Todo o seu cérebro tem mais de cem bilhões dessas células.

Assemelhando-se a pequenas árvores, cada neurônio separado é capaz de coletar informações por meio de seus galhos e transmiti-las para a próxima célula em velocidades incríveis. Os sinais nervosos elétricos viajam a 250 milhas por hora e saltam as lacunas entre as células individuais como uma faísca em uma vela de ignição.

Os neurônios do cérebro, por mais numerosos que sejam, espremem-se em dobras na parte externa do cérebro para maximizar o espaço no crânio. Os neurônios fora do cérebro podem se estender por até um metro de comprimento, serpenteando pela coluna vertebral e por todo o corpo. Este é o seu sistema nervoso – a teia interconectada de células que sentem tudo, desde dor e calor até quando a bexiga está cheia. Eles também regulam coisas que você não precisa perceber, como as batidas do coração, a respiração dos pulmões e a digestão.

O cérebro humano também é único. É seis vezes maior que o cérebro de outros mamíferos em relação ao tamanho do corpo. Curiosamente, os golfinhos têm um tamanho de cérebro semelhante em relação à sua massa, mas seus cérebros não evoluíram muito por 20 milhões de anos. O cérebro humano deu um enorme salto evolutivo há apenas 25.000 anos.

A evolução do cérebro humano está escrita em suas estruturas. Como outros animais, temos um tronco cerebral no topo da coluna vertebral que controla as funções básicas da vida. Logo acima está o cerebelo, que controla sua coordenação e navegação pelo ambiente. É a parte mais ativa do cérebro e desempenha um papel importante em suas emoções. Ele também tem mais neurônios do que qualquer outra parte. Se você já ouviu o termo cérebro de réptil, é porque essa parte mais antiga do cérebro também existe em répteis.

O mesencéfalo apareceu há pelo menos 150 milhões de anos e às vezes é chamado de cérebro límbico ou mamífero porque está presente em todos os mamíferos. É aqui que está localizado o seu sistema nervoso autônomo – a parte que regula as coisas que você não controla conscientemente. Envolvido em torno do cérebro do réptil, o mesencéfalo contém muitas estruturas das quais você já deve ter ouvido falar: o tálamo e o hipotálamo, as glândulas pineal e pituitária, bem como a amígdala, o hipocampo e os gânglios da base.

Ele controla muitos dos sistemas que tomamos como garantidos, como regular os níveis hormonais, a pressão sanguínea e a frequência cardíaca. Compondo cerca de um quinto do tamanho total do cérebro, é responsável por impulsos como lutar ou fugir, busca por comida e desejo sexual. Às vezes é chamado de cérebro químico por causa de seu papel descomunal na comunicação por meio de neurotransmissores – que discutiremos mais no próximo capítulo.

O neocórtex foi a última área do cérebro a aparecer – cerca de cem milhões de anos atrás – e continuou a evoluir até cerca de 25 milhões de anos atrás. O neocórtex lida com as mais complexas e sofisticadas funções do cérebro humano: o que chamamos de “consciência”. Essa parte do cérebro tem consciência de si mesma, faz escolhas e prevê resultados. É a parte do seu cérebro que aprende, imagina e filosofa.

Mover-se da base do crânio para fora traça a evolução biológica por centenas de milhões de anos. E enquanto eles parecem separados, eles estão em uma conversa eletroquímica sem fim que você chama de "realidade".

4. Está tudo conectado

Assim, os cérebros humanos se desenvolveram em três partes cada vez mais sofisticadas ao longo de centenas de milhões de anos, mas funcionam como um único órgão. Como? Química.

Juntamente com os sinais elétricos, substâncias químicas conhecidas como neurotransmissores transportam informações pelo cérebro. Você provavelmente já ouviu falar sobre serotonina ou dopamina – duas substâncias químicas que desempenham um grande papel no humor. Mas existem muitos outros, e são essas substâncias químicas que conduzem a sinfonia neurológica que é a sua percepção da vida.

Existem dois tipos fundamentalmente diferentes de neurotransmissores. Os primeiros são excitatórios, porque preparam os neurônios do sistema para permitir que os sinais viajem mais rapidamente. O mais importante deles é o glutamato, que se liga aos neurônios ao longo das lacunas entre as células e permite que os sinais saltem mais rapidamente pela rede.

O outro tipo é chamado de inibitório, porque suprimem a atividade ao longo das vias neurais e retardam as coisas. O mais importante deles é chamado GABA, que significa ácido gama-aminobutírico. Quando está presente, as células nervosas são menos propensas a transmitir sinais. Este é um importante neurotransmissor “desligado” – imagine se suas células nervosas nunca parassem de disparar!

Na verdade, seu sistema nervoso autônomo, localizado no mesencéfalo, possui interruptores liga e desliga semelhantes. O sistema nervoso simpático é aquele que se ativa durante as respostas de luta ou fuga. Para ajudá-lo a sobreviver, libera adrenalina para acelerar o batimento cardíaco, aumentar a capacidade pulmonar e dilatar as pupilas para ver mais. Ele move o sangue dos órgãos para os músculos em segundos, para que você possa atacar ou escapar.

Quando o perigo passa, seu sistema nervoso parassimpático entra em ação e libera neurotransmissores para acalmar as coisas. Este é o seu estado de descanso e digestão; sua frequência cardíaca e respiração diminuem, e seu sangue volta para os órgãos para que eles possam continuar com o crescimento e o reparo. É aquela sensação adorável depois de uma refeição farta e satisfatória quando você se sente sonolento.

Na vida moderna, porém, as tensões ambientais geralmente não são momentâneas. Quando não há sinal claro de que o perigo passou, a resposta de lutar ou fugir às vezes não desliga. Quando ele permanece ligado, você pode se sentir incapaz de descansar, digerir ou reparar. O brilhante sistema de sobrevivência de milhões de anos atrás não é bom para o gerenciamento do estresse a longo prazo, e os efeitos podem ser bastante graves.

Mas todas essas informações sobre seu cérebro podem ajudá-lo a trabalhar com ele, não contra ele – que é exatamente o que abordaremos a seguir.

5. O cérebro evoluído continua evoluindo

À medida que a ciência moderna acelerou nossa compreensão das notáveis ​​habilidades e evolução do cérebro, uma coisa ficou extremamente clara: o cérebro muda e se adapta com o uso, e não o contrário. Em outras palavras, a estrutura do cérebro é moldada pela forma como você a usa. A ciência apelidou isso de neuroplasticidade.

Para entender como funciona, imagine que você pode olhar para cérebros usando uma ressonância magnética, ou ressonância magnética, enquanto eles estão ativos.

Se você olhasse para o cérebro de um malabarista enquanto ele praticava malabarismo, veria que as áreas do cérebro para percepção espacial, rastreamento visual de movimentos, equilíbrio e controle motor fino estavam todas extremamente ativas. Essas áreas do cérebro também seriam maiores do que as de um não malabarista. Anos de prática moldaram o cérebro do malabarista para ser preparado para o malabarismo.

Observando um jogador de tênis experiente, você veria a consciência espacial e as áreas de coordenação olho-mão iluminarem-se como fogos de artifício. Observe a mente de um programador e você verá o reconhecimento de padrões e os circuitos lógicos brilhando enquanto codificam.

E não são apenas os cérebros saudáveis ​​que mudam. O atendimento a pacientes com AVC mudou radicalmente nas últimas décadas para desafiar o cérebro durante a recuperação – e assim criar novas redes neurais que podem substituir as danificadas. O cérebro desafiado religa e repara muito mais rápido e completamente do que um não desafiado, e é por isso que a intervenção precoce faz tanta diferença nos resultados.

O cérebro também muda em circunstâncias mais comuns. Tudo o que você faz muito, desde hábitos diários até pensamentos recorrentes, tem um impacto nas estruturas físicas do seu cérebro e no funcionamento do seu sistema nervoso.

Por exemplo, a meditação - mesmo por um curto período de tempo - pode influenciar o sistema nervoso parassimpático a entrar em ação, o que permite que seu cérebro saiba que não há problema em descansar e reparar. Se você é alguém que sofre de estresse crônico, incorporar essa consciência à sua rotina noturna pode treinar seu cérebro para permitir que o sistema parassimpático assuma o controle quando você desliga as telas, apaga as luzes e diminui a temperatura ambiente cerca de uma hora antes de dormir. .

Para desencadear novos caminhos em seu cérebro, você precisa ir além do desconforto de quebrar velhos hábitos e padrões. Qualquer um que tenha tentado abandonar a cafeína, fumar ou açúcar pode falar sobre o jogo químico de alto risco que o cérebro joga em você quando você tenta parar. Quando o cérebro passa pela abstinência de dopamina por falta de açúcar ou nicotina, por exemplo, todo o corpo sofre. É o extremo do desconforto. Mas, para superar o vício, saber que é um efeito temporário pode ajudar a fortalecer a vontade de seguir em frente.

E aprender a tocar um instrumento, falar uma língua estrangeira ou praticar um novo esporte é desafiador no bom sentido – é exatamente o que o cérebro interpreta como um sinal para crescer. Na verdade, uma consciência do cérebro e de sua neuroplasticidade pode potencializar muitas mudanças, como veremos no último capítulo.

6. Mude a si mesmo, e seu cérebro segue

Mudanças cerebrais reais estão acontecendo dentro de você agora enquanto você lê este resumo. Seus centros visuais e de linguagem estão processando essas palavras, e seu cérebro está organizando as informações que recebe e testando-as em relação a informações mais antigas. Você armazenou alguns em sua memória também – se seu cérebro decidiu que era uma informação importante para armazenar. Em outras palavras, apenas ler com uma mente curiosa fez seu cérebro mudar.

Trazer toda a sua consciência para esse processo pode ser uma ferramenta poderosa para superar desafios pessoais e viver a vida que você deseja. Por exemplo, a consciência de que o cérebro desenvolverá novos caminhos conforme você aprende algo significa que, mesmo quando o processo for frustrante, ele ficará melhor com a prática.

Isso porque a incrível eficiência do cérebro significa que ele está tentando exercer o mínimo de esforço possível para manter suas atividades. Um motorista experiente pode dirigir quilômetros e não se lembrar de fazê-lo. Seu cérebro quer usar a experiência passada para prever resultados futuros – mesmo quando isso não é o que você deseja.

Portanto, agora é o momento de entender que você, como um ser autoconsciente, é capaz de fazer a escolha de moldar seu cérebro da maneira que desejar. Você pode realmente usar seu cérebro para ser mais esperto, escolhendo evoluí-lo conscientemente – assim como um bom pai ajuda uma criança a crescer desafiando-a e encorajando-a enquanto ela domina coisas novas.

Você já sabe como é essa mudança. Começa com desconforto, que começa quando o cérebro tenta manter seus velhos hábitos e não empregar energia para formar novos. Você pode reconhecer esse fato e ainda assim não ceder. Encontrar recompensas cerebrais mais saudáveis, de exercícios ou meditação, retreina o cérebro para ansiar por elas, em vez de fast food ou rolagem sem sentido. Aprender coisas novas e guardá-las na memória por meio da prática é a chave para manter o cérebro desafiado, saudável e ativo.

E quando seu cérebro e sistema nervoso estão funcionando em condições de pico, você também está. Os benefícios de cura de mais tempo para reparar e recuperar são inúmeros, e as mudanças também aumentam. À medida que seu cérebro se molda aos desafios que você coloca diante dele, mais ele anseia por novos desafios e crescimento.

7. Conclusão

O cérebro humano não é fixo ou estático; é uma maravilha em constante adaptação de evolução complexa. Com estrutura moldada tanto pela genética quanto pelo uso, essa neuroplasticidade pode ser aproveitada para ajudar a superar o desconforto de mudar comportamentos, padrões de pensamento ou hábitos. Também pode influenciar muito a sua saúde. Os desafios ajudam seu cérebro a prosperar, o que, por sua vez, incentiva seu sistema nervoso a descansar e se reparar – resultando em uma pessoa mais saudável e feliz.

Review Pessoal

"Evolve Your Brain: The Science of Changing Your Mind" é um livro escrito por Joe Dispenza, um neurocientista que explora a relação entre a ciência e o potencial humano para a transformação pessoal. Neste livro, Dispenza examina a neuroplasticidade do cérebro e como podemos usar esse conceito para criar mudanças significativas em nossas vidas. Vamos aos principais pontos do livro:

1. Neuroplasticidade: Dispenza explica o conceito de neuroplasticidade, que se refere à capacidade do cérebro de se reorganizar e criar novas conexões neurais ao longo da vida. Ele argumenta que isso significa que podemos mudar nossos padrões de pensamento, comportamento e emoção, e não estamos presos a um destino fixo.
2. A Ligação Mente-Corpo: O autor destaca a interconexão entre a mente e o corpo, mostrando como nossos pensamentos e emoções podem afetar nossa saúde física e bem-estar. Ele apresenta pesquisas científicas que demonstram como a prática da meditação e da visualização pode ter um impacto positivo na saúde.
3. Técnicas de Transformação: Dispenza fornece uma variedade de técnicas e exercícios práticos para ajudar os leitores a reprogramar seus padrões mentais e emocionais, visando alcançar mudanças positivas em suas vidas.
4. Histórias de Transformação: O livro inclui histórias reais de pessoas que aplicaram os princípios de neuroplasticidade e transformaram suas vidas, superando desafios e alcançando objetivos.

Ao ler "Evolve Your Brain", os leitores podem aprender sobre a capacidade do cérebro de se adaptar e mudar, bem como técnicas práticas para promover a autotransformação e melhorar a qualidade de vida.

Livros Similares:

• "O Poder do Hábito" de Charles Duhigg - Explora como os hábitos se formam e como podem ser modificados para criar mudanças pessoais positivas.
• "Mente Plena, Corpo Pleno" de Jon Kabat-Zinn - Aborda a prática da atenção plena (mindfulness) como uma ferramenta para a transformação pessoal e o bem-estar.

Filmes Relevantes:

• "Mente Aberta" - Um documentário que explora a meditação e a consciência plena e como essas práticas podem afetar positivamente a saúde mental e física.
• "O Segredo" - Um filme que explora a Lei da Atração e como nossos pensamentos podem influenciar nossa realidade.

Estas recomendações devem complementar bem a leitura de "Evolve Your Brain" e ajudar os leitores a aprofundar seu entendimento sobre a neuroplasticidade e a transformação pessoal.