Resumo do livro Exercised by Daniel Lieberman

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1. Os humanos evoluíram para evitar atividades físicas – isso nos torna preguiçosos?

Daniel Lieberman nunca se considerou um atleta. Ele se descreve como um garoto nerd e pequeno, lutando contra a ansiedade ligada à atividade física. Na verdade, ele cresceu evitando atividades físicas tanto quanto possível. Como muitos adolescentes, ele se sentia inseguro e desconfortável com seu corpo e, como tal, as aulas de esportes nunca foram um momento divertido para ele. No entanto, ele se apaixonou pela evolução ao longo dos anos e decidiu aprender mais sobre isso à medida que avançava em sua educação e na faculdade.

Existem muitos mitos diferentes associados ao exercício. Se você não se exercita o suficiente, você é preguiçoso. Se você se exercita demais, fica obcecado. Muitas pessoas exageram na quantidade de exercício que fazem. Mas, embora o exercício seja certamente saudável, possivelmente não é a varinha mágica que muitas pessoas esperam que seja. Pode não prevenir ou curar todas as doenças sozinho. Lieberman questiona como o exercício pode ser a cura especial para todos, se as pessoas hoje em dia estão vivendo mais, mas estão fisicamente mais inativas do que nunca.

Não há como negar que o exercício é saudável, mas para trabalhar em seu nível ideal, você precisa comer de forma saudável, dormir bastante e reduzir o estresse.

Ao longo deste resumo, Lieberman nos ajuda a entender os padrões duplos associados ao exercício. Por um lado, é saudável e útil, mas, por outro, também não será a resposta para todos os problemas de saúde. Ao aprender mais sobre o exercício e sua necessidade, você pode banir qualquer dúvida sobre a atividade física e encontrar uma rota saudável e positiva.

2. Genes e estilo de vida são os principais fatores no atletismo excepcional

É interessante pensar por que os atletas são tão focados e motivados. Em 2012, Daniel Lieberman assistiu ao Campeonato Mundial de Ironman no Havaí – um lugar que foca no turismo e em aproveitar as coisas boas da vida, não particularmente saúde e bem-estar. No entanto, quando a corrida começa, os participantes só estão de olho em um prêmio – chegar ao final do percurso. Para alguns, isso poderia acontecer em algumas horas, mas seria por volta da meia-noite quando a maioria cruzaria a linha.

O lema da corrida é "Tudo é Possível", e os participantes que terminaram tarde chamaram a atenção de Lieberman. O que os levou a colocar seus corpos em tal esforço? O que os motivou? O que eles ganharam com isso?

Extrema dedicação e foco são necessários para alcançar grandes feitos físicos. Mas muitas vezes significa sacrificar muitas outras coisas na vida.

Muitas pesquisas responderam a essa pergunta e por que algumas pessoas são naturalmente atléticas e outras não. Os genes realmente desempenham um papel. Se você tem pais atléticos, é muito mais provável que também seja atlético. Estilo de vida também é um fator chave.

No século XVIII, o famoso filósofo Jean-Jacques Rousseau desenvolveu a teoria do ser humano natural. Ele afirmou que as pessoas que vivem em condições selvagens mostram seu eu inerente; eles não são afetados pela civilização ao seu redor. No entanto, essa teoria foi distorcida e questionada muitas vezes.

Lieberman usou essa teoria para apresentar sua versão. Percebi que as pessoas que não estão cercadas pelos itens decadentes da vida moderna são superatletas naturais; eles podem alcançar realizações físicas extraordinárias e não lutam contra a preguiça. No entanto, a maioria das pessoas modernas luta contra a preguiça porque a sociedade as transformou em versões mais fracas de quem elas poderiam ser.

3. Evite ficar muito sentado se quiser proteger sua saúde

Há muitas coisas que a maioria de nós faz regularmente e não percebemos como elas são prejudiciais à nossa saúde. Por exemplo, você sabia que ficar sentado por muito tempo pode colocá-lo em risco de vários problemas graves de saúde? Muitos especialistas em saúde afirmam que sentar é o “novo fumo”. Quando você considera isso, sentar é uma forma de inatividade física. Então, isso significa que sentar prejudicará sua saúde ou é mais sobre como você se senta e por quanto tempo?

Ironicamente, embora tenha passado grande parte da minha vida sentado, aparentemente não me sento muito bem e leio repetidamente que me sento demais. ~Daniel Liebermann

A maioria de nós fica sentado por longos períodos durante o dia-a-dia. Sentamo-nos quando comemos e relaxamos, e muitos de nós sentamos quando trabalhamos. Estudos sugerem que para cada duas horas que passamos sentados, dois anos de nossas vidas desaparecem. Muitos estudos chegam a sugerir que ficar sentado por mais de três horas por dia é responsável por cerca de 4% das mortes no mundo. Claro, não podemos provar isso categoricamente, mas não há como negar que a “doença sentada” é uma coisa real.

Ao longo da evolução, aprendemos a ficar sentados por mais tempo, provavelmente porque sentar é menos cansativo do que ficar em pé. No entanto, muitas pessoas sentam-se incorretamente e danificam as costas ou os joelhos. Na verdade, é mais sensato agachar-se do que sentar-se em termos evolutivos. No entanto, a maioria de nós provavelmente não sabe como agachar corretamente e acha que oscila demais. Tudo isso se deve ao fácil acesso às cadeiras.

O assento ativo é um novo tipo de mobília que ajuda você a se movimentar enquanto está sentado. Um exemplo é uma cadeira presa a uma bola de equilíbrio na base.

Durante um período prolongado, ficar sentado por muito tempo é responsável pela inflamação crônica, fazendo com que seu sistema imunológico seja menos eficaz e está relacionado a muitas doenças graves e crônicas. É claro que ficar sentado por muito tempo também pode fazer com que você ganhe peso, outro gatilho para doenças crônicas.

A resposta? Você poderia argumentar que sentar é uma necessidade e, de muitas maneiras, é. No entanto, é essencial levantar-se e movimentar-se durante o dia o máximo possível.

Você sabia? Estudos associaram longos períodos sentados a condições como aumento da pressão arterial, diabetes, doenças cardíacas, ganho de peso e níveis elevados de colesterol.

4. Os seres humanos são construídos para resistência, não velocidade

Um dos principais mitos associados ao exercício é que os humanos voluntariamente deixam de lado a velocidade, preferindo a ideia de resistência. No entanto, a evolução nos mostra que a velocidade não é natural para os humanos, pelo menos não por um longo período.

Daniel Lieberman pode se lembrar do mais rápido que já correu e que não conseguiu manter a velocidade por mais de 30 segundos. Tudo isso aconteceu quando ele estava no Quênia e se deparou com uma hiena de aparência curiosa. É seguro dizer que ele deu meia-volta e correu o mais rápido que pôde na direção oposta. Felizmente, a hiena não estava interessada em persegui-lo, embora pudesse facilmente fugir dele; as hienas podem correr a cerca de 40 mph.

Lieberman também dá ao velocista aposentado Usain Bolt um exemplo de como os humanos não foram projetados para serem velozes. Quando Bolt estava competindo, ele costumava ser um dos últimos a deixar os blocos. Então, como ele conseguiu ser tão bem-sucedido e tão dominante na corrida se os humanos não deveriam ser velozes?

Tudo se resume a dois fatores significativos; o comprimento de sua passada e a frequência da passada. Bolt tem pernas longas, mas sempre foi capaz de movê-las mais rápido. Na verdade, ele deu menos passos porque seu alcance mais amplo o ajudou a ir mais longe do que a concorrência. No entanto, mesmo quando Bolt se aproximava da linha de chegada, ele diminuiu a velocidade. A razão? Os humanos se cansam rapidamente e não conseguem manter sua velocidade máxima.

Os humanos podem se esforçar em velocidade por até 20 segundos.

Os animais têm quatro patas e a evolução garantiu que os humanos tivessem duas; Lieberman não teria ultrapassado a hiena por esse motivo. As quatro patas da hiena os ajudam a avançar mais rápido e por mais tempo, empurrando a energia pelas patas traseiras, descendo pela coluna e avançando.

Como resultado de nossa falta de velocidade por muito tempo, voltamos nossa atenção para a resistência. Podemos correr por mais tempo se mantivermos um ritmo mais lento.

5. Os esportes são uma forma de jogo, não necessariamente uma ótima forma de exercício

Você acredita que todo esporte é uma forma de treinamento? Tome os dardos como um exemplo. Você consideraria isso um exercício ou mais um jogo mental?

Nem todos os esportes são considerados exercícios. Quando você pensa sobre os jogos que os animais jogam entre si, você pode ver facilmente as diferenças através da evolução. Os animais lutam e brincam agressivamente para aprender a caçar e sobreviver. Os humanos não são agressivos dessa forma e, como resultado, somos mais lentos e fracos do que nossos amigos animais.

Ao invés de lutar, nós jogamos. Isso fica ainda mais evidente quando pensamos em esportes. Em vez de sermos agressivos e pressionarmos para vencer, pensamos e usamos estratégias. Trabalhamos juntos e resolvemos problemas de maneiras criativas. Lieberman sugere que trocamos músculos por cérebros ao longo da evolução.

Nem tudo é ser rápido e forte, mas a força é vital em qualquer esporte.

Quase todos os bebês mamíferos brincam para desenvolver as habilidades e capacidades físicas necessárias para caçar ou lutar quando adultos. ~Daniel Liebermann

Ao longo da evolução, os humanos perderam a necessidade de lutar pela sobrevivência. Claro, se você olhar para a era dos neandertais, verá que seus hábitos eram bem diferentes. Nossos eus anteriores precisavam caçar e lutar para encontrar comida para enfrentar outro dia enquanto enfrentavam ameaças diárias. No entanto, com o passar do tempo, essa necessidade se dissipou. Não enfrentamos mais tigres dente-de-sabre famintos em uma caminhada até o parque. Não precisamos caçar para comer ou fugir de ameaças. Como resultado, nos voltamos para jogos organizados - esportes - para entretenimento.

Esportes organizados nem sempre trabalham o corpo da mesma forma que a corrida. Em vez disso, é mais sobre trabalho em equipe e estratégia.

Nem todos os esportes podem ser considerados exercícios, mas eles usam as mesmas habilidades que evoluíram dos animais e de nós mesmos – apenas trocamos os músculos pelo intelecto.

6. Caminhar é bom, mas não vai te ajudar a perder peso

Pedômetros e aplicativos de contagem de passos nos fizeram supor que caminhar é a melhor maneira de se tornar mais saudável e perder peso. Com certeza, caminhar ajudará sua saúde, mas é muito improvável que ajude você a perder uma quantidade significativa de peso. Este é outro dos maiores mitos associados ao exercício.

Daniel Lieberman acredita muito na ideia de que a evolução humana não se concentrou na necessidade de se tornar fisicamente ativo e se exercitar. Em vez disso, evoluímos para ser fisicamente ativos apenas quando estritamente necessário. Caminhar é um excelente exemplo disso.

Caminhamos muito todos os dias, mas fazemos isso em rajadas curtas. Por exemplo, você pode caminhar até o carro pela manhã ou caminhar até o trabalho. Você provavelmente caminha do seu carro para o supermercado ou desce as escadas do seu quarto. Somos caminhantes de resistência, mas fazemos isso durante um período de tempo.

Estudos têm mostrado que o americano médio caminha cerca de 1,7 milhas por dia, o que equivale a 4.774 passos. Isso é muito, mas não fazemos tudo de uma vez. Há também a sugestão de que uma média de 10.000 passos por dia ajudará você a manter um peso saudável. No entanto, não vai ajudá-lo a perder peso.

Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que consome. Isso é chamado de déficit calórico.

Portanto, embora caminhar seja bom para você, não o ajudará a atingir sua meta de perda de peso. A razão também está em como os humanos evoluíram para andar. Andamos sobre duas pernas, que são efetivamente um par de pernas de pau em muitos aspectos. Durante a primeira parte da fase de caminhada, seus músculos empurram seu corpo para cima e ajudam sua perna a avançar. Seu centro de gravidade se move, queimando calorias, mas também usa a mesma energia para mover a perna para baixo. Claro, o movimento não termina aí; caso contrário, você cairia para a frente. Sua perna balança e se conecta com o chão, iniciando todo o movimento de caminhada mais uma vez.

Esse ciclo é considerado atividade física, mas é preciso bombear os braços e andar extremamente rápido para notar qualquer diferença significativa no número na balança.

7. Conclusão

Exercício - você ama ou odeia, não concorda? O desejo de se exercitar muitas vezes vem de uma necessidade de conseguir algo. Para muitos, ir à academia apenas por fazer não é um pensamento atraente. Então, o que motiva aqueles que gostam da esteira? Podem ser genes que gostam de exercícios ou um estilo de vida.

A evolução tornou a vida mais fácil para os humanos. A maioria de nós não precisa caçar para sobreviver. Isso significa que não precisamos dos atributos físicos que nossos eus anteriores exigiam na época dos predadores e dos habitantes das cavernas. O fato de os humanos terem duas pernas e não quatro também é um problema ligeiramente prejudicial em comparação com os animais e como eles são fortes e rápidos.

Então, os humanos são apenas fracos? Não necessariamente. Daniel Lieberman acredita que nossa força física diminuiu enquanto nosso cérebro avançou. Temos a tendência de pensar sobre os problemas e resolvê-los de forma criativa, em vez de tentar fugir ou lutar para resolvê-los.

No entanto, nada disso significa que devemos nos permitir reduzir a quantidade de exercícios que fazemos a um nível prejudicial à saúde. Ao se concentrar em mover seu corpo um pouco mais e comer uma dieta saudável, você pode evitar muitos problemas de saúde. Também depende de quanto você descansa e quanto dorme. Ao voltar sua atenção para um estilo de vida mais saudável, você pode se exercitar sempre que quiser.

Tente isso

• Certifique-se de ter uma boa noite de sono todas as noites. Seu corpo precisa descansar tanto quanto precisa se mover.
• Quanto tempo você passa sentado? Faça um inventário mental dos minutos e trabalhe para reduzir esse número.
• Se você não gosta de se exercitar, o que pode fazer para torná-lo mais agradável? Que tal malhar com um amigo?