Ferramentas dos TITÃS por Tim Ferris

1. Os super-heróis que você conhece são pessoas que maximizaram seus pontos fortes

Para muitos, libertar-se das fraquezas parece uma tarefa impossível. No entanto, algumas pessoas demonstraram garra para superar desafios e estabelecer estilos de vida que lhes renderam o rótulo de melhor desempenho. Enquanto a mídia às vezes mostra essas histórias nada-para-algo como transformações auto-feitas, Timothy Ferris argumenta que é impossível ascender ao heroísmo sem se apoiar na sabedoria dos outros.

Esses profissionais de alto desempenho aprenderam maneiras inovadoras de otimizar seu corpo e mente, e você pode fazer o mesmo. Portanto, este impressionante trabalho de Timothy Ferris abrirá seus olhos para etapas práticas sobre como viver um estilo de vida aprimorado. Este resumo é segmentado em 3 aspectos cruciais da vida – saúde, riqueza e sabedoria. Esses 3 conceitos encapsulam as áreas centrais de sua vida que determinarão seu nível de realização.

Em cada segmento, você terá acesso a diferentes ferramentas que funcionaram para personalidades renomadas que mostraram um nível de consistência no topo. As ferramentas mencionadas neste petisco são únicas para cada indivíduo, e é você quem escolherá as que funcionarão para você. Você deve observar que é imperativo executar alguns dos conselhos deste resumo por meio de seu nutricionista ou médico, especialmente a parte de saúde e bem-estar.

A rotina em um homem inteligente é um sinal de ambição. ~ W. H. Auden

2. Exercício irá ajudá-lo a viver uma vida saudável

Você já sentiu falta de energia para participar de tarefas rigorosas sem respirar? Essa demonstração de fraqueza sugere que você não fez o suficiente para condicionar seu corpo a suportar atividades de alto desempenho.

As pessoas que se envolvem indiscriminadamente em sessões de treino muitas vezes descobrem que seu treinamento melhorou uma parte de seu corpo enquanto ignora as outras. O resultado é uma estrutura corporal desproporcional que não é atraente aos olhos. É por isso que Christopher Sommer, ex-treinador de ginástica da Seleção Nacional dos EUA e fundador da GymnasticBodies, diz a seus clientes para se envolverem em uma mistura dinâmica de Ginástica de Força (GST) e AcroYoga. Esta combinação irá ajudá-lo a aumentar a flexibilidade e a mobilidade em vez dos efeitos de construção muscular de muitas rotinas de treino por aí. De acordo com Timothy Ferris, AcroYoga é uma mistura de 3 disciplinas contemporâneas – ioga, acrobacia e terapêutica. Alguns dos exercícios que se encaixam nessa descrição são J–Curl e extensão de ombro.

Para praticar a extensão do ombro:

• Levante uma cavilha e segure-a atrás das costas enquanto estiver em pé
• Fique em uma plataforma elevada
• Levante um peso morto para sua seção intermediária enquanto estiver em pé
• Incline-se até que sua cabeça quase toque seus joelhos

Você pode começar com um peso de 15 libras, pois o alongamento é o fator mais importante neste exercício. Você deve fazer quantas repetições você se sentir confortável – não há necessidade de fazer repetições que podem acabar machucando você.

Para pessoas como Joe De Sena, o cofundador da Death Race, submeter o corpo a estresse extremo é a chave. Como tal, ele decidiu se envolver em atividades que são exatamente o oposto de sua vida como profissional de Wall Street. Ele se apaixonou por maratonas estressantes, onde ele só conseguia se concentrar nas necessidades primárias da vida – comida, água e abrigo. De acordo com Joe, é importante suar todos os dias para construir a resiliência para enfrentar qualquer desafio.

3. Dieta cetogênica e jejum: as novas tendências de saúde

Existem muitas publicações sobre os benefícios das dietas cetogênicas. No entanto, muitos ainda não entendem do que se trata todo o alarido. E quando o fazem, é uma tarefa árdua encontrar a dieta certa que os ajudará a sustentar a cetose.

A cetose é um estado induzido do corpo, que resulta da indisponibilidade de fontes primárias de combustível. Quando o corpo não tem glicose suficiente para queimar como combustível, é forçado a procurar fontes alternativas, principalmente gordura. A quebra da gordura libera cetonas que reduzem o pH do sangue. À medida que os níveis de acidez do corpo aumentam, você corre o risco de entrar em coma ou morrer.

Que o alimento seja o seu remédio e o remédio seja o seu alimento. ~ Hipócrates

Uma dieta cetogênica é uma dieta rica em gordura em sua forma básica, que tenta diminuir a ingestão de carboidratos para 50 gramas ou menos em três dias. Então, como você sabe quando atinge a cetose?

Timothy Ferris recomenda que você use uma máquina chamada Precision Xtra da Abbott para verificar seus “níveis de glicose e sangue de beta-hidroxibutirato (BHB)”. Quando você atinge uma concentração de 0,5 milimolar, você já está em um estágio inicial de cetose.

Para Dominic D'Agostino, professor associado da Faculdade de Medicina Morsani da Universidade do Sul da Flórida, um estado de cetose leve a moderado com concentrações variando de 1 mmol a 3 mmol é o estado ideal de cetose. Dominic D'Agostino experimentou muitas dietas cetogênicas e descobriu que a única maneira de manter a cetose é comer alimentos que contenham muita gordura e proteína moderada.

Você sabia? Dominic D'Agostino, professor associado da Universidade do Sul da Flórida, demonstrou que mesmo levantadores de peso avançados podem manter ou aumentar a força, o desempenho e a hipertrofia após 2 semanas de ceto-adaptação, consumindo 75-80% de calorias de gordura e restringindo carboidratos a 22-25g por dia.

4. Você pode usar práticas de condicionamento corporal não convencionais para sustentar o desempenho

Não há como Timothy Ferris entrevistar a longa lista de profissionais de alto desempenho que ele mencionou neste resumo sem encontrar indivíduos com práticas não convencionais para sustentar o desempenho. Alguns não evitam usar drogas, principalmente psicodélicos que causam alucinações ou que podem ajudá-los a manter o foco, dependendo da dosagem.

Se estourar drogas não é sua praia, você pode utilizar a técnica do tanque flutuante para experimentar psicodélicos. Aqui, tudo o que você precisa fazer é “flutuar em uma banheira de hidromassagem de 98F com uma tampa sobre ela”. Você adiciona 800 a 1.200 de sal Epsom para ajudar a induzir a flutuabilidade.

A ausência de uma fonte de luz ou som e a gravidade o ajudarão a se libertar das distrações e a se concentrar em coisas importantes.

Outros descobriram o poder do frio, pois submeteram seus corpos a condições adversas para liberar os produtos químicos certos para suprimir os hormônios do estresse. Um dos indivíduos que defenderam essa prática é Wim Hof. Ele introduziu o método Wim Hof, um exercício de respiração que melhora a imunidade e aumenta a perda de gordura.

Este exercício envolve 40 repetições de inalação de ar até que seus pulmões estejam cheios e uma expiração forte para esvaziá-lo. Se feito corretamente, você começará a sentir tontura e formigamento nas mãos. No entanto, Timothy alerta que este exercício não deve ser feito perto ou dentro da água, pois pode causar um apagão em águas rasas. Além disso, um dos segredos de Wim Hof ​​é a rotina do banho frio, que consiste em mergulhar o corpo em uma banheira contendo água e 40 quilos de gelo.

Sobre a higiene do sono, Kelly Starret, uma treinadora de desempenho de renome mundial, aconselhou que você se livre de aparelhos que possam emitir luz, seja uma TV ou telefones. Ele também aconselhou que você deve escolher um colchão macio, que o ajudará a mudar da extensão – devido ao excesso de assento ou exercício – ao relaxamento.

Além disso, Timothy Ferris destaca a importância de começar a manhã forte, pois permite que você cultive a energia certa para enfrentar os desafios que o dia pode colocar em você. Ele acredita que é imperativo diminuir sua barra de vitórias matinais porque um conjunto de vitórias é muito melhor do que perseguir o impossível.

5. Você só terá sucesso quando começar a fazer as perguntas certas

Assim como Timothy Ferris escolheu a dedo algumas das fascinantes ferramentas de saúde que os melhores profissionais utilizam, ele também revela a fórmula vencedora de algumas das pessoas mais bem-sucedidas que conheceu. Ao folhear esta longa lista de objetivos, não se pode deixar de notar que eles têm um talento especial para fazer perguntas vitais.

Quando o mundo fechou a porta na cara dessas pessoas, proclamando-as indignas de sucesso, elas não desistiram. Em vez disso, eles continuaram batendo na porta fazendo todas as perguntas certas. Vemos essa noção na narração de Arnold Schwarzenegger de como ele desafiou a norma para se tornar uma estrela de cinema. Mesmo quando produtores e diretores minimizaram suas chances, ele não cedeu e fez o que os outros estavam fazendo. Em vez disso, ele continuou acreditando e, eventualmente, sua aparente fraqueza o distinguiu em uma indústria que prosperava em tendências – a reciclagem.

Questione tudo. Aprenda alguma coisa. Responda nada. ~ Eurípides

Tony Robbins, coach de performance de renome mundial, reiterou esse pensamento quando afirmou que alcançar uma vida de qualidade depende de sua propensão a fazer perguntas de qualidade. Se as pessoas estão lhe dizendo que seu talento ou produto não venderá, você deve se concentrar em buscar novas maneiras de vencer o sistema. Essa abordagem produzirá mais resultados do que focar nos negativos.

Para colocar esse conselho básico em prática, Reid Hoffman, cofundador e presidente executivo do LinkedIn, ensinou sua mente a buscar respostas para problemas enquanto dorme. Tudo o que ele precisa fazer é delegar problemas à sua mente, ir para a cama e resolver o problema logo pela manhã, quando não há distrações.

Da mesma forma, você também pode trabalhar sua mente para encontrar padrões no caos e oportunidades nos fracassos. O autor passou a compartilhar alguns insights básicos sobre como grandes empresas prosperaram, mesmo quando enfrentaram forte concorrência. Você pode prosperar em um terreno competitivo refletindo sobre as pequenas coisas que podem lhe dar uma vantagem. Isso pode exigir uma simples alteração na sua marca ou cultura de relacionamento com o cliente.

6. Abra-se para ideias, problemas e pessoas; absorva sabedoria para gerenciar seus negócios de maneira bem-sucedida

A abundância de visualizações de empreendedores ou investidores em série neste resumo é um verdadeiro impulso para indivíduos que estão prestes a iniciar seus negócios ou para aqueles que já têm um ou dois em execução. A primeira estratégia que pode funcionar para você é começar pequeno. Deleite-se com o micro e experimente tudo o que puder antes de aparecer no centro das atenções.

Uma microempresa pode atender a um determinado nicho e nutrir sua primeira onda de clientes de forma eficaz. Essa estratégia é o que Timothy Ferris chama os 1000 fãs a se aproximarem. Nesta fase, a empresa está familiarizada com as preferências de sua base de clientes e seus serviços terão mais impacto. Ironicamente, capitalizar efetivamente os benefícios de começar pequeno naturalmente levará ao crescimento.

Sobre gerenciar a pressão que vem com o crescimento, Derek Sivers, fundador da CD baby, sugere que você aprenda a dizer não às coisas menos importantes. Este princípio irá ajudá-lo a criar tempo suficiente para o essencial. Da mesma forma, Tony Robbins acredita que indivíduos bem-sucedidos são aqueles que tentam ao máximo não perder dinheiro. Eles correm riscos muito bem, mas não aproveitam as oportunidades cegamente. Na maioria dos casos, esses indivíduos diversificarão seus investimentos para distribuir riscos.

Ao dar voz ao tema, Reid Hoffman afirmou que empresas e pessoas de sucesso resolvem primeiro as tarefas mais simples e fáceis. Em contraste, as organizações que se concentram em grandes problemas podem ter dificuldade em sustentar o sucesso.

Timothy Ferris corroborou essa afirmação explicando que grandes empresas percebem que é inútil competir por um mercado que uma corporação maior domina. Em vez disso, essas empresas criam novas categorias que as ajudarão a nutrir um novo mercado. E em vez de comercializar seus produtos diretamente, eles promovem suas categorias.

7. Tentar agradar a todos é um erro; as pessoas sempre ridicularizarão uma mente inovadora

Uma coisa que se destacou como interessante enquanto folheava a sabedoria que elevou as pessoas do normal ao extraordinário é que elas não tinham medo de fazer as coisas de maneira diferente. Por mais simples que seja, muitos acham difícil trilhar um novo caminho, pois estão cientes das repercussões de dizer não às normas. As pessoas que ousaram dizer não às crenças consensuais tiveram sua inteligência questionada ou se sentiram como um pária.

No entanto, ser aceito nunca deve servir como seu objetivo. Em vez disso, você deve adotar metas que garantam a felicidade. Hoje, a ocupação é uma tendência, e as pessoas acreditam que quanto mais ocupado você está, mais respeito você impõe. Em seu verdadeiro sentido, ocupado denota uma tentativa equivocada de ocultar a improdutividade com engajamento. Nem todo trabalho é lucrativo. Além disso, colocar-se em uma situação em que o trabalho se torna caótico sugere que você não possui um sistema de gerenciamento de tempo. Como tal, é imperativo trabalhar de forma inteligente. Pare de acomodar todas as distrações que consomem seu tempo, para que você possa se concentrar nas questões principais.

Estar sozinho é ser diferente, ser diferente é estar sozinho. ~Suzanne Gordon

Sabendo que adotar a vida de um outlier o colocaria nos livros ruins de muitos, o autor sugeriu táticas que podem ajudá-lo a manobrar ataques às suas ideologias.

Primeiro, você deve desviar sua atenção das pessoas que não concordam com você para aquelas que o entendem. Exercer sua energia em coisas ou pessoas que não importam é um desperdício de seu tempo. Além disso, você deve perceber que há um punhado de pessoas que levariam suas opiniões para o lado pessoal. Quando você espera isso, não vai mais surpreendê-lo quando as pessoas o atacarem por pensar de forma diferente.

Se você acredita que deve responder às críticas, é vital não se desculpar demais por não ser convencional. Descobrir que tentar agradar a todos é um erro facilitará a aceitação do fato de que as pessoas sempre ridicularizarão sua mente inovadora.

8. Os desafios de downsizing dão pouco para você se preocupar e ajudam você a se concentrar em um pequeno problema de cada vez

Quando Timothy Ferris perguntou a Jamie Foxx, um premiado ator, músico e comediante, o que ele achava que estava do outro lado do medo. Jamie Foxx respondeu: “Nada”. Se você ponderar cuidadosamente sobre a resposta de Jamie, descobrirá que não há nada a temer. O medo impede as pessoas de perseguir seus objetivos. Eles se escondem atrás de desculpas como “não sou qualificado” ou “meu talento será desperdiçado nesse tipo de empreendimento” ou “o sistema ou o mercado está uma bagunça agora”.

Você deve ver através de todas essas desculpas, descobrir onde está o seu medo e enfrentá-lo de frente. Dito isso, a primeira coisa que você pode fazer para combater o medo é evitar ser a vítima. Pare de reclamar das coisas que você não tem ou da mão que a vida lhe deu. Uma abordagem melhor da vida é evitar que alguém sinta pena de você. Assuma seus fracassos e procure maneiras de transformá-los em histórias de sucesso.

Ao reduzir os desafios, você tem pouco com o que se preocupar e ajuda você a se concentrar em um pequeno problema de cada vez, para que você possa fazer um progresso constante.

Não é que as pessoas neste livro sejam imunes ao medo. Eles enfrentaram seu quinhão de medo. Mas o que os separa é sua capacidade de se libertar de suas ansiedades. Outro fator diferenciador é que eles aprenderam a planejar a longo prazo. Quando você puder visualizar todas as oportunidades que estão além de seus medos, começará a ver as coisas de maneira diferente. Você não priorizará mais suas falhas ou dores atuais em detrimento de resultados duradouros. Da mesma forma, as pessoas bem-sucedidas têm o dom de reduzir o tamanho de seus problemas, o que facilita a oferta de soluções.

9. Conclusão

Quando você coloca criatividade em tudo, tudo fica disponível para você. Como você apresenta as coisas, como você registra as coisas, como você inspira as pessoas ao seu redor e como você se inspira 一 é tudo criativo. Se você diz que não é criativo, veja o quanto está perdendo só porque disse isso a si mesmo. A criatividade é um dos dons mais importantes com os quais nascemos e que algumas pessoas não cultivam. As pessoas não percebem que isso pode ser aplicado a literalmente tudo em suas vidas. Os melhores desempenhos mencionados neste petisco têm muitas coisas em comum. Muitos dos artistas de elite neste resumo praticam uma forma de meditação ou outra. Uma grande fração dessas pessoas não toma café da manhã e o restante faz refeições leves pela manhã. Além disso, essas pessoas têm certeza de que o fracasso expirará e transformaram suas fraquezas em forças.

Não pense nem uma vez que as pessoas bem-sucedidas são especiais porque têm a sorte do seu lado, ou porque têm esse gene especial que lhes dá a tenacidade para fazer o impossível. Essas pessoas podem ter encontrado uma maneira de contornar os obstáculos, mas começaram exatamente como você. Uma vez que você perceba esse fato, isso o levará a adotar algumas das estratégias vencedoras neste resumo e a deixar sua marca.

Sua vida não precisa ser exatamente como a de outra pessoa de sucesso, mas você pode aprender o que funcionou para ela e ver como pode funcionar para você também. Depois de iniciar sua busca pelo conhecimento, você está um passo mais perto do sucesso.

Tente isso

Não há vergonha em fazer perguntas. As perguntas abrem você para novas ideias e também são uma boa ferramenta para avaliar situações antes de agir. Então, quando você estiver em dúvida ou tiver algo incomodando você, a melhor resposta é fazer as perguntas certas.