Resumo do livro F*ck Feelings by Michael Bennett

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1. A vida nem sempre é um mar de rosas, mas você deve aprender a lidar mesmo com as situações impossíveis

Todos nós desejamos ser felizes todos os dias de nossas vidas, mas isso é impossível; não há receita para a felicidade. Chocante? Essa é a verdade. Não existe uma maneira segura de alcançar a satisfação que você procura na vida. Suas emoções, se nada mais, atrapalharão e, se você continuar tentando entendê-las, nunca será capaz de controlar a vida. O bom é que, mesmo que você não consiga entender ou controlar totalmente como se sente, pode administrar as situações da vida e superá-las com sucesso.

Existem apenas alguns problemas que nunca mudarão; aceitá-los e construir uma vida melhor. ~Michael Bennett, MD, Sarah Bennett

A maioria das pessoas se vê como um fracasso que não consegue aproveitar a vida até que a situação mude. No entanto, na maioria das vezes, o caminho para uma vida melhor é aceitar o que a vida traz, e seus esforços frustrados ajudam você a identificar o que não pode mudar. Pare de desperdiçar seu tempo tentando resolver problemas da mesma forma que você fazia antes. Em vez disso, quando a mudança que você busca parecer impossível, transforme-a em uma meta que pode ser alcançada. Por exemplo, aceite que sua filha fugiu e pare de se culpar por não ter conseguido impedir que isso acontecesse. Em vez disso, abrace todas as coisas boas que o ajudam a lidar com a situação.

Neste resumo, você aprenderá várias maneiras de administrar os problemas da vida em vez de tentar mudá-los. Além disso, ensina a importância da resistência ao navegar pelos obstáculos da vida.

Não há dever ou não quando se trata de ter sentimentos. Eles fazem parte de quem somos e suas origens estão além do nosso controle. Quando podemos acreditar nisso, podemos achar mais fácil fazer escolhas construtivas sobre o que fazer com esses sentimentos. ~Fred Rogers

2. O autoaperfeiçoamento é bom, mas você precisa pegar leve consigo mesmo

Todo mundo quer ser uma versão melhor de si mesmo. Embora seja uma coisa excelente, também pode terminar em auto-sabotagem. Quando você quer constantemente ser melhor, há uma grande chance de não se valorizar o suficiente. Suas fraquezas não são totalmente controláveis ​​e sempre há limites para o quanto você pode mudar. Conhecer esses limites ajudará você a gerenciar sua vida com mais eficiência. Responsabilize-se pelo esforço que você faz para melhorar as coisas, julgando-se de forma realista e aprendendo com seus erros e não com os resultados obtidos. Você pode querer controlar situações como elogios de seu cônjuge, sucesso, felicidade e amor. Mas você deve definir metas mais realistas com padrões razoáveis.

Desenvolver padrões para se comportar bem e receber feedback de outras pessoas o ajudará a se tornar uma pessoa melhor. ~Michael Bennett, MD, Sarah Bennett

Os problemas que você enfrenta nem sempre podem ser resolvidos encontrando sua fonte, o que significa que você continua obcecado por eles. Isso pode resultar em dúvidas e, por sua vez, distraí-lo de dar o próximo passo. Essas dicas vão ajudar:

  • Desista de tentar encontrar a causa de um problema e reúna a motivação revisando por que você quer uma mudança.
  • Lembre-se de seus valores para poder ignorar facilmente a negatividade e se concentrar em quem você quer ser.
  • Em vez de descobrir um problema, gerencie-o buscando ajuda por meio de reabilitação, um treinador ou um sistema de suporte robusto.
  • Prepare um plano de ação para sua vida e concentre-se nele.

O objetivo não é livrar-se dos sentimentos negativos, mesmo que seja doloroso retê-los; o objetivo é garantir que eles não controlem como você se comporta. Não tente apenas melhorar a si mesmo; se conheça e entenda seus limites, para não acabar andando em círculos sem conseguir nada.

Esforçar-se para melhorar a si mesmo traz retornos decrescentes e impede que você se aceite e viva com o que tem. ~Michael Bennett, MD e Sarah Bennett

3. Não deixe sua auto-estima definir você; orgulhe-se de seus esforços

Ao contrário da opinião popular, a auto-estima não determina o quão boa é a sua saúde mental. Além disso, não é uma ferramenta necessária para atingir seus objetivos. A única fonte de auto-estima é fazer o que você acredita que vale a pena, mesmo quando isso faz você se sentir negativo. Você começa a se sentir um perdedor quando começa a comparar suas conquistas com as dos outros. Em vez disso, estabeleça padrões realistas e tenha orgulho de si mesmo ao alcançá-los.

Pare de se comparar com os outros, em vez disso, tenha um padrão que se concentre em suas habilidades. ~Michael Bennett, MD, Sarah Bennett

Não basta amar a si mesmo incondicionalmente ou fazer o que você gosta. Você também precisa aceitar que nem sempre se sente bem consigo mesmo ou alcança todos os objetivos que sonha. Faça o possível para ser independente, decente e responsável por seus valores. Isso o ajudará a se respeitar mais por se esforçar para ser melhor. Você está indo tão bem; tente levar o crédito por isso. Às vezes, nos deparamos com situações – desde bullying até viver com uma deficiência – que exigirão que provemos nosso valor aos outros. Lembre-se do que é essencial e faça valores; as consequências devem estar no centro de seus pensamentos.

Orgulhe-se de sua capacidade de tirar o melhor proveito de situações terríveis. Você pode nem sempre ser capaz de evitá-los, mas sempre pode manter a calma. Você não pode controlar tudo ou todos. Aprenda a se educar sobre sua situação atual, lute contra a vergonha, reconstrua limites e busque ajuda de um treinador ou de familiares.

O engraçado sobre a necessidade de se sentir melhor consigo mesmo é que muitas vezes começa com a sensação de que você está pior do que outra pessoa. ~Michael Bennett, MD e Sarah Bennett

4. Às vezes, a injustiça pode estar além do seu controle e fica pior quando você tem que lidar com pessoas difíceis.

A justiça é um mito; não pode existir no mundo real porque sempre há um desequilíbrio de poder. Você pode sentir que merece viver, obter o encerramento após o abuso na infância, fazer um acordo justo ou limpar seu nome após uma falsa acusação. Mas, às vezes, nem sempre conseguimos a justiça que merecemos. Lidar com esse sentimento de mágoa quando não conseguimos o que queremos é uma habilidade que todos deveriam possuir.

Aprenda a aceitar a injustiça, especialmente quando as coisas estão fora do seu controle, e sempre escolha tratar os outros com justiça. ~Michael Bennett, MD, Sarah Bennett

Nem todos podem estar salvos ou do lado vencedor. Quanto mais cedo você aceitar esse fato, mais fácil será lidar com as situações quando elas surgirem. Sempre que sentir que está sendo tratado injustamente, tente aplicar o seguinte:

  • Mesmo que não consiga se proteger completamente do trauma, você pode controlar sua reação a ele.
  • Encontrar compromisso; faça isso encontrando um equilíbrio entre você e os sentimentos de injustiça.
  • Evite pessoas que sejam uma ameaça à sua segurança e tranquilidade.
  • Fortaleça suas habilidades de sobrevivência tornando-se forte o suficiente para perseguir a vida.

Existem pessoas problemáticas que se comportam de maneiras irritantes que nem percebem. Eles são atraentes o suficiente para atraí-lo para o drama deles e deixá-lo frustrado. Você não pode mudar como eles se comportam; você só pode controlar sua resposta a eles.

Você já sabe que não pode mudar ninguém, especialmente um idiota, então nem tente. Você só precisa gerenciá-los de forma eficaz, ficando longe, o mais longe possível deles. Às vezes, são pessoas próximas a nós, nossos amigos ou até mesmo nossos pais. Recuse-se a ser arrastado para discussões sem sentido ou tentativas de fazer você se sentir mal. Você não precisa dizer nada a eles; em vez disso, motive-se a pensar estrategicamente e passar sem eles. Eles sempre serão uma fonte de raiva e traição para você; então corte-os.

5. Não se sinta pressionado a ajudar e amar os outros porque isso pode afetar o seu bem-estar

Você pode não gostar de como isso soa, mas não pode ajudar a todos. Todos os dias, você enfrentará pessoas diferentes que parecem precisar de sua ajuda, mas é absolutamente bom não ter respostas para todos os seus problemas. Ajudar os outros pode ser prejudicial para você se você não fizer isso de forma ponderada em vez de impulsivamente. Isso significa que você garante que as chances de benefício sejam altas e que o custo e os riscos de ajudar a outra pessoa sejam baixos. Quando ajudamos outras pessoas, sentimos um aumento em nossa auto-estima e um sentimento geral positivo. Isso é bom, mas você deve entender que você não é um super-herói, e há momentos em que não há nada que você possa fazer para ajudar outra pessoa porque pode estar além do que você pode fazer ou pode resultar em resultados negativos. consequências. Não se culpe muito por isso; em vez disso, faça o seu melhor e permita-se respirar, porque mesmo que no momento você esteja ansioso para ajudar, pode acabar desperdiçando recursos e aumentando o risco.

Em uma situação em que você precisa ajudar e descobre que não será benéfico para você e para a outra parte, cancele a missão. ~ Michael Bennett, MD, Sarah Bennett

Há muito trabalho para encontrar a pessoa certa. O primeiro passo é definir o que você deseja em um parceiro. Faça um balanço de seus pontos fortes e procure alguém com credenciais correspondentes que possam complementar as suas. As pessoas só mudam quando querem, então não tente mudar outra pessoa. Você só vai falhar miseravelmente. Em vez disso, aceite seu parceiro como ele é e não confunda amor com resgate.

Permanecer em um relacionamento não deve ser por culpa ou sentimento de responsabilidade, mas porque você quer estar com seu parceiro. Relacionamentos nem sempre terminam bem; então aprenda a se comunicar e entender uns aos outros de forma eficaz. Se isso não resolver a situação, aceite que não há mais nada a fazer e decida o que é melhor para você naquele momento. Você pode procurar ajuda de terapia ou família para ajudá-lo a lidar com os sentimentos negativos que resultarão de um relacionamento rompido. Esta é a única maneira de aprender a administrar o amor com sucesso.

6. As tempestades da vida são uma grande parte da vida, e a comunicação pode ser a coisa errada a fazer

Uma das maiores mentiras que você vai ouvir é que você precisa atingir um nível de serenidade para ter uma vida plena. Isso é muito irreal e principalmente impossível. Você enfrentará muito estresse, medo e problemas de relacionamento inevitáveis ao longo de sua vida diária. Isso pode parecer muito para lidar, mas às vezes o conflito pode ser benéfico e, em vez de tentar constantemente acabar com ele, busque clareza de espírito e humildade para permitir que você lide efetivamente com o que sente. Às vezes, você sente a maior dor de familiares próximos e entes queridos; mesmo quando eles fazem coisas que você odeia e o deixam confuso, controle suas reações e tenha confiança nas maneiras como você os penaliza. Você pode não conseguir mudar a forma como eles se comportam, mas pode se orgulhar de suas conquistas quando não estiver feliz. Lembre-se sempre de por que você está tolerando o aborrecimento deles e dê a si mesmo crédito por lidar com a situação enquanto estabelece regras para impedir que o aborrecimento chegue até você.

Sempre que estiver com medo do que a vida lhe oferece, tente desenvolver hábitos e pensamentos positivos. ~ Michael Bennett, MD, Sarah Bennett

Pense em quando você teve um problema em seu relacionamento, no trabalho ou até mesmo com seu vizinho. Provavelmente lhe disseram que se você tivesse se comunicado melhor, teria resolvido melhor o problema. A comunicação é a chave para alcançar mais e salvar os relacionamentos do perigo, mas nem sempre é o caso. Muitos problemas surgem de diferenças de ideias, cultura ou caráter e, às vezes, a comunicação pode fazer mais mal do que bem. Aceitar que nem sempre é possível se comunicar de forma eficaz e que não funciona como mágica ajudará você a entender melhor que nem sempre precisa tentar.

Esteja você tentando lidar com a raiva, o trauma ou tendo uma conversa transformadora com outra pessoa, entenda que existem limites. Mesmo que a comunicação ajude, não é a resposta definitiva e você não pode forçá-la. Tendemos a avaliar o sucesso de nossos relacionamentos com base em nosso nível de comunicação, mas todos se comunicam de maneira diferente, portanto, não espere uma resposta uniforme de todos com quem você fala.

Você nunca deve se responsabilizar por resultados que não controla, mas sempre pela força de tentar. ~ Michael Bennett MD

7. Você não precisa ser a mãe ou o pai perfeito antes de aproveitar a beleza da paternidade

Filhos trazem muita responsabilidade, e você nem deve pensar em tê-los se não tiver recursos suficientes para cuidar bem deles. Você também não pode ser um bom pai quando ignora as crianças e o que elas são capazes de fazer, então eduque-se o máximo possível. É fácil se perder nas emoções e perder o caminho para uma boa paternidade; essas dicas devem ajudar em algum momento:

  • Procure ajuda quando não entender o que está acontecendo.
  • Não subestime o valor do aprendizado. Incentive-os sempre a aprender coisas novas.
  • Guarde as decepções para si mesmo e não deixe que elas sejam um determinante de como você interage com seu filho.
  • Aceite os conflitos inevitáveis e procure encontrar força nas suas diferenças.

Uma grande parte da paternidade envolve manter a calma, pode ser opressor na maioria das vezes, mas você ficará bem. ~ Michael Bennett, MD, Sarah Bennett

Quando esses conflitos não podem ser resolvidos, eles podem ser administrados. Você pode precisar se comprometer com frequência para que a paz reine. Criar um filho não é fácil, pois você se sente responsável por tudo o que acontece com ele, mesmo pelas coisas que não estão ao seu alcance. Por exemplo, se seu filho tem uma dificuldade de aprendizado, você não pode fazer muito para ajudá-lo. Incentive o trabalho árduo e desenvolva métodos para dar-lhes prioridades e valores. Tente não se culpar por nada disso. Você está fazendo o seu melhor.

Você sabia? Em uma pesquisa realizada pelo Pew Research Center (2015), 92% dos pais casados revelaram que é muito importante que seu parceiro os veja como bons pais.

8. Conclusão

Receber tratamento não garante automaticamente que você se sentirá melhor. Você precisa pesquisar os métodos e as pessoas que acha que funcionarão melhor para você e entender que, mesmo que o plano de tratamento escolhido falhe, você terá que administrar sua vida por conta própria. Em vez de confiar totalmente no tratamento, use-o como uma ferramenta para descobrir os limites que você pode controlar. E se você achar que não está respondendo positivamente a isso, pare com isso. Tire suas dúvidas e escolha um plano que se adeque à sua personalidade. Não equipare nenhum desses tratamentos a uma cura. Você ficará menos desapontado se as coisas não derem certo. Também não há problema em procurar ajuda profissional ao lidar com questões da vida. Ao escolher um clínico, procure qualidades como humor e humildade. Isso ocorre porque seu médico deve ser capaz de abraçar a natureza incontrolável da vida humana.

Com certeza você sentirá muitas emoções diariamente; em vez de deixá-los controlar sua vida, administre-os bem o suficiente para obter o máximo da vida. Você não pode controlar o que acontece com você, mas pode administrá-lo e desfrutar de uma vida mais positiva. Não existe um caminho direto para a felicidade ou sucesso; há muitos desvios; tudo o que você precisa fazer é garantir que está se movendo em sua própria velocidade. Não fique sob pressão para ser perfeito ou espere perfeição das pessoas ao seu redor. Aceite os desafios à medida que eles surgirem e escolha responder a eles de forma positiva.

Tente isso

Ao conversar com outras pessoas, avalie sua capacidade de comunicar sentimentos objetivamente, antes de começar a levar para o lado pessoal. Expanda sua própria capacidade de ler e enviar mensagens não-verbais. Aprenda a medir o comprometimento e a realização por meio de ações, não de palavras. Avalie sua capacidade de tolerar o silêncio sem ser negativo.

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