Resumo do livro The Light We Carry by Michelle Obama

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1. Use técnicas de autoajuda quando o desespero bater

Todos nós já passamos por períodos de crise e incerteza em um ponto ou outro de nossas vidas.

A reação mais comum da psique humana às dificuldades é desistir, isolar-se e cair na apatia. Se algo não dá certo por muito tempo, começamos a nos convencer de que não precisamos disso, que é impossível e que não o merecemos. Começamos a acreditar nas palavras de outra pessoa quando ela nos rejeita. Adotamos todas essas crenças negativas, negando assim nosso crescimento e impedindo todas as nossas possibilidades. Nesses períodos, parece que não conseguimos lidar com tudo o que está empilhado, presumindo falsamente que não vale a pena tentar.

Freqüentemente, nossa depressão afeta nossos relacionamentos com entes queridos. As brigas, por sua vez, nos levam a um sentimento ainda mais profundo de solidão e rejeição. A ansiedade cresce como uma bola de neve, e pensamos que nada vai ficar bem.

Precisamos aprender a nos ajudar em tempos tão difíceis. Para fazer isso, devemos fazer nossa própria lista de mecanismos auxiliares. Pode incluir hobbies, socializar com amigos, exercícios, atividades criativas ou voluntariado, passar tempo com a natureza ou qualquer outra coisa que nos conforte.

Os métodos de autoajuda que são eficazes para nós são como uma caixa mágica que podemos abrir quando estamos nos afogando em desespero. ~Michelle Obama

Passo a passo, ferramenta por ferramenta, lembraremos que somos fortes, inteligentes, gentis e bonitos. Por meio de ações pequenas e diretas, nos lembraremos de que o mundo é excelente e cheio de oportunidades para aproveitarmos.

Fique atento se quiser encher sua caixa mágica com os métodos de autoajuda que Michelle Obama aprendeu com sua extraordinária experiência de vida e descubra como aplicá-los em sua própria vida.

2. Use sua esfera de influência para recuperar seu senso de controle

Durante a Segunda Guerra Mundial, Albert Camus escreveu que, antes de ceder ao desespero, devemos verificar se fizemos tudo o que estava ao nosso alcance. O escritor insistiu que cada um de nós tem uma esfera de influência, mesmo que pequena: cuidar da família ou praticar o ofício apesar de todos os obstáculos.

Quando tudo ao nosso redor parece estar desmoronando e nos sentimos impotentes, precisamos nos concentrar no que podemos fazer agora. ~Michelle Obama

Hoje estamos acostumados a pensar grande, cobrindo os eventos globais em nossa mente e nos preocupando com o futuro. Esse hábito nos mergulha em um sentimento de incerteza assustadora e falta de sentido. A melhor maneira de ajudar a nós mesmos é mudar nosso foco para o que está sob nosso controle.

Quando a pandemia começou em 2020, todos sentimos que as circunstâncias externas limitavam severamente nossas vidas, nos privavam de escolha e quebravam nossos planos. Um vírus global era muito mais do que qualquer coisa que pudéssemos influenciar. Muitos passaram a ajudar os outros a recuperar o senso de controle sobre suas vidas.

Michelle Obama usou duas maneiras de se consolar: ela começou a tricotar e ler contos de fadas para crianças em um programa de TV. Essas ações simples deram a ela um senso de responsabilidade, força e significado.

Quando tricotamos, nossas mãos estão ocupadas. Independentemente do que esteja acontecendo ao nosso redor, eles continuam desnecessariamente fazendo seu trabalho. Eles repetem movimentos simples, que sabemos que levarão a resultados visíveis. O tricô é uma ferramenta que nos dá uma sensação de previsibilidade e expectativas razoáveis. Mesmo quando não podemos controlar tudo em nossas vidas, ainda podemos controlar as agulhas de tricô e os fios. Outros tipos de artesanato e hobbies podem ter um efeito semelhante. A chave é encontrar um que funcione melhor para nós individualmente.

O segundo método de autoconsolo usado pela ex-primeira-dama era ajudar os outros tanto quanto possível. Durante a quarentena, muitas crianças ficaram entediadas e presas em casa, pois os adultos geralmente não tinham tempo e energia suficientes para manter as crianças ocupadas com coisas úteis o dia todo. Como mãe, Michelle entende como isso pode ser difícil e estressante. Portanto, ela usou sua esfera de influência - ela se comunicou com crianças de todo o país lendo contos de fadas para elas.

Quando ajudamos os outros, mostramos empatia, o que nos faz sentir melhor sobre nós mesmos. Nada nutre a alma humana como bondade e gratidão.

3. Você tem o direito de estar cansado e descansar

Desde a infância, os educadores nos ensinam como é importante ser gentil com os outros, apreciar e perceber os esforços e o trabalho árduo de nossos entes queridos, agradecê-los e oferecer-lhes ajuda. No entanto, apenas alguns de nós percebem a necessidade de ser gentis, atenciosos e gratos a nós mesmos. Pior, a maioria das pessoas confunde tais manifestações com egoísmo e narcisismo.

Parece que reclamar é injusto porque sempre tem gente pior, e evitamos admitir que estamos cansados, achando que tem quem trabalhe mais que a gente. Freqüentemente, terminamos uma tentativa de autopiedade com uma piada, uma risada e uma observação de que, em geral, nem tudo é tão estressante. A sensação de que não temos o direito de estar cansados ​​leva à culpa e à vergonha. Essas emoções são destrutivas e devemos nos livrar delas o mais rápido possível.

Nunca se compare com os outros, pois isso desvaloriza suas experiências. O quanto eles parecem pesados ​​para você é a única medida deles. ~Michelle Obama

Na vida adulta, devemos aprender a nos tratar como amigos íntimos ou entes queridos — com compreensão e bondade. Muitas vezes, isso é apenas uma questão de nos permitir fazer uma pausa e relaxar.

Cada um de nós tem dias em que tomar banho parece muito difícil. Devemos nos dar a ajuda e o apoio de que precisamos em momentos como este. Não se repreenda por ser fraco. Em vez disso, dê a si mesmo um dia de folga, passe-o na cama, durma o suficiente, chore, assista a um filme ou leia um livro de poesia e coma sua comida favorita. O que quer que esteja deprimindo você, permita-se experimentar esses sentimentos. Não importa quão pequena sua perda possa parecer, permita-se lamentá-la para evitar carregar um fardo.

Com o tempo, os sentimentos negativos passarão e você se sentirá melhor. Você vai sair da cama e voltar à vida. Somos todos humanos, e até os mais fortes têm direito à empatia, momentos de fraqueza e descanso.

Você sabia? Na psicologia, existe o conceito de "trabalho de luto". É quando o processo de cura começa automaticamente assim que paramos de evitar sentimentos negativos e reconhecemos sua presença. Quanto mais ignoramos e descartamos nossas experiências, mais danos elas nos causam.

4. O medo é uma oportunidade, não um limite

Estar ciente de seus sentimentos negativos significa controlá-los em vez de deixá-los governar sua vida. É impossível evitar as emoções negativas, mas você pode usá-las como combustível para o autocrescimento.

Vamos examinar essa ideia com mais detalhes usando o exemplo do medo. Todo mundo tem medo de alguma coisa, e isso é absolutamente normal porque o medo é o principal mecanismo de uma psique saudável. O medo e a ansiedade nos alertam sobre o perigo potencial e nos impedem de correr riscos desnecessários. Porém, o fato é que nem sempre existe um perigo real por trás da ansiedade; Muitas vezes, há algo mais. Por exemplo, medo do novo e do desconhecido, incerteza, rejeição ou vergonha. Por causa desses medos infundados, não nos inscrevemos na universidade dos nossos sonhos ou não damos o primeiro passo para conhecer a pessoa de quem gostamos. Nesses casos, o medo nos impede de conseguir o que queremos. Funciona como um freio, obrigando-nos a ficar em nossa zona de conforto, mesmo que não nos sintamos confortáveis ​​lá. E isso significa que temos que tirar o melhor disso.

Aprender a estar em um relacionamento confortável com o medo significa reconhecê-lo e percebê-lo, mas fazer o que precisamos fazer apesar dele. ~Michelle Obama

Em primeiro lugar, é necessário entender todos os riscos. Pergunte a si mesmo: “Isso é realmente perigoso? O que vou perder se não tentar? Posso lidar com isso? Os psicólogos também recomendam este truque: imagine o cenário mais catastrófico para o desenvolvimento dos eventos e pense em como resolvê-lo passo a passo.

Na pior das hipóteses, mesmo que nem tudo saia como você gostaria, você ainda obterá uma experiência inestimável. Você perceberá sua força, aprofundará seus conhecimentos e habilidades e se respeitará por sua tentativa. Muito provavelmente, você será grato a si mesmo. Lembre-se de todas as melhores coisas que já aconteceram com você. A princípio, todos pareciam estressantes, complicados e intimidadores. Mas assim a gente cresce fazendo esforço e superando o medo. Como dizem: “Atire na lua. Mesmo se você errar, você vai pousar entre as estrelas.”

Vá em frente com uma colher cheia de medo e volte com uma carroça cheia de competição. ~Michelle Obama

5. Não deixe que as crenças limitantes de outra pessoa se tornem suas

Muitas vezes sentimos que somos um pouco piores do que os outros porque somos diferentes deles. No entanto, essa diferença é nossa força, não nossa fraqueza. Para muitas pessoas, leva décadas para perceber essa verdade. Eles têm vergonha e, portanto, escondem suas características mais exclusivas. As pessoas usam máscaras porque temem não serem aceitas pela sociedade. Afeta negativamente todas as áreas da vida, principalmente a felicidade e a satisfação. É desafiador se abrir para os outros, confiar e construir relacionamentos íntimos até que nos aceitemos. É por isso que nos sentimos intensamente solitários.

A aceitação absoluta de si mesmo começa com a percepção de seu valor total. Primeiro, você deve se perdoar pelas coisas que não estavam sob seu controle. Se algo terrível aconteceu com você no passado, não é sua culpa. Se você ou sua família enfrentaram dificuldades, doenças ou pobreza - isso não o torna pior. Infelizmente, às vezes nos punimos inconscientemente por algo de que não somos culpados. Continuamos dizendo a nós mesmos que não merecemos coisas boas, amigos, amor e carreiras. Devemos mudar fundamentalmente esses pensamentos porque as ações mais críticas da vida começam com acreditar em si mesmo e no seu valor.

É fundamental respeitar sua história e sua trajetória. Sim, pode ter sido complexo de uma forma que a maioria das pessoas ao seu redor não entenderia. Mas ao longo de sua trajetória, você adquiriu habilidades que o tornaram mais robusto, flexível e resiliente. Você pode se arrepender de ter feito tanto esforço para conseguir coisas dadas a outros quase de graça. Mas seria melhor se você apreciasse sua firmeza e diligência. O que lhe custa muita força também se tornou sua vantagem. Quando você entende e agradece a si mesmo por tudo o que fez, finalmente vê suas fraquezas como suas armas.

O mais difícil é lembrar do seu valor quando os outros o negligenciam. Mas está em suas mãos. Aceitar as crenças limitantes de outra pessoa é uma escolha. ~Michelle Obama

Alguém certamente tentará lhe dizer que você não merece nenhum benefício e que os obteve por acidente, não por direito. Faça o possível para não ouvi-los e lembre-se da sua verdade. Você é ótimo e merece tudo o que conquistou.

Minha vida se tornou uma espécie de resposta: seus limites não são meus. ~Michelle Obama

6. Aumente sua habilidade de amizade para sempre ter entes queridos ao seu lado

Em tempos difíceis, gravitamos em direção à solidão. Queremos nos distanciar do mundo inteiro porque temos certeza de que ninguém entenderá nossa luta. No entanto, a interação com um amigo pode ser o melhor remédio nesses momentos. A franqueza inerente à amizade nos permite perceber que não estamos sozinhos em nossa turbulência, tristeza e insegurança. Quando compartilhamos nossos sentimentos, entendemos que todos passam por batalhas invisíveis para os outros. Por sua vez, isso nos faz sentir menos sozinhos.

Infelizmente, muitas pessoas perdem a habilidade de fazer amigos assim que deixam de ser crianças. É muito mais desafiador ser crédulo, ingênuo e honesto na vida adulta. Mostrar o verdadeiro você, sem máscaras, é um pré-requisito para a amizade. Mas quando nos abrimos para um estranho, sempre corremos o risco de ser rejeitados ou mal interpretados. Mostramo-nos sem armadura protetora e isso nos torna vulneráveis. Claro, não temos garantias de que tudo vai dar certo e que a outra pessoa vai nos encontrar no meio do caminho. Portanto, a abertura sempre envolve a superação de algum medo e incerteza. Somente pessoas corajosas e obstinadas são capazes de tal ato. E só eles podem receber em troca algo inestimável, que adorna a vida e enriquece a alma - a amizade.

Lembre-se de que qualquer relacionamento próximo requer trabalho. Não é algo que nos é dado assim. Precisamos investir tempo e atenção suficientes para manter uma comunicação de qualidade. Também requer nossa força mental e autodesenvolvimento constante.

Em primeiro lugar, devemos melhorar nossa tolerância e aceitação. Os problemas de relacionamento começam quando nos deixamos levar pela ideia de refazer a outra pessoa.

Deixe seus entes queridos serem eles mesmos, não os limitando, mas apreciando suas características e diferenças únicas. ~Michelle Obama

Não importa o quão significativa seja a amizade, transferir a responsabilidade por sua felicidade para outra pessoa e esperar que ela supra todas as suas necessidades é uma estratégia perdida. Ser um bom amigo significa agradecer sinceramente aos seus entes queridos pelo que eles trazem para sua vida e não exigir o que eles não podem lhe dar.

Não espere perfeição de si mesmo ou dos outros. Devemos aprender a respeitar a singularidade de nossos amigos e tratá-la com cuidado, com amor. Assim que aperfeiçoarmos nossas “habilidades de amizade”, nossos relacionamentos íntimos se tornarão um espaço seguro que proporciona uma sensação de lar e pertencimento e nos ajuda a confiar no mundo.

7. Conclusão

A vida não é perfeita, contém períodos difíceis e é impossível evitá-los. Tudo o que podemos fazer é tentar o nosso melhor para passar por eles com o mínimo de dano e descobrir lições valiosas ao longo do caminho.

Devemos lembrar que qualquer desconforto é uma ferramenta para o nosso crescimento. Todas as dificuldades que superamos, lutando contra nosso medo e insegurança, nos fortalecem e nos dão uma experiência inestimável. Devemos respeitar nossa trajetória e não ter vergonha das peculiaridades e diferenças dela adquiridas.

A chave para o contentamento na vida está em aceitar a si mesmo e as pessoas ao seu redor como você é. Você é bom o suficiente em sua singularidade e merece todas as coisas boas do mundo, mesmo que alguém tente convencê-lo do contrário.

Quando você sentir que muito foi jogado em você e você não pode mais controlar tudo, mude seu foco para algo pequeno em que você possa lidar e se concentrar. Trate-se com cuidado e paciência durante esses períodos, como faria com seu ente querido. Tente encontrar forças para pedir apoio a seus amigos e compartilhar suas lutas com eles. Isso o ajudará a se animar e perceber que você não está sozinho.

Tente isso

• Faça sua lista de métodos de autoajuda em tempos de crise. Pode ser um hobby, atividade criativa, esportes, uma conversa com um amigo ou um sono prolongado.
• Introduza em sua vida o hábito de meditar dez minutos duas vezes ao dia. Isso permitirá que você tenha mais consciência de suas emoções e as controle melhor, facilitando a resistência ao estresse.
• Comece a bordar ou outro ofício semelhante. Isso lhe dará uma sensação de controle e previsibilidade quando tudo ao seu redor estiver instável.