Resumo do livro The Emotional Life of Your Brain by Richard Davidson

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1. As emoções são centrais para as funções do cérebro e para a vida da mente

Pesquisas em neurociência revelaram algo fundamental sobre a vida emocional do cérebro – que cada um de nós é caracterizado por um “estilo emocional”. Outros sistemas de classificação que iluminam a vasta diversidade de maneiras de ser humano incluem estado emocional, traços emocionais, personalidade e temperamento.

Um estado emocional é a menor e mais flutuante unidade de emoção. Geralmente é desencadeada por uma experiência como concluir um grande projeto no trabalho, trabalhar horas extras, receber um presente surpresa no seu aniversário ou sentir que você é o único que não foi convidado para uma festa. Os estados emocionais também podem surgir de atividades puramente mentais, como sonhar acordado, antecipar o futuro ou introspecção. Independentemente do que desencadeia os estados emocionais, eles tendem a se dissipar à medida que cada um dá lugar ao próximo.

Um humor é um sentimento que persiste por minutos, horas ou mesmo dias. Quando um sentimento o caracteriza por anos, torna-se um traço emocional. Um traço emocional aumenta a probabilidade de você experimentar um estado emocional porque diminui o limiar necessário para sentir tal estado emocional.

“O estilo emocional é uma maneira consistente de responder às experiências de nossas vidas. É governado por circuitos cerebrais específicos e identificáveis ​​e pode ser medido usando métodos laboratoriais objetivos.” ~Richard Davidson

O estilo emocional influencia a probabilidade de sentir determinados estados emocionais, traços e humores. Eles estão muito mais próximos dos sistemas cerebrais subjacentes do que dos estados ou traços emocionais. Eles são os átomos de nossas vidas emocionais – os blocos de construção fundamentais.

Todos nós desejamos um mundo onde possamos viver em harmonia com nós mesmos e com os outros. A amabilidade é vital para alcançar essa harmonia. As pessoas extremamente agradáveis ​​são empáticas, atenciosas, amigáveis, generosas e prestativas. Para entender a base cerebral da amabilidade, então, precisamos investigar mais profundamente os estilos emocionais subjacentes que a compõem. Tornar-se mais familiarizado com seu estilo emocional é o primeiro e mais importante passo para transformá-lo. Este resumo destaca os resultados da pesquisa e as implicações práticas da pesquisa que podem orientar sua própria transformação pessoal.

2. Qualquer coisa que tenha a ver com o comportamento humano, sentimentos e formas de pensar surge do cérebro

Isso significa que qualquer esquema de classificação válido deve ser baseado no cérebro. Como o estilo emocional está mais próximo do cérebro, é importante estudá-lo para poder descrever as pessoas com mais precisão. A personalidade, a forma mais popular de descrever as pessoas, não é fundamental porque não se baseia em mecanismos neurológicos identificáveis. A personalidade consiste em um conjunto de qualidades de alto nível que compreendem traços emocionais particulares e estilos emocionais. Ao contrário da personalidade, o estilo emocional é rastreável a uma assinatura cerebral específica e característica.

A psicologia afirma que existem 4 tipos de temperamento ou 5 traços de personalidade com muitos tipos de caráter. A maioria desses esquemas tem pouca validade científica porque não se baseiam em análises rigorosas dos mecanismos cerebrais subjacentes. Temos que recorrer ao estilo emocional.

O estilo emocional compreende 6 dimensões que refletem as descobertas da pesquisa neurocientífica moderna.

1. Resiliência: quão lenta ou rapidamente você se recupera da adversidade.
2. Perspectiva: por quanto tempo você é capaz de sustentar uma emoção positiva.
3. Intuição social: quão hábil você é em captar sinais sociais das pessoas ao seu redor.
4. Autoconsciência: quão bem você percebe sentimentos corporais que refletem emoções.
5. Sensibilidade ao contexto: quão bom você é em regular suas respostas emocionais para levar em conta o contexto em que se encontra.
6. Atenção: quão nítido e claro é o seu foco.

Essas dimensões desafiam a imaginação humana, assim como o modelo de Bohr do átomo desafiou o pensamento convencional sobre a estrutura da matéria. É raro que a mente humana possa determinar as verdades da natureza, ou mesmo de nós mesmos, por intuição ou observação casual. Temos que recorrer à ciência e usar experimentos metódicos e rigorosos para descobrir como o mundo funciona e como nós mesmos trabalhamos.

Essas 6 dimensões são produtos de pesquisas em neurociência afetiva, fortalecidas pelas descobertas de psicólogos e psiquiatras de todo o mundo. Eles refletem propriedades e padrões no cérebro, a condição sine qua non de qualquer modelo de comportamento e emoção humanos. Essas dimensões podem não ressoar com sua compreensão de si mesmo à primeira vista. Isso porque vários deles operam em níveis que nem sempre são imediatamente aparentes. Mas você pode se tornar mais consciente do seu estilo emocional.

3. Suposições de tamanho único são ainda menos válidas no domínio da emoção do que na medicina

Diferenças em nossos padrões de atividade cerebral, além de nosso DNA diferente, influenciam nossos traços emocionais. Mesmo pessoas com origens semelhantes respondem de maneira diferente aos mesmos eventos da vida. porque? Pessoas diferentes têm estilos emocionais diferentes. Suas reações emocionais e respostas de enfrentamento que diferem em tipo, intensidade e duração. Assim como cada pessoa tem uma impressão digital única e um rosto único, cada um de nós tem um perfil emocional único. O estilo emocional explica por que alguém se recupera rapidamente de um divórcio doloroso enquanto outro permanece em desespero. Existem inúmeras oportunidades para observar estilos emocionais em ação nas atividades diárias.

Cada uma das 6 dimensões do estilo emocional tem uma assinatura neural específica e identificável – uma indicação de que elas não são meramente uma construção teórica. Cada dimensão descreve um continuum. A combinação de onde você cai em cada dimensão contribui para o seu estilo emocional geral. Quem você é emocionalmente é o produto de diferentes quantidades de cada um desses 6 componentes. Como existem tantas maneiras de combinar as 6 dimensões, existem inúmeros estilos emocionais. Isso prova que todo mundo é único emocionalmente na maneira como temos um conjunto único de impressões digitais.

Richard Davidson, professor de psicologia e psiquiatria da Universidade de Wisconsin, Madison, tropeçou em estilos emocionais, enquanto realizava pesquisas sobre neurociência afetiva – o estudo da base cerebral da emoção humana.

O fato das diferenças individuais é a característica mais saliente da emoção.

O conceito de estilo emocional e as dimensões que o constituem vieram de pesquisas sobre diferenças individuais. Sempre há discrepâncias em qualquer estudo científico, seja fisiológico, comportamento psicológico ou respostas emocionais.

Compreender os fundamentos neurais das 6 dimensões do estilo emocional pode capacitá-lo a reconhecer seu próprio estilo emocional geral. Por exemplo, uma região do córtex visual parece ser especializada para identificar indivíduos particulares de um grupo no qual você tem experiência.

A neuroplasticidade, a capacidade do cérebro de mudar sua função e estrutura, mostra que a mudança pode ocorrer em resposta às experiências que temos, bem como aos pensamentos que pensamos. Dado que o estilo emocional é o produto das funções cerebrais, segue-se que o estilo emocional pode mudar. O esforço intencional consciente em qualquer momento da vida para cultivar qualidades ou hábitos mentais pode causar essa mudança.

Você sabia? As pessoas diferem por um fator de 30 no nível de atividade em seu córtex pré-frontal.

4. Temos o poder de mudar nossos cérebros de maneiras que mudarão onde caímos em cada uma das 6 dimensões do estilo emocional

A descoberta do estilo emocional, suas origens e padrões cerebrais que determinam onde caímos ao longo das 6 dimensões foi impulsionada pela convicção de que as emoções merecem primazia no estudo da mente tanto quanto os pensamentos.

É possível regular seu ponto de ajuste ao longo de cada uma das 6 dimensões à vontade, para que você possa responder a cada situação da maneira mais eficaz possível.

Essa mudança é necessária porque existem alguns estilos emocionais, alguns pontos de ajuste ao longo de cada uma das 6 dimensões, que simplesmente tornam a vida mais difícil e dolorosa do que provavelmente precisa ser.

Outra razão para mudar seu ponto de ajuste é que alguns pontos ao longo de cada uma das 6 dimensões lhe servirão melhor em situações particulares. Talvez você ache que uma perspectiva pessimista e negativa o estimule a trabalhar mais, mas que se aproximar do lado positivo da dimensão da perspectiva funciona melhor em situações sociais. Nesse caso, ser capaz de regular seu ponto de ajuste ao longo de cada uma dessas dimensões à vontade permitiria que você respondesse a cada situação da maneira mais eficaz possível.

Isso é possível, pelo menos até certo ponto. Você pode variar o quão focada ou ampla é sua atenção. Você pode ajustar a rapidez ou a lentidão com que se recupera da adversidade. Você pode regular sua perspectiva, vendo alguns copos meio cheios e outros meio vazios. E você pode treinar seu cérebro para ser mais ou menos socialmente intuitivo, autoconsciente e sensível ao contexto. Para ter certeza, existem limites para o alcance que se pode viajar. Como ainda não sabemos quanta plasticidade o cérebro emocional é capaz, pode ser difícil afirmar se uma pessoa pode passar de um extremo ao outro.

5. Embora você possa não ser capaz de se mover de uma dimensão extrema para outra, é possível deslocar vários pontos em qualquer direção.

Embora as evidências científicas para a plasticidade de algumas dimensões sejam mais fortes do que outras, estamos caminhando na direção certa. Intervenções comportamentais de inspiração neural são formas de treinamento que visam os padrões de atividade cerebral e os circuitos neurais específicos que fundamentam as 6 dimensões do estilo emocional. Consequentemente, isso muda onde você cai no espectro. Isso é importante porque nenhuma extremidade do continuum é necessariamente melhor ou pior do que o seu oposto. Novamente, depende de quem você é, o que você quer, o que funciona para você, quais valores você tem e quais são suas circunstâncias.

Embora a maioria das pessoas provavelmente escolha se mover em direção ao lado positivo dessa dimensão, fortalecendo sua capacidade de sustentar emoções positivas, na verdade, uma perspectiva excessivamente positiva pode ser altamente inadequada e nos causar problemas.

As pessoas que têm uma Perspectiva extremamente e ininterruptamente Positiva geralmente não conseguem adiar a gratificação.

Eles têm dificuldade em avaliar as situações de forma realista, e seu otimismo excessivo os leva a tomar decisões imprudentes. Como resultado, eles são incapazes de resistir às tentações imediatas para alcançar um objetivo mais distante.

Outra estratégia é mudar a estrutura de sua vida e seu ambiente imediato para acomodar seu estilo emocional. Este método não requer a mudança do ponto de ajuste do seu estilo emocional nas 6 dimensões. Por exemplo, alguém que não é particularmente sensível ao contexto social e, portanto, tem dificuldade em se comportar adequadamente em diferentes situações, pode encontrar um emprego em que possa trabalhar em casa.

Mas a acomodação nem sempre é possível. Nós não necessariamente escolhemos trabalhar em casa, muito menos fazer uma grande mudança de carreira. E mesmo que você consiga mudar seu ambiente físico ou social, os benefícios podem durar pouco. A ocupação que você pensou que o pouparia de ter que neutralizar crises constantemente, acomodando assim sua falta de resiliência, não faz nada para protegê-lo de crises pessoais das quais simplesmente não há como esconder, seja a morte de alguém que você ama, um desastre natural ou doença . Em contraste, mudar seu estilo emocional ajustando a maquinaria neural subjacente promete ser mais duradouro.

6. Sua capacidade de aprender com os erros e adiar a gratificação imediata em favor de uma recompensa no futuro depende da sua dimensão de perspectiva

O tipo de perspectiva que você tem pode ser positivo ou negativo. Uma perspectiva positiva excessiva faz com que você priorize o prazer imediato sobre a recompensa futura. Isso também tornará difícil para você refletir e aprender com seus erros. Uma mudança de seu ponto de ajuste em direção ao extremo negativo corrige esses problemas. Da mesma forma, uma perspectiva negativa excessiva drena a alegria de seus relacionamentos e causa falta de motivação. A mudança para o lado positivo do continuum resolve esses problemas.

No cérebro, uma perspectiva positiva mostra alta atividade no núcleo accumbens dentro do corpo estriado ventral. O núcleo accumbens processa a sensação de recompensa. Além disso, o pallidum ventral que está conectado ao estriado ventral é igualmente sensível ao prazer hedônico. O córtex pré-frontal, que por meio de sua função de planejamento, ajuda a sustentar a atividade no núcleo accumbens, apresenta alta atividade e conexão com as regiões do cérebro já mencionadas. Por outro lado, uma perspectiva negativa reflete a baixa atividade nessas regiões e conexões mais fracas entre elas.

As pessoas que desejam aumentar sua capacidade de sustentar emoções positivas precisam aprender a aumentar a atividade no corpo estriado ventral, no córtex pré-frontal ou em ambos.

Você pode fortalecer o córtex pré-frontal exercitando-o. Essa estratégia fortalece a função de planejamento do córtex pré-frontal, exigindo que ele visualize um resultado futuro positivo.

Procure situações em que uma recompensa imediata acene e resista à sua atração. Comece com algo fácil. Se você quiser superar a compra por impulso, vá a uma loja com apenas dinheiro de emergência. Então você pode praticar a resistência ao que a loja está empurrando e ter mais facilidade em saber que você não pode fazer a compra por impulso de qualquer maneira. Mas, concentrando-se nos benefícios de usar o dinheiro para o qual economiza, você aumentará sua resistência – fortalecendo seu córtex pré-frontal e estriado ventral – para quando promessas mais difíceis de resistir de gratificação imediata acenar.

Pratique isso todos os dias por cerca de 15 minutos até que você tenha desenvolvido sua capacidade de se concentrar na recompensa atrasada. Intensifique levando seu cartão de crédito com você para a loja. Você pode escorregar. Não se martirize por isso. A questão é exercitar sua capacidade de premeditação e planejamento.

7. A terapia do bem-estar é uma técnica que demonstrou levar as pessoas para o lado positivo da dimensão perspectiva

Desenvolvida por Giovanni Fava da Universidade de Bolonha, na Itália, a terapia de bem-estar fortalece as conexões entre o córtex pré-frontal e o corpo estriado ventral. É uma técnica projetada para melhorar os componentes do bem-estar – autonomia, domínio ambiental, relacionamentos interpessoais positivos, crescimento pessoal, propósito na vida e auto-aceitação. Envolve fazer estes 3 exercícios por uma semana:

Anote uma característica positiva sua e uma característica positiva de alguém com quem você interage regularmente 3 vezes ao dia.

Expresse gratidão genuína diariamente e registre em um diário os momentos do seu dia em que você sentiu uma conexão genuína com alguém a quem você disse “obrigado”.

Elogie os outros regularmente e registre os momentos específicos em que você sentiu uma conexão genuína com alguém que você elogiou.

Depois de uma semana, você notará que essas emoções positivas permanecem com você e seu senso de otimismo e possibilidade aumenta. O inverso não é verdadeiro se você estiver buscando uma perspectiva mais negativa. Para isso, basta antecipar um possível resultado negativo futuro.

Assim como no exercício físico, você precisará encontrar uma rotina de manutenção prática para o ponto de ajuste da perspectiva que deseja.

Uma vez que sua perspectiva tenha se tornado tão positiva ou negativa quanto você queria, é importante manter um nível de exercício que seja suficiente para manter seu ponto de ajuste em uma zona ideal para você.

A acomodação ambiental pode complementar os exercícios que mudarão os fundamentos de sua dimensão de perspectiva. Se você está tentando se aproximar do lado positivo do espectro, preencha seu espaço de trabalho e casa com lembretes otimistas, otimistas e gratificantes de momentos felizes e pessoas que dão sentido à sua vida, como fotos de pessoas que você ama ou lugares que você associa com um forte sentimento positivo. Mude as fotos com frequência, mesmo uma vez por semana, para não se acostumar com elas. Você pode manter as mesmas pessoas e lugares, basta tirar fotos diferentes deles. Se preferir diminuir sua perspectiva positiva, você pode preencher sua casa e espaço de trabalho com lembretes de ameaças ao seu bem-estar, como descrições de desastres naturais ou notícias sobre ameaças ambientais e econômicas. Um tipo de pessoa com perspectiva negativa pode se sentir infeliz em um trabalho cheio de prazos.

8. A meditação da atenção plena é uma estratégia eficaz para regular seu nível de autoconsciência

Ser auto-opaco tem sérias implicações para sua saúde pessoal e relacionamentos. Por outro lado, ser extremamente autoconsciente pode levar à hipocondria e ataques de pânico. Indivíduos com altos níveis de autoconsciência (emocional ou física) apresentam maior ativação em sua ínsula, enquanto aqueles com pouca autoconsciência apresentam ativação diminuída.

A pesquisa sobre o transtorno do pânico fornece o tratamento mais validado para o transtorno do pânico – terapia cognitivo-comportamental. Esta terapia envolve a reformulação ou reavaliação do significado de sinais corporais internos. Outra estratégia envolve diminuir a reatividade do resto do cérebro aos sinais da ínsula. Isso significa que você altera seu relacionamento com seus pensamentos, emoções e sensações corporais para não se envolver em um loop infinito e auto-reforçado e chegar à conclusão de que algum aspecto do que você está sentindo pressagia a desgraça. Ao reduzir a ativação na amígdala e no córtex orbitofrontal – as partes do cérebro que atribuem valor emocional aos pensamentos e sensações, o cérebro pode começar a perceber pensamentos, emoções e sensações com menos julgamento e menos histericamente, para que não sejamos sequestrados por nossas emoções internas. tagarelar.

A meditação da atenção plena é uma das maneiras mais eficazes de reduzir a ativação na amígdala e no córtex orbitofrontal.

Essa forma de treinamento mental envolve uma observação sem julgamento de seus pensamentos momento a momento, para que você possa quebrar a cadeia de associações que normalmente surgem de cada pensamento. “Meu joelho está me matando” se torna “Um sinal do meu joelho chegou ao meu cérebro”, por exemplo.

Desenvolver hábitos conscientes requer prática, mas mesmo curtos períodos de tempo podem fazer a diferença. Você pode fazer um curso sobre meditação da atenção plena e também experimentá-lo por conta própria, concentrando-se em sua respiração. Quando você dominar a respiração consciente, poderá então mudar seu foco para os pensamentos dominantes de sua mente consciente no momento – um pensamento, sentimento ou sensação corporal. Cultive a consciência do que está acontecendo sem pensar sobre isso e sem julgá-lo. Paradoxalmente, a meditação da atenção plena também é eficaz para se tornar mais autoconsciente. Aumenta a atividade na ínsula.

Você sabia? Um estudo de 2008 descobriu que as pessoas que praticam a meditação da atenção plena todos os dias por cerca de oito anos têm uma ínsula maior do que as pessoas do mesmo sexo e idade que não meditam.

9. A dimensão de atenção do estilo emocional é controlada pela atividade no córtex pré-frontal e no córtex parietal.

Você às vezes se vê incapaz de lembrar o que estava no topo de uma página de um livro que acabou de ler quando chega ao final da página? É provável que você esteja no extremo focado da dimensão da atenção.

A ativação aprimorada no córtex pré-frontal e no córtex parietal é responsável por esse extremo focado. O córtex pré-frontal ajuda a manter a atenção enquanto o córtex parietal direciona o cérebro para um alvo específico no qual se concentrar. O inverso é verdadeiro no extremo desfocado da dimensão da atenção.

Para aqueles que desejam melhorar seu foco, a meditação da atenção plena é um método eficaz.

Se, por outro lado, você deseja reduzir seu foco, a meditação aberta – monitorando ou aberta – pode empurrá-lo para esse extremo da dimensão da atenção. Na meditação de monitoramento aberto, sua atenção não está fixa em nenhum objeto em particular. Em vez disso, você cultiva uma consciência da própria consciência.

Sentado em uma cadeira confortável em uma sala silenciosa com os olhos fechados ou abertos, dependendo do que for mais confortável.

1. Mantenha uma consciência clara e abertura ao seu entorno.
2. Observe as coisas que chamam a sua atenção, mas não se atenha a elas.
3. Fixe seu olhar no objeto atual mais saliente da consciência, mas não o explore intelectualmente.
4. Gerar um estado de abertura total, em que a mente é tão vasta quanto o céu, capaz de acolher e absorver qualquer pensamento ou sensação estranha.
5. Permita que sua mente se mova em direção a outro pensamento ou sentimento.
6. Continue a desviar sua atenção para o novo objeto que lhe vem à mente.

Transformar sua habilidade em atenção exigirá alguma prática, mas vale a pena o esforço porque a atenção é o alicerce de muito mais.

Você pode organizar seu ambiente para acomodar seu estilo de atenção. Para melhorar seu foco, você precisa minimizar as distrações. Limpe seu ambiente eliminando o máximo de estímulos estranhos que puder. Se você é hiperfocado, pode espalhar livros e revistas por aí, tentando pegar um, mesmo que supostamente esteja se concentrando em outra coisa. Se você estiver trabalhando no computador, mantenha a porta do seu quarto ou escritório aberta para que você possa ouvir o mundo exterior e tenha música em segundo plano.

10. Para ter uma vida emocional saudável, você precisa ser capaz de sentir e responder às suas próprias emoções

Se você é extremamente resiliente, as pessoas podem percebê-lo como emocionalmente isolado. Parte de uma resposta empática é sentir a dor de alguém. A pesquisa mostrou que quando temos empatia, o cérebro ativa muitas das mesmas redes que quando nós mesmos sentimos dor, física ou não.

No cérebro de alguém que demora a se recuperar de contratempos, há sinais mais fracos viajando do córtex pré-frontal para a amígdala. Ser rápido para se recuperar da adversidade é resultado da forte conectividade entre o córtex pré-frontal e a amígdala.

A meditação da atenção plena produz equilíbrio emocional que permite que você se recupere da adversidade, mas não muito rapidamente.

A atenção plena enfraquece a cadeia de associações que nos mantém obcecados e até mesmo chafurdando em um revés.

Por exemplo, perder um emprego pode fazer com que seus pensamentos mudem de “desemprego” para “sem seguro de saúde” para “perder a casa” para “não posso continuar”. A atenção plena fortalece as conexões entre o córtex pré-frontal e a amígdala, promovendo uma equanimidade que ajudará a evitar que você desça dessa maneira.

O treinamento de reavaliação cognitiva é uma forma de terapia cognitiva que ajuda você a reformular a adversidade de forma a acreditar que ela não é tão extrema ou duradoura quanto pode ser. Por exemplo, se você cometeu um erro no trabalho e foi bombardeado por pensamentos angustiantes sobre isso, pode pensar que não é muito inteligente, que provavelmente cometerá o mesmo tipo de erro novamente e que o erro é o fim da carreira. Esses erros de pensamento são o que a reavaliação cognitiva visa corrigir. Em vez de ver o erro como representante do seu trabalho, você é treinado para perceber que foi uma anomalia e que poderia ter acontecido com qualquer pessoa. Em vez de pensar que o erro reflete algo consistente e fundamental sobre você, você considera a possibilidade de ter cometido o erro porque estava tendo um dia ruim, ou não dormiu o suficiente na noite anterior, ou porque todo mundo é falível.

Ao desafiar a precisão de seus pensamentos, a reavaliação cognitiva pode ajudá-lo a reformular as causas de seu comportamento e, portanto, a angústia. Esse tipo de treinamento cognitivo envolve diretamente o córtex pré-frontal, resultando em maior inibição pré-frontal da amígdala, o padrão que exemplifica a resiliência.

11. Pesquisas sobre inteligência emocional e social defendem uma maior intuição social, mas muito disso pode distraí-lo de funcionar no seu melhor.

Se você não consegue interagir com colegas de trabalho sem captar as mensagens silenciosas que estão sendo transmitidas entre concorrentes amargos, talvez não consiga se concentrar em seu próprio trabalho ou cuidar de seus próprios negócios.

Ser socialmente intuitivo reflete altos níveis de ativação fusiforme e atividade baixa a moderada da amígdala, dando a você a capacidade de captar até mesmo sinais sociais sutis. Ao aumentar o fusiforme, você se torna mais socialmente intuitivo. Reduzir a hiper-intuição requer diminuir a atividade fusiforme e aumentar a atividade em sua amígdala.

O primeiro passo para melhorar a intuição social aumentando a atividade fusiforme é prestar atenção.

Para detectar pistas sociais, particularmente as sutis, você precisa se concentrar no que está acontecendo ao seu redor – tom de voz, linguagem corporal, expressão facial. A meditação da atenção plena também pode ajudar com isso.

Se você está no limite superior da intuição social e se distrai facilmente com sugestões sociais, limite suas interações sociais a horários específicos do dia em que eles não podem te derrubar. Interagir com as pessoas durante as pausas de trabalho e refeições programadas, em vez de desligar e ligar ao longo do dia, pode limitar esse tipo de interrupção. Se você é um estudante, estudar em particular em vez de em uma biblioteca, cafeteria ou outro local público manterá as intrusões sociais afastadas.

12. Conclusão

As 6 dimensões do estilo emocional fornecem evidências empíricas que descrevem com mais precisão a vida emocional de um indivíduo. Vai mais fundo do que personalidade, traços, humor ou temperamento para estabelecer conexões entre partes do cérebro e cada uma das dimensões identificadas.

Deixar de discernir corretamente o contexto social pode levar a respostas emocionais apropriadas em um ambiente, mas não em outro. Estar muito sintonizado com o contexto pode fazer com que você perca o controle de seu eu genuíno. A terapia de exposição – exposição progressivamente mais direta a pistas específicas associadas ao trauma, mas em um contexto seguro – pode ajudá-lo a lidar com o excesso de sintonia ou falta de sintonia com contextos sociais.

Tornar-se mais consciente de seus pensamentos, sentimentos e sensações corporais pode ajudar a regular suas respostas emocionais para que não sejam facilmente afetadas pelo contexto externo. Os sistemas neurais subjacentes a cada uma das 6 dimensões do estilo emocional podem ser alterados pela combinação de tradições contemplativas milenares com técnicas psiquiátricas do século XXI.

Qualquer decisão de mudar seu ponto de ajuste em qualquer uma dessas dimensões deve ser baseada em uma introspecção ponderada que requer consciência. Quando nos tornamos mais autoconscientes, podemos começar a mudar as narrativas que cercam nossas emoções. Podemos criar novos estilos emocionais. Podemos apreciar os outros e o mundo ao nosso redor quando aprendemos a ajustar nossas emoções. Quando fizermos isso, a vida se tornará mais significativa e gratificante.

Tente isso

A meditação da atenção plena é uma estratégia eficaz para corrigir nosso ponto de ajuste em várias dimensões do nosso estilo emocional. Faça uma tentativa deliberada de praticar meditação em seu quarto. Com o tempo, você dominará a técnica e colherá as recompensas incorporadas nela.