Resumo do livro Peace Is Every Step by Thitch Nhat Hahn

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1. Cada novo dia é um presente

Quando você acorda todas as manhãs, lamenta o fato de ter que sair de sua cama confortável ou sente prazer em ter 24 novas horas pela frente? Nem todo mundo tem mais 24 horas para estar na Terra e estar com seus entes queridos, e o fato de você ter é um verdadeiro presente. No entanto, como você escolhe passar essas horas é uma escolha pessoal que tem a capacidade de lhe proporcionar um dia feliz e tranquilo e, para aqueles ao seu redor, completamente miserável.

Cada dia que você acorda é um presente - você tem mais 24 horas de vida.

Thich Nhat Hanh sugere abrir os olhos e se tornar mais consciente do que está ao seu redor. Você não precisa olhar muito longe para ver um belo céu ou pôr do sol, e nem precisa sair do conforto da sua própria rua para ver o sorriso de alguém. É sobre o quão aberto você está para ver essas coisas ou se você permite que elas passem por você.

A maioria de nós é muito boa em planejar o futuro, dedicando x número de anos para estudar para um diploma ou economizando furiosamente para férias em alguns meses. Ainda assim, não somos muito bons em viver aqui e agora e basicamente nos lembrar de viver um pouco. É vital que você pare de viver no passado, pare de se preocupar com o futuro e comece a viver o aqui e agora se quiser ser feliz, saudável e se quiser alcançar a paz interior. A atenção plena permitirá que você faça isso, mudando seu foco para as coisas que importam na vida – no exato momento em que você está.

Somos muito bons em planejar o futuro, mas não muito bons em lembrar de aproveitar o momento em que estamos.

Claro, é importante planejar o futuro; caso contrário, você nunca alcançaria os objetivos que tem na vida, mas precisa voltar ao momento presente se quiser encontrar a verdadeira paz e alegria.

Você sabia? A definição de mindfulness é “um estado mental alcançado ao focar a atenção no momento presente”.

2. Sorrir é a chave para a paz interior e felicidade

Um sorriso não custa nada, e tem o poder de mudar o dia de alguém, mas também tem o poder de mudar o seu dia. Começar cada dia com um sorriso dá o tom para as 24 horas seguintes e afirma sua intenção de viver com consciência e paz. Isso ajuda você a abordar cada dia com um estado de espírito gentil e um coração compreensivo.

Comece cada dia com um sorriso, dando o tom para o resto do seu dia.

Tente pendurar algo sobre a cama ou no teto acima de você, que o lembre de sorrir ao acordar. Talvez uma folha, uma citação que realmente ressoe com você ou uma flor. Depois de um tempo, você não precisará do lembrete, pois simplesmente criará o hábito de sorrir ao abrir os olhos pela manhã.

Claro, às vezes perdemos o sorriso, talvez quando algo dá errado na vida, ou você pode não se sentir bem. Thich Nhat Hanh lembra de um amigo que escreveu um poema sobre esse assunto: “Perdi meu sorriso, mas não se preocupe. O dente-de-leão tem”. Isso significa que todo mundo pode perder o sorriso de vez em quando, mas não foi longe; se você consegue se lembrar que o dente-de-leão o mantém seguro, você sempre será capaz de recuperá-lo. Nesse caso, você simplesmente precisa se concentrar no dente-de-leão e respirar calma em sua mente.

Você sabia? É preciso muito menos músculos para sorrir do que para franzir a testa!

2. A respiração consciente pode ajudar a aterrar você em tempos difíceis

Sua respiração é sempre constante durante a vida; é algo em que você pode confiar e que o mantém firme durante os momentos de dificuldade, estresse e ansiedade. A respiração consciente permite que você use o poder da respiração para ajudá-lo a voltar ao momento e impedir que sua mente volte ao passado ou salte para o futuro.

Sua respiração é uma ferramenta de ancoragem que você pode usar sempre que estiver estressado, ansioso ou com raiva. Também pode ajudá-lo a permanecer no momento presente.

Respire fundo e diga mentalmente: “Estou inspirando”, reconhecendo a ação. Faça uma pausa por um segundo e, em seguida, expire e diga: "Estou expirando". Você pode fazer isso em qualquer lugar, seja em casa, no trabalho ou na fila do caixa do supermercado. Se você quiser dar um passo adiante, ao inspirar, respire, você pode dizer “inspirando, eu acalmo meu corpo” e depois na expiração, “expirando, eu sorrio. Morando no momento presente, sei que este é um momento maravilhoso!”

A ideia deste exercício é que, ao inspirar, seja uma sensação refrescante e, ao expirar, relaxe os músculos faciais e sinta-se firme no momento. Ao respirar de maneira consciente, você desacelera sua mente e isso impede que você se sinta ansioso ou permita que o pensamento excessivo tome conta. É uma sensação calmante que funciona muito rapidamente.

Você pode tentar essa meditação de respiração consciente sentado, deitado ou andando, mas sentar é uma posição mais estável. As posições de meio lótus ou lótus são boas para esse tipo de mediação, mas você pode sentar; no entanto, você se sente confortável. Certifique-se de manter as costas confortavelmente retas, as mãos gentilmente cruzadas no colo e os olhos semicerrados em relaxamento.

Você pode usar a respiração consciente em qualquer posição, mas sentar é a mais estável e relaxante.

4. Você sabe como comer conscientemente?

A maioria de nós come nossa comida e depois cuida do resto de nossos negócios, mas reservar um tempo para aproveitar o processo de comer e estar atento ao que está acontecendo ao seu redor pode ajudá-lo a sentir mais compaixão pelos outros e ajudá-lo a se tornar mais grato pelo que você tem a sorte de ter.

Em vez de simplesmente comer sua comida e passar para a próxima tarefa, diminua a velocidade e aproveite o processo, agradecendo a comida que você tem para comer.

Thich Nhat Hanh sugere comer conscientemente. Isso significa desligar a TV, não olhar para o telefone e não ler as notícias. Se você estiver comendo com sua família ou amigos, passe algum tempo juntos preparando, por exemplo, empratando, colocando a mesa e certificando-se de que tudo esteja pronto. Em seguida, sente-se e tente respirar conscientemente por alguns minutos, olhando ao redor da mesa para todos sentados com você e sorrindo para eles. Ao fazer isso, você demonstra amizade e compreensão e cria uma atmosfera de alegria e gratidão.

Por fim, olhe para a comida e realmente absorva o que está no seu prato. Veja a conexão com a natureza e de onde veio a comida. Lembre-se de que tudo o que você come é projetado para nutrir e energizar sua mente e corpo.

Muitas pessoas no mundo estão com fome. Quando seguro uma tigela de arroz ou um pedaço de pão, sei que sou afortunado e sinto compaixão por todos aqueles que não têm o que comer e estão sem amigos ou família. ~ Thich Nhat Hanh

Ao desacelerar e aprender a comer conscientemente, você fortalece sua compreensão e compaixão pelos outros. Quanto mais pessoas aprenderem a fazer isso, talvez mais pessoas procurem maneiras de ajudar os famintos ou solitários.

5. Organize seus compartimentos para aumentar a paz interior

A vida da maioria das pessoas pode ser comparada a um navegador da Internet com várias guias abertas ao mesmo tempo. Temos muitos compartimentos diferentes, como trabalho, amigos, amor, família, objetivos, etc. Ao ter esses compartimentos, você não permite que sua vida se misture como uma só, e é importante encontrar maneiras de levar sua meditação e atenção para longe de seu espaço tranquilo e para qualquer lugar em que você passe algum tempo em sua vida, por exemplo, a cozinha , o carro, o escritório, etc.

Se você vai a algum lugar para meditar, tende a andar lenta e deliberadamente porque está no estado de espírito para a meditação; Porém, quando você vai ao supermercado, anda mais rápido, mais focado no que precisa fazer. Precisamos aprender a desacelerar e abordar cada tarefa da mesma forma que faríamos com a meditação. Ao fazer isso, você está abordando suas tarefas com atenção.

Permita que os diferentes compartimentos de sua vida se misturem em um para reduzir o estresse e a ansiedade.

Thich Nhat Hanh sugere tentar a meditação andando sempre que sentir que precisa desacelerar e se reconectar consigo mesmo e com a Mãe Natureza. Vá para fora e caminhe para algum lugar tranquilo. Olhe ao seu redor e observe cada aspecto da natureza, realmente absorvendo os detalhes mais sutis, lembrando-se de inspirar e expirar conscientemente ao fazê-lo. Sinta o impacto de seus pés no chão e permita que sua respiração caia em um ritmo que corresponda a esses passos. Depois de fazer isso, você achará mais fácil aplicar a mesma rotina às suas tarefas diárias.

Entre verificar e-mails e atender o telefone, reserve um tempo para praticar a respiração consciente. Saia de casa e experimente a meditação andando sempre que tiver um momento livre, optando por caminhar em vez de dirigir. Quanto mais você permitir que a atenção plena permeie suas tarefas diárias, mais ela se tornará uma parte regular de sua vida, mesmo sem tentar.

Quanto mais você permitir que a atenção plena se torne parte de sua rotina diária, mais você não terá que tentar; simplesmente se tornará sua vida.

6. Permita que seu rio de sentimentos flua livremente

Sentimentos ou emoções desempenham um papel importante em nossas vidas e nos impulsionam para ações, direcionando-nos como e quando necessário. Todos nós temos um rio de sentimentos fluindo dentro de nós, com cada gota d'água contando com a próxima para continuar fluindo na direção certa. Se você compartimenta demais suas emoções, assumindo que elas estão todas separadas umas das outras, seu rio não fluirá livremente e você sempre se sentirá preso.

A atenção plena permite que você se sente nas margens do rio e observe a água fluindo, reconhecendo os diferentes sentimentos que fluem através de você à medida que ela passa. Existem três tipos de sentimentos - desagradáveis, neutros e agradáveis, mas os sentimentos desagradáveis ​​tendem a nos incomodar mais. Quando você experimentar uma sensação desagradável, em vez de permitir que ela domine suas ações e pensamentos, observe-a e diga: “Inspirando, sei que há uma sensação desagradável em mim” e imaginando-a se dissipando na expiração. É uma boa ideia dar um nome, como raiva, preocupação, ciúme, para que você possa identificá-lo melhor.

Os sentimentos desagradáveis ​​são os que mais nos incomodam, mas observá-los e reconhecer sua presença é muito melhor do que negá-los ou permitir que eles assumam o controle.

É totalmente possível controlar suas emoções com a respiração consciente e a atenção plena, porque quando você respira dessa maneira, é você quem está no controle. Sua respiração é leve e calma, o que ditará seus pensamentos a seguir o exemplo.

Todo esse processo é chamado de “observação consciente” e é baseado na ideia de “não-dualidade”. Nossos sentimentos não estão completamente separados de nós; eles são parte de nós; isso não significa que você precisa se afogar no sentimento ou controlá-lo, mas também não o afasta e o nega. Faz parte de você, ainda que temporariamente, assim como os sentimentos agradáveis ​​também fazem parte de você. Ao reconhecer isso, é muito mais fácil deixar os sentimentos desagradáveis ​​passarem naturalmente, quase sem esforço.

Seus sentimentos fazem parte de quem você é, bons e maus; eles não estão separados de você. Permita que eles existam e os transforme em energia saudável com a respiração consciente.

Enfrente suas emoções, mas não deixe que elas influenciem suas ações e pensamentos. Ao enfrentá-los e reconhecê-los, você pode transformá-los em energia saudável que pode nutrir sua mente e levá-lo a um lugar de compreensão e compaixão mais profundas.

Você sabia? Novos estudos mostraram que existem 27 emoções humanas distintas.

7. Permita que suas sementes saudáveis ​​cresçam

Thich Nhat Hanh explica que a consciência realmente existe em dois níveis diferentes, como sementes à medida que são plantadas e como manifestação e crescimento dessas sementes. Todos nós temos sementes saudáveis ​​e não saudáveis, mas focando nas sementes saudáveis, você pode expulsar a influência das sementes não saudáveis.

Por exemplo, se você tem uma semente de raiva e ela começa a crescer, ela se manifestará em uma energia raivosa que pode dominar todo o seu ser. Como resultado, você provavelmente se sentirá infeliz, poderá fazer coisas das quais se arrepende e sofrerá como resultado. Nesse tipo de situação, é muito difícil ficar feliz se você passar cinco minutos com raiva; cinco novas sementes de raiva se manifestam e se plantam.

Concentre-se em manifestar sementes saudáveis, em vez de prejudiciais, por meio de suas escolhas de vida.

Por isso, você precisa ter cuidado e atenção ao criar a vida que deseja levar, pois isso influenciará diretamente nos tipos de emoções que você sente e expressa. Por exemplo, se você se esforçar para sorrir todos os dias, suas sementes sorridentes se multiplicarão e se manifestarão, criando assim uma vida mais saudável e feliz. No entanto, todos nós temos sementes boas e más dentro de nós; Alguns deles você mesmo planta, alguns são colocados por seus pais na infância e alguns são plantados pela sociedade e pelas expectativas.

Se eu não praticar o sorriso por vários anos, essa semente enfraquecerá e talvez eu não seja mais capaz de sorrir. ~ Thich Nhat Hanh

Quanto mais você pratica uma vida consciente, mais sementes saudáveis ​​você plantará. Essas sementes saudáveis ​​agem da mesma forma que os anticorpos em seu sistema imunológico – elas o mantêm saudável e combatem os vírus e germes que entram em seu corpo. Nesse caso, as sementes saudáveis ​​cercam as não saudáveis ​​e as nutrem, transformando-as de ruins em boas. Assim, praticando uma vida mais consciente, você terá sementes saudáveis ​​em abundância e, em tempos difíceis, quando suas sementes ruins vierem à tona, as boas sementes virão em seu socorro e o ajudarão.

Suas sementes saudáveis ​​irão nutrir e transformar as não saudáveis. Viver conscientemente ajuda você a multiplicar suas sementes saudáveis ​​e a superar os momentos difíceis da vida.

8. “Inter-ser” ajuda você a entender o quão conectados todos nós estamos

Se você procurar a palavra “inter-ser” no dicionário, não encontrará nada, mas é um termo que está claro no mundo do mindfulness. É um poder que não se vê, mas que nos une e interliga tudo e todos.

“Inter-ser” significa que estamos todos conectados, que todas as coisas vivas e não vivas estão conectadas e retornam umas às outras.

Thich Nhat Hanh dá o exemplo de um poeta que consegue ver nuvens em uma folha de papel. Ele entende que sem a nuvem não pode cair a chuva, sem a chuva as árvores não podem crescer altas e saudáveis, e sem as árvores não existe o papel. Como você pode ver, coisas que parecem completamente desconexas e opostas estão, na verdade, intimamente relacionadas.

Essas coisas inter-relacionadas que permitem ao mundo “ser” são conhecidas como “inter-ser”.

O mesmo pode ser dito de uma linda rosa vermelha versus uma lata de lixo fedorenta. Você pode pensar que eles são completamente opostos e não estão relacionados, mas em alguns dias, aquela rosa se tornará parte do conteúdo daquela lata de lixo. Então, pouco tempo depois, o conteúdo dessa lata será transformado em composto, nutrindo a Terra e dando nutrientes e bondade para que novas rosas cresçam. Eles estão conectados; eles podem parecer completamente opostos, mas um permite que o outro seja.

Compreender o conceito de “inter-ser” ajuda você a sentir mais compaixão por tudo e por todos ao seu redor. Você pode achar que é completamente diferente de outras pessoas que vivem do outro lado do mundo, ou até mesmo da mesma rua, mas estamos todos conectados como um só e precisamos ter amor e compaixão uns pelos outros para permitir que o mundo se transforme. continue girando de forma saudável e nutritiva.

Compreender que estamos todos conectados em algum nível nos ajuda a nos tornarmos mais tolerantes e mais abertos aos outros, criando compaixão e amor.

9. Mindfulness pode levar à paz mundial

Há muita dor e sofrimento no mundo, e se o planeta fosse seu corpo físico, você seria capaz de sentir essa dor e entender seus efeitos profundos. Da fome à guerra, da opressão à poluição, há muitos problemas enfrentados pelo mundo e pelas pessoas em geral. A maioria de nós está ciente do que está acontecendo, mas não temos ideia de como fazer algo que consideramos “suficiente” ou algo que fará uma diferença real.

A maioria de nós deseja fazer algo a respeito do sofrimento no mundo, mas achamos que não será suficiente. Qualquer contribuição que você fizer é sempre suficiente.

Você pode não conseguir mudar o mundo sozinho, mas suas contribuições fazem a diferença e, se todos unirmos forças, a mudança será enorme. Thich Nhat Hanh explica que a força não está no poder, nas armas ou no dinheiro, mas vem de uma profunda paz interior que tem a capacidade de fazer grandes mudanças.

Praticando a atenção plena em cada momento de nossa vida diária, podemos cultivar nossa própria paz. ~ Thich Nhat Hanh

Os resultados da vida consciente e da meditação são paciência, determinação e clareza, coisas de que precisamos para fazer grandes mudanças no mundo. Quanto mais pessoas vivem dessa maneira, mais essas características são desenvolvidas. Então, talvez possamos nos unir para fazer uma mudança real e acabar com o sofrimento do mundo. Nesse caso, talvez a atenção plena realmente possa ser a causa da paz mundial.

Os efeitos cumulativos da atenção plena em todo o mundo podem gerar grandes mudanças e acabar com o sofrimento.

10. Conclusão

Estamos todos tão preocupados com o que aconteceu no passado e com o que pode acontecer no futuro que esquecemos que temos um presente de 24 horas pela frente. Viver no momento presente pode aumentar a saúde e o bem-estar, além de ajudá-lo a se tornar mais feliz e compassivo como um todo. Tudo isso contribui para uma bela sensação de paz interior, algo que pode levar a uma mudança real no mundo se mais pessoas escolherem viver dessa maneira.

Embora a meditação não seja fácil para muitas pessoas, a meditação da atenção plena não precisa ser cantada e sentada por longos períodos de tempo. Você pode praticar a meditação da atenção plena simplesmente concentrando-se em sua respiração e tornando-se mais consciente de seus sentimentos, sem se sentir inclinado a agir de acordo com eles ou julgá-los. Com o tempo, os efeitos da atenção plena serão cumulativos e os benefícios ajudarão você a entender por que lamentar o passado e ficar obcecado com o futuro é tão prejudicial à nossa felicidade.

Tente isso

1. Dedique 10 minutos por dia para sentar-se calmamente e concentrar-se na respiração. Quanto mais você fizer isso, mais fácil será acalmar sua mente e fundamentar seus pensamentos.
2. Em vez de apressar a refeição, reserve um tempo para realmente observar o que está comendo, mastigando devagar e saboreando os sabores. Você desenvolverá um verdadeiro apreço por sua comida e como é afortunado por tê-la.
3. Faça do sorriso a primeira ação do seu dia ao acordar. Isso ajudará você a definir o tom certo para o resto do dia.