Resumo do livro The Happiness Project by Gretchen Rubin

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1. O projeto felicidade não é um passeio no parque, é uma longa jornada

Este boato tem como objetivo ajudá-lo a compreender o verdadeiro significado da felicidade e também a encontrar uma abordagem viável para se tornar feliz. Gretchen Rubin descobriu que sua vida estava se tornando obsoleta e muito previsível. Embora ela tivesse tudo o que você geralmente chamaria de uma boa vida - uma carreira próspera, um bom marido e duas lindas filhas - ela sentia que não apreciava o suficiente as coisas que tinha. E assim, ela decidiu encontrar um significado para o conceito de felicidade e como poderia incorporar esse conceito em seu dia a dia.

Aparentemente, não há novos insights sobre o tema da felicidade. Mas o equívoco que inspirou Gretchen Rubin a escrever este guia é o caminho pouco claro para se comprometer a ser sempre feliz. Por exemplo, o conceito de dieta é tão claro quanto a luz do dia, pois basicamente requer uma alimentação saudável, comer menos e praticar mais exercícios. No entanto, nutrir a força de vontade para permanecer comprometido é o aspecto desafiador. Da mesma forma, o compromisso de ser feliz não é um processo fácil. Como tal, este resumo narra as dificuldades e sucessos de Gretchen Rubin com seu projeto de felicidade como um modelo que você pode usar para moldar o seu.

O poder de ajustar o seu nível de felicidade não é tão evasivo como muitos acreditam.

Em primeiro lugar, você deve listar resoluções que o inspirariam a se tornar melhor. No entanto, Gretchen Rubin informa que suas resoluções podem estar relacionadas a detalhes específicos de sua vida que você pode medir e avaliar ao longo do tempo. Essa abordagem o ajudará a observar seu progresso. Além disso, você deve evitar distrações que possam atrapalhar você. Observe que nem todos aceitarão seu projeto de felicidade e alguns provavelmente ridicularizarão suas resoluções.

As pessoas geralmente são tão felizes quanto decidem ser. ~Abraham Lincoln

Aqui, Gretchen Rubin destacou pesquisas recentes que descobriram que a genética contribui para 50% do nível de felicidade de uma pessoa, as crenças religiosas determinam 10-20% e a estrutura mental e comportamental do indivíduo é responsável pelo restante.

2. Ser enérgico é o primeiro estágio da felicidade autossuficiente

No primeiro mês do seu projeto de felicidade, Gretchen Rubin decidiu incorporar resoluções que a ajudarão a aumentar o seu nível de energia; diferentes estudos mostraram que eles têm um impacto direto no nível de felicidade de uma pessoa. Sua primeira resolução foi ir para a cama cedo para poder dormir mais. Ao se entregar a esse novo ritual, ela descobriu que isso lhe permitia acordar mais cedo e que ela tinha a capacidade de começar o dia sentindo-se mais revigorada.

No entanto, ir para a cama mais cedo não foi tão fácil quanto parecia. É altamente provável que atividades como responder a e-mails, assistir TV ou realizar tarefas importantes possam estimulá-lo a adiar a hora de dormir durante a noite. E assim, Gretchen Rubin revela que é aconselhável bloquear a luz que emana dos gadgets do seu quarto. Da mesma forma, você pode ajustar o brilho da iluminação do seu quarto durante a hora de dormir.

Para ter um dia animado, você pode fazer alguns alongamentos e se preparar para dormir bem antes da hora de dormir predefinida.

Sua segunda resolução foi praticar mais exercícios, o que aparentemente é uma forma de nutrir a saúde física e mental. Estudos mostram que o exercício, especialmente caminhadas repetitivas, ajuda a reduzir o estresse e estimula a resposta de relaxamento do corpo. Além disso, ao contrário da crença comum, o exercício melhora os níveis de energia. E assim, sua decisão de se exercitar diariamente aumentará sua capacidade de assumir tarefas ou projetos.

Em terceiro lugar, Gretchen Rubin decidiu limpar o seu espaço e eliminar a desordem. Além das tarefas domésticas – reduzindo os benefícios desta resolução, a desordem e os ambientes desorganizados conseguem restringir o estado psicológico do anfitrião. Da mesma forma, tarefas desordenadas tendem a pesar em nossas mentes e nos impedir de identificar o que é realmente importante. Diante disso, é vantajoso limpar o ambiente imediato e também a programação.

Liste todas as tarefas incômodas, resolva-as e risque-as da sua lista.

Por último, Gretchen Rubin aprendeu a agir com mais energia. Para fazer isso, ela tomou consciência de seus estados emocionais a cada momento e faria coisas que a ajudariam a manter seu estado de felicidade sempre que sentisse que estava se afastando. Assim como Gretchen Rubin, você também pode aprender a sorrir mais e realizar mais atividades.

3. As relações pessoais afetam a felicidade dos indivíduos

As pessoas tendem a se alimentar do estado emocional daqueles de quem gostam. Portanto, Gretchen Rubin decidiu abordar seu relacionamento pessoal com o marido no segundo mês. Durante este mês, ela se tornou consciente de sua natureza debilitante que havia começado a sufocar a comunicação deles, e listou resoluções que a ajudarão a melhorar o casamento deles.

Em primeiro lugar, ela optou por parar de importunar, pois percebeu que só tinha o poder de mudar a sua atitude e não a do marido. Pensando nisso, ela parou de reclamar e de delegar tarefas. Em vez disso, Gretchen Rubin reduziu as coisas que esperava do marido.

De todas as formas de cautela, a cautela no amor é talvez a mais fatal para a verdadeira felicidade. ~Bertrand Russell

E nos casos em que a luta era inevitável, ela aprendeu a encontrar um terreno comum, a certificar-se de que os argumentos eram subjetivos e alegres. É improdutivo e emocionalmente desgastante se envolver em brigas das quais você e seu cônjuge não conseguem voltar para rir. Embora isso seja um dado adquirido, há também uma conexão entre um relacionamento feliz e a consideração das pessoas envolvidas.

Não é aconselhável envolver seu parceiro em seus pequenos problemas quando você sabe que ele tem outros assuntos que estão ocupando seu tempo.

É importante saber que o amor nada mais é do que um conceito impraticável, a menos que as provas sejam evidentes. Portanto, Gretchen Rubin aconselha que você pratique a doação, pois é uma forma vital de provar o amor. Ao fazer isso, você aprenderá a amar seu marido ou esposa pelo que eles são e a valorizar seus valores, em vez de se fixar em suas falhas. Esta prática o ajudará a encontrar a felicidade.

Dê seu tempo, dinheiro, seu corpo, sua oração ou qualquer outra coisa que permita ao seu parceiro saber que eles estão sempre em seus pensamentos.

Você sabia? Os níveis gerais de felicidade são cerca de 50% genéticos, 40% de escolha e apenas 10% circunstanciais.

4. Seja deliberado sobre isso e a felicidade surgirá em seu caminho

Depois de resolver algumas questões críticas em seu casamento no segundo mês, Gretchen Rubin passou para o próximo assunto, que é trabalho. Ela era advogada, mas de repente descobriu que não experimentava os mesmos sentimentos estimulantes que sentia ao escrever em sua profissão de advogada. E então ela decidiu mudar de carreira, o que é um tanto corajoso.

Escolha sempre fazer você, adaptando-se a viver na sua pele. Você não deve permitir que o desconhecido o assuste e recue, e adquirir novas habilidades e se aventurar em terrenos desconhecidos não deve impedi-lo de crescer.

Além disso, sua aventura no desconhecido, sua capacidade de se surpreender e os sucessos que você registra são as coisas que estabelecerão um estado de felicidade permanente. Como tal, é fundamental que você não deixe que o medo do fracasso o leve a se contentar com sua zona de conforto. Além disso, não há problema em pedir sugestões de pessoas que possam ajudá-lo a crescer ou melhorar.

Sua capacidade de pedir ajuda é fundamental para ajudá-lo a perceber quando procurar maneiras alternativas de fazer as coisas ou quando persistir.

Além disso, é importante que você trabalhe de forma inteligente e aproveite cada etapa do seu processo de crescimento, pois a felicidade é vital para o sucesso na carreira. Você concordará que pessoas felizes tendem a contribuir mais no trabalho em equipe – elas colaboram perfeitamente com outras pessoas e são ótimos gerentes. E como o nosso trabalho ocupa muito do nosso tempo, não há como separar o nosso trabalho da nossa felicidade.

Se mais de nós valorizassemos a comida, a alegria e a música acima do ouro acumulado, o mundo seria mais feliz. ~J.R.R. Tolkien

Você pode perguntar: Que outras coisas você não consegue separar da sua felicidade? Isso é paternidade. Embora muitos pais digam que a paternidade traz felicidade, mesmo assim, a preocupação, as despesas e a inconveniência que advêm de ter filhos podem acabar com a alegria de toda a experiência. Assim como você está tentando descobrir maneiras de melhorar os efeitos emocionais do seu trabalho, você também deve encontrar maneiras de estabelecer a felicidade como a pedra angular do relacionamento entre você e seus filhos.

5. Felicidade significa se divertir e ser generoso

Algumas pessoas argumentam que pessoas felizes não precisam se divertir para serem quem são. Em contraste, a felicidade decorre da nossa capacidade de criar conscientemente tempo para nos divertirmos. Este período de lazer irá ajudá-lo a deixar de lado todas as formas de preocupações enquanto se concentra em seus hobbies ou criatividade.

Reconheça sua singularidade e descubra o que dá vida ao seu lado divertido.

No entanto, diversão, brincadeira, períodos criativos ou como você quiser chamá-los são termos relativos. Existem várias formas de se divertir e, embora isso seja um fato, muitos não conseguem ver a diferença entre diversão e trabalho disfarçado de diversão. Como tal, a diversão para uma pessoa pode não cair necessariamente na categoria divertida de outra. Encontrar a diversão certa para você pode ser entediante, especialmente se você basear sua escolha de jogo nas formas de lazer mais aceitas.

Em sua busca pela diversão, não hesite em tentar coisas novas. Explore novas atividades, leia sobre coisas novas e, talvez, você possa se divertir nos lugares mais improváveis. Essa jornada pode exigir um pouco de bobagem ou o desenvolvimento de um talento especial para encontrar alegria nas pequenas coisas. Independentemente da sua abordagem, certifique-se de reservar tempo para jogar e tirar o máximo proveito dele. Enquanto você trabalha para se tornar mais divertido, seus amigos podem sugerir uma ou mais maneiras de passar o tempo brincando.

Quando se trata de amizades, porém, observe que sua felicidade também depende do tipo de relacionamento e de confidentes que você tem. Se você não tem ninguém em quem possa confiar ou com quem conversar, então feliz não é realmente o que você é. Você pode começar a enviar votos de aniversário a todos os seus amigos.

Além disso, você pode aumentar sua generosidade motivando seus amigos – lembre-os de que eles podem conseguir mais. Da mesma forma, é imperativo que você não use sua vida para julgar outras pessoas ou castigá-las porque acredita que está além de suas falhas aparentes. Mais importante ainda, apareça quando eles precisarem de você, faça novas amizades e tente ao máximo parar de fofocar.

6. Aprenda a utilizar o dinheiro como fator facilitador para a felicidade

Você já deve ter ouvido o ditado: “dinheiro não traz felicidade”. Embora isso seja verdade até certo ponto, não conta toda a história. O dinheiro pode não lhe trazer a felicidade que você tanto deseja, mas pode lhe dar as ferramentas e o conforto que podem contribuir para um estado mental de bem-estar.

Para compreender esse equívoco, você deve se lembrar de como não precisava se preocupar ou pensar sobre como a saúde está contribuindo para a sua felicidade até ficar doente. Da mesma forma, os ricos ignoram quanta felicidade o dinheiro lhes proporciona até ficarem falidos. Gretchen Rubin começou a pesquisar a influência emocional que o dinheiro tem sobre nós e, assim, estabeleceu resoluções que a ajudariam a manter sua felicidade, independentemente de suas finanças pessoais.

Em primeiro lugar, ela decidiu fazer um luxo modesto que teria um impacto direto em sua felicidade. Por exemplo, ela pagou por uma sessão de exercícios cara apenas para se manter em forma e saudável. Mais tarde, ela percebeu que fazer extravagâncias como essa a ajudou em seus objetivos de felicidade. Você também pode gastar em coisas críticas que outras pessoas podem achar absurdas, desde que isso o ajude a projetar um humor melhor e a melhorar a maneira como você interage com o ambiente.

No entanto, tente ao máximo não exagerar. Gastar mais em coisas frívolas ou desnecessárias pode voltar para assombrá-lo, pois o remorso ou o arrependimento podem emanar de tais esforços. Além disso, Gretchen Rubin aconselha que você gaste – substitua as coisas que já estão desgastadas. Gastar também pode significar dar sem esperar apreciação ou elogio.

Longe da natureza materialista do assunto, Gretchen Rubin passou a entender a espiritualidade e como ela ajuda na felicidade. Aqui, ela descobriu que reconhecer que a morte é inevitável e o infortúnio de outras pessoas a ajudou a se concentrar nas questões importantes. Por um lado, meditar sobre esse assunto sombrio a ajudou a valorizar cada segundo que passa com sua família.

É vital ter um registro ou um diário de todos os momentos felizes de nossas vidas diárias para que possamos ter algo em que nos agarrar no final.

7. Paixão e entusiasmo trazem felicidade naturalmente

Acontece que a paixão é essencial, especialmente no domínio da felicidade. Lembre-se do discurso sobre o tema “trabalho” que o seu trabalho deve estar relacionado com algo que você adora fazer. Quanto mais paixão você tiver pelo seu trabalho, mais feliz você ficará ao fazê-lo. Para aderir a esta escola de pensamento, você poderia incorporar sua paixão em suas atividades diárias.

Reserve tempo para as coisas que você gosta de fazer e divirta-se com esses momentos.

Além disso, você pode otimizar o tempo que investe na perseguição de sua paixão, recusando-se a permitir que os fracassos o desencorajem. Mais importante ainda, encontre maneiras novas e mais rápidas de fazer isso, o que pode implicar que você aprenda novas tecnologias ou adquira mais habilidades. Resumindo, sua paixão exigirá que você preste atenção aos mínimos detalhes.

Porém, nossa paixão não é a única coisa que precisa de nossa atenção. Na verdade, você deve prestar atenção a tudo, desde suas ações até as das pessoas ao seu redor. Esse estado de atenção é o que Gretchen Rubin chamou de atenção plena – programar seu cérebro para sempre capturar as coisas que você normalmente ignoraria.

Para aguçar seus sentidos, você pode praticar meditação, também pode moldar seu processo de tomada de decisão para obedecer ao que Rubin chamou de Regras Verdadeiras. Este conceito é um conjunto de princípios que ditam inconscientemente as escolhas que fazemos. Por exemplo, se o seu cérebro obedece à regra “todas as pessoas são iguais”, é mais provável que você valorize a justiça.

Examine as regras que orientam o seu subconsciente e se esforce para substituir os negativos pelos positivos.

Por mais fácil que pareça no papel, pode ser difícil, porque envolve uma desconstrução do modo como o cérebro funciona. Você pode superar esse desafio estimulando sua mente a aceitar a nova versão sua que você está tentando moldar. Você também pode gravar essa nova estrutura mental em um dispositivo de áudio e ouvi-la diariamente.

Cole post-its em locais visíveis para se lembrar dos novos hábitos a cultivar.

8. Positividade, riso e contentamento definem felicidade

Não há como falarmos sobre felicidade e não tocarmos no contentamento. A felicidade, assim como o riso e uma boa atitude, são requisitos vitais para as pessoas que se esforçam para viver uma vida feliz. Aqui, é fundamental se fazer estas perguntas: Você ri de si mesmo? Você faz o possível para ver o humor na tentativa das pessoas de contar piadas, engraçadas ou não?

Sua capacidade de encontrar motivos para rir, mesmo quando as coisas não parecem boas, determinaria o quão feliz você é. Em outras palavras, leve as coisas, especialmente você, menos a sério. Além disso, ria, pois ajuda a reduzir a pressão arterial e, ao mesmo tempo, melhora a imunidade.

Quando você aprende a rir mais, você se relaciona facilmente com as pessoas e isso reduz os conflitos.

Suas maneiras também são vitais. Aprenda a controlar o impulso de se alienar dos sentimentos das outras pessoas. Em vez disso, reconheça-os e trabalhe para ser educado. Na mesma linha, controle o desejo de sempre criticar as ações ou preferências das pessoas e pare de fazer comentários negativos que possam desanimar seu ânimo.

Felicidade não é algo pronto. Isso vem de suas próprias ações. ~ Dalai Lama XIV

A inteligência emocional pode ser aprendida. Estar em paz com as pessoas ao seu redor promove a felicidade em todas as outras áreas da sua vida.

9. Conclusão

Depois de resolver todas estas questões destacadas neste resumo, Gretchen Rubin descobriu que se tornou mais fácil para ela manter uma atitude positiva. As pessoas ao seu redor estavam se inspirando em sua jornada de felicidade, e isso ficou evidente na forma como se relacionaram com ela. Além disso, ela havia encontrado um significado para a verdadeira felicidade. Mais ainda, isso a impulsionou a viver o agora e também a ensinou a valorizar as coisas que tinha diante de si - em vez de perseguir as coisas que não podia controlar.

No entanto, ela notou que ser feliz é mais difícil do que ser negativo e, por isso, houve momentos em que ela falhou em cumprir suas resoluções. No entanto, seu progresso ao longo do ano a levou ainda mais longe de onde ela começou.

Devemos exercitar-nos nas coisas que trazem felicidade, pois, se isso estiver presente, temos tudo, e, se estiver ausente, todas as nossas ações são direcionadas para alcançá-la. ~Gretchen Rubin

A felicidade não é o seu estado natural porque você achou mais fácil focar nos aspectos negativos, ignorando a beleza que o rodeia. Como tal, você deve fazer um esforço consciente para ver o que há de bom em cada situação que encontrar, para que sua mente possa bloquear perfeitamente os aspectos negativos.

Identificar e seguir as resoluções discutidas fará com que você tenha muito mais controle sobre seu tempo, corpo, ações, ambiente e até mesmo sobre seus pensamentos. Obter o controle de sua vida é definitivamente um aspecto do projeto de felicidade, e um maior sentimento de controle lhe dará um grande impulso na felicidade.

Experimente isso:

Comece seu projeto de felicidade listando 12 áreas de sua vida que você deseja mudar. Depois de ter seus 12 assuntos principais, você deve identificar resoluções que o ajudarão a eliminar hábitos que minam a alegria relacionados a esses assuntos.