Resumo do livro Breaking the Cycle by Andrew Adleman

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1. Entenda e supere o vício em sexo

O vício em sexo não é bonito. Acredite em alguém cuja obsessão lhe custou dois casamentos e quase atrapalhou sua vida.

A pornografia não é apenas um pouco de diversão que você gosta de vez em quando. Pode tornar-se um vício que limita severamente a sua liberdade, rendimento e relacionamentos. Os viciados também precisam lidar com a culpa toda vez que agem.

Felizmente, há um caminho de volta. Os passos para a recuperação são descritos neste Pisca para Quebrar o Ciclo.

Uma palavra de cautela: a natureza do assunto exige que algumas situações sexualmente explícitas sejam descritas tal como ocorrem na vida real. Isso pode ofender ou desencadear alguns ouvintes e leitores.

2. Identificando o vício em sexo

O intervalo do Super Bowl não poderia ser rápido o suficiente para Bob. Ele já estava a caminho de seu escritório em casa antes que as equipes deixassem o campo, informando à esposa que tinha uma ligação comercial urgente a fazer.

Sentado confortavelmente em sua cadeira de escritório, ele navegou até seu site pornô favorito, encontrou um vídeo e baixou as calças. A porta do escritório se abriu no momento em que Bob estava chegando ao clímax com a imagem de uma mulher sendo dominada por três homens. A esposa de Bob já o havia flagrado duas vezes, mas desta vez foi sua filha de dez anos.

O casamento de Bob não se recuperou. Após a separação, ele só pôde ver a filha sob a supervisão de um oficial de proteção infantil. Para aumentar sua dor, sua filha teve que suportar mais de quatro anos de terapia.

Nem todos sofrerão as mesmas consequências que Bob, mas existe um princípio subjacente que liga todos os comportamentos sexualmente compulsivos. Quando os impulsos sexuais começam a dominar seus pensamentos e interferir em outros aspectos de sua vida e de seus relacionamentos, você está trilhando o caminho do vício.

O desejo sexual é uma parte valiosa de toda uma vida que inclui intimidade com um parceiro. Sexo só por fazer pode ser bom, mas os viciados em sexo têm a tendência de objetificar todo mundo, desde amigos e colegas até garçons e estranhos aleatórios.

O viciado em sexo só está interessado no orgasmo. Eles se masturbam vendo vídeos pornográficos e revistas ou são estimulados em salas de bate-papo, clubes de strip-tease e buracos de glória, em vez de investir em intimidade real com uma pessoa real.

O sexo deveria ser uma experiência agradável e libertadora, mas mesmo os viciados admitirão que seu comportamento é tudo menos libertador. Sempre há um sentimento de vergonha e baixa autoestima após o ato.

Você diz a si mesmo que isso vai parar, mas isso acontece de novo e de novo e de novo. Sair desse ciclo não é fácil, mas como muitos ex-viciados podem testemunhar, é certamente possível. Agora que você sabe com o que está lidando, pode começar sua jornada em direção à recuperação.

3. Enfrentando o vício em sexo em seu anfiteatro pessoal

Como você passa de ‘Porn Guy’ para uma pessoa que não é constantemente distraída por fantasias prejudiciais?

Seu anfiteatro pessoal é um ótimo lugar para começar. Essa técnica ajudou muitos viciados a enfrentar e controlar o vício em sexo.

Imagine-se no centro de um anfiteatro escuro e coberto com um holofote brilhante brilhando sobre você e seguindo cada movimento seu. Há um público que você não consegue ver, mas do qual está muito consciente. As pessoas do seu público representam subpersonalidades que lhe dizem como reagir a qualquer situação específica, incluindo gatilhos sexuais.

A cura começa quando você acende as luzes em sua mente ou em seu anfiteatro pessoal. Tente identificar os hábitos inconscientes que o levam à compulsão sexual.

Muitos desses hábitos estão enraizados na sua infância e educação. Geralmente há um evento definidor ou uma ferida original que pode afetar o resto da sua vida se não for interrompida. Assim como algumas pessoas recorrem à alimentação em busca de conforto, outras recorrem ao sexo para preencher o vazio deixado pelo abuso ou pela negligência dos pais.

Algumas crianças vivenciam situações sexualmente desencadeantes. Outros são abusados ​​por babás. Existem também situações em que a mãe ou o pai dependem do filho para apoio emocional, companheirismo ou intimidade, tornando o filho um marido ou esposa substituto.

Quando desencadeados por angústia, raiva, solidão ou rejeição, os viciados em sexo provavelmente encontrarão conforto na masturbação, na pornografia ou na objetificação de pessoas. O objetivo do vício em sexo é recuperar a euforia indescritível de sua primeira experiência. Isso é impossível, então o viciado fica insaciável.

Seja qual for a sua origem, as feridas que marcaram você só existem no seu passado distante. Acender as luzes expõe você às subpersonalidades que essas feridas influenciam. Isole a subpersonalidade que dita sua reação aos gatilhos sexuais e dê um apelido a ela. Pode ser Georgie Porgie, Hotshot, Mr. Jerkoff ou qualquer personagem interessante que você possa inventar.

De agora em diante, você deve ter um diálogo consistente com sua personalidade viciante para esclarecer por que ela age. Para tornar isso mais poderoso, anote os diálogos. Você pode lê-los mais tarde para reforçar a mensagem ou compartilhá-los com seu terapeuta para lhe dar uma ideia das manobras de sua personalidade viciante.

O objetivo desses diálogos diários é reforçar a mensagem de que você não precisa agir. Você pode estar no controle e mudar seu foco para outro projeto.

Veja o caso de Zane, que se sente solitário e decide bater um papo com sua personalidade viciante. Jogador de basquete na época do ensino médio, ele se imagina em um ginásio onde enfrenta seu viciado. Zane nomeia sua subpersonalidade como Addict-Self. Quando Zane confronta Addict-Self, a subpersonalidade incentiva Zane a visitar uma academia onde ele pode ver bundas e seios de mulheres saindo de seus trajes de spandex. Mais tarde, Zane pode se masturbar enquanto pensa nas mulheres.

Quando Zane acende as luzes e faz algumas pesquisas, ele se lembra de como adorava observar as meninas nas aulas de educação física aos 12 anos de idade. Indo mais fundo, Zane se lembra de como seu eu de nove anos ficou todo animado ao ver um vizinho de 18 anos se despir. Isso ilumina o pensamento de Zane, afrouxando o controle daquele evento sobre ele.

Visite seu anfiteatro pessoal todos os dias por cerca de 10 minutos. Levará algum tempo para começar a ver resultados porque sua mente não gosta de receber ordens. Mas essas intervenções funcionarão como barreiras entre você e seu comportamento sexualmente compulsivo. À medida que progride, você começará a se sentir fortalecido e a agir de forma mais decisiva à medida que ganha mais controle sobre sua personalidade viciante.

4. Evite sua história e sua mente

Embora o pai de George não lhe demonstrasse muita atenção, sua mãe lhe dava muita atenção. Ela o fez massagear seus seios e disse ao menino que ele era seu verdadeiro companheiro. Esse desequilíbrio emocional produziu um homem que bebia, fumava e era obcecado por sexo.

Duas coisas se destacam aqui: a história pessoal de George e a mente de George. A história pesa muito sobre um viciado em sexo porque ele não consegue distinguir entre o que aconteceu com ele e quem ele é agora. Ao perceber que você não é a sua história, você enfraquece o impacto do seu passado em sua vida.

O comportamento obsessivo envolve a mente em pensamentos repetitivos. A mente obsessiva é como um pêndulo que oscila constantemente entre o passado e o futuro, mal parando para perceber o que está acontecendo no presente. Tal como acontece com a sua história pessoal, um viciado em sexo deve perceber que não é a sua mente.

Faça uma pausa, olhe ao redor e use seus sentidos para cheirar, sentir e observar o que está acontecendo dentro e ao seu redor. Isso o libertará de tentar recriar os altos do passado – um processo que os terapeutas chamam de recordação eufórica. Quando os viciados olham para trás, eles perdem a verdadeira intimidade com aquele que seguram nos braços.

A meditação consciente o ajudará a ver as coisas como elas são, não como você gostaria que fossem. Em um estado atento, você pode observar as subpersonalidades viciantes à medida que elas são desencadeadas e detê-las antes que causem danos. Isso é algo que fica mais fácil com o tempo. Quanto mais você experimenta os gatilhos sem agir sobre eles, mais resistência você desenvolve.

Deixe sua mente descansar. Encontre novos hobbies e lembre-se: a maior parte do que aconteceu no seu passado ou está acontecendo na sua cabeça agora não define você como pessoa. Dessa forma, quando você está envolvido em uma atividade, você a vivencia como se estivesse acontecendo pela primeira vez.

O vício prospera em um mundo onde se espera que as pessoas estejam em ação o tempo todo. Ao aprender a ficar quieto, você se conecta com sua essência, aquela parte de você que está bem em ser você. Sua essência não se preocupa com sua história ou com os pensamentos sinistros em sua mente. Sabe a diferença entre o certo e o errado e valoriza a conexão e a verdadeira intimidade. A sua essência também entende que você não é o produto das suas subpersonalidades. Mantenha um diálogo ativo com a sua essência.

5. Lidando com gatilhos que o mantêm preso

George havia construído um negócio próspero ajudando viciados em sexo a mudar suas vidas, então qual foi a sensação de queimação que ele sentiu ao subir as escadas para seu escritório? Ele pensou ter ouvido o som distinto de saltos altos. Quando ele se sentou em seu escritório e olhou pela janela para o céu azul da Califórnia, um sentimento familiar retornou.

Ele começou a se sentir impotente diante de seus impulsos sexuais. Ele foi acionado para agir de acordo com seus impulsos, mas como tinha o conhecimento para lidar com isso, saiu ileso. George costumava olhar para o céu azul a caminho de um teatro adulto e se acostumou ao som dos saltos altos dos artistas. Seu cérebro fez uma associação entre céu azul e salto alto, uma mistura tóxica que desencadeou George em um nível subconsciente.

Sua tarefa é encontrar seus próprios gatilhos e associações sexuais, investigando profundamente seu passado ou investigando o que o desencadeou depois de perceber que está excitado. Pode ser uma cor, um perfume ou uma combinação de outros eventos. Saber como você foi programado o ajudará a instalar um novo software.

Você pode escapar do gatilho desviando seus pensamentos e ações ou tomando uma posição contra sua subpersonalidade viciante. Lembre-se de que não agir apenas fortalecerá sua determinação e seu controle sobre o vício.

Dê um passo adiante, procurando os lugares ou situações que o desencadearam e recusando-se a reagir às emoções que eles despertam. Isso constitui uma espécie de ritual de renascimento que desmistificará os gatilhos. Se estiver hesitante, você pode conversar com seu terapeuta ou confidente para ajudá-lo a enfrentar a situação.

Muitos viciados em sexo superaram os gatilhos dirigindo bem na frente de um teatro adulto e não entrando. Entre em uma loja de pornografia, pegue sua revista favorita, guarde-a e saia. Um ex-viciado até mijou numa revista Playboy na beira da estrada! A ideia é tomar uma posição e romper totalmente com seus gatilhos, realizando seu próprio ritual único.

Outro truque para evitar os gatilhos é entender que os primeiros pensamentos que surgem quando você é acionado estão sempre errados. Saber disso lhe dá tempo para analisar seu primeiro pensamento, dialogar com sua subpersonalidade, entrar em contato com sua essência e encontrar uma atividade alternativa para ocupar sua mente. Pergunte a si mesmo o que mais você pode fazer para desviar sua energia sexual para energia positiva.

Observe como a maioria dessas etapas positivas gira em torno de você exercer controle? Você está no comando e certamente pode chegar a uma posição de poder quando encontrar gatilhos. Você pode recuperar e reprogramar suas reações aos gatilhos e, eventualmente, substituir o software antigo.

6. Instalando seu Red Light Guy

Imagine dirigir em direção a um cruzamento e ver luzes vermelhas piscando. Você pensou nas luzes antes de parar? Provavelmente não! Você automaticamente desacelerou e pisou no freio.

Esse é o objetivo que todo viciado em sexo deve almejar. Para acender de forma automática e sem esforço as luzes vermelhas que protegem contra acidentes quando você é acionado. Você pode nomear essa função como 'Red Light Guy' ou qualquer nome sofisticado que funcione para você.

Seu vício em sexo é uma resposta automática a gatilhos sexuais. Você precisa substituí-lo por um novo sistema automático. Veja como implantar seu Red Light Guy para obter o efeito máximo.

Observe seu comportamento para garantir que você não está objetificando as pessoas aleatoriamente. Eventualmente, algo acontecerá para ativá-lo. O gatilho pode ser uma foto na capa de uma revista ou uma mulher peituda na rua. Alguns gatilhos podem surgir antes que você perceba, deixando você lidando com a sensação repentina de ficar excitado.

De qualquer forma, o trabalho consciente começa quando você começa a reagir. Você precisa realizar um ato físico, como colocar a mão no peito e depois dizer a si mesmo que deseja usar essa energia para algo positivo. Isso o leva ao momento presente, onde você será mais capaz de acender o sinal vermelho.

Você também pode realizar o Teste da Barba – se tiver barba, é claro. Isso envolve esfregar a palma da mão aberta do pescoço na bochecha para sentir a barba. Isso lembra que você é um adulto agora. Atos físicos e afirmações consistentes transformarão seu tráfego interno em um que protege contra gatilhos e comportamento compulsivo.

Superar o vício em sexo exige compromisso. Mas com trabalho e prática contínuos, seu radar sexual começará a ceder o controle para aquele seu lado que gosta do ambiente e que não está constantemente pensando em sexo.

7. A alegria da verdadeira intimidade

Um George reformado estava dirigindo com sua esposa quando foi acionado. Foi estranho, mas ele contou à esposa mesmo assim. Compartilhar seus pensamentos o ajudou a permanecer fundamentado na realidade, em vez de cair na fantasia.

O que George não percebeu foi que sua mente inconsciente de viciado estava navegando em território familiar. Ele só entendeu por que foi acionado quando eles passaram pela placa de um clube de strip que ele costumava visitar. Eles riram disso. Este pequeno obstáculo foi uma grande vitória porque eles conseguiram isso como casal. Foi um momento íntimo que os aproximou ainda mais.

Se você acha difícil compartilhar suas lutas com seu parceiro, tente inverter os papéis. Imagine como você se sentiria se seu parceiro se masturbasse constantemente vendo fotos de pessoas mais gostosas. Admita que você está mentindo e que está arrependido e pronto para trabalhar para ganhar sua confiança.

No caso de você ter traído, seu parceiro pode se machucar ao saber o que você fez com outras pessoas e não tentou com elas. Sua intenção não é machucar, então deixe de lado os piores detalhes que causarão muita dor ou serão usados ​​como munição.

Contar ao seu parceiro durante um gatilho é sempre melhor do que falar depois do ato, porque seu parceiro pode começar a se perguntar se você deixou de fora alguns detalhes significativos. Ser vulnerável também convida o seu parceiro a ser mais aberto sobre as suas próprias lutas, possibilitando a resolução de problemas em conjunto através do diálogo ou da terapia de casal. Quando você está aberto, você pode olhar além das necessidades físicas e sexuais que os uniram, para os aspectos mais profundos e significativos de compartilhar e cuidar um do outro.

Além disso, não se esqueça de compartilhar seu conhecimento com outras pessoas. Pode ser um amigo que está lutando contra o vício em sexo ou alguém que se aproxima de você. Certifique-se de que eles estejam abertos à ideia e sempre peça sua permissão. Você pode até começar em casa, estando presente e proporcionando aos seus filhos a intimidade e o conhecimento de que precisam.

Que vantagem há em compartilhar experiências dolorosas? Você pode estar hesitante. Mas ao ajudar a fortalecer os outros, você se fortalece e ajuda a sociedade a avançar coletivamente em direção a uma vida livre do flagelo do vício sexual.

8. Resumo final

É normal querer e experimentar sexo. O sexo só se torna um problema quando atrapalha sua vida e seus relacionamentos.

Para recuperar o controle, você precisa identificar a subpersonalidade que alimenta sua obsessão. Você pode conseguir isso acendendo metaforicamente as luzes em sua mente ou em seu anfiteatro pessoal. Envolva sua subpersonalidade em um diálogo e anote-o para obter o efeito máximo. Também é crucial investigar sua história pessoal para entender seus gatilhos e como eles fazem você reagir daquela maneira. Você não é sua mente nem sua história. Você é apenas quem você é. Saber disso e viver conscientemente o momento minimizará o efeito dos gatilhos.

Aprenda a desviar seus impulsos sexuais para afirmações e ações positivas para instalar uma nova proteção contra o comportamento compulsivo. Lembre-se, o que você deseja é a verdadeira intimidade, e isso pode ser alcançado resolvendo seus problemas, compartilhando com seu parceiro e ajudando outras pessoas.

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