Resumo do livro If You're So Smart Why Aren't You Happy by Raj Raghunathan

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1. Às vezes, precisamos de algum incentivo dos outros para lembrar como ser feliz

Sonja Lyubomirsky — pesquisadora de psicologia positiva — define a felicidade como “a experiência de alegria, contentamento ou bem-estar positivo, combinada com a sensação de que a vida é boa, significativa e valiosa”. Muitos benefícios vêm de ser feliz. Por exemplo, a felicidade aumenta a produtividade, torna você resiliente, ajuda a se recuperar rapidamente do estresse e o prepara para ter o melhor desempenho. Mas, por maiores que sejam todos esses benefícios, nem todos podem aproveitá-los porque muitos simplesmente não são felizes.

Raj Raghunathan precisava se reconectar com seu amigo depois de 30 anos para entender como ele se sentia ao ser feliz. O amigo de Raghunathan o lembrou de como ele viveu sua vida quando era jovem. Ele conta uma ocasião em que Raghunathan tinha um importante exame pendente e não estava disposto a ficar acordado a noite toda como os outros. Em vez disso, ele foi para a cama e dormiu 10 horas. Além disso, o amigo de Raghunathan lembrou como Raghunathan apareceu em um jantar formal com uma camisa verde papagaio e calça boca de sino amarelo-girassol, enquanto os outros usavam blazers azuis elegantes e calças cáqui. Todos zombaram dele na festa daquele dia, mas ele não se incomodou. Enquanto Raghunathan ouvia todas as histórias que seu amigo relembrava, ele começou a sentir saudades de seu eu passado. Ele ficava se perguntando o que havia acontecido com ele e como ele havia perdido sua inocência. Raghunathan percebeu que era mais feliz quando criança do que quando adulto e estava ansioso para descobrir o que estava matando sua felicidade.

Concentre-se deliberadamente em coisas que o deixam feliz para se manter saudável.

Este resumo fornece uma visão sobre as coisas que podem esconder sua felicidade e como melhorar seu nível de felicidade. Você também descobrirá que a busca pela felicidade e essa realização não se trata apenas de se tornar melhor – mais gentil e compassivo – mas também de se tornar mais bem-sucedido.

Se você mantém um diário há algum tempo, sabe que o passado não era mais bonito do que o presente. ~Raj Raghunathan

2. Tomar decisões que aumentam a felicidade pode diminuir sua tendência de se distrair com outros objetivos

Quando você pede às pessoas que façam um desejo, elas geralmente se esquecem de desejar a felicidade. Eles se sentem à vontade pedindo dinheiro, fama e status porque a felicidade não é uma prioridade. Além disso, as pessoas preferem sacrificar a felicidade por outros objetivos, e é isso que Raj Raghunathan chama de paradoxo da felicidade. A grande questão então permanece: por que as pessoas desvalorizam a felicidade? Bem, essas razões oferecem uma explicação:

• Não sabemos o que a felicidade realmente significa.
• Alimentamos algumas crenças negativas sobre isso. Por exemplo, algumas pessoas acreditam que a felicidade as tornará preguiçosas e egoístas.
• Algumas pessoas não veem uma vida mais feliz e gratificante como seu objetivo final.

Para melhorar seus níveis de felicidade, lembre-se sempre de fazer escolhas que melhorem a felicidade.

Faça da felicidade uma prioridade, mas não a persiga, porque quando você persegue a felicidade, terá que comparar como se sente com como gostaria de se sentir. Portanto, como você quer se sentir feliz, é provável que se sinta infeliz por ser infeliz se buscar a felicidade. Para aumentar seu nível de felicidade diariamente, você precisa aprender a definir e incorporar a felicidade. Para definir a felicidade, você deve descobrir o que a felicidade significa para você. Quando você souber o que a felicidade significa para você, poderá dar a ela uma prioridade maior. Depois, você deve incorporar sua definição de felicidade. Por fim, você descobre as coisas ou atividades que desencadeiam o sentimento de felicidade da maneira que você definiu.

É precisamente porque dizemos a nossos filhos o que valorizar - dinheiro, valor pelo dinheiro, status, beleza, poder, etc. - que eles aprendem a perder de vista o que os torna verdadeiramente felizes. ~Raj Raghunathan

3. Muitas pessoas exibem características superiores como forma de esconder sentimentos de inferioridade

Nossos pais, mentores, mídia e sociedade nos condicionam a buscar a superioridade. Eles querem que façamos tudo o que pudermos para sermos melhores do que os outros em tudo o que fizermos, porque acreditam que pessoas superiores têm mais chances de sobreviver, aconteça o que acontecer ao seu redor. Por exemplo, quando há fome em uma terra, a pessoa com mais recursos tem mais chances de sobrevivência do que os menos afortunados. No entanto, isso pode fazer com que atrelemos nossa autoestima a sermos superiores.

A necessidade de aprovação, domínio e autonomia é o motivo pelo qual as pessoas buscam a superioridade. A busca pela superioridade se manifesta em pessoas que já passaram do seu auge tentando se agarrar aos holofotes. Também faz com que as pessoas queiram se afiliar àqueles que são superiores. Embora ser superior faça alguém feliz, perseguir a superioridade provavelmente reduzirá a felicidade. Portanto, independentemente de quão famoso, rico, poderoso ou atraente você seja em comparação com os outros, quanto mais você lutar pela superioridade, menos feliz será, porque um foco materialista é um dos maiores assassinos da felicidade.

Pensar em si mesmo como superior aos outros pode afetar a qualidade de seus relacionamentos.

Além do materialismo, há vários outros motivos pelos quais buscar a superioridade diminui a felicidade. Vincular a autoestima à superioridade pode deixá-lo obcecado com as implicações de não atingir esse objetivo, tornando-o vulnerável à depressão. Além disso, a necessidade de superioridade pode fazer com que você se veja como mais positivo do que realmente é, deixando-o cego para suas deficiências. Assim, as pessoas com maior necessidade de superioridade podem acabar sacrificando o aprendizado e o crescimento de longo prazo em prol de impulsos de curto prazo em orgulho arrogante. Finalmente, e talvez o mais importante, a necessidade de superioridade incute a tendência de se comparar com os outros.

Em vez de buscar a superioridade, um caminho melhor para a felicidade é perseguir o seu fluxo. Conforme descrito por Mihaly Csikszentmihalyi, o fluxo é um estado de imersão completa em uma atividade que você ama e gosta.

4. O desespero por amor, que está enraizado em inseguranças sobre relacionamentos, mata sua alegria

A necessidade de pertencer, amar e se conectar com os outros é fundamental para os seres humanos. Devido a essa necessidade, muitas pessoas entram em relacionamentos desesperados por amor. Embora ser amado faça você se sentir feliz, também pode causar miséria e sofrimento se for feito de maneira prejudicial. Um desejo saudável surge de um estilo de apego seguro, e aqueles com essa qualidade mostram que desejam ser amados sem se desesperar.

Uma pessoa segura se sente confortável amando os outros e não se sente ameaçada quando os outros lhe mostram afeto. Em contraste, aqueles com um desejo doentio de amar tendem a ser carentes e evitativos. Eles estão desesperados em seu desejo de intimidade ou se sentem ameaçados quando outros buscam intimidade com eles. Ser carente o coloca em um estado pouco atraente onde as pessoas não o valorizam, levando à solidão porque ninguém quer estar perto de uma pessoa carente. Por outro lado, os evitativos tendem a ficar menos satisfeitos com a ajuda que recebem dos outros, o que os torna incapazes de se envolver em uma colaboração saudável. Eles também estão desesperados e querem que os outros dêem o primeiro passo em sua direção. No entanto, evitantes se encontram isolados e privados de relacionamentos significativos quando esse movimento não ocorre. Para superar a carência e a evitação, você deve:

• Expresse gratidão diariamente.
• Pratique a autocompaixão.
• Seja livre para amar os outros e dar a eles.

Amar os outros aumenta seu nível de felicidade mais do que a necessidade de ser amado, então faça cada dia valer a pena demonstrando amor aos outros.

Aqueles que são gratos desfrutam de uma vida social mais próspera porque todos nós amamos estar perto de pessoas positivas. Além disso, quando você é compassivo, será capaz de reconhecer os desafios dos outros e se conectar melhor com eles. Muitas pessoas obtêm felicidade por serem generosas e gentis; desvia o foco de suas próprias preocupações e problemas para as mudanças dos outros.

É precisamente porque os eventos negativos do passado se tornam mais positivos em nossa memória que as mulheres concordam em ter um segundo parto e os autores concordam em escrever um segundo livro. ~Raj Raghunathan

5. Você não pode controlar tudo, então escolha ser feliz independente da situação

Devido às muitas incertezas da vida, às vezes nos sentimos ameaçados por nossa incapacidade de controlar as coisas. Então, preferimos gravitar em torno de coisas sobre as quais temos certeza. No entanto, a necessidade de controle se manifesta de diferentes maneiras. Por exemplo, pode revelar-se através do desejo de clareza sobre as decisões que estamos prestes a tomar, exibindo excesso de confiança e a ilusão de que temos maior controle sobre os resultados do que realmente temos. Estar no controle é bom porque aumenta a felicidade e nos dá uma sensação de autonomia pessoal, não sob o controle de outra pessoa.

Assuma o controle de si mesmo vivendo um estilo de vida saudável - comendo direito e dormindo melhor.

Buscar o controle é uma coisa boa; ser muito controlador não é. As pessoas exercem controle controlando excessivamente os outros ou buscando controle sobre seu ambiente externo. Ser excessivamente controlador dos outros diminui os níveis de felicidade por causa de nossa necessidade de autonomia. As pessoas gostam de estar no comando de suas próprias decisões, então, quando alguém as controla, elas sentem uma interferência em sua autonomia. Além disso, uma atitude excessivamente controladora pode levar à raiva e à frustração, especialmente quando os outros não se comportam da maneira que você deseja. Por fim, quando controlamos excessivamente os outros, nossa tomada de decisão sofre — porque afastamos aqueles que discordam e, assim, nos cercamos apenas daqueles que não se importam em concordar com tudo o que dizemos.

Buscar o controle sobre o ambiente externo é estar no comando dos resultados e eventos da vida de alguém. Mas isso reduz nossos níveis de felicidade porque nos colocamos em uma posição em que temos que sacrificar outras coisas que nos fazem felizes por esse resultado. Controlar excessivamente os resultados é uma configuração para decepção porque a vida é cheia de incertezas. Para mitigar o desejo de controle, você deve aprender a apreciar, em vez de evitar, a incerteza e obter controle interno suficiente. Para ter controle interno, você precisa assumir a responsabilidade pela sua felicidade.

6. Confiar nos outros mostra que você é confiável, honesto e tem integridade

A vida geralmente é difícil se tivermos problemas para confiar nas pessoas ao nosso redor. Quando você não pode confiar nos outros, não se sentirá confortável e isso o deixará infeliz. Embora confiar nos outros ajude a construir confiança mútua, muitas vezes nos sentimos desconfortáveis ​​ao dar o primeiro passo. O benefício da confiança proativa é que você conhece alguém em quem pode confiar. Além disso, você desempenhará um bom papel na construção de uma cultura de confiança.

A falta de confiança prejudica sua capacidade de envolver os outros.

Embora confiar nos outros possa torná-lo vulnerável a golpes, você deve procurar maneiras de aumentar as chances de manter relacionamentos confiáveis ​​para maximizar a felicidade e minimizar as chances de ser enganado. Então, você tem que ser inteligente sobre quem você confia. Você não quer passar o resto da vida desconfiando de todo mundo; isso o impedirá de colher alguns benefícios importantes, incluindo sentir-se feliz. Existem quatro componentes para exercer a confiança inteligente:

• Lembre-se de que as pessoas são mais confiáveis ​​do que você acredita.
• Esteja ciente dos benefícios da confiança proativa.
• Minimize a dor de ser enganado e maximize a positividade de ter sua confiança validada.
• Provoque um comportamento mais confiável dos outros.

Para minimizar a dor de ser enganado, você deve resolver explicitamente responsabilizar aqueles que violam sua confiança por suas ações e praticar o perdão. A maioria das pessoas sabe que perdoar os outros pode se beneficiar de seu bem-estar, mas às vezes elas podem relutar em fazê-lo. No entanto, você pode escolher quando, quem e o que deseja perdoar, porque é desnecessário perdoar a todos o tempo todo. Além disso, perdoar não é o mesmo que tentar se reconciliar com alguém que violou sua confiança - muito menos tolerar o ato; é apenas uma tentativa de superar os sentimentos vingativos que você nutre para poder seguir em frente com sua vida.

Você sabia? De acordo com uma pesquisa realizada pelo National Opinion Research Center (NORC) da Universidade de Chicago em 2020, apenas 14% dos americanos admitiram estar muito felizes.

7. Conclusão

Levar uma vida de felicidade e realização exigirá mais do que apenas descobrir os fatores que determinam a felicidade. Será necessário nos tornarmos cada vez mais conscientes de quando, como e por que tendemos a desvalorizar a felicidade e também priorizar, mas não perseguir, a felicidade. Para ser feliz, basta um MBA – maestria, senso de pertencimento e autonomia. Ganhar maestria é ter algo em que você é bom; Isso pode incluir pintura, desenho, escrita e dança. Sentir uma sensação de intimidade com pelo menos uma pessoa aumentará sua felicidade. Por fim, sentir uma sensação de autonomia é quando nós, e não os outros, supervisionamos nossas decisões.

Certifique-se de fazer tudo para permanecer feliz, não perdendo o contato com os hábitos e exercícios de felicidade que aprendeu neste resumo. Você deve estar ciente das pessoas com quem se cerca e do ambiente em que se encontra, porque elas afetarão seus pensamentos e ações. Por exemplo, será mais fácil para você comer direito se tiver alimentos saudáveis ​​em casa. Da mesma forma, se você sabe que tem pessoas ao seu redor que estão sempre obcecadas com a falta de coisas, tente evitar a companhia delas. As ações dos outros são contagiosas, por isso é aconselhável estar na companhia daqueles que perseguem metas de felicidade e realização. Finalmente, ter a mente aberta é a chave para a sua felicidade. Para conseguir isso, comece a praticar a atenção plena, que envolve estar aberto e aceitar o que vier.

Tente isso

Tente se lembrar de ocasiões anteriores em que você se sentiu feliz com algo, uma atividade, uma pessoa ou uma experiência. Em seguida, faça uma lista de coisas que despertaram esse sentimento positivo; ser grato por essas coisas.