Resumo do livro Negative Self-Talk How To Change It by Shad Helmstetter
1. A conversa interna negativa é uma atitude autodestrutiva que leva diretamente ao fracasso
Se você der uma olhada em nossa sociedade hoje, encontrará negatividade em quase todos os lugares. A negatividade, e principalmente o diálogo interno negativo, agora é tão comum que se tornou uma epidemia - e está piorando.
De acordo com Shad Helmstetter, a conversa interna negativa é qualquer coisa que você pensa ou diz que olha para algo de uma perspectiva pessimista em vez de otimista. Você também se envolve em uma conversa interna negativa quando seus pensamentos são baseados principalmente em seus medos, em vez de em seus pontos fortes. Quando tudo o que você diz ou pensa sobre si mesmo está sempre focado em falhas e não em qualidades positivas, isso é conversa interna negativa.
A conversa interna negativa é qualquer coisa que você pensa ou diz que faz você ver seu mundo cheio de problemas, em vez de oportunidades e escolhas positivas. ~Shad Helmstetter
Uma coisa sobre o diálogo interno negativo é que, quer você o diga em voz alta ou pense consigo mesmo, é fácil reconhecê-lo e sempre prevê o fracasso. Muitas vezes soa assim: "A vida é uma merda!" "Não tenho talento." "Eu simplesmente não sou criativo." "Eu simplesmente não fui feito para isso." “Nada nunca dá certo para mim.” “Hoje simplesmente não é meu dia.”
Embora possa parecer que o diálogo interno negativo é completamente inofensivo, na verdade é muito perigoso.
A verdade é que nossos cérebros se preocupam profundamente com o que pensamos ou dizemos. Sempre que você diz ou pensa em algo negativo, seu cérebro literalmente registra. Se você repetir um enunciado negativo por tempo suficiente, seu cérebro começará a vê-lo como verdade. E uma vez que seu cérebro aceita isso como verdade, torna-se verdade para você - mesmo que não fosse verdade em primeiro lugar.
A conversa interna negativa prepara você para o fracasso. Como o diálogo interno negativo é algo que prevê e antecipa o fracasso, sempre que você o pratica, consciente ou inconscientemente, está programando seu cérebro para falhar. E seu cérebro fará exatamente o que está programado para fazer.
Felizmente para nós, ninguém nasce com uma mentalidade negativa. A negatividade é uma característica adquirida que muitas vezes é provocada por más notícias, depressão ou ansiedade. Nos capítulos seguintes, examinaremos mais de perto a fonte da conversa interna negativa e como podemos orientar nossas mentes para a positividade.
2. A maneira como somos criados influencia muito nossa visão da vida
Então, se a negatividade não é genética, de onde ela vem? Bem, de acordo com Shad Helmstetter, como nos saímos na vida depende totalmente do tipo de “programa” que orienta nossas vidas.
Imagine olhar pela janela de uma sala de berçário no hospital, espiando dois bebês recém-nascidos aconchegados em seus pequenos berços. Nenhum deles nasceu para falhar. Eles têm toda a vida pela frente. Seu potencial é infinito.
Então, cada um dos bebês deixa seu berço. E a partir desse momento começa a programação do bebê. Das primeiras palavras da mãe para a tela da televisão no quarto do hospital, as mensagens começam a chegar.
Nos próximos 18 anos de suas vidas, cada uma dessas crianças, se crescer em um lar razoavelmente positivo, ouvirá “Não”, ou o que não pode fazer, ou o que não funcionará para elas, cerca de 148.000 vezes! Além disso, haverá milhares de outras mensagens que dizem à criança quem ela é e no que acreditar sobre o mundo ao seu redor.
Para o cérebro da criança, o que quer que ela experimente, ou seja dito com bastante frequência, começa a formar a imagem de quem essa criança acredita ser e o que é "verdadeiro" sobre qualquer coisa.
A visão de vida de uma pessoa será governada pelos repetidos programas que ela recebe.
Agora, imagine aqueles dois bebês, agora adultos, 35 anos depois - um extremamente bem-sucedido e o outro um fracasso total. Qual é a diferença entre as duas pessoas? A resposta curta é seus programas. São seus programas que os levaram a viver suas vidas de maneiras diferentes –– e criaram o sucesso ou o fracasso que cada um deles tem agora.
Quando nasceram, a oportunidade de viver uma vida maravilhosa e gratificante foi a mesma para cada um deles. Mas um deles acabou sendo programado para ter sucesso. O outro acabou sendo programado para falhar.
Todos nós nascemos para nos destacar e alcançar todo o nosso potencial, com toda a nossa vida pela frente. Enquanto cresce, no entanto, algo acontece para interromper esse processo. O que acontece a seguir é que os programas que recebemos acabam formando o que acreditamos, como pensamos e como vemos o mundo.
Aqueles que recebem programas melhores, mais saudáveis e positivos irão, ao longo do tempo, praticamente sempre se sair melhor do que aqueles que recebem programas negativos e prejudiciais à saúde.
Agora, cabe a você decidir qual dos caminhos do programa você escolhe seguir em sua própria vida. Se alguma de suas conversas internas estiver errada e negativa, mude-a. Escolha reprogramar seu próprio cérebro com a conversa interna correta e positiva. As mensagens que você deveria ter recebido desde o início.
3. O diálogo interno negativo é um distúrbio progressivo que piora com o tempo
Um dos problemas comportamentais mais comuns que as pessoas enfrentam hoje em dia é o problema que Shad Helmstetter chama de Transtorno do Diálogo Interno Negativo.
Embora muitas pessoas sofram de Distúrbio do Diálogo Interno Negativo, mesmo que seus efeitos sejam terrivelmente prejudiciais, a maioria das pessoas não sabe que o possui.
Poucas pessoas que sofrem desse distúrbio realmente entendem o nível de dano que o diálogo interno negativo está causando em suas vidas.
O problema com esse distúrbio é que ele é uma doença adquirida inconscientemente que se torna física e quimicamente conectada ao seu cérebro. Se você não fizer nada para mudá-lo, ele não apenas permanece, mas também piora progressivamente. Torna-se parte de seus programas e influencia a maneira como seu cérebro opera
Quando você vê uma pessoa amarga, pessimista e miserável que é negativa sobre tudo, uma coisa que se torna aparente é que a pessoa não se tornou repentinamente uma pessoa negativa e infeliz da noite para o dia.
As pessoas supernegativas trabalharam consciente ou inconscientemente para se tornarem negativas durante anos.
Dia após dia, pensamento após pensamento, eles conectaram seus cérebros para ver o mundo de uma maneira mais sombria, insegura, pessimista e menos esclarecida. Se lhes for solicitado que olhem para o mundo de uma maneira brilhante e positiva, eles não poderão mais fazê-lo porque a negatividade está gravada em cada centímetro de seu cérebro. Eles agora veem a si mesmos e ao mundo ao seu redor sob uma luz sombria.
A conversa interna negativa não é apenas um distúrbio progressivo, mas também um distúrbio que pode crescer a ponto de literalmente destruir vidas. ~Shad Helmstetter
Para saber se o Distúrbio da Conversa Interna Negativa é um problema em sua própria vida, Shad Helmstetter sugere que você responda às seguintes perguntas:
- Você tem dificuldade em ver o mundo, e a vida em geral, tão brilhante e positivo quanto gostaria que fosse?
- Você discute mais do que deveria?
- Você costuma sentir que a vida está trabalhando contra você?
- Você sente que não está no controle de seu futuro?
- Você costuma ter pensamentos negativos?
- Você se sente "para baixo" ou deprimido sem motivo aparente?
Se sua resposta para a maioria dessas perguntas for sim, então a conversa interna negativa está desempenhando um papel importante em sua vida. E se for esse o caso, você provavelmente já começou a ver os resultados.
As pessoas negativas tornam-se menos capazes de resolver problemas do que as pessoas mais positivas. Eles são desnecessariamente infelizes – e eles se tornam assim. Freqüentemente, eles têm uma imagem negativa imprecisa do futuro. E inconscientemente afligem ou influenciam as pessoas ao seu redor.
Você sabia? O Distúrbio do Diálogo Interno Negativo geralmente começa gradualmente e, a menos que seja tratado e revertido, progride para programas cada vez mais prejudiciais, até que esses programas, somados, se tornem um modo de vida.
4. Tudo o que você acredita ser verdade sobre si mesmo é criado pelas mensagens que você repete para si mesmo
A capacidade do cérebro humano de se conectar com base nas informações que recebe pode ser explicada por uma de suas capacidades únicas – a neuroplasticidade.
A neuroplasticidade é a capacidade do cérebro de continuar a se modificar ao longo da vida de uma pessoa.
Geralmente, não há nenhuma “verdade” real no funcionamento profundo do cérebro humano. A parte do cérebro que armazena todas as mensagens que você recebeu aceita o que é dito com mais frequência. Em seguida, ele reproduz para você as mensagens mais fortes que recebeu como “verdade” ou “fato”, sejam as mensagens verdadeiras ou não.
A chave para o fracasso é a repetição de uma crença no fracasso. ~Shad Helmstetter
Uma série de estudos no campo da neurociência estabeleceu que, devido à neuroplasticidade do cérebro, o processo químico mais importante necessário para conectar ou religar seu cérebro é a repetição.
O cérebro é projetado para prestar atenção e armazenar as mensagens que são repetidas com mais frequência.
Quando você recebe uma mensagem, positiva ou negativa, repetidas vezes, seu cérebro começa a formar novas conexões neurais. E com o tempo, ele liga a nova mensagem e a conecta com as vastas redes neurais de sua mente consciente e subconsciente.
É porque o cérebro armazena mensagens que se repetem, que você acaba acreditando em coisas sobre você que diz a si mesmo com mais frequência. O “você” que você acredita ser hoje é o resultado combinado de anos de mensagens, tanto do mundo ao seu redor quanto de sua própria conversa interna.
Sua vida, todas as suas opiniões e tudo o que você acredita sobre quem você é hoje é o resultado da repetição de mensagens para o seu cérebro. ~Shad Helmstetter
A conversa interna negativa é a repetição de uma crença no fracasso. Em essência, se a negatividade é a mensagem mais forte em sua mente, essa negatividade se infiltrará em seu subconsciente com o tempo e começará a influenciar suas escolhas e decisões de vida.
5. A atenção plena é um fator importante para mudar sua conversa interna de negativa para positiva
Então, existe uma saída se os programas negativos já estiverem gravados em seu cérebro? Você pode mudar sua conversa interna de negativa para positiva? A resposta curta é sim. Mesmo se você tiver programas que foram programados em seu cérebro por anos, você pode revertê-los.
O Distúrbio do Diálogo Interno Negativo geralmente piora progressivamente se você não fizer nada a respeito. Mas se você substituir os antigos programas negativos por novos programas positivos, poderá substituir os negativos.
Graças à plasticidade do cérebro, mesmo que alguns de seus programas negativos estejam com você há anos, não leva anos para substituí-los. Leva apenas semanas de percepção consciente para substituir os programas negativos.
Você pode criar programas totalmente novos e mais positivos.
Lembre-se, você obteve seus programas atuais por meio da repetição. Da mesma forma, você pode usar a repetição para criar qualquer novo programa de sua escolha.
Então, como você muda seu programa?
Shad Helmstetter fornece três etapas principais a serem seguidas se você quiser mudar sua conversa interna de negativa para positiva.
1: Monitorar
Nos próximos 30 dias, monitore sua conversa interna como está agora. Ouça tudo o que você pensa e tudo o que você diz. Qual é a primeira coisa em que você costuma pensar todas as manhãs? O que passa pela sua cabeça quando o semáforo fica vermelho? Qual é a última coisa que você pensa antes de dormir à noite? Tome nota de tudo.
Ao cultivar uma percepção consciente de todas as palavras de seus pensamentos, você começará a reconhecer a conversa interna que está usando agora e que pode estar trabalhando contra você.
Tornar-se consciente de sua conversa interna é o primeiro passo para mudá-la. ~Shad Helmstetter
2: Editar
Cada vez que você se pegar dizendo ou pensando em algo negativo, pare - e reafirme de forma positiva. Por exemplo, se você acabou de cometer um erro e se ouve dizendo algo como: "Sou tão estúpido". Substitua-o imediatamente por: “Não sou assim. Eu sou mais esperto do que isso.”
Quando você edita sua conversa interna, está reprogramando seu cérebro com uma imagem precisa de como você escolhe ser – a nova imagem de você que está criando agora.
3: Pratique uma conversa interna positiva
Por cerca de 10 a 15 minutos todos os dias, diga algo positivo sobre você. Fale positividade em sua vida. Como com qualquer coisa que você tenha a ver com o cérebro, a repetição é a chave para reverter seus programas.
Ao continuar a falar consigo mesmo de uma maneira positiva, você continuará enviando novas mensagens claras e assertivas ao seu cérebro. Por causa da repetição diária, seu cérebro começará a anular e substituir os antigos programas negativos de diálogo interno que eram dominantes.
Ao continuar praticando a nova conversa interna, você começará a ver mudanças positivas em sua atitude e motivação. Você também começará a criar o hábito de mudar seus programas naturalmente – tanto consciente quanto inconscientemente.
6. Uma das escolhas mais importantes que você pode fazer é escolher mudar sua conversa interna
Se você se concentrou na negatividade até agora, pode achar difícil discernir qual forma de conversa interna positiva deve assumir ou como deve soar.
Conforme recomendado pelo Self-Talk Institute, você deve compor uma conversa interna positiva na forma de “segunda pessoa”. Portanto, parece que a mensagem vem do seu “treinador interno”, que está mostrando o seu melhor, para você.
Por exemplo, você pode colocar sua conversa interna desta forma: “Você realmente merece coisas boas em sua vida.” “Todas as manhãs, você acorda se sentindo bem consigo mesmo.” “Você está feliz com a maneira como se vê a cada dia. “ “Você tem orgulho do trabalho que está fazendo, fazendo sua vida valer a pena.”
Se você aprender a religar seu cérebro da maneira certa, ele não terá escolha. Ele fará o que foi projetado para fazer. ~Shad Helmstetter
Você também pode enviar as mensagens de "você" para "você", compondo-as na forma de "primeira pessoa".
Por exemplo: "Eu construo auto-estima todos os dias." tenha uma boa aparência.“ “Eu estou no controle da minha vida e gosto de quem eu sou.”
Quando seu cérebro recebe repetidamente mensagens que redefinem como você se sente sobre si mesmo e seu lugar neste mundo, ele começa a gravá-las e mantê-las.
Mensagens positivas, repetidas ao longo do tempo, são como a letra de uma música que muda sua vida e nunca sai de você.
Por fim, escolher conscientemente mudar sua conversa interna é muito importante.
Decidir ter uma visão positiva da vida é uma coisa. Na verdade fazer é outra. Se você não fizer nada para apoiar seu novo objetivo, seus antigos programas entrarão em ação e assumirão o controle novamente.
Você deve escolher assumir o controle de seu próprio processo de programação mental e assumir o compromisso de permanecer com ele por tempo suficiente para criar um novo hábito de conversa interna.
Então, esse hábito ficará conectado ao seu cérebro. Quando isso acontecer, seu próprio cérebro começará a motivá-lo a continuar. Quando chegar a esse ponto, você estará no controle e a vida começará a mudar.
7. Conclusão
A conversa interna negativa é qualquer coisa que você pensa ou diz que olha para algo de uma perspectiva pessimista, em vez de otimista. Esse tipo de conversa interna é quase sempre autodestrutivo. Isso o prepara para o fracasso; antecipa o fracasso; espera o fracasso como se fosse uma coisa certa. Quando você se envolve em uma conversa interna negativa, consciente ou inconscientemente, está preparando seu cérebro para falhar.
Ter uma visão negativa da vida pode parecer algo inofensivo, mas não é. Quando você diz ou pensa, sua conversa interna está sendo gravada em seu cérebro. E, com o tempo, seu cérebro criará programas que orientam sua vida, com base nas mensagens que recebe do ambiente e, mais importante, no seu diálogo interno.
Você pode apagar os programas negativos que você tem agora? Sim você pode. Mesmo se você tiver programas negativos que foram programados em seu cérebro por anos, você pode revertê-los. Graças à plasticidade do cérebro, não leva nem anos para apagá-los ou substituí-los – os programas negativos podem ser substituídos em questão de semanas.
Tudo o que você precisa fazer é escolher assumir o controle de seu processo de programação mental e comprometer-se a permanecer nele por tempo suficiente para criar um novo hábito de conversa interna.
Tente isto:
A partir de hoje, monitore conscientemente sua conversa interna. Ouça tudo o que você pensa e tudo o que você diz. E sempre que você se pegar dizendo ou pensando em algo negativo, pare e reafirme de forma positiva.