Resumo do livro The Body Keeps The Score by Bessel Van Der Kork

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1. Trauma pode matar, e é por isso que você deve prestar atenção nele

O trauma tem o poder de atrapalhar e destruir sua vida, portanto, você precisa saber mais sobre isso. Experiências traumáticas vêm de eventos que causam profunda dor, tristeza e tristeza. Se você é um paciente traumatizado, corre o risco de depressão e até de morte.

Lidar com o trauma requer muitas coisas, e essas coisas são detalhadas neste livro pequeno.

Bessel Van Der Kolk é um escritor fantástico cuja escolha de palavras e exemplos torna mais fácil para você se relacionar com suas obras.

Para entender completamente como superar a depressão, continue lendo este petisco fácil de pronto de um grande livro.

2. O trauma é uma ameaça que corrói a sociedade em um ritmo alarmante, e não é dada atenção suficiente a ele

O trauma é generalizado em todo o mundo e é preocupante. O pior é que pouca atenção é dada a isso, e isso está dificultando a procura de ajuda pelas pessoas. O trauma não é algo limitado a veteranos de guerra que passaram por coisas terríveis; é prevalente entre muitas pessoas na sociedade. O trauma não precisa necessariamente de uma visão horrível para acontecer, pode acontecer com qualquer um, e é por isso que muita atenção deve ser dada a ele.

O trauma pode acontecer como resultado de uma experiência ou acontecimento que causou frustração, estresse ou dor profunda, deixando você se sentindo totalmente desamparado.

Também pode ocorrer como resultado de um erro ou adversidade que atormentou sua vida. Embora seja especialmente comum entre veteranos de guerra e vítimas, é prevalente entre vítimas de crises e acidentes.

3. A dormência causa falta de apego emocional, especialmente entre as vítimas de guerra

Para veteranos de guerra e vítimas de guerra, a dormência pode se instalar para eles. A dormência ocorre quando eles estão emocionalmente desinteressados ​​em coisas que deveriam ser importantes para eles. Muitos deles acham difícil amar sua família ou amigos; a única coisa que lhes interessa é a adrenalina da guerra em que estiveram.

Alguns eventos traumáticos como estupro, agressão e abuso infantil são eventos terríveis que deixam uma mancha para a vida toda na memória das vítimas. Por mais traumáticos que sejam esses eventos, infelizmente eles são muito difundidos na sociedade. Em 2014, estima-se que 11 milhões de mulheres só nos Estados Unidos foram vítimas de estupro e abuso sexual. Isso mostra como o trauma pode ser generalizado porque as vítimas provavelmente sofrerão o trauma dos eventos. Em uma revelação ainda mais preocupante, mais de cinqüenta por cento dessas vítimas foram abusadas quando tinham 15 anos ou menos, e isso ainda não levou em conta os mais de 3 milhões de casos de abuso infantil relatados anualmente.

Experiências traumáticas como essas podem afetar a vida das pessoas afetadas, bem como a vida das pessoas próximas a eles, como amigos, familiares e colegas.

4. Trauma causa transtorno de estresse pós-traumático

Um efeito adverso significativo do trauma é o transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), que pode levar à depressão e pensamentos suicidas.

Pessoas traumatizadas veem o mundo de uma maneira fundamentalmente diferente. A maioria deles sofre de flashbacks que afetam sua imaginação atual.

Um dos pacientes do autor foi deixado com seu bebê pela esposa, e tudo estava indo bem até que o bebê começou a chorar. O choro do bebê desencadeou os eventos traumáticos que ele experimentou durante a Guerra do Vietnã, quando os bebês choravam até a morte em agonia. O evento traumático dominou sua imaginação e ele começou a entrar em pânico.

5. Você provavelmente é visto como um estranho por pessoas traumáticas se nunca experimentou um trauma

Ao lado do trauma em si, as pessoas traumatizadas acham difícil confiar e se associar com alguém que não tenha experimentado e compartilhado o mesmo sofrimento que elas. Eles geralmente assumem que ninguém pode entender suas dores, ações e posições.

Bessel organizou um grupo de terapia para veteranos do Vietnã com o objetivo de ajudá-los a superar o trauma. Embora o grupo tenha ajudado os veteranos a encontrar pessoas com quem compartilhar suas experiências, aqueles que não foram vítimas da guerra não foram acomodados pelos veteranos.

Pessoas traumatizadas acham muito difícil confiar em alguém, e isso fala sobre seus relacionamentos com as pessoas.

Muitas vezes, eles acabam perdendo a conexão com os entes queridos porque simplesmente não conseguem mais encontrar uma maneira de confiar em ninguém.

6. Pequenos exemplos podem desencadear histeria em massa em pacientes com TEPT

Quando alguém que tem TEPT é lembrado de seu trauma, isso pode levá-lo a entrar em um estado de espírito que faz parecer que essa memória é real e está acontecendo.

Em um experimento específico, os pacientes consentiram em ouvir uma gravação de roteiro que recriava sua experiência traumática individual. Quando o script é tocado para eles, eles são obrigados a inalar uma pequena concentração de partículas radioativas. Essa atividade é monitorada por um dispositivo de varredura cerebral que permitiria aos pesquisadores ver a parte exata do cérebro que está ativa enquanto o paciente se lembra do evento.

Marsha, uma professora de 40 anos e uma das pacientes de Bessel, foi o objeto desse experimento. O roteiro que lhe foi dado a levou de volta ao traumático acidente que lhe custou a vida de sua filha de cinco anos e da gravidez que ela carregava na época.

Enquanto Marsha ouvia seu próprio roteiro, ela experimentou um aumento maciço na pressão arterial e no nível de frequência cardíaca. As atividades em seu hemisfério esquerdo foram desativadas com o tempo. Essa desativação torna difícil para os pacientes de TEPT estarem cientes do que estão fazendo no momento.

Essa desativação tornou a Área de Broca totalmente fraca, e ela ficou incapaz de falar. Seus níveis de hormônio do estresse permaneceram altos por um período muito longo.

Este experimento continua a provar o quão delicado e perigoso é o trauma.

Você sabia? Ao lembrar um paciente traumático de seu trauma, ele pode cair em um estado terrível que é semelhante a quando experimentou inicialmente o trauma.

7. Experiências traumáticas podem ser um processo muito difícil para um adulto, mas não é nada comparado a enfrentar um trauma na infância

Ao contrário dos adultos, o cérebro das crianças não está totalmente desenvolvido, por isso torna-se mais difícil para elas lidar com o trauma. Quando as crianças ficam traumatizadas, há uma grande chance de que elas permaneçam traumatizadas por toda a vida. Na maioria dos casos, as crianças traumatizadas se resignam ao destino e simplesmente esperam que coisas ruins aconteçam continuamente.

Em um experimento realizado por Bessel, algumas crianças foram reunidas para um teste. Algumas das crianças sofreram traumas, enquanto outras não. Bessel mostrou cartões com fotos de revistas para os dois grupos de crianças e monitorou suas reações. Um dos cartões tinha uma imagem de duas crianças assistindo seu pai consertar seu carro. As crianças sem trauma imaginavam histórias bonitas e seguras, enquanto as crianças que sofreram trauma imaginavam histórias horríveis que envolviam sangue e morte.

Infelizmente, essas crianças crescem com essa mentalidade e depois acham difícil se misturar com as pessoas por causa das coisas que imaginam em suas cabeças.

Outra paciente, Marilyn, uma ex-enfermeira, relatou que teve uma infância feliz, mas isso não era verdade. Ainda criança, Marilyn foi abusada sexualmente, e foi uma experiência traumática que determinou sua vida adulta.

Desde a terrível experiência, ela atacava regularmente os homens sempre que eles a tocavam. Além disso, ela teve uma visão danificada como resultado do estresse colocado sobre ela pelo evento traumático que ela experimentou.

Enquanto ela vive em negação, tentando acreditar que teve uma ótima infância, o trauma do evento do estupro continuou a viver com ela mesmo em sua vida adulta.

8. Detalhes de eventos traumáticos ficam no cérebro por mais tempo do que um evento comum

Quando os humanos narram histórias, eles tendem a polir, exagerar, adicionar e omitir partes de suas experiências. Repetindo uma história, há uma chance de você perder pedaços de informação para cada narrativa, eliminando subconscientemente os aspectos essenciais.

Em um sentido real, os humanos não memorizam os detalhes sensoriais de eventos ou cenários.

Você pode simplesmente se lembrar do que fez ou como se sentiu em um sentido geral, mas não armazena memórias precisas sobre muitas coisas.

Os eventos traumáticos, no entanto, são diferentes. Cada detalhe é levado à cognição pela mente e pelo cérebro, e eles permanecem por muito tempo. Os pacientes recordam imagens de uma cena traumática muito mais do que de um evento normal.

9. Você é obrigado a se lembrar de experiências traumáticas o tempo todo, e essas memórias vêm em ondas diferentes

Em um estudo realizado na Harvard Medical School, cerca de 200 homens foram testados durante um período de tempo. Este teste foi um experimento de como a presença ou ausência de trauma afetou suas vidas. A maioria dos participantes eram veteranos da Segunda Guerra Mundial e pacientes com TEPT. Enquanto as memórias dos participantes que não foram traumatizados pelos efeitos da guerra mudaram ao longo do tempo, as memórias dos veteranos que sofreram eventos traumáticos não mudaram.

O trauma fica com você e, se você não for cuidadoso, ele assumirá o controle total de sua vida.

Sua mente e corpo estão intimamente ligados um ao outro e trabalham um com o outro para lhe dar uma vida saudável.

Para você ter uma vida equilibrada e saudável, primeiro você deve entender o que estimula suas emoções e suas reações a certas coisas. As pessoas traumatizadas, no entanto, acham difícil fazer isso porque estão muito preocupadas, mesmo em situações em que não há motivo para alarme.

Para evitar esses sentimentos, as pessoas traumatizadas geralmente recorrem à bebida, ao fumo, ao uso de drogas e à automutilação. Uma pequena respiração aqui e ali, e eles ficam viciados nisso. Alguns até se sobrecarregam de trabalho para que possam se distrair de seu trauma.

10. Uma maneira segura de se conectar com suas emoções é através da meditação, e a melhor forma de meditação é a ioga

O Yoga serve como um novo roteiro que o guia por um caminho seguro para levá-lo às suas emoções.

Annie, uma vítima de estupro e uma paciente de TEPT decidiram se inscrever no yoga. Devido à sua experiência com estupro, ela achou difícil lidar inicialmente com as aulas de ioga, especialmente nos momentos em que o instrutor de ioga lhe dá um simples tapinha.

Independentemente disso, ela ficou com a meditação da ioga. Com o passar do tempo, ela descobriu que estava se conectando com suas emoções pouco a pouco. Ela começou a entender seu corpo e seus medos e, em vez de escondê-los, começou a trabalhar neles.

Alcançar suas emoções requer coragem, foco e determinação.

Você terá que desaprender e aprender muitas coisas. O processo leva tempo, mas vale cada minuto.

11. A mente é uma ferramenta incrível para o corpo, e é por isso que devemos prestar atenção a ela

Estar ciente de seus sentimentos e emoções ajuda bastante a sair do trauma. A atenção plena lhe dá uma clara analogia das coisas que você faz, por que as faz e quando as faz. A atenção plena é uma maneira eficaz de descobrir o que faz seus hormônios aumentarem ou não. Dá-lhe uma consciência de como seu corpo e cérebro estão estruturados para reagir às coisas.

Pacientes com trauma tendem a ter problemas com a atenção plena porque o trauma o impede de enfrentar suas emoções de frente. O trauma vem com medo e incerteza, e é por isso que os pacientes com trauma acham muito difícil lidar com suas emoções.

As emoções estão conectadas de uma maneira que elas assumirão o controle total de sua vida se você não for cuidadoso.

Quando você está atento às suas emoções, você está um passo significativo à frente para lidar com o trauma.

Ninguém gosta de ficar triste, assustado, inseguro e com dor, mas se você não tomar cuidado, o trauma lhe dará todos esses sentimentos, e eles podem ficar com você enquanto você permitir.

Você pode superar os efeitos psicológicos e mentais do trauma através da atenção plena. A atenção plena permite que você supere a depressão, o estresse, a dor, a ansiedade e a insegurança. Também é vital para você regular suas respostas, reações, sentimentos e níveis hormonais.

Além de estar atento, associe-se a pessoas que o apoiam. Pessoas de apoio são aquelas que entendem sua situação e estão dispostas a ajudá-lo a melhorar sem lembrá-lo de seu trauma. Quando você sempre tem alguém a quem pode recorrer quando as coisas azedam, o fato de que eles estão lá lhe dá uma sensação de proteção que o ajuda a melhorar. Muitos pacientes traumáticos encontram a companhia em reuniões religiosas, clubes sociais, organizações, etc.

12. Tudo o que acontece em seu cérebro depende de sinais elétricos e conexões

Ações e respostas passam pelo cérebro, e são essas ações que controlam seus pensamentos.

Para alguém que não sofreu trauma, esses sinais funcionam bem, mas para pacientes com TEPT, não é assim.

Os seres humanos têm vários tipos de ondas cerebrais que desencadeiam emoções. Uma das ondas cerebrais significativas é a onda alfa.

As ondas alfa são responsáveis ​​pela calma e um estado de espírito relaxado.

Um estudo da Universidade de Adelaide, na Austrália, reuniu alguns soldados de guerra que estiveram no Iraque ou no Afeganistão. Esses soldados foram questionados individualmente sobre o desempenho de suas ondas alfa, e todos disseram que quanto mais tempo passavam na zona de guerra, menos ondas alfa seus cérebros produziam. Seus cérebros produziam ondas que perturbavam sua calma, e isso tornava difícil para eles permanecerem relaxados.

13. Neurofeedback é o processo que ajuda as pessoas traumatizadas a mudar as ondas que estão sendo produzidas em seu cérebro

Outra maneira de superar o trauma é através do neurofeedback. O neurofeedback torna possível que os pacientes de trauma criem ondas alfa.

Lisa é uma mulher de 27 anos que foi abandonada pelo pai quando tinha apenas três anos. A mãe de Lisa era uma mulher tóxica que a maltratava e torturava regularmente, a ponto de fugir de casa em mais de uma ocasião. Como não podia mais ficar com a mãe, foi colocada em vários lares adotivos, e havia dias em que tinha que dormir na rua.

Tendo sido exposta à crueldade em tenra idade, Lisa pegou os traços e começou a se tornar muito violenta consigo mesma e com as coisas. Isso fez com que as pessoas ficassem longe dela, e ela quase não ficou com nenhum amigo. Levou suas sessões com neurofeedback antes que ela fosse capaz de regular suas emoções e viver uma vida saudável.

Neurofeedback requer coragem e foco total do paciente. Uma tela de varredura cerebral é mostrada aos pacientes, e a pessoa responsável mostra ao paciente suas ondas cerebrais, por que eles são assim e como eles precisam fazer um esforço para relaxar. Imediatamente o paciente relaxa, ele vê a mudança nas ondas cerebrais, e isso o ajuda mais tarde.

O futuro do tratamento de saúde mental repousa na sensibilização e no conhecimento de pacientes e médicos.

Embora existam tratamentos para isso, muito poucas pessoas prestam atenção ao trauma e falam ainda menos em encontrar soluções para ele. A cada dia que passa, os pacientes traumáticos aumentam em todo o mundo e, graças à sensibilização e conscientização, as pessoas estão se conscientizando disso. Isso não quer dizer que diminuiu. Na verdade, o suicídio e a automutilação estão aumentando, e muitas pessoas caem em depressão no mundo atual, mas como as pessoas agora estão cientes dos sintomas e do que fazer a respeito, os pacientes podem pelo menos obter ajuda, ao contrário de antes.

14. Conclusão

O trauma é uma epidemia que corrói a alma. É algo que precisa de atenção cuidadosa e, se não for controlado, pode levar ao desastre. Tantas pessoas sofrem de traumas, e poucos sabem o que fazer. O melhor que você pode fazer para superar o trauma é procurar ajuda adequada e focar sua mente em melhorar.

Tente isto: procure terapia e junte-se a organizações onde você é livre para discutir seu trauma. Você também pode solicitar exercícios de meditação de ioga para entender suas emoções e como controlá-las.